Content

• Passos

La vida és intrínsecament estressant, però és tan curta que no hi ha temps per a la fatiga física, emocional i mental constant. Si darrerament us heu esgotat, preneu-vos un temps per fer un descans i recarregar-vos. El temps i l'energia per a això val la pena.

Passos

Mètode 1 de 3: carregar el cos

1. 

   Preneu-vos un bany calent. Un llarg bany en un bany calent i relaxant pot ajudar a calmar els músculs. Preneu-vos un bany al final d’un llarg dia, fins i tot si no us sentiu massa molest. En relaxar els músculs, envieu senyals al cos que és hora de descansar i relaxar-vos. Activar un mode de cos relaxant abans d’anar a dormir us pot ajudar a dormir millor, cosa que us permetrà sentir-vos energitzats al matí.
   • Una altra manera és provar una dutxa freda i calenta. Es diu que la curació de l’aigua freda i calenta millora la immunitat del cos i millora la circulació. La vostra circulació us pot ajudar a estar alerta.
   • Feu una dutxa calenta com de costum, després canvieu a fred i feu una dutxa freda durant uns 30 segons. Canvieu a aigua tèbia durant 30 segons més i, a continuació, torneu a l'aigua freda durant 30 segons abans d'apagar l'aigua.

2. 

   
   
   Utilitzeu un producte exfoliant. Quan us lleveu al matí, utilitzeu un producte exfoliant per a les mans i els peus. Utilitzeu també una crema exfoliant a la cara. Alguns productes exfoliants treballen per eliminar les cèl·lules mortes de la pell i millorar la circulació per tot el cos. Com a resultat, el cos se sentirà més enèrgic.

3. 

   Millorar els hàbits alimentaris. Menja moltes verdures saludables i verdes, fruites, carns magres, greixos bons i cereals integrals. Menjar aliments processats, sucres i alcohol pot fer-vos sentir cansat. Tot i que no haureu d’eliminar de la vostra dieta tots els vostres aliments preferits, limiteu els aliments poc saludables i concentreu-vos en aperitius i menjars més nutritius.
   • Esmorzar. Saltar l’esmorzar us deixarà esgotat al mig del dia i, si exacerbeu el problema amb un petit dinar a l’oficina, us costarà perdre nutrients a casa. L’esmorzar ha de tenir un equilibri d’hidrats de carboni complexos, proteïnes i una mica de greix.

4. 

   
   
   Relaxants musculars. Estireu-vos almenys cinc minuts cada hora durant tot el dia. L’estirament et fa menys rígid i menys fatigat. A més, millora la circulació immediata, afavoreix una forta energia viva.
   • L’estirament muscular es pot fer simplement. Per exemple, intenteu posar-vos dret, respirant profundament i elevant la mà per sobre del cap. Mantingueu aquesta posició durant uns segons abans de deixar anar els braços i flexionar lentament cap a la cintura. Després, doblegueu suaument el cap cap endavant i cap enrere i cap enrere per relaxar la zona del coll.

5. 

   
   
   Feu-vos actius. Feu alguna cosa que us agradi fer, com caminar, córrer o nedar. L’exercici no ha de ser vigorós ni llarg, però deixar que el cos es mogui entre 10 i 30 minuts al dia pot fer que el cervell alliberi productes químics “feliços” com la serotonina, l’adrenalina i les endorfines. Com a resultat, tant el cos com la ment se sentiran recarregats.
   • Un altre avantatge és provar d’exercitar a l’aire lliure. Les passejades curtes en un dia assolellat proporcionaran al vostre cos més vitamina D de la llum solar i passar temps a l’aire lliure, sobretot a la natura, sovint us ajudarà a carregar la vostra ment i cos.

6. 

   Proveu l’aromateràpia. Una espelma d’oli essencial és una opció ideal o podeu afegir unes gotes d’oli essencial a l’aigua del bany. Es creu que algunes olors ajuden a desencadenar la resposta de relaxació del cos, mentre que d’altres poden fer que el cos sigui més energètic.
   • L’olor d’espígol us pot relaxar.
   • Per recarregar i revitalitzar el cos, proveu el romaní, el ginebre, la menta i els cítrics.

7. 

   Dormir molt. La majoria d’adults només dormen de 5 a 6 hores per nit, mentre que se’ls aconsella dormir de 7 a 9 hores. El millor que cal fer pel seu cos és simplement augmentar el nombre d’hores que dorm cada nit i “maquillar-se” per dormir prou. Si és possible, aneu al llit una hora abans, almenys durant una setmana, i observeu la diferència.
   • Si no podeu dormir molt més, proveu una migdiada de 20 minuts. Això evitarà que dormiu profundament, però encara ajudarà el cos a recarregar-se una mica.

8. 

   Relaxeu-vos regularment. Preneu-vos 10 minuts per descansar cada 90 minuts al dia. Durant aquest temps, feu alguna cosa agradable. Medita, escolta música, juga amb una mascota o practica una afició.
   • Assegureu-vos que el que feu durant el vostre descans es pugui fer durant aquest període. En cas contrari, quan tornis a la feina et trobaràs estressat i distret.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Recarregar energia per a les emocions

1. 

   Cantant. Alguns estudis han suggerit que el cant ofereix molts dels mateixos beneficis emocionals, mentals i físics per a la salut que l’exercici. Cantar en veu alta ajuda a alliberar endorfines i redueix l’estrès. Si no us sentiu còmode cantant davant d’altres persones, canteu a la dutxa o sol al cotxe.

2. 

   Error correcte. Una consciència culpable pot suprimir els sentiments de felicitat. Disculpeu a qualsevol persona a la qual necessiteu disculpar-vos. Preneu-vos la molèstia de curar una relació que ja heu fet mal. No podreu tornar enrere en el temps, però fent tot el possible per corregir els vostres errors, passareu menys temps perdent la vostra energia en culpa.
   • De la mateixa manera, si algú de la vostra vida us ha fet alguna cosa malament, decidiu perdonar-la. La ira i l’odi corren el risc de consumir tanta energia com culpa.

3. 

   Creeu una llista d’assoliments. Recarregueu-vos per augmentar la vostra confiança sentant-vos i fent una llista de les coses que heu aconseguit des de la darrera setmana, el mes passat o l'any anterior. Aplicar-lo regularment us ajudarà a sentir-vos contínuament carregats, així que recordeu-vos de practicar-lo sovint.
   • Eviteu pensar què volíeu fer, però encara no ho heu fet. L’important és reunir els èxits i no centrar-se en allò que no s’ha aconseguit durant el mes.Al cap i a la fi, la majoria de la gent confia en una llista del que vol dur a terme durant el dia o la setmana, però sovint un parell d’expectatives són realment superiors al que la gent pot fer en realitat amb 24 hores. .

4. 

   No mireu enrere al passat. Tothom comet errors. Els errors són una part inevitable de l’experiència humana, però de vegades encara recorden els seus errors i s’hi aferren durant molt de temps. La propera vegada que cometeu un error, admeteu-ho i recordeu-vos de tornar a la vida en el present.

5. 

   Feu alguna cosa divertida. La vida sempre està ocupada i, en el vostre viatge de vida responsable, us podeu trobar ajornant les coses que us agraden fer o les experiències que voleu provar. Procrastinar massa sovint pot fer que la vida sigui menys agradable. Una vida avorrida i avorrida et pot fer sentir lent i menys motivat del que voldries.
   • Programeu-lo un cop per setmana (o almenys un cop al mes) per fer alguna cosa que realment us agradi.
   • Passeu les vacances en un lloc on no heu estat mai. Les vacances sovint ajuden a recuperar la salut a mesura que descobreixen nous entorns, cultures i experiència en un lloc estranger.

6. 

   Gaudeix del teu propi plaer. La majoria de les alegries que et fan sentir culpable no valen la pena, però fins a cert punt poden fer-te sentir millor. Menjar postres o llegir una entretinguda novel·la romàntica. Mireu el vostre programa de televisió preferit durant unes hores en un DVD o un receptor i emeteu-lo. Cerqueu alguna cosa que us agradi fer, però poques vegades us ho permeteu i concediu-vos-hi.
   • Per descomptat, s’han d’evitar les aficions que no són tan beneficioses com prendre medicaments. La idea és fer quelcom inofensiu que us mantingui despert, no quelcom nociu.

7. 

   Feu un descans amb les persones i les coses que us cansen. Tothom ha d’afrontar alguna cosa que de vegades resulta frustrant o esgotador. Intenteu evitar situar-vos sovint en situacions en què haureu de tractar amb persones o activitats que us esgoten. Si no ho podeu evitar, almenys preneu-vos un dia lliure per no haver de passar temps amb ells.
   • Eviteu les trucades d’amics que facin la vida negativa. Els podeu tornar a trucar un altre dia. Conserva un correu electrònic d’un company amb problemes per la tarda i respon quan tinguis l’energia emocional per gestionar bé el problema amb aquesta persona.
   • Poseu factures, extractes bancaris i altres documents financers al calaix del vostre escriptori i no els mireu fins demà.

8. 

   Passa temps amb amics i familiars. Centreu-vos en les relacions de suport que sovint no teniu temps per alimentar. Dediqueu temps a connectar-vos i mantingueu converses significatives, individuals, amb el vostre marit i la vostra dona. Aneu a esdeveniments per a la família i els nens junts i feu algunes activitats que facin riure a tothom.

9. 

   Medita i resa. Comprometeu-vos a dedicar de 5 a 20 minuts a meditar o resar. La meditació pot ser adequada tant per a persones religioses com no religioses, però si sou creient, l’oració també afegeix un element de rejoveniment espiritual en el procés. Sigui com sigui, és important deixar anar el dolor i la negativitat durant aquest temps. publicitat

Mètode 3 de 3: Reposteu el vostre esperit

1. 

   Deixeu de fer diverses coses alhora. La investigació demostra que la multitarea generalment només fa que la gent se senti cansada i menys satisfeta. No us podreu centrar en el que cal fer. A més, fins i tot si ho feu tot bé, podeu esgotar els recursos mentals més ràpidament si les tasques es gestionen individualment.

2. 

   No facis més del que pots suportar. Conegueu els límits i no exerceu massa pressió sobre el vostre temps i energia. Centreu-vos en el treball que controleu en primer lloc, en lloc d’assumir-ne més. Recordeu dedicar-vos temps.

3. 

   Utilitzeu menys tecnologia. Connectar-se les 24 hores del dia els 7 dies de la setmana hi ha molts avantatges, però aquest nivell de connexió amb el món exterior es pot cansar ràpidament. La llum de les pantalles de televisió i dels ordinadors pot causar tensions oculars, mals de cap i alterar la producció de melatonina i els ritmes circadians. Potser aquests canvis no us permeten dormir cada dia reparador. Assegureu-vos d’apagar tots els equips elèctrics almenys una hora abans d’anar a dormir.
   • Sentir-te connectat amb les persones, fins i tot quan estàs sol, no et permetrà mai relaxar-te i no poder concentrar-te només en tu mateix.
   • Quan arribi el moment d’anar a dormir, assegureu-vos que apagueu el telèfon, tanqueu la sessió als comptes de xarxes socials i apagueu completament l’ordinador. Per evitar la temptació de tornar a encendre tots els dispositius, aixeca't i allunya els dispositius tecnològics de tu.

4. 

   Dividiu el vostre gran objectiu en objectius més petits. Quan us centreu en els vostres objectius a llarg termini, els bons resultats semblen petits i distants. En dividir aquests objectius en trossos més petits i a curt termini, podeu celebrar regularment moltes petites victòries. També facilita la concentració en els vostres objectius.
   • Per exemple, si voleu perdre una mida de vestit / faldilla en sis mesos, desglosseu els objectius intentant perdre de 0,5 a 1 kg a la setmana.

5. 

   Retalla alguna cosa del programa. Fins i tot si teniu l’energia física per mantenir-vos al dia amb un horari ocupat, és possible que no tingueu l’energia mental per fer-ho. Retireu qualsevol cosa innecessària del vostre horari. Alliberar més temps, fins i tot unes poques hores al mes, us pot ajudar a sentir-vos menys estressats i concentrats.

6. 

   No penseu en la vostra llista de tasques al final del dia. Deixa de pensar en demà i relaxa’t. Si tendeix a obsessionar-vos amb tot el que heu de fer abans d’anar a dormir, escriviu-lo a la vostra llibreta o a l’ordinador. Això us pot ajudar a descansar la ment més fàcilment per poder dormir bé.
   • Podeu fer un pas més programant-ho tot per al dia següent abans d’anar a dormir.

7. 

   Dediqueu menys temps a prendre decisions. El procés de presa de decisions requereix molta energia mental. Limiteu el temps per endarrerir o pensar en una decisió. Això us permet estalviar energia i fer-vos sentir més energètic, sobretot a l’hora de prendre una decisió important i ineludible.
   • Les decisions requereixen accions durant tot el dia. Per exemple, us agradaria esmorzar amb cereals o pa torrat? Heu de portar pantalons negres o marrons? Heu de sortir després de treballar amb els vostres companys de feina quan us conviden?
   • Compreneu que la majoria de les vostres opcions no són tan importants, de manera que és probable que no perdeu molt si comenceu a prendre decisions menys perfectes. Si les conseqüències són mínimes, només cal seguir l’instint i no desconfiar. Estalvieu energia i estalvieu-la per a decisions importants amb conseqüències a llarg termini.
   • Tingueu en compte que prendre decisions massa estressants pot afectar la vostra capacitat de pensar en termes abstractes, de planificació o de concentració.
   publicitat