Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Quan ens quedem al sol durant molt de temps, la nostra pell es torna més fosca a causa de l’augment de la producció de melanina. A algunes persones els agrada romandre a l’aire lliure per obtenir una pell bronzejada, però a moltes les volen evitar tant com sigui possible a l’aire lliure. L’exposició al sol i als raigs ultraviolats (UV) del sol pot provocar cremades solars o solars, a més de comportar riscos més perillosos, com ara càncer de pell, envelliment prematur i danys. lesió ocular. Cal prendre mesures per protegir la pell de les cremades solars i la sobreexposició als raigs UV, especialment durant llargs períodes d'activitat a l'aire lliure.

Passos

Mètode 1 de 3: prepareu-vos per a activitats a l'aire lliure

1. 

   Eviteu els períodes de màxima insolació. Intenteu evitar la programació d’activitats a l’aire lliure entre les 10.00 i les 16.00, quan els rajos UV del sol són més actius. A més d'aquesta hora del dia, també heu de tenir en compte que els rajos UV són més forts quan:
   • A les terres altes
   • A finals de primavera i els mesos d’estiu
   • Prop de l'equador
   • Reflexió de superfícies com neu, gel, aigua, sorra i formigó

2. 

   
   
   Utilitzeu roba de protecció solar. Juntament amb els passos següents, la roba de protecció solar serà un dels mitjans més eficaços per protegir-vos d’una exposició excessiva als raigs UV a l’aire lliure. Els millors vestits inclouen:
   • Roba feta de teixits foscos o foscos, ja que tenen una resistència UV superior (UPF) més alta que la roba de colors clars.
   • La roba és un teixit ajustat i lleuger. Si podeu veure la llum a través del teixit, significa que els rajos UV penetraran al teixit i també penetraran a la pell.
   • Els pantalons llargs i les mànigues llargues ajudaran a reduir l’exposició al sol i proporcionaran la millor protecció. Si voleu portar pantalons curts, intenteu escollir pantalons amb una longitud que cobreixi la majoria de les cuixes. Les camises de coll també poden ajudar a protegir la zona del coll de les cremades solars.
   • Moltes marques de moda tenen dissenys especials per a la protecció solar i posen la qualificació UPF a les seves etiquetes. Cerqueu productes amb una classificació UPF de 30 o superior per proporcionar una protecció solar adequada.

3. 

   
   
   Porteu barret i ulleres de sol. La pell de la cara i els ulls és molt sensible a l’exposició solar, de manera que cal prendre precaucions addicionals durant les activitats a l’aire lliure. Molts barrets i ulleres de sol funcionen per reduir alguns dels riscos, però per obtenir els millors resultats, trieu:
   • Barret de vora ampla (mínim 7,5 cm d’amplada) per protegir el sol de l’exposició a la cara, el coll (davant i darrere), les orelles i les parts lliures de cabell del cap. De manera similar a la roba, els protectors solars més eficaços tindran un teixit ajustat de manera que no es pugui veure llum quan brilla al sol.
   • Les ulleres de sol tenen una protecció del 100% contra els raigs UV, especialment els models resistents als raigs UVB i UVA. No que les lents de color fosc són més protectores que les lents clares; La foscor de les lents no és indicativa de protecció solar i moltes lents de colors brillants són resistents als raigs UVB i UVA (si s’indica a l’etiqueta).
   • Les ulleres de sol que cobreixen els ulls són encara millors, ja que ajuden a protegir tota la zona dels ulls, inclosa la pell al voltant dels ulls i les parpelles. Gràcies a la capacitat de bloquejar el 99-100% dels raigs UV, les ulleres de sol que us cobreixen els ulls poden prevenir malalties perilloses com la cataracta i el melanoma.

4. 

   
   
   Utilitzeu protecció solar. El protector solar s’utilitza sovint per evitar riscos d’exposició al sol, però també és imprescindible utilitzar-lo per evitar cremades solars durant les activitats a l’aire lliure, fins i tot en dies ennuvolats. Quan utilitzeu protector solar, heu de tenir en compte el següent per obtenir uns resultats òptims:
   • Trieu un protector solar etiquetat com a "ampli espectre" o "resistent a UVA / UVB" per protegir la vostra pell dels raigs UVB que causen cremades solars i cremades solars i protegir-vos dels raigs UVA que puguin penetrar més a la pell Provoca l'envelliment de la pell causat pel sol, també conegut com a fotoenvelliment.
   • Trieu un protector solar amb un factor de protecció solar (SPF) igual o superior a 15. Si teniu la pell clara, hauríeu de triar una crema amb un factor de protecció solar més alt, com a mínim SPF 30-50.
   • Apliqueu 30 g de protecció solar (aproximadament de la mida d’una pilota de golf). abans a l'exterior durant 30 minuts, després torneu a aplicar-ho cada 2 hores o després de nedar, suar o netejar-vos. Fins i tot si diu "impermeable", assegureu-vos de tornar a aplicar de manera regular, ja que això no vol dir que sigui completament impermeable.
   • Apliqueu protecció solar a tot el cos amb molta cura, especialment a les zones ignorades com ara les orelles, el clatell, els llavis, la línia del cabell i a l’empenya.

5. 

   Busqueu ombra sempre que sigui possible. Tot i que no és possible bloquejar tots els rajos UV, quan es combina amb els passos que es detallen a continuació, mantenir-se a l’ombra pot ajudar a reduir la calor i prevenir els rajos UV reflectits. Quan participeu en activitats a l’aire lliure, busqueu zones amb ombra natural o ombrigueu-vos amb paraigües o lones per evitar l’exposició als raigs UV tant com sigui possible durant els períodes de llum solar intensa. El millor. publicitat

Mètode 2 de 3: Protegiu la pell quan opereu quan fa calor

1. 

   Utilitzeu roba de protecció fins i tot quan faci calor. Tot i que sovint la gent vol portar menys teixit per protegir-se de la calor quan participa en activitats a l'aire lliure durant l'estiu, quan està exposada al sol, la pell es bronzeja i possiblement es cremen. Recordeu que els teixits lleugers i protegits proporcionen protecció i protecció a la pell durant la carrera, el ciclisme, el golf i altres activitats a l’aire lliure.

2. 

   Penseu en el vostre entorn. En funció del tipus d’activitat a l’aire lliure, podeu prendre diferents mesures per augmentar la vostra resistència als raigs UV nocius.
   • Golf: Els llargs períodes de temps al camp de golf i l’augment de la reflexió dels llacs i els pous de sorra augmentaran la vostra exposició als raigs UV. Assegureu-vos de portar sempre un barret d’ala ampla (no només gorra o para-sol) i ulleres de sol, pantalons llargs o pantalons curts, una camisa amb mànigues que cobreixi almenys les espatlles i la part superior del braç.
   • Tennis, trot i senderisme: aquestes activitats sovint suen molt, de manera que la protecció solar aplicada a la pell es pot rentar fàcilment amb la suor. No és suficient tornar a aplicar el protector solar; la roba i els barrets amb una qualificació UV de UFP 30 o superior són mitjans essencials per augmentar la protecció de la pell contra l’exposició solar a llarg termini.
   • Ciclisme: la postura del cos mentre circula exposarà el clatell, la part superior dels braços i les cuixes a la màxima exposició al sol. Per evitar cremades de sol o cremades solars durant el ciclisme, utilitzeu pantalons fins als genolls, una camisa de màniga llarga i un barret d’ala ampla i / o cobriu-vos el coll amb un coll de camisa o bandana.
   • Rem i natació: aquestes activitats tenen els nivells més elevats d’exposició als raigs ultraviolats a causa dels raigs UV reflectits a la superfície de l’aigua. A més de portar roba de protecció i aplicar-hi moltes proteccions solars, es recomana als navegants o nedadors escollir protectors solars que continguin òxid de zinc (òxid de zinc) o diòxid de titani (diòxid de titani). és millor per bloquejar i reflectir els rajos UV que altres ingredients de protecció solar que absorbeixen els rajos UV.

3. 

   Torneu a aplicar el protector solar més sovint del que creieu. És fàcil oblidar-se de tornar a aplicar protector solar mentre pedaleja per la carretera o remant, però aquesta és una de les maneres més importants de prevenir les cremades solars quan es participa en llargues activitats a l’aire lliure. Tot i que la norma per a les activitats normals és tornar a aplicar protector solar cada 2 hores, cal aplicar protecció addicional UVA / UVB a qualsevol pell exposada després de nedar, suar o netejar-se. publicitat

Mètode 3 de 3: Protegiu la pell quan opereu en temps fred

1. 

   Tingueu en compte que la pell també corre risc fins i tot en èpoques fredes. Molta gent pensa que el risc de cremades solars o bronzejat només es produeix quan sentiu que la calor del sol brilla a la pell, però això no és cert. En realitat, el gel i la neu blanca reflecteixen més els raigs UV que l’aigua, la sorra i el formigó, de manera que el risc d’exposició és més gran durant les activitats a l’aire lliure a l’hivern. No Omet la protecció solar només perquè no ets a la platja.

2. 

   Preneu precaucions addicionals quan visqueu a zones altes. La vostra exposició als UV augmentarà quan us trobeu a una altitud més elevada, a 3.000 metres d’altitud, la radiació serà un 35-45% més alta que quan esteu al nivell del mar. Amb una exposició augmentada als raigs UV i la reflexió de la llum solar de la neu i el gel, la pell té el doble de risc d’activitats hivernals a l’aire lliure.

3. 

   Comprendre els efectes del vent sobre la protecció solar. Tot i que la suor és la principal causa de la protecció solar que s’allunya durant les activitats a l’aire lliure a l’estiu, haureu de fer front a la suor, la neu i el vent quan participeu a les activitats a l’aire lliure a l’hivern. Per protegir la pell a l’hivern, necessiteu:
   • Trieu un protector solar que no només bloquegi els raigs UVA / UVB, sinó que també contingui moltes cremes hidratants per evitar cremades de vent. Intenteu triar un protector solar que contingui ingredients com el greix de xai o la glicerina.
   • No us oblideu dels llavis! La pell dels llavis és molt fràgil, propensa a cremades solars i al vent, de manera que també heu d’aplicar una crema hidratant per als llavis amb un SPF de 15 o superior.
   • Quan trieu roba protectora d’hivern, assegureu-vos que cobreixi la major part de la pell possible; Utilitzeu barret, guants i mocador per protegir la cara i el coll de les ulleres de sol o ulleres UV. Una màscara d’esquí resistent als raigs ultraviolats és una opció fiable ja que cobreix la major part de la cara.
   publicitat

Consells

• Abans de sortir al principi del dia, podeu consultar l’índex UV diari del vostre codi postal aquí: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Practicar protecció solar diària, aplicar protecció solar i prendre les precaucions anteriors, no només durant els llargs dies actius a l’aire lliure. Prevenir les cremades solars, especialment per als nens, pot reduir significativament el risc de càncer de pell més endavant a la vida, així que comenceu a entrar a la rutina de protecció solar aviat.
• Assegureu-vos d’examinar el vostre cos de cap a peus cada mes, prenent nota de qualsevol canvi en el color, la rugositat, la mida i la simetria de les pigues i els lunars, prestant atenció a les línies irregulars. També hauríeu de plantejar-vos fer una revisió un cop a l’any per a la detecció especialitzada del càncer de pell.

Advertiment

• Assegureu-vos de comprovar l’etiqueta dels vostres medicaments, ja que alguns medicaments orals i tòpics poden augmentar la sensibilitat de la pell i dels ulls als raigs UV. Alguns cosmètics també poden afectar la sensibilitat de la pell al sol, de manera que heu de llegir qualsevol advertència solar a les etiquetes dels productes, especialment aquells que contenen alfahidroxiàcids (àcids). alfa hidroxi).