Content

• Passos

Els canvis es produeixen amb freqüència a la vida, ja sigui trencar amb una ex, mudar-se a una ciutat nova, allunyar-se el millor amic, morir un ésser estimat o perdre la feina. . Fins i tot els bons canvis poden ser estressants, com ara tenir un bebè, criar un gos o aconseguir una nova feina. El canvi no és fàcil, però hi ha algunes estratègies d’afrontament que poden fer que el procés sigui menys intimidant.

Passos

Primera part de 4: Tractament del canvi

1. 

   Reconeix els teus sentiments. Si us sentiu resistents o incòmodes amb el canvi imminent, heu de reconèixer els vostres sentiments. No desfeu-vos de les vostres emocions, escolteu-les. Les emocions formen part de l’autoconsciència. Quan reconegueu els vostres sentiments, accepteu-los com si "això no estigui massa malament" i deixeu-vos entendre i gestionar-los.
   • Sovint, els canvis provoquen sentiments de confusió, com ansietat i por. Es tracta d’una situació completament normal.
   • Dol i interès pels sentiments. Fins i tot si el gran canvi de la vostra vida és divertit, com casar-vos o mudar-vos a un lloc on sempre heu volgut viure, accepteu que us sentireu perduts i que trobareu com superar-los.
   • Intenta identificar les emocions que tens i per què escrivint-les o dient-les en veu alta. Per exemple, podeu escriure o dir alguna cosa com "Em sento nerviós i aclaparat perquè la setmana que ve hauré de traslladar-me a una nova ciutat".

2. 

   
   
   Llestos. Independentment del canvi que estigueu experimentant, podeu prendre mesures per preparar-vos per a la nova situació. Penseu-hi i identifiqueu mètodes que us poden ajudar a obtenir més informació sobre el problema que teniu.
   • Per exemple, si teniu previst traslladar-vos a una nova ciutat, capital o país, hauríeu de trobar més informació sobre aquest lloc abans de marxar. Si comenceu una nova feina, apreneu més sobre què haureu de fer.
   • Intenta desenvolupar un pla per abordar una nova situació. Per exemple, si us mudeu a una nova ciutat, us podeu preguntar: a quin restaurant us agradaria menjar? Com us desplaçareu per la ciutat? Quins altres llocs voldríeu explorar?
   • També podeu fer un pla per canviar la situació si no és el que voleu. Per exemple, és possible que no us agradi la vostra nova feina, de manera que hauríeu de planejar trobar una altra feina que us interessi, cercant informació sobre llocs vacants i sol·licitant llocs de treball que us interessin. i assistiu a fires de treball.

3. 

   
   
   Construeix un guió mental. Si esteu passant per un canvi de vida que no podeu controlar, us serà difícil acceptar la situació. Tot i això, podeu aprendre a reconèixer tranquil·litzant-vos acceptant el vostre guió mental.
   • Per exemple, quan us sentiu trist o preocupat per un canvi imminent, repetiu-vos aquesta frase: “No m’agrada que passi un canvi, però està fora del vostre control. jo. Potser no m’agrada, però ho acceptaré i intentaré fer-ne el millor ús.

4. 

   
   
   Recordeu-vos que teniu el control de les vostres pròpies actituds i accions. El canvi pot molestar la vostra vida, però encara teniu la capacitat de controlar com reaccioneu davant la situació. Podeu optar per enfrontar-vos a una situació amb ràbia i desviar-vos dels altres o podeu veure-la com una nova oportunitat i enfocar-la amb il·lusió.
   • Molta gent troba que fer una llista és una manera eficaç de reduir l’ansietat i de ser més feliços. Si la vostra situació actual us fa lamentable, feu una llista dels aspectes positius. Per exemple, si heu tingut una ruptura, podeu identificar els aspectes positius com tenir més temps lliure, tenir l'oportunitat de conèixer-vos millor a vosaltres mateixos i poder reunir-vos regularment. amics i familiars acabats.
   publicitat

Part 2 de 4: Reduir l'ansietat pel canvi

1. 

   Feu un diari sobre la vostra ansietat. El canvi us pot provocar inquietud, ansietat i pensaments negatius. Sobretot si us sentiu aclaparat pel canvi, escriviu sobre tots els factors que contribueixen a aquesta sensació. Escriure sobre ells us ajudarà a adonar-vos que les coses no són tan negatives com podríeu imaginar.
   • Si us confon l'adopció d'un cadell i teniu problemes per adaptar-vos al canvi, escriviu sobre el que ha canviat a la vostra vida i el difícil que és. de nou a vostè. Escriviu sobre possibles solucions al problema, com ara crear un pla de treball per ajudar-vos a gestionar els canvis.

2. 

   Xateja amb algú que tingui una experiència similar a la teva. Compartir amb algú que ha experimentat un canvi com tu et farà més còmode. Potser acabeu d’entrar a la universitat, acabeu de tenir un bebè o simplement canvieu de carrera. Parlar amb la persona “experimentada” serà tot un alleujament perquè sap que pot superar aquest procés amb una bona oferta.
   • Demaneu consell sobre què podeu fer per aconseguir el canvi.
   • Si teniu un divorci, hauríeu de conèixer algú que es trobi en la mateixa situació o ho hagi viscut.

3. 

   Accepteu la incertesa. Si us preocupa que es produeixin canvis al vostre voltant, perdrà la vostra capacitat per gaudir de moments i viure'ls plenament. Estar constantment ansiós no us ajudarà a predir el futur ni a millorar la vostra capacitat per fer-hi front.
   • Accepteu que esteu en una transició i que el canvi és inevitable. Podeu dir-vos com: "Accepto que el canvi s'està produint i decideixo com afrontar-lo".

4. 

   Relaxeu-vos. La relaxació ajudarà a reduir l’estrès i a millorar la seva salut emocional. La relaxació muscular progressiva, la meditació i la respiració profunda, i la relaxació muscular progressiva us ajudaran a relaxar-vos i a fer front a l’estrès amb més eficàcia.
   • Practicar estiraments, estiraments i relaxació començant per una posició còmoda i relaxant el cos i la respiració. A continuació, agafeu la mà durant uns segons i relaxeu-vos. Mou-te al braç dret, estira i allibera els músculs. Al costat de l'espatlla dreta, després el braç esquerre. Continueu fent això per a tot el cos, inclosos el coll, l'esquena, la cara, el pit, els malucs, les cuixes, els vedells, els turmells, els peus i els dits dels peus.

5. 

   Feu exercici. L’exercici físic l’ajudarà a fer front a l’estrès i a reduir l’ansietat. Ajudeu el vostre cos, ment i emocions participant en determinades activitats. Hauríeu de fer exercici durant 30 minuts al dia la majoria dels dies de la setmana.
   • Porteu el gos a passejar, passegeu amb bicicleta al mercat o feu excursions a la nit després de la feina. També podeu fer exercici ballant o trotant o anant al gimnàs.
   publicitat

Part 3 de 4: Doneu-vos temps per ajustar-vos

1. 

   Es necessita temps per acostumar-se al nou marc d’estil de vida. El canvi és un xoc perquè desestabilitza la vida que heu construït fins ara. Heu de replantejar-vos tots els hàbits i horaris laborals a mesura que es produeixin canvis, de manera que conduir-vos a la novetat és una estratègia necessària per fer-hi front. Compreneu que necessiteu temps per adaptar-vos a qualsevol canvi; sigues realista quan suportis un gran canvi a la teva vida.
   • Doneu-vos temps per recuperar l’equilibri. Per exemple, si estàs en pena després de la mort, ja sigui d’algú o d’animals de companyia, només tu pots decidir com expresses el teu dolor i quant de temps passes massa. envieu-ho. Ningú té permís per empènyer-vos, per molt que us demanessin.

2. 

   Veure el canvi com una oportunitat. El canvi és la vostra oportunitat de tornar a avaluar la vostra vida per veure si esteu prenent una decisió positiva o dediqueu massa (temps, diners, esforç) a un estil de vida que no funciona. divertit per a tu. Tot i que de vegades són dolorosos, els canvis us poden donar esperança.
   • Apreneu a gaudir del canvi construint un reforç positiu al voltant del canvi. Això pot incloure premiar-se amb un gelat després de completar la fisioteràpia per la lesió o gastar una petita quantitat després d’haver estalviat fins a un milió de dongs.

3. 

   Elimineu les queixes i les culpes. El canvi us farà queixar-se i culpar constantment, cosa que és acceptable en un curt període de temps. Els vostres amics i familiars us envoltaran durant l'inici de la infelicitat. És important mantenir una perspectiva positiva durant el canvi per tal de reduir l’estrès i fer front a les dificultats.
   • Cerqueu maneres de veure les coses amb llum positiva. Si teniu problemes per trobar positivitat, podeu demanar a algú que us ajudi. Recordeu que el canvi sovint us proporcionarà oportunitats per a futurs esforços que potser no podríeu haver aconseguit abans.

4. 

   No ho facis cas i segueix endavant. Centrar-se en el passat no us ajudarà a seguir endavant amb la vostra vida. Desitjant que tornés la "vella vida" o passés tot el meu temps desitjant que tot pogués tornar a la forma en què les coses no t'ajudarien.
   • En lloc de centrar-se en el passat, convertiu-vos en el vostre futur creant emocions i activitats que desitgeu fer. Proveu alguna cosa que no heu fet mai, com ara fer classes de dibuix, patinar sobre gel o visitar una ciutat nova.
   • Si encara esteu immersos en el passat i la situació us afecta la vida, busqueu ajuda del vostre terapeuta perquè pugueu avançar a la vida.
   publicitat

Part 4 de 4: Determinació del trastorn de l'ajust

1. 

   Penseu en la situació. El trastorn d’ajust es desenvolupa als 3 mesos d’haver experimentat el canvi estressant. El canvi pot ser un factor positiu o negatiu que comporti un estrès important a la vostra vida, com ara canviar de casa, casar-vos, perdre feina o perdre un ésser estimat.

2. 

   Penseu en els vostres símptomes. Una persona amb trastorn de correcció presentarà diversos símptomes psicològics que poden ajudar un professional de la salut mental a fer un diagnòstic. Els símptomes inclouen:
   • Estrès sever. Les persones amb trastorn d’adaptació solen experimentar estrès més greu del que es podria pensar.Els compradors d’habitatges nous, per exemple, sentiran una gran tensió fins i tot després d’haver finalitzat la compra i d’haver-hi canviat la casa.
   • Difícil d’operar. És difícil que una persona amb trastorn d’adaptació funcioni amb normalitat en entorns socials, laborals o escolars. Per exemple, algú que acaba de passar una ruptura emocional no podrà mantenir una conversa amb el seu amic.

3. 

   Feu una ullada a la durada dels símptomes. Els símptomes del trastorn de correcció no solen durar més de 6 mesos. Si la vostra condició supera el temps assignat, no teniu la malaltia. És possible que tingueu una altra malaltia mental que us faci sentir ara mateix.

4. 

   Consulteu un terapeuta. Si creieu que podeu tenir un trastorn d’adaptació, haureu de consultar un terapeuta per obtenir un diagnòstic professional i obtenir ajuda. Fins i tot si no esteu segur de si aquesta és la causa de les vostres emocions actuals, veure un terapeuta us ajudarà a trobar l’arrel del problema. publicitat