Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Gairebé tots ens hem hagut de preocupar mai. Però, preocupar-se massa us pot evitar viure una vida feliç. Pot dificultar l’adormiment i la concentració en les coses positives de la vostra vida. L’ansietat fins i tot us pot dificultar la gestió del problema que teniu. Pitjor encara, alguns estudis han demostrat que l'ansietat excessiva pot provocar molts problemes de salut. La preocupació freqüent és un hàbit difícil de trencar. La bona notícia és que hi ha moltes coses que podeu prendre per deixar de preocupar-vos i viure una vida més feliç.

Passos

Part 1 de 2: Canvi de comportament

1. 

   Escriviu les vostres preocupacions. Un estudi de la Universitat de Chicago ha demostrat que escriure sobre la vostra ansietat us pot ajudar a desfer-vos. Escriure sobre les vostres preocupacions fa que el problema sembli més manejable.
   • Aquest mètode és molt eficaç per retardar l’ansietat. Fer una llista sobre ells us pot ajudar a sentir com si hagueu deixat de banda les vostres preocupacions fins al "moment de preocupació". Quan arribi aquest punt, només cal que mireu enrere la vostra llista.

2. 

   
   
   Parleu de les vostres preocupacions. Parlar de les vostres preocupacions també us ajudarà. Us ajudarà a prendre les coses des d’una perspectiva més àmplia i us ajudarà a entendre l’arrel del problema.
   • Tot i això, heu d’anar amb compte, ja que parlar-ne massa pot ser difícil per als vostres amics. Si aquest és un problema freqüent, hauríeu de plantejar-vos a un conseller o un professional de la salut mental.

3. 

   
   
   Limiteu el temps amb l’ordinador. Investigacions recents han demostrat que les persones que confien en ordinadors i altres dispositius per interactuar amb la societat sovint experimenten més ansietat. Penseu en la possibilitat de reduir la quantitat de temps que passeu assegut davant de la pantalla de l'ordinador per fer front a l'ansietat excessiva.
   • L’ús de les xarxes socials, en particular, pot provocar conflictes i comparacions amb els altres. També pot dificultar la relaxació. Tot això contribuirà a l’ansietat.
   • Desactivar els dispositius diverses vegades al dia us pot proporcionar més control sobre l’ús de la tecnologia.

4. 

   
   
   Mantingueu les mans ocupades. Fer alguna cosa amb les mans, com teixir o utilitzar "comptes de preocupació", pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat. Les recents investigacions del Medical Research Council han demostrat que mantenir les mans ocupades en situacions difícils pot reduir-ne l’efecte.
   • La investigació encara no ha descobert cap efecte en la preocupació per l’esdeveniment que s’ha produït. Tanmateix, si es troba en una situació difícil, es pot realitzar una acció repetitiva i repetitiva amb les mans. Us ajudarà a reduir l’ansietat més endavant.

5. 

   Fer exercici regularment. L’exercici no només és bo per al cos. També és una manera eficaç de reduir la inquietud que provoca ansietat. L’exercici regular pot ser més eficaç que els medicaments amb recepta per reduir els nivells d’ansietat.
   • Estudis realitzats en animals han demostrat que l’exercici físic augmenta els nivells de serotonina. Es tracta d’un producte químic del cervell que ajuda a alleujar l’estrès i a fer-vos més feliç.

6. 

   Respiració profunda. La respiració activa el sistema nerviós vag i contribueix a alleujar l'estrès i l'ansietat.
   • Molta gent pensa que hauríeu de prendre el mètode de respiració "4-7-8" quan tingueu ansietat. Per fer-ho, exhala completament per la boca. A continuació, inspireu pel nas, comptant fins a 4 quan feu aquesta acció. Mantingueu la respiració durant 7 segons. Finalment, expireu per la boca, comptant fins a 8 mentre feu el procés.

7. 

   Medita. La investigació mèdica ha demostrat que la meditació pot afectar el cervell de maneres que ajuden a reduir l'ansietat. Si tens una ansietat constant, aprendre a meditar pot ser molt útil.
   • La meditació augmenta l’activitat a la part del lòbul frontal, la part del cervell que controla l’ansietat. També us ajuda a mantenir la concentració en el moment present. Si es fa correctament, la meditació us impedirà pensar en problemes futurs, almenys mentre mediteu.

8. 

   Proveu l’aromateràpia. Investigacions mèdiques recents recolzen l'afirmació que l'aroma de certs olis essencials pot reduir l'estrès i l'ansietat. En particular, es diu que el sabor de l’aranja és força eficaç en aquest sentit.
   • Hi ha olis essencials i altres productes d’aromateràpia disponibles a moltes botigues de productes naturals i de salut. També podeu olorar l’olor de l’aranja.
   publicitat

Part 2 de 2: canvieu la vostra mentalitat

1. 

   Reconeix la teva ansietat i avança. De vegades, intentar contenir l’ansietat pot empitjorar les coses.Per tant, no només ignori les seves preocupacions. Quan apareguin, accepteu-los, però treballeu molt per avançar.
   • Pot ser difícil evitar pensar en allò que intenteu no pensar.
   • Escriure les vostres preocupacions o establir "temps d’ansietat" específics pot ser útil per eliminar-les.

2. 

   Classifiqueu i desafieu la vostra ansietat. Quan penses en la teva ansietat, la millor manera de tractar-les és classificar-les. En particular, per a cada tipus d’estrès, intenteu identificar el següent:
   • Podeu resoldre aquest problema?. Si la vostra preocupació és sobre un problema que podeu solucionar, el millor remei pot ser començar a solucionar-lo. Un cop tingueu previst un pla per solucionar el problema, no us preocupareu menys.
   • Aquesta preocupació té alguna cosa que pugui passar o no?. La por a que passi alguna cosa realment pot ser força molesta. D'altra banda, si heu decidit que és poc probable, aquest pot ser el primer pas per deixar anar aquesta preocupació.
   • Aquesta preocupació per alguna cosa realment dolenta, o no?. Penseu en el problema que us preocupa, pot passar. Si ho fes, com de dolent seria? La majoria de les coses que ens preocupen no solen ser tan dolentes com creiem que són. Si decidiu que no serà un desastre, això us ajudarà a desfer-se’n. I encara millor si és improbable que es produeixi aquest problema.
   • Durant aquest procés, hauríeu de pensar racionalment. Pregunteu-vos si teniu alguna evidència que les vostres preocupacions siguin reals. Penseu en què podríeu dir a un amic que té la mateixa ansietat. Intenteu imaginar el resultat més probable, en lloc de pensar en el pitjor dels casos.

3. 

   Feu avorriment preocupant. Si una preocupació et molesta constantment, pots provar que sigui avorrit perquè el teu cervell no hi pensi menys. Feu-ho repetint-ho al cap una i altra vegada durant uns minuts.
   • Per exemple, si us preocupa que pugueu patir un accident de trànsit, repetiu la frase del vostre cap: "Tinc un accident de trànsit, tinc un accident de trànsit". A curt termini, aquesta acció us pot causar més ansietat. Però més endavant, hi ha la possibilitat que deixin d'aparèixer de manera regular.

4. 

   Accepteu la incertesa i la imperfecció. El canvi més important en la vostra mentalitat és acceptar que la vida és plena d’imprevisibilitat i imperfeccions. Aquesta és la clau per deixar de preocupar-se a la llarga. El millor punt de partida per a aquest canvi és mitjançant un exercici d’escriptura. Podeu escriure respostes a aquestes preguntes:
   • Algú pot estar segur de tot el que pugui passar?
   • De quina manera us és útil la necessitat de la certesa?
   • Amb quina freqüència preveieu que passin coses dolentes només perquè no esteu segur? És raonable?
   • Es pot viure amb la possibilitat que passi alguna cosa dolenta, si la veritat és que és poc probable?
   • Quan us vingui al cap l’ansietat, recordeu-vos les respostes a aquestes preguntes.

5. 

   Penseu en la influència social. Les emocions són contagioses. Si passeu molt de temps amb altres persones ansioses o amb persones que us provoquen ansietat, potser voldreu reconsiderar el temps que passeu amb elles.
   • Preneu-vos un moment per pensar en les persones amb qui passeu i com us afecten. Pot ser útil escriure un "diari d'ansietat", ja que us ajudarà a fer un seguiment dels moments en què us sentiu més ansiosos. Si creieu que és just després de conèixer una persona en concret, podeu decidir reduir el temps que passeu amb ella. O bé, podeu decidir si hi ha temes específics que mai no voldreu parlar amb aquesta persona.
   • Canviar les relacions amb algunes persones de la societat pot ajudar a canviar la vostra manera de pensar.

6. 

   Viu cada moment. La majoria de les preocupacions vindran per la por al futur, en lloc del que passa al vostre entorn. Centrar-se en l’entorn i en els moments que viu pot ser una manera excel·lent d’eliminar l’ansietat.
   • Algunes persones us recomanen que utilitzeu la tècnica de "parar, veure, escoltar". En aquest enfocament, quan esteu ansiosos, us heu d’aturar i reconèixer la vostra ansietat. Respiració profunda. A continuació, doneu una ullada al voltant. Dediqueu 5 minuts a concentrar-vos en els detalls del món que us envolta. Mentre feu això, xiuxiuegeu i assegureu-vos que estarà bé.
   publicitat

Consells

• Menja bombons! Menjar massa sucre o menjar ferralla no és una bona idea. No obstant això, investigacions recents han demostrat que petites quantitats regulars de xocolata negra poden alleujar l'estrès i l'ansietat. Menjar uns 40 grams de xocolata negra al dia durant 2 setmanes ajudarà a reduir l’estrès i tindrà molts altres beneficis per a la salut.
• Sovint ens preocupem per una situació difícil o ens sentim incòmodes. De vegades, és millor situar-se en una situació que us preocupa. Això us ajudarà a adonar-vos que podeu fer-hi front i ja no serà una font d’ansietat per a vosaltres.

Advertiment

• Si la vostra ansietat és persistent i greu, haureu de consultar un terapeuta. És possible que tingueu un símptoma de trastorn d’ansietat generalitzada. Si els consells anteriors no funcionen i la vostra ansietat afecta el vostre rendiment, busqueu ajuda professional.