Autora:
Robert Simon
Data De La Creació:
16 Juny 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Avui en dia molts homes i dones pateixen problemes mentals en silenci. Viuen vides secretes a causa de depressió, ansietat, TDAH, fòbia social o trastorn bipolar i molts altres trastorns mentals.
Alguns altres individus no pateixen psicosi, sinó que lluiten per expressar els seus propis pensaments i opinions. Poden escoltar els altres perquè no tenen una veu personal per protegir-se o viure en benefici propi. Si es troba en la situació anterior, aprengui a compartir el problema que està patint, trobar la seva veu és la cura més precisa.
Passos
Mètode 1 de 4: Traieu la barrera
Recordeu que no esteu sols. Tant si pateix estrès postraumàtic com depressió, no està sol.Tot i que us poseu nerviosos o ploreu cada nit i us adormiu i sentiu que esteu sols, això no és cert. Hi ha milions de persones que han passat per les coses que està patint i moltes d’elles han tingut el coratge d’acceptar l’ajuda dels altres.
- 1 de cada 4 adults té una malaltia mental. Un de cada 17 patirà una afecció greu com la depressió, el trastorn bipolar o l’esquizofrènia.
- Normalment, els problemes mentals no es diagnostiquen perquè sovint pateix en silenci. No estic segur que tothom que us envolta tingui el mateix problema, però potser algú que coneixeu també el tindrà perquè la taxa és 1/4.
Creu que es pot recuperar. Podríeu pensar que el núvol ennuvolat no desapareixerà mai, però no és així. La malaltia mental té moltes causes: genètica, biologia, medi ambient, etc. La majoria no es poden curar completament. Tanmateix, si es tracta de manera precoç, les seves possibilitats de recuperació són més altes.- Moltes persones creuen que malalties mentals com la depressió, el trastorn bipolar i el TDAH es recolzen en mètodes de recerca i tractament eficaços que poden portar una vida prometedora al pacient.
No et pensis feble. Un dels errors més freqüents que cometen les persones amb el trastorn mental en silenci és creure que són febles. "Si no puc controlar els meus pensaments, estic feble". Això no és cert i, si es creu, només empitjorarà la situació.- Els trastorns mentals són malalties tractables com la hipertensió arterial i la diabetis. Si aneu a veure un metge, no us considerareu manca de voluntat ni debilitat. Al mateix temps, la salut mental no es tradueix en debilitat.
- De fet, la persona que accepta que no pot suportar la seva pròpia condició i va a veure un especialista és forta.
Alleuja la necessitat de ser controlat. Penses que tot el que faig és posar-ho tot junt. Estar ocupat. Avançar. Oblida els símptomes. Actua com si no hagués passat res. El desig sense fi de control està format per la por i, si us atureu i us trobeu patint, podeu perdre la ment. Feu-vos preguntes per ajudar-vos a deixar de controlar:- De què tem la vostra malaltia mental?
- Què creieu que passarà si deixeu de controlar?
- Renunciar i acceptar l’ajut dels altres us alliberarà?
Mètode 2 de 4: obtenir ajuda
Cerca general de la malaltia. Una de les barreres més grans per ajudar els pacients és la desinformació. Si confieu únicament en l’autocrítica i la indiferència de les persones insensibles a les persones amb malalties mentals, la situació empitjorarà. Educar-se sobre el símptoma o la malaltia que està patint és el primer pas per superar l’estigma d’un mateix i dels altres.
- Feu una cerca en línia de símptomes per obtenir més informació. Mireu llocs de salut de renom, com l'Institut Nacional de Salut Mental o el Centre Psiquiàtric, l'Associació Psiquiàtrica.
Uniu-vos a un grup d'assistència en línia. Una altra manera de generar confiança en si mateix és rebre ajuda i reduir l’estigma és unir-se a un grup de suport. Aquests grups permeten escoltar històries de persones amb problemes similars. Podeu trobar informació útil, com ara remeis naturals per alleujar els símptomes, practicar habilitats d’adaptació i obtenir suggeriments per a un tractament eficaç als fòrums.
- Quan visiteu el centre mèdic, parleu amb el vostre metge sobre qualsevol pla de tractament natural abans de començar. No tracteu la malaltia pel vostre compte, tot i que l’altra persona té la mateixa condició mèdica que vosaltres, les experiències dels dos són diferents. Feu una revisió exhaustiva del vostre metge o especialista per esbrinar quin tractament us convé.
Consulteu un metge. La majoria de la gent comença amb els professionals i després consulta amb els metges. Presentar els seus símptomes o inquietuds és la forma més eficaç de mantenir una discussió sincera amb el seu metge.
- Recordeu que, tot i que un metge privat pot oferir alguns consells o prescriure medicaments, el millor és consultar un especialista en salut mental. Els metges amb experiència especial en el tractament de malalties mentals us poden donar les millors possibilitats de recuperació.
Mètode 3 de 4: reduir l'estigma
Deixeu d’estigmatitzar. L’estigma de les malalties mentals és el principal motiu pel qual molts pacients no reben tractament. Si us preocupa que la vostra família i els vostres amics percebran o us tractaran amb fredor és el que us impedeix recuperar-vos. Sentir vergonya de malaltia o aïllar-se per l’estigma. L’única manera de superar l’estigma és construir comprensió i confiança en la malaltia mitjançant el tractament.
- La investigació demostra que quan les persones veuen l’eficàcia d’un tractament, queden menys estigmatitzades i discriminades.
- Una altra manera de reduir l’estigma és desconnectar de la malaltia. En lloc de dir "Sóc TDAH", podeu dir "Tinc TDAH".
Parla amb un amic. Aquest pas és opcional però molt recomanable. Fer front a la malaltia per si sol és un repte solitari. Trencar barreres i obtenir ajuda significa que ja no hauràs d’aguantar en silenci. Troba ànims. Intenteu trobar algú que us pugui ajudar sense judici i compartiu la vostra informació amb aquesta persona.
- Recordeu que compartir malalties mentals amb els altres és una bona manera de reduir l’estigma i la desinformació. Comunicar-se amb els altres farà que sigui menys intimidant veure el metge.
Converteix-te en mobilitzador. Després d’acceptar la vostra condició, una altra manera de superar la vostra tendència a aguantar en la soledat és parlar i demanar a la gent que accepti ajuda. Estudi de grups de mobilitzadors nacionals o regionals i com participar-hi.
- Difondre la consciència i transmetre coneixement sobre les malalties mentals pot contrarestar l’estigma i la discriminació que fa patir els altres en silenci.
Mètode 4 de 4: cerqueu la vostra pròpia veu
Admetre el problema. Quan es tracta de viure una vida còmoda, l’enemic és callar allò que voleu. Per trobar la vostra pròpia veu i deixar de tolerar en silenci, heu d’entendre que encara no feu servir la vostra veu. La percepció del problema és el primer pas per canviar. A continuació, es mostren alguns signes que indiquen que no teniu veu:
- Estàs atrapat amb una feina que ningú vol fer
- Altres persones agafen la teva feina i les teves idees són seves
- Sovint treballes segons els desitjos d'altres persones, no per tu mateix
- No esteu satisfets perquè no viviu en benefici propi
Determineu el vostre valor. L’autoestima són les creences, els ideals i les regles que formen les decisions. Penseu en el valor com un mapa guia del camí que trieu. Si sovint pateix en silenci, és possible que visqui en contra dels seus valors.
- Si els vostres valors no estan clars, podeu aprendre a determinar-ne els valors completant una taula de resum.
Aprendre a comunicar-se assertivament. L’assertivitat us ajuda a ser obert, honest i directe en la comunicació. Això fa que la gent reconegui les vostres necessitats i tingueu la sensació que us escolten. Practicar l’assertivitat us pot ajudar a superar el sofriment en silenci i a millorar la vostra confiança.
Utilitzeu el llenguatge corporal per expressar la necessitat. Quan parleu amb els altres, gireu-vos per mirar-los. Les cames descansen fermament a terra. Expressions facials alegres però segures. Parla amb una veu tranquil·la i suau, però sense nadó.
Posseeix els teus desitjos i necessitats. Utilitzeu la paraula afirmativa "jo". Aportar necessitats d’aquesta manera us permet tenir-les alhora que minimitzeu les defenses dels altres.
- Per exemple, en lloc de dir "Mai no m'escolteu", podríeu dir "Agrairia que em deixéssiu acabar la frase abans d'interrompre o canviar de tema".
