Content

• Passos

Podeu fer que les venes apareguin fàcilment bloquejant la circulació sanguínia. Tot i això, si voleu que apareguin les venes cada dia, és una mica més difícil. Tot i això, si voleu fer-ho per mostrar-vos als vostres amics o fer fotos musculars, tenim una manera d’ajudar-vos.

Passos

Mètode 1 de 2: converteix-te en un culturista

1. 

   Reduir el percentatge de greix corporal. L’aparició d’una vena com un culturista depèn del percentatge de greix del cos. Les venes que sorgeixen són venes superficials. Com menys coixí hi hagi entre la capa de la pell i la vena, més visible serà la vena. Trieu una dieta baixa en greixos per reduir el greix corporal.
   • En els homes, menys del 10% del greix corporal farà que les venes semblin més destacades. Com menys greix tingui el cos, més prominents seran les venes, especialment llocs difícils de veure com els músculs abdominals. Per a les dones, el percentatge de greix corporal hauria d’estar al voltant del 15%.
   • Per aconseguir aquesta proporció de greixos, cal menjar sa. Això significa menjar moltes verdures i proteïnes baixes en greixos, saltar-se el menjar ferralla, beure begudes carbonatades i no tenir dolços.

2. 

   
   
   Reduïu la ingesta de sal. La sal retindrà l'aigua al cos. Quan el cos s’hidrata, la pell s’infla i enfosqueix les venes.
   • No utilitzeu aliments processats industrialment ni res que no hàgiu preparat. Això es deu al fet que els aliments que no prepareu sovint són rics en sal.
   • Actualment, 2.300 mg de sal és el límit màxim d’ingesta diària recomanat. Això és només aprox una culleradeta sal. L’Institut Americà de Medicina i l’American Heart Association recomanen consumir només 1.500 mg de sal al dia. Per controlar l’ús de sal, compreu i utilitzeu herbes i espècies fresques per afegir sabor als vostres plats.

3. 

   
   
   Construeix múscul. Per construir el múscul que fa que apareguin les venes, cal centrar-se en una estratègia seriosa per construir músculs. Aquest tipus de múscul no es compon de 3 entrenaments amb 10 repeticions cadascun, com es recomana fer durant l’exercici. Els exercicis greus de musculació requereixen de 3-5 repeticions quan s’exercita amb pesos pesats.
   • Comenceu amb 6 sèries amb 5 repeticions per joc, però augmenteu el pes de les peses un 25% en comparació amb el tipus que utilitzeu normalment. Els músculs es formen quan s’ha d’utilitzar més força.

4. 

   
   
   Feu un exercici cardiovascular. L’exercici cardiovascular és la millor manera de cremar greixos i aprimar-se. L’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) és molt eficaç. Durant l'exercici HIIT, realitzareu un exercici cardiovascular d'alta intensitat i després descansareu entre 20 i 30 minuts.
   • Un exemple de l’exercici HIIT és un passeig ràpid i un descans ràpid o un esprint durant 10 voltes a una distància de 100 metres i el descans durant 60 segons després de cada volta.

5. 

   Beure aigua. Beure prou aigua evitarà que el cos i els músculs es deshidrati. Això ajuda a reduir la retenció de líquids al cos. Beure més aigua de la necessària ajudarà a rentar l’excés d’aigua, reduint la retenció d’aigua. Mantingueu una quantitat moderada de potassi al cos per ajudar-lo a desfer-se d’aigua en lloc d’aigua (com quan s’utilitza molta sal).
   • Molts culturistes deshidraten el cos abans d’una competició. Beure menys aigua farà que les venes quedin clares. Tot i això, no hauríeu de fer aquest mètode perquè és molt perillós. Si voleu aplicar-lo, heu de ser extremadament prudents.

6. 

   Reduir la ingesta d’hidrats de carboni. Els hidrats de carboni augmenten la quantitat de líquid que reté el cos. Una dieta baixa en carbohidrats reduirà la quantitat d’aigua que s’enganxa sota la pell. Les dietes baixes en carbohidrats també ajuden a la pèrdua de greixos.

7. 

   Aneu amb compte quan utilitzeu diürètics. Els diürètics redueixen la quantitat d’aigua del cos, cosa que fa que les venes siguin més destacades. Podeu comprar un diürètic o prendre’n un de natural, com l’espresso. No obstant això, els diürètics són extremadament perillosos. L’hauríeu d’utilitzar amb cura i saviesa.

8. 

   Prengui un suplement. L’agmatina és un suplement dietètic del subproducte de l’aminoàcid arginina. L’agmatina evita que l’òxid nítric es trenqui al cos, augmentant així la circulació sanguínia als músculs. L’acceleració de la circulació sanguínia pot augmentar la mida dels vasos sanguinis. Els suplements d’òxid nítric poden ajudar a fer més importants els vasos sanguinis. A més, la creatina és un altre suplement vascular.

Mètode 2 de 2: feu saltar els vasos sanguinis temporalment

1. 

   Lligueu alguna cosa al braç. Utilitzeu un cordó per deixar de sagnar per augmentar la pressió i omplir les venes, fent-les més visibles. Lligueu alguna cosa al voltant del braç o la cama on vulgueu que destaqui la vena.
   • Un altre mètode és col·locar la mà dreta just a sobre del canell esquerre (o viceversa) i agafar-la fermament.
   • Això és similar a quan es fa una donació de sang o un extracte de sang per fer una prova. La infermera lligarà el filferro al voltant del braç de manera que aparegui la vena per veure clarament on s’ha d’inserir l’agulla.

2. 

   Agafa fort el puny. Després de lligar la corda al voltant del braç, mantindràs i deixarà anar el puny diverses vegades. Fer-ho amb un cable de gas hemostàtic ajudarà a mantenir la sang a la vena perquè pugui expandir-se.

3. 

   Continueu fins que sentiu pressió al braç. Això trigarà entre 10 i 15 segons. Igual que quan conté la respiració, sabràs quan els teus braços i cames necessiten oxigen. En aquest moment, apareixerà la vena.
   • Deixeu anar les mans i les línies de gas per deixar de sagnar quan les extremitats necessiten oxigen. La vena tornarà lentament al seu estat original tan bon punt deixeu anar el braç.

4. 

   Intenta aguantar la respiració. Mantenir la respiració evita que l’oxigen circuli al cos i augmenta la pressió arterial. Tanqueu la boca i el nas i amb força. Els culturistes de vegades utilitzen aquesta tècnica quan intenten posar amb venes.
   • Aquest mètode pot ser perillós. Fer esclatar una vena d’aquesta manera de vegades la trencarà. Això pot passar en zones menys perilloses com els ulls o zones perilloses com el cervell. Recordeu respirar al cap d’uns 30 segons.

5. 

   Pràctica. Durant l'exercici, les venes de la pell s'empenyen sobre la superfície de la pell, cosa que fa que siguin més visibles. Aquest fenomen és més evident en el cos amb un baix percentatge de greixos. Aixecar peses fa que les venes siguin més clares que altres exercicis d’entrenament muscular. Les venes solen aparèixer després de fer exercici perquè el cos es deshidrata.

6. 

   Augment de la temperatura corporal. A mesura que el cos s’escalfa, la sang s’empeny a la superfície de la pell, augmentant l’aspecte de les venes. Un consell que els culturistes solen utilitzar és bufar un assecador de cabells sobre la pell per fer esclatar les venes. Una altra manera més segura és escalfar el cos amb aliments. Menja pebrots picants o pebrots de caiena. Alguns suplements també tenen un efecte similar.