Tractar el trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat d’una manera natural - Consells

Content

Passos

El trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH) és un trastorn cerebral que afecta la capacitat d’una persona per prestar atenció i concentració. Algunes persones experimenten hiperactivitat i altres símptomes. Un cop us hagin diagnosticat, haureu de buscar tractament especialitzat. No obstant això, podeu alleujar els símptomes amb remeis naturals. Vegeu "Quan ho heu de provar?" a la secció següent per obtenir més informació sobre quan hauríeu de plantejar-vos l’ús de teràpies naturals per tractar el TDAH.

Passos

Mètode 1 de 7: recepció del diagnòstic

Determineu si teniu símptomes poc atents del TDAH. Per ser diagnosticada adequadament, una persona amb TDAH ha de tenir almenys cinc símptomes (en adults) i sis símptomes (en nens de 16 anys o menys) en més d’un entorn i durant almenys sis mesos. Els símptomes poden no ser adequats per al nivell de desenvolupament d’una persona i es consideren que interrompen la funció normal a la feina o en entorns socials o escolars. Els símptomes del TDAH (manifestacions poc atentes) inclouen:
- Cometre errors, no parar atenció als detalls
- Dificultat per concentrar-se (missions, jocs)
- Aparentment poc atent quan altres parlen amb ells
- No fet fins al final (deures, tasques, carrera); fàcil de distreure
- Dificultat per organitzar-se
- Eviteu tasques que requereixen concentració (com fer deures a classe)
- No es pot rastrejar ni perdre sovint claus, papers, eines, etc.
- Fàcil de perdre’s
- Oblitós
Determineu si teniu símptomes d’hiperactivitat / impulsivitat del TDAH. Alguns símptomes poden estar en el nivell de diagnòstic "disruptiu". Comproveu si teniu almenys cinc símptomes (per a adults) o sis símptomes (en nens de 16 anys o menys) en més d'un entorn i durant almenys 6 mesos:
- Fidgety, inquiet, mans o peus batuts
- Sensació de malestar
- Lluita per jugar a jocs / activitats estàtics
- "Agressiu" com si "tingués un control del motor"
- Parlant massa
- Esclatat fins i tot abans de ser preguntat
- Lluitant per esperar el vostre torn
- Interrompre altres persones, interferir amb les discussions o jocs d'altres persones
Determineu si utilitzeu un TDAH combinat. Algunes persones amb TDAH presenten símptomes desatents i hiperactius / impulsius. Si teniu almenys cinc símptomes (adults) o sis símptomes (nens de 16 anys o menys) d’ambdós, és possible que tingueu una combinació de TDAH.
Obteniu el diagnòstic d’un professional de la salut mental. Un cop hàgiu determinat el vostre nivell de TDAH, busqueu l’orientació d’un professional de la salut mental per obtenir un diagnòstic formal.
- El professional de la salut mental també determinarà si els símptomes es poden explicar millor per un altre trastorn mental o per atribuir-los a una altra forma de trastorn psiquiàtric.
Pregunteu a un professional de la salut mental sobre altres trastorns. El diagnòstic del TDAH ha estat difícil, amb més d’una de cada cinc persones diagnosticades de TDAH amb un altre trastorn greu (la depressió i el trastorn bipolar són comorbiditats habituals). Un terç dels nens amb TDAH també presenten un trastorn de la conducta (trastorn de la conducta, trastorn de desafiament oposat). El TDAH també s’acompanya sovint de discapacitat i ansietat. publicitat

Mètode 2 de 7: organitzeu l’arranjament

Utilitzeu el planificador diari. L’organització i una rutina diària regular us ajudaran a fer un seguiment de les vostres activitats i projectes diaris. Compreu un planificador amb molt d’espai per prendre notes.
- Mireu l’horari del dia següent abans d’anar a dormir. D’aquesta manera sabreu què planejar i què heu d’aconseguir.
Trencar grans projectes en trossos més petits. Pensar en el panorama general pot ser aclaparador. Haureu de dividir un gran projecte en trossos manejables que siguin més fàcils de completar.
- Feu una llista de tasques. A continuació, escriviu els passos per completar el projecte. Ratlla cada element quan hagis acabat.
Neteja l’embolic. El desordre pot contribuir a l’ofec i a la distracció. Cal esborrar tots els objectes que es troben a les prestatgeries i als escriptoris.
- Llenceu el correu brossa immediatament i elimineu el vostre nom de la llista de catàlegs i ofertes de targetes de crèdit rebudes.
- Consulteu extractes bancaris en línia en lloc de còpies en paper.
Conserveu els articles importants en un lloc determinat. Potser us sorprendrà si heu de trobar constantment les claus o la cartera. Trieu un lloc per col·locar les claus com un recés al costat de la porta. publicitat

Mètode 3 de 7: canvieu la vostra dieta

Menja carbohidrats complexos per augmentar els nivells de serotonina. Les persones amb TDAH solen tenir nivells més baixos de serotonina i dopamina. Molta gent experimenta amb la modificació de les seves dietes per combatre les deficiències fins a cert punt. Els experts recomanen una dieta amb carbohidrats complexos per augmentar els nivells de serotonina per millorar l’estat d’ànim, el son i la gana.
- Eviteu els hidrats de carboni simples (sucre, mel, gelea, dolços, refrescos, etc.) que provoquin un augment de la serotinina a curt termini. En lloc d’això, trieu carbohidrats complexos com cereals integrals, verdures verdes, verdures fècules i mongetes. Actuen com a fonts d'energia "d'alliberament lent".
Millorar la concentració menjant més proteïnes. Seguiu una dieta rica en proteïnes que inclou diverses proteïnes durant tot el dia per mantenir la dopamina a un nivell alt. Això us ajudarà a concentrar-vos millor.
- La proteïna inclou carn, peix, fruits secs i molts aliments que són el doble de valuosos que els carbohidrats complexos: els llegums i les mongetes.
Trieu greixos omega-3. Els experts en TDAH recomanen evitar els "greixos dolents", com els greixos trans que es troben en els fregits, entrepans i pizza. En el seu lloc, trieu greixos omega-3 de salmó, nous, alvocats i alguns altres aliments. Ajuden a enfortir el cervell i, segons alguns estudis, també ajuden a pal·liar els mals símptomes del TDAH. Són aliments que poden ajudar a reduir la hiperactivitat i millorar les habilitats organitzatives.
Prova eliminant alguns aliments. Alguns estudis suggereixen que l'exclusió del blat i dels productes lactis, així com dels aliments processats, sucres, additius i pigments (especialment els vermells), pot afectar positivament el comportament dels nens. pateixen TDAH. Tot i que no tothom està disposat o capaç de seguir-ho, alguns experiments poden ajudar a millorar i a marcar la diferència.
- Tot i que els sucres i els colors dels aliments sovint s’associen a efectes negatius en les persones amb TDAH, molts estudis rigorosos encara no han demostrat un vincle entre aquestes substàncies i els problemes amb el TDAH. No obstant això, el sucre és una font de calories buides i el colorant alimentari sovint és present en els aliments processats, de manera que reduir o eliminar aquestes substàncies pot millorar la salut general.
Parleu amb el vostre metge sobre el canvi de dieta. Assegureu-vos que el vostre metge li prescrigui qualsevol canvi dietètic important. Això inclou canvis relacionats amb vitamines i suplements. Pregunteu al vostre metge sobre les interaccions que poden afectar negativament els medicaments contra el TDAH.
- El vostre metge pot recomanar la dosi de certs suplements i advertir de possibles efectes secundaris. Per exemple, la melatonina pot millorar el son en pacients amb TDAH, però també pot crear somnis desagradables i vius.
publicitat

Mètode 4 de 7: obteniu ajuda

Consulteu un terapeuta en salut mental. La psicoteràpia sovint ajuda els adults amb TDAH. Aquest tractament ajuda la persona a acceptar qui és, i també l’ajuda a trobar maneres de millorar la seva situació.
- La teràpia cognitiu-conductual del TDAH ha beneficiat a molts pacients. Aquest tipus de teràpia tracta els problemes bàsics causats pel TDAH, com ara la gestió del temps i els problemes organitzatius.
- També podeu demanar a un familiar que vegi un terapeuta. Aquest és també un lloc segur perquè els membres de la família alliberin la frustració d’una manera sana i puguin tractar els problemes amb orientació professional.
Uniu-vos a un grup de suport. Hi ha diverses organitzacions que ofereixen assistència personal i membres de la xarxa. Els grups es poden reunir en línia o reunir-se a la vida real per compartir problemes i solucions. Cerqueu en línia grups de suport a la vostra zona.
Cerqueu recursos en línia. Hi ha molts recursos en línia que proporcionen informació, assistència i assistència per a pacients amb TDAH i les seves famílies. Algunes fonts inclouen:
- L’Associació per al trastorn del dèficit d’atenció (ADDA) proporciona informació a través de llocs web, seminari web (esdeveniments en línia) i butlletins (butlletí). També proporcionen suport electrònic individual i conferències per a adults amb TDAH.
- Nens i adults amb trastorn per dèficit d’atenció / hiperactivitat (CHADD) es va fundar el 1987 i actualment compta amb més de 12.000 membres. Aquesta organització proporciona informació, formació i defensa a les persones amb TDAH i a les persones interessades en ells.
- La revista ADDitude és un recurs en línia gratuït que proporciona informació, estratègies i suport per a adults i nens amb TDAH i pares de pacients amb TDAH.
- TDAH & You proporciona recursos per a adults amb TDAH, pares de nens amb TDAH, professors i proveïdors d’atenció mèdica que atenen persones amb TDAH. Inclou una secció de vídeo en línia per als professors i instruccions per al personal de l’escola per treballar més eficaçment amb estudiants amb TDAH.
Construeix una xarxa de suport. Els pacients amb TDAH han de saber reconèixer i reduir l’estrès i alleujar la frustració abans de perdre el control, provocant ansietat, depressió i fins i tot abús de drogues. Feu una llista de les persones a les quals pugueu demanar ajuda per situacions difícils. publicitat

Mètode 5 de 7: canvis d'estil de vida

Dediqueu més temps a la natura. Els experts diuen que hi ha un vincle entre passar temps a la natura i reduir els efectes del TDAH. Quan intenteu concentrar-vos en alguna cosa durant molt de temps, els neurotransmissors de l’escorça prefrontal comencen a desaparèixer. Posar en pausa la concentració pot ajudar a restaurar aquests neurotransmissors. La teràpia més eficaç és sortir a l’aire lliure, quan la persona es veu obligada a deixar de concentrar-se en el treball.
Dormir prou. Els mals hàbits de son poden augmentar els símptomes del TDAH, mentre que una bona nit de son té l’efecte contrari. Intenta tenir una rutina de son habitual. Anar al llit cada dia i despertar-se a la mateixa hora cada matí i nit. Els adults necessiten 7-8 hores de son per nit i els nens de 10 a 11 anys.
- Apagueu les pantalles (ordinadors portàtils, tauletes, telèfons, etc.) com a mínim de 15 a 20 minuts abans d’anar a dormir. Aquestes pantalles estimulen les funcions cognitives del cervell i us mantenen desperts.
Comenceu el matí amb exercici. Els nivells baixos de serotonina poden augmentar alguns dels símptomes del TDAH. L’exercici pot ajudar a augmentar els nivells de serotonina.
- Proveu de córrer al matí, passegeu amb bicicleta a la feina o a l’escola o passeu el vostre gos per la quadra.
Limiteu el temps de pantalla. Els productes químics del cervell es produeixen a partir de l’activitat interna i l’estimulació. Si passeu molt de temps assegut davant d’una pantalla, no tindreu les activitats que us ajudaran a continuar produint els productes químics necessaris per al cervell.
- Limiteu el temps que passeu a treballar en diferents tipus de pantalles a només una hora al dia, inclosos televisors, videojocs, telèfons intel·ligents, internet, tauletes, etc. En lloc d’això, utilitzeu el vostre temps. Aquesta lectura, fer deures, jugar a l’aire lliure, xerrar amb amics i parents, etc ...
publicitat

Mètode 6 de 7: proveu un suplement natural

Consulteu el vostre metge amb antelació. Haureu de parlar amb el vostre metge abans de provar qualsevol d’aquests suplements a base d’herbes per tractar el TDAH, ja que fins i tot les herbes i els remeis naturals poden perjudicar la malaltia o l’altra. medicaments amb recepta. Si el metge ho recomana, tingueu en compte les teràpies següents.
- Amic sempre Cal consultar un pediatre abans d’utilitzar-lo cap qualsevol teràpia amb herbes per a nens. Molts no són segurs per al seu ús en nens ni sota la supervisió estricta d’un metge.
Prendre infusió. Hi ha moltes herbes que us poden ajudar a calmar-vos i relaxar-vos. S’ha demostrat que alguns redueixen les sensacions d’estrès i ansietat. Podeu trobar les següents herbes en forma de te.
- Crisantem romà. Aquesta herba és coneguda pels seus efectes relaxants. Es pot beure com un te. No obstant això, la camamilla pot causar una reacció al·lèrgica si és al·lèrgic a l’ambrosia. Les persones amb afeccions hormonals, com certs càncers, sempre han de consultar el seu metge abans de prendre camamilla.
- Valeriana. Aquesta herba pot ajudar a reduir l’ansietat i la inquietud. Es pot beure com a te o com a suplement o com a tintura. La valeriana pot interactuar amb analgèsics o altres medicaments.
- Bàlsam de llimona. La melissa és una altra herba calmant. Pot ajudar a reduir els sentiments d’ansietat i ansietat. Es pot beure com a te o càpsula. El bàlsam de llimona pot interactuar amb analgèsics o medicaments per al VIH.
- La flor de la passió. La passiflora sovint ajuda a calmar els sentiments d’ansietat. Es pot beure com a te, extracte o tintura. Les dones embarassades i en període de lactància no han d’utilitzar flor de passió.Aquesta herba també pot interactuar amb diversos medicaments, inclosos els inhibidors de l’enzim monoaminooxidasa (IMAO) i els anticoagulants.
Augmentar la ingesta de zinc al cos. Diversos estudis demostren que els productes del mar, aus de corral, cereals enriquits i altres aliments rics en zinc o suplements de zinc s’associen amb una disminució de la hiperactivitat i la impulsivitat.
Beure ginseng i ginkgo biloba per millorar la concentració. Alguns estudis suggereixen que el ginseng i el ginkgo biloba poden ajudar les persones amb TDAH millorant eficaçment l'atenció i la concentració. Aquestes herbes estimulen la funció cognitiva al cervell.
- No doneu ginseng asiàtic i nord-americà a nens sense haver de consultar prèviament amb un pediatre. Els nens no han d’utilitzar ginseng sense la supervisió d’un metge.
- No doneu ginkgo biloba als nens sense consultar prèviament amb un pediatre, ja que aquesta herba generalment no es recomana utilitzar en nens. Les dones embarassades i en període de lactància no han de prendre ginkgo biloba. Les persones amb diabetis han de consultar el seu metge abans d’utilitzar-les.
Proveu el picnogenol per reduir la hiperactivitat. El picnogenol és un extracte de l'escorça del pi francès. Quan es pren en forma de càpsula, aquest extracte pot ajudar a millorar la concentració, reduir la hiperactivitat i estimular la coordinació visual-motora.
Proveu una herba de civada verda. També es coneix com a extracte de civada salvatge, es diu que la civada verda millora el rendiment centrat en el treball, redueix l’ansietat i calma els nervis. Aquesta herba es pot trobar a les botigues d'aliments naturals de les càpsules.
No utilitzeu St.Herba de Joan. St. L'herba de Joan és un suplement natural que s'utilitza habitualment per tractar trastorns com l'ansietat i la depressió. Hi ha poca evidència científica que suggereixi que aquest suplement pugui millorar lleugerament els símptomes del TDAH. Mentrestant, molts altres estudis no han demostrat efectes efectius d’aquest suplement.
- St. L'herba de Joan pot empitjorar els símptomes de TDA / TDAH en algunes persones. També pot empitjorar la depressió o el trastorn bipolar.
publicitat

Mètode 7 de 7: Quan heu de provar aquesta teràpia?

Proveu remeis naturals després de consultar el vostre metge. Fins i tot si el vostre fill presenta símptomes de TDAH, hauríeu de consultar al vostre metge per obtenir un diagnòstic abans d’intentar autotratar-vos. El tractament eficaç del TDAH sol implicar una combinació de medicaments i teràpia conductual; Els remeis naturals haurien de complementar aquest tractament, no pas un substitut.
- El vostre metge us diagnosticarà i us ajudarà a determinar quina teràpia natural és l’adequada per a vosaltres i el vostre estat de salut específic.
- Parlar amb el vostre metge és especialment important per tractar el TDAH en nens i adolescents, ja que molts suplements poden no ser segurs per als adolescents.
Preferiu els canvis en la dieta i l’estil de vida que els remeis naturals. Tot i que moltes herbes i suplements naturals són segurs per a la majoria d’adults (i en alguns casos en adolescents), les teràpies naturals més segures encara es basen en els canvis d’estil de vida. i millora dietètica lleu a moderada, ja que els suplements a base d'herbes tenen un major risc d'efectes adversos i interaccions.
- Proveu de fer canvis nutricionals i d’estil de vida abans de pensar en suplements. Si no veieu cap millora després de setmanes de fer canvis, tingueu en compte els remeis herbaris.
- Intenteu organitzar-vos, millorar els vostres hàbits de son i limitar el temps de pantalla. Augmentar la quantitat d’exercici i millorar la dieta també pot ajudar, però haureu de consultar al vostre metge abans de fer canvis importants.
- El suport social també té un gran valor. Un metge de salut mental pot proporcionar ajuda professional, però els grups de suport formal i les xarxes de suport individuals també poden millorar els símptomes.
Informeu-vos de les possibles interaccions medicamentoses abans de prendre suplements. Si esteu prenent algun medicament o teniu previst prendre’n medicaments, parleu amb el vostre metge o investigueu per determinar si els remeis o suplements herbaris interfereixen amb aquest medicament. Si no esteu prenent cap medicament o si certs remeis herbaris no interactuen amb els medicaments que esteu prenent, us recomanem que els utilitzeu.
- Alguns medicaments que poden interactuar malament amb els suplements a base d’herbes inclouen estimulants, anticoagulants, anticonvulsivants, medicaments per a l’insomni, antidepressius, medicaments per a la pressió arterial, medicaments tractament de la diabetis, estatines, anticonceptius orals, antifúngics, barbitúrics (un fàrmac analgèsic amb efecte relaxant i narcòtic), benzodiazepines (un sedant), antihistamínics, anestèsia (medicaments anestèsia), medicaments per a la degradació del fetge, medicaments per a la tiroide, medicaments contra el VIH, aspirina, bloquejadors de calci, immunosupressors i diürètics.
Tingueu precaució si teniu altres problemes de salut. La majoria dels suplements són segurs si no teniu res més que el trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat. D'altra banda, si teniu altres afeccions mèdiques o altres problemes de salut, com l'embaràs, assegureu-vos que el suplement no empitjori la vostra salut.
- Si està embarassada o està a punt de quedar-se embarassada o està lactant, parli amb el seu metge abans de prendre qualsevol suplement natural o herbari.
- La camamilla és generalment segura, però pot empitjorar l’asma. També pot tenir una reacció al·lèrgica a la camamilla si és al·lèrgic a la camamilla, la camamilla salvatge o l’ambrosia.
- Les persones amb pressió arterial alta, trastorn bipolar, malaltia autoimmune o antecedents de càncer de mama haurien d’evitar prendre ginseng.
- No prengueu ginkgo biloba si teniu epilèpsia o diabetis.
- El picnogenol pot no ser segur per a algú amb un trastorn autoimmune, hemorràgia o diabetis.
Utilitzeu remeis naturals amb moderació. Fins i tot si els remeis herbaris són segurs d’utilitzar, haureu de prendre amb cura la dosi recomanada per reduir el risc de trastorn digestiu, somnolència o altres efectes secundaris. A més, alguns suplements naturals només s’han de prendre durant un temps limitat, tret que el vostre metge ho indiqui en contra.
- Beure te de camamilla massa espès pot provocar vòmits.
- Utilitzeu valeriana només durant un mes o passiflora durant dos mesos. El picnogenol es considera generalment segur fins a un any en dosis orals de 50 a 450 mg al dia.
publicitat