Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

La culpa és una emoció humana comuna que qualsevol persona ha de experimentar en algun moment. No obstant això, per a moltes persones, els sentiments de culpa o vergonya intensos o prolongats poden provocar un gran dolor. La culpabilitat rellevant és la culpabilitat per una acció, decisió o mala conducta de la qual sou responsable i pot tenir un efecte negatiu en els altres. Aquests són els tipus d’emocions saludables que poden motivar-vos a corregir els vostres errors, crear un vincle social i un sentit de responsabilitat compartida. En canvi, la culpa desproporcionada és un pecat en què la responsabilitat no és vostra, com ara el comportament i el benestar dels altres, i els factors fora del vostre control, com ara les conseqüències. de gairebé qualsevol situació. Aquest tipus de culpa ens pot conduir a sensacions de fracàs, resultant en vergonya i ressentiment. Tant si el vostre error prové d’una mala conducta passada com si es produeix de manera inesperada, hi ha alguns passos que podeu fer per fer front a aquesta emoció.

Passos

Mètode 1 de 2: Com fer front al pecat de correspondència

1. 

   Reconeix el tipus de culpa que tens i el seu propòsit. La culpa és una emoció útil quan ens ajuda a desenvolupar-nos i aprendre d’un comportament que ens ofèn o ens fa mal a nosaltres mateixos o als altres. Quan la culpabilitat prové d’un fet de ferir els altres o de tenir un efecte negatiu que hem estat capaços de prevenir completament, se’ns està indicant que canviem el nostre comportament (o en cas contrari, ens arrisquem a obtenir-ne les conseqüències). El tipus de culpa "proporcional" pot ser una guia que ens ajudi a redirigir el nostre comportament i corregir els nostres sentiments contra allò que és possible i inacceptable.
   • Per exemple, si la vostra culpabilitat prové de la difusió de rumors sobre un company de feina, de manera que pugueu obtenir una promoció en lloc d’aquella persona, experimentareu la culpabilitat. proporcional. Si simplement se us promociona perquè us heu qualificat i encara se sent culpableT’enfrontes al pecat inconsistent.

2. 

   
   
   Perdoneu-vos. Perdonar-se a si mateix, com perdonar als altres, és un procés difícil. Els passos importants per perdonar-se a si mateix són:
   • Reconèixer el dolor real sense exagerar o bé eufemisme sobre el que va passar.
   • Abordeu el grau de dany del qual sou responsable; potser hi ha algunes accions que podríeu haver fet de manera diferent, però no sou el responsable de tot. Sobrevalorar les vostres responsabilitats pot allargar el sentiment de culpabilitat més del necessari.
   • Comprendre el seu estat emocional durant el temps de l’acció nociva.
   • Parleu amb algú que s’hagi vist afectat negativament pel vostre comportament. Una sincera disculpa serà de gran ajuda. És important que vostè i l’altra persona sàpiguen que són conscients del dany que han causat i que entenguin què faran (si n’hi ha) a més de demanar disculpes.

3. 

   
   
   Corregiu l'error o canvieu el més aviat possible. Immergir-nos en la culpabilitat en lloc de prendre les accions necessàries per corregir o expiar és com ens castiguem. Malauradament, aquest comportament només us farà sentir molta vergonya per prendre mesures que us puguin ajudar. Un canvi correctiu significa desfer-se del seu ego i creure que els altres estaran agraïts per manejar la font del pecat.
   • Si demanar perdó és la vostra manera d’esmenar, eviteu justificar les accions que heu fet o assenyalar parts de la situació en què la responsabilitat no era vostra. Només cal reconèixer el dolor de l’altra persona sense Distreureu-vos inserint una explicació o intentant reconsiderar els detalls de la situació.
     • Seria més fàcil disculpar-se per un acte momentani dolorós. Però quan el comportament es mantingui des de fa un temps, com ara ignorar el dolor de la persona estimada per la seva relació durant anys, haureu de ser més honest i humil.

4. 

   Escriu un diari. Fer un diari sobre els detalls, els sentiments i els records de la situació us pot ajudar a aprendre sobre vosaltres mateixos i les vostres accions. Intentar millorar el vostre comportament en el futur pot ser una bona manera d’alleujar la vostra culpabilitat. La pàgina del vostre diari pot respondre a les preguntes següents:
   • Com et sents sobre tu mateix i sobre les persones que participen en la formulació de la situació, durant la situació i després que acabi?
   • Mentrestant, quines són les vostres necessitats i s’han resolt? Perquè no?
   • Esteu motivats per aquesta acció? Quin factor o qui és el catalitzador d’aquest comportament?
   • Quin és el criteri de judici en aquesta situació? Són els vostres propis valors, els vostres pares, els vostres amics, els vostres cònjuges o provenen d’una organització com la llei? Són el criteri de judici adequat i, en cas afirmatiu, com es pot estar segur?

5. 

   Accepteu que heu comès un error i seguiu endavant. Tots sabem que és impossible canviar el passat. Per tant, després de dedicar-vos el temps per aprendre de les vostres accions i fer esmenes i corregir els errors sempre que sigui possible, és important no insistir-hi massa temps. Recordeu-vos que, com més aviat us sentiu culpable, més ràpid podreu augmentar el vostre enfocament en les parts més noves de la vostra vida.
   • Un altre avantatge d’utilitzar un diari per tractar la culpa és que us ajuda a fer un seguiment dels vostres propis sentiments perquè pugueu discernir la ràpida reducció del pecat un cop ho reconeguem. . És especialment important que prengueu nota del canvi que va suposar la situació per expiar i corregir els errors. Això us ajudarà a sentir-se orgullós del vostre progrés d’una manera que us permetrà aprofitar la culpabilitat d’una manera positiva.
   publicitat

Mètode 2 de 2: fer front a la culpa inadequada

1. 

   Reconeix el tipus de culpa que has comès i el seu propòsit. A diferència del pecat "proporcional" que ens pot indicar que hem de corregir la nostra falta, el pecat desproporcionat sol provenir d'una de les fonts següents:
   • Fer-ho millor que altres (culpabilitat del supervivent).
   • Sent que no s’esforça prou per ajudar algú.
   • Alguna cosa que tu pensar que has fet.
   • Una cosa que no heu fet però que voleu fer.
     • Assumeix la culpa de ser ascendit. Si escampeu rumors negatius sobre el vostre company de feina per obtenir una promoció, aquesta culpabilitat és del tot adequada o proporcional amb la vostra acció. Tanmateix, si simplement se us promociona perquè ho mereixeu i vosaltres encara se sent culpableT’enfrontes a la culpa inconsistent. Aquest tipus de sentiment no té cap finalitat lògica.

2. 

   Mireu enrere el que podeu controlar i no controlar. Al vostre diari, escriviu alguna cosa sobre la qual teniu un control total. A més, també heu d'afegir elements sobre els quals tingueu control parcial. Fer-vos culpable d’un error o d’alguna cosa sobre la qual només teniu un control parcial significa que us enfadeu amb vosaltres mateixos davant d’alguna cosa completament més enllà de les vostres capacitats.
   • Penseu que no en teniu cap culpa no ho són fer alguna cosa també és un acte molt útil, a causa del moment en el passatPotser no heu entès bé el que sabeu Al present. El més probable és que hagis donat el millor judici que poguessis durant aquest període de temps.
   • Recordeu-vos que no és culpa vostra que hàgiu sobreviscut a una tragèdia que altres, fins i tot algú proper, no puguin sobreviure.
   • Adoneu-vos que els altres no són responsabilitat vostra. Fins i tot si els doneu molta estima i preocupació, són els responsables d’avançar per garantir el seu propi benestar (com faríeu per vosaltres mateixos).

3. 

   Examineu els vostres estàndards per assolir i ajudar els altres. Journal, preguntant-vos si les idees de comportament que us heu establert són massa altes. Normalment, aquestes normes se’ns imposen des de forces externes per ajudar-nos a establir-nos des de joves, però ara poden arribar a ser massa dures, inabastables i possibles. ens fa sentir molt tristos.
   • Això també inclou reconèixer el dret a defensar els vostres propis interessos. Com que sovint ens sentim culpables de no humiliar-nos als altres o de no sacrificar-nos per alguna cosa que estimem (com ara el temps lliure o l’espai personal), aquesta és una part important del procés. per culpa. Recordeu-vos d’acceptar que els interessos humans poden ser força conflictius, i això és completament natural. Ningú no té cap culpa en cercar seriosament la manera de satisfer les seves pròpies necessitats.

4. 

   Centreu-vos en la qualitat, no en la quantitat, quan ajudeu els altres. La culpa sovint prové de pensar que no som prou sensibles per poder ajudar els altres. I com que també teniu límits, recordeu que la qualitat de la vostra ajuda disminuirà si s'esforça massa per donar suport a la gent. cada vegada o sovint ajuden a qualsevol persona que us interessi.
   • Per evitar experimentar aquest tipus de culpa, hauríeu de ser més conscients de la situació amic realment s’ha d’abordar. Ser conscient d’un moment en què podeu ajudar els altres us pot donar un sentit més saludable de la vostra responsabilitat envers els altres i, al seu torn, la vostra culpabilitat es redueix automàticament. També us ajudarà a millorar la qualitat de la vostra ajuda, fent-vos més conscients de la bondat de les vostres accions. són fes coses que tu Candelari fer.

5. 

   Busqueu l’acceptació i la compassió mitjançant l’atenció plena. L’atenció plena i la meditació us poden ajudar a aprendre a observar els vostres processos de pensament, inclosa la tendència a mantenir la culpabilitat, com l’autoculpabilitat i l’autocrítica. Un cop aprenguis a observar-los, pots començar a ser més amable amb tu mateix i adonar-te que no hauries de prendre els teus pensaments massa seriosament ni actuar-hi.
   • Mantenir un contacte estret amb el seu ésser estimat també pot ser útil, que accepti qui és realment i li mostri compassió incondicional. En adonar-vos de la simpatia que tenen els altres amb vosaltres, és més probable que desenvolupeu aquesta actitud davant vostre. Malgrat això, amic qui és responsable de l’acceptació i l’autocompassió d’un mateix, i aquest procés pot tenir lloc en ajuda d’altres (o no).
   publicitat

Consells

• No siguis massa perfeccionista sobre els teus pecats! Mentre no estigueu immersos en aquests sentiments, algunes culpabilitats us poden ajudar a actuar amb honestedat, integritat i preocupació pels altres.
• Només cal pensar positivament. És possible que hagueu comès innombrables actes de ferir els altres i a vosaltres mateixos, però l’única solució és perdonar-vos i continuar endavant. Si heu demanat perdó a la persona i aquesta no l’acceptava, doneu-li una mica d’espai. Si continueu demanant disculpes i encara no us perdonaran, això només us farà sentir pitjor. Intenta aprendre dels teus errors. La propera vegada que feu alguna cosa que pugui fer mal a una altra persona, penseu abans d’actuar.
• Cal perdonar-se per sentir-se millor.

Advertiment

• Els efectes negatius de la culpabilitat inclouen una baixa autoestima, autocrítica i altres tipus d’emocions. Si trobeu aquests problemes, podrien ser un senyal que no heu tractat del tot la vostra culpabilitat.