Content

• Passos
• Consells

El plor és el resultat natural de les emocions i una resposta comprensible a moltes experiències de la vida, però de vegades pot trobar-se en una situació que no està en el moment ni en el lloc adequat per plorar. O, en un altre cas, veieu algú plorant i voleu calmar-lo. En qualsevol situació, hi ha activitats físiques i mentals que us ajudaran a deixar de plorar.

Passos

Mètode 1 de 5: prevenir les llàgrimes físiques

1. 

   Proveu de parpellejar o intenteu no parpellejar. Per a algunes persones, parpellejar diverses vegades es dispersa ràpidament i sifona les llàgrimes cap a les glàndules lacrimals, evitant que les primeres llàgrimes flueixin cap avall. Per contra, algunes persones troben que no parpellejar ni obrir els ulls el més ampli possible en realitat evita que es formin llàgrimes estirant els músculs al voltant dels ulls. Es necessita pràctica per saber a quin grup pertany.

2. 

   
   
   Premeu el nas. Atès que les glàndules lacrimals s’originen des del costat del nas que condueix fins al final de les parpelles, estrenyent el pont del nas i els dos costats del nas mentre es tanquen els ulls amb força, es pot bloquejar el camí lacrimal. (Això és més eficaç si es fa abans que comencin a fluir les llàgrimes.)

3. 

   Somriu. Els estudis demostren que somriure té efectes positius sobre la salut mental. Els somriures també tenen un impacte positiu en les opinions que altres persones tenen sobre vosaltres. A més, somriure també contraresta els símptomes del plor, cosa que facilita la retenció de les llàgrimes.

4. 

   
   
   Guai. Una manera de calmar les emocions estressants i desagradables és esquitxar aigua freda a la cara. No només relaxeu-vos, sinó que també us ajuda a augmentar l'energia i l'enfocament. També podeu tocar l'aigua freda als canells i darrere de les orelles. Just a sota de la superfície de la pell en aquestes zones hi ha el flux d’aorta, i el refredament de la pell pot tenir un efecte calmant sobre tot el cos.

5. 

   
   
   Beure tè. La investigació ha demostrat que el te verd conté L-teanina que pot ajudar a relaxar-se i reduir l'estrès, alhora que augmenta l'alerta i la concentració. Així que si la propera vegada que us sentiu aclaparat i augmenten les llàgrimes, regaleu-vos una tassa de te verd.

6. 

   Riure fort. Riure és una forma de teràpia fàcil i econòmica que pot millorar la salut en general i alleujar les emocions que causen plors o depressió.Trobeu alguna cosa que us faci riure i us proporcioni l’alleujament que necessiteu.

7. 

   Proveu tècniques de relaxació progressiva. El plor sovint es produeix quan hi ha estrès prolongat. Aquesta tècnica de relaxació permet al cos afluixar els músculs tensos i calmar la ment. També és una activitat cognitiva perquè us ensenya a reconèixer com se sent el vostre cos quan està frustrat i estressat en comparació amb quan està relaxat i tranquil. Començant pels dits dels peus, estireu cada grup muscular del cos durant uns 30 segons, arribant fins al cap. Aquesta postura també és beneficiosa per tractar l’insomni i el son inquiet.

8. 

   Guanyeu el control. La investigació ha demostrat que els sentiments d’impotència i passivitat solen ser la causa del plor. Per deixar de plorar, canvieu els estats del cos de passiu a actiu. Això pot ser tan senzill com aixecar-se i caminar per l'habitació, o obrir-se i agafar-se de les mans per afectar els músculs, alhora que recorda al cos que les seves accions són voluntàries i que estan en cercle. control ..

9. 

   Utilitzeu el dolor per distreure’s. El dolor físic pot fer que us oblideu del dolor emocional, cosa que fa que sigui menys probable que ploreu. Podeu pessigar-vos (per exemple, entre el dit polze i l’índex o la part posterior de la mà), mossegar-vos la llengua o posar la mà a la butxaca dels pantalons i estirar-vos els cabells de les cames.
   • Si us trobeu ferits o ferits a vosaltres mateixos, atureu aquest mètode immediatament i proveu una o més tàctiques.

10. 

    Pas enrere. Sortiu de la situació, literalment. Si l’argument us fa plorar, demaneu permís per marxar una estona. Sortir d’una situació no consisteix en fugir, sinó en tornar a enfocar les emocions i eliminar el risc d’imminents conflictes. Durant aquest temps, feu altres passos per assegurar-vos que no ploreu quan torneu a l'habitació i continueu discutint. El vostre objectiu en això és tornar-vos a controlar emocionalment. publicitat

Mètode 2 de 5: aturar les llàgrimes amb exercicis mentals

1. 

   Plor endarrerit. Això forma part del control de la vostra resposta emocional. Quan tingueu ganes de plorar, digueu-vos que ara no podeu plorar, però us deixareu plorar més endavant. Respireu profundament i concentreu-vos a suprimir les emocions que us fan plorar. Això pot ser difícil al principi, però reconèixer conscientment les vostres emocions i permetre que el vostre cos respongui adequadament en el moment adequat serà una solució a llarg termini per ajudar-vos a plorar en el moment adequat. .
   • Tingueu en compte que mai no és una bona idea controlar completament el vostre plor tot el temps, ja que la supressió pot causar danys emocionals duradors i augmentar els símptomes d’ansietat i depressió. . Recordeu trobar una oportunitat per expressar els vostres sentiments.

2. 

   Practica la meditació. La meditació és un mètode antic per alleujar l’estrès, combatre la depressió i l’ansietat. Tampoc no heu de ser practicant de ioga per obtenir els beneficis de la meditació. Només cal trobar un lloc tranquil, tancar els ulls i centrar-se en la respiració. Respireu profundament i exhaleu lentament, de manera uniforme, i trobareu que els sentiments negatius desapareixeran gairebé a l'instant.

3. 

   Cerqueu coses que us distreguin. Busqueu alguna cosa fora de la vostra emoció negativa i concentreu-vos-hi. Penseu en alguna cosa que us faci feliç o riure. Mireu vídeos divertits d’animals a Internet. També podeu intentar centrar-vos en allò que desitgeu. Si sou un bon solucionador de problemes, solucioneu un problema o feu un petit projecte. Si sembla que això no funciona, imagineu-vos un entorn tranquil, centrat en els detalls del lloc que us facin sentir feliços. Això obliga el cervell a centrar-se en sentiments que no siguin tristesa, ràbia o por.

4. 

   Escoltant música. La música té molts avantatges en la gestió de l’estrès. La música calmant ens pot calmar, mentre que les cançons amb lletres empàtiques poden dinamitzar i ajudar-nos a afirmar-nos. Trieu el que us funcioni i netegeu les llàgrimes amb una selecció de pistes musicals.

5. 

   Si us plau, senti. Centreu-vos en vosaltres mateixos en el moment present, el sabor dels aliments, la sensació de brisa a la pell, la sensació de la vostra roba a mesura que us moveu. Quan us centreu en el que hi ha i feu cas als vostres sentits, la pressió emocional s’alleujarà i us adonareu que el problema que teniu no és tan greu.

6. 

   Agraït. Sovint plorem quan ens aclaparen les coses desfavorables que passen a la vida o els problemes als quals ens enfrontem. Respireu profundament i penseu que el problema que teniu no és tan greu com els que us heu pogut enfrontar. Recordeu-vos de tot el que sou i que us agraeixen. Porteu un diari per recordar-vos la vostra sort i us ajudarà en moments difícils. publicitat

Mètode 3 de 5: fer front a la causa del plor

1. 

   Identifiqueu l’origen de l’atac. La sensació de voler plorar amb emocions, esdeveniments, personatges o algun tipus de pressió? Prové d’alguna cosa amb què podeu limitar la vostra exposició o interacció?
   • Si la resposta és "sí", busqueu maneres d'evitar o limitar l'exposició a la font. Pot ser tan senzill com evitar converses llargues amb un company de feina que us perjudiqui els sentiments o evitar veure pel·lícules tristes o violentes.
   • Si la resposta és "no", considereu demanar a un terapeuta que us ajudi a trobar una estratègia per afrontar-la. Això és especialment rellevant si heu identificat la font de les emocions negatives que us han provocat el plor com a conflictives amb un familiar o un ésser estimat.

2. 

   Prendre consciència de les emocions a mesura que es produeixen. Tot i que quan el plor arriba en un moment inadequat, les distraccions poden ajudar, però també heu de prendre temps per seure sol en un lloc segur per experimentar els vostres sentiments amb honestedat. Feu un examen intern, analitzeu els vostres sentiments, trobeu possibles causes i solucions. Ignorar les emocions o intentar suprimir-les en tot moment és contraproduent per curar i millorar els problemes. En realitat, els problemes que existeixen encara poden quedar apagats en el vostre subconscient i fer augmentar el plor.

3. 

   Reuneix coses bones. Construeix un hàbit de controlar els teus pensaments negatius i explicar-te les coses bones sobre tu mateix. Intenteu mantenir una proporció 1: 1 entre pensaments positius i negatius sempre que sigui possible. No només et sentiràs més feliç, sinó que també podràs suprimir les emocions sobtades entrenant el cervell perquè passi el que passi, ets una persona digna i valuosa.

4. 

   Porteu un diari per entendre la font de l’episodi que us fa plorar. Si teniu dificultats per agafar les llàgrimes o fins i tot no sabeu per què ploreu, el diari us pot ajudar a entendre l’arrel del problema. El diari pot tenir un efecte positiu en la vostra salut, ajudar-vos a veure els beneficis d’un esdeveniment estressant i aclarir els vostres pensaments i sentiments. Anotar la ràbia i la tristesa pot alleujar l’estrès emocional i ajudar-vos a plorar. També us coneixereu millor, adquirireu més confiança i prendreu consciència de situacions o persones perjudicials que necessiteu ser exclosos de la vostra vida.
   • Proveu de publicar uns vint minuts al dia. Practiqueu "escriptura gratuïta", en què no us haureu de preocupar per l'ortografia, la puntuació ni res que "hauria de ser". Escriviu ràpidament perquè no pugueu "moderar-vos". Us sorprendrà de les coses millors que apreneu i sentiu.
   • Un diari us permet expressar lliurement els vostres sentiments sense judici ni moderació.
   • Si alguna vegada heu experimentat un esdeveniment traumàtic, el diari us pot ajudar a processar les vostres emocions i, de fet, us farà sentir més controlats. Escriviu sobre els detalls de l’esdeveniment i sobre com vau passar per treure el màxim profit de la publicació de diari.

5. 

   Aconseguir ajuda. Si res no us ajuda a gestionar les vostres emocions negatives i ploroses i això afecta la vostra relació o carrera professional, feu el primer pas cap a una solució contactant terapeuta. Normalment el problema es resol amb la teràpia conductual; no obstant això, si hi ha una causa mèdica, el vostre metge us pot ajudar amb un tractament adequat amb medicaments.
   • Si teniu símptomes de depressió, busqueu ajuda d’un conseller o psiquiatre. Els símptomes de la depressió inclouen: sentiments tristos persistents o "buits", sentiments de desesperança, culpa i / o inútil; tenir pensaments suïcides; disminució de l’energia, dificultat per dormir o dormir massa, esdevenint pèrdua de gana o gana i / o canvis de pes.
   • Si teniu pensaments suïcides, demaneu ajuda immediatament. Podeu trucar a la línia directa al 1800 1567 per obtenir consell. Si viviu als Estats Units, truqueu a la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi al 1 (800) 273-8255 o visiteu el lloc web de l’IASP per trobar la línia d’ajuda al vostre país. O podeu trucar a una persona que veieu per expressar els vostres sentiments.

6. 

   Sàpiga quan pateix. El dol és una resposta natural a la pèrdua; Pot ser la mort d’un membre de la família, la pèrdua d’una relació, feina, salut o qualsevol altra pèrdua. El patiment és únic: no hi ha una manera “correcta” d’expressar patiment, ni hi ha temps per plorar. Pot trigar setmanes o anys i experimentareu molts alts i baixos d’emoció.
   • Busqueu el suport d'amics i familiars. El repartiment de pèrdues és un dels factors més importants per recuperar-se de la pèrdua. També pot ajudar-vos un grup de suport al dol o un conseller.
   • Amb el pas del temps, aquests sentiments dolorosos aniran disminuint. Si no veieu cap millora i, al contrari, sembla que empitjora, és possible que el vostre dolor s’hagi convertit en depressió severa o dolor complex. Poseu-vos en contacte amb un terapeuta o un assessor en pena per obtenir ajuda.
   publicitat

Mètode 4 de 5: Confortar els nadons i els nens perquè agafin el crit

1. 

   Saber què fa que els nadons plorin. Recordeu que el plor és l’única forma de comunicació que un infant pot utilitzar per expressar les seves necessitats. Posa’t a la seva pell i pensa en què els molesta. Alguns dels motius pels quals els nadons ploren són:
   • Fam: normalment un bebè necessita menjar cada dues o tres hores.
   • La necessitat d’alletar: els lactants tenen un instint natural de xuclar-se el pit i xuclar perquè són criats d’aquesta manera.
   • Solitud: els nadons han d’interactuar amb la gent per créixer fins a ser sans i feliços, i sovint ploren quan es volen abraçar.
   • Cansat. Els nadons necessiten dormir molt, de vegades poden dormir fins a 16 hores al dia.
   • Malestar: Penseu en la situació en què el bebè plora i en les sensacions que podria experimentar per endevinar les seves necessitats i desitjos normals. .
   • Estimulació excessiva: una estimulació excessiva del soroll, el moviment o les imatges pot aclaparar i plorar un nounat.
   • Malaltia: normalment el primer signe quan un nen està malalt, al·lèrgic o ferit plora o no respon a l’acarició.

2. 

   Feu preguntes als nens més grans. A diferència dels jocs d’endevinalla que fem amb els nadons, els nens més grans tenen formes de comunicació més complexes i els podem preguntar: "Com?" Tanmateix, els nens no sempre són capaços d’expressar-los com a adults, per la qual cosa és important que feu preguntes senzilles i sigueu suposades quan els nens no poden descriure els problemes amb detall.

3. 

   Presteu atenció a si el nen està ferit. Els nens petits en situació de turbulència poden ser difícils de respondre, per la qual cosa és important que els pares i els cuidadors siguin conscients de les circumstàncies i de l'estat físic del seu fill quan ploren.

4. 

   Distreure els nens. Si el vostre fill està ferit o molest, podeu ajudar-lo distret fins que disminueixi el dolor. Intenta dirigir l’atenció del teu fill cap a allò que li agrada. Determineu on pot resultar ferit el vostre fill, però pregunteu sobre la resta de parts del cos excepte dolor realment. D’aquesta manera, el nen se centrarà en altres parts sense pensar en el dolor.

5. 

   Tranquils el nen. Els nens sovint ploren en resposta a un càstig o després d’una interacció negativa amb un adult o amb altres nens. Quan això passi, determineu si voleu fer arranjaments (com castigar un nen per estar quiet), però recordeu-los sempre que el nen estigui segur i estimat, encara que passi. fora de conflicte.

6. 

   Deixeu que el nen se senti sol. De vegades, tots els nens no es comporten bé. Tot i això, si un nen utilitza el plor, la ràbia o el crit per demanar allò que vol, és important evitar la connexió entre un mal comportament i la satisfacció.
   • Si el vostre nen petit té ràbia, porteu-lo a una habitació tranquil·la i deixeu-lo seure allà fins que acabi la ira. Torneu al vostre fill a l’entorn social quan la ràbia s’hagi calmat.
   • Si el nen enfadat té l'edat suficient per caminar i seguir les ordres, demaneu-li que vagi a la seva habitació i digueu-li quan estigui tranquil que pugui tornar a explicar-vos què vol i per què. Perquè estàs enfadat? També ensenya al vostre fill a afrontar eficaçment els sentiments de ràbia i frustració, tot i assegurar-se que sent el vostre amor i respecte.
   publicitat

Mètode 5 de 5: reconfortar un adult que plora

1. 

   Pregunteu si necessiten ajuda. A diferència dels nadons i els nens petits, els adults tenen el poder de determinar la seva pròpia condició i si cal ajuda. Abans de continuar i intentar ajudar, heu de preguntar-vos si necessiten la vostra ajuda. Si la persona és ferida emocionalment, pot necessitar temps i espai per processar les seves emocions abans de compartir-la amb una altra persona. De vegades, amb la voluntat d’ajudar n’hi ha prou amb ajudar a una persona a fer front al dolor.
   • Si la situació no és massa greu i la persona que plora accepta un canvi de direcció, expliqueu una broma o alguna cosa divertida. Comenteu alguna cosa divertida o inusual que llegiu en línia. Si són desconeguts o són pocs, feu-los preguntes prudents sobre el que els agrada.

2. 

   Determineu la causa del vostre dolor. És dolor físic o mental? La persona va experimentar un xoc o va ser la víctima d'alguna manera? Feu preguntes, però també observeu la situació i la situació circumdant per trobar pistes.
   • Si la persona plora i sembla que necessita ajuda mèdica, truqueu al número d’emergència 115 (Si és als Estats Units, truqueu al 911) immediatament. Estigueu al seu costat fins que arribi ajuda. Si la persona es troba en una posició no segura, porteu-la a un lloc més segur a prop, si és possible.

3. 

   Mostrar un contacte físic adequat. Si la persona és amiga o familiar, potser us ajudarà una abraçada o agafats de la mà. Fins i tot un braç al voltant de l’espatlla pot ser una font de suport i comoditat. No obstant això, diferents situacions requereixen formes diferents de contactar amb el cos. Si no esteu segur de si la persona està còmoda amb aquest tipus d’ajuda, pregunteu-li sempre.

4. 

   Centreu-vos en el positiu. No cal canviar de tema, sinó intentar centrar-se en els aspectes positius del mateix problema que va causar el dol. Per exemple, si perden un ésser estimat, mencioneu els moments feliços que van compartir amb aquesta persona i les seves coses precioses. Si és possible, recordeu records feliços que podrien provocar un somriure o riure si podeu. Quan hi ha la capacitat de riure, es controlarà el plor creixent i, al mateix temps, millorarà l’estat d’ànim.

5. 

   Deixeu-los plorar. El plor és una resposta natural al patiment. Excepte algunes circumstàncies inadequades o intempestives, deixar que una persona plori és l’opció més segura i útil, sempre que no hi hagi cap mal. publicitat

Consells

• Si sospiteu que algú o vosaltres mateixos esteu deprimit o trobeu que els plors acompanyen l’autolesió, busqueu ajuda immediata trucant al vostre metge o visitant una pàgina de contacte. línia d'ajuda al suïcidi per buscar ajuda.