Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Tractar amb una persona enfadada no és divertit. Se sent encara pitjor si la persona és el vostre xicot i la ràbia li fa parlar o actuar amb duresa i perjudici. Tant si es tracta de maleir, insultar o cridar, tractar amb un xicot enutjat sovint pot ser extremadament estressant. Però sigui com sigui, amb una actitud decidida i composta en el maneig de la seva ira, podeu configurar una relació més respectuosa, positiva i sana.

Passos

Mètode 1 de 3: Calmar la situació

1. 

   Trieu el moment adequat. Les persones sovint es comporten malhumorades quan estan cansades o molestes, així que eviteu la discussió quan l’altra persona té pressa o confusió. En lloc d’això, demaneu-li que parli quan les coses es refredin i els dos estigueu prou tranquils per resoldre el problema sense enfadar-vos.
   • Aquesta tàctica no sempre és eficaç, ja que de vegades pot ser difícil pensar amb calma amb ràbia. Si això no funciona, hi ha altres maneres de evitar que la ràbia augmenti.

2. 

   
   
   Feu saber al vostre xicot que enteneu els seus sentiments. L’escolta activa o l’escolta i la comprensió són claus per a una comunicació eficaç. La vostra simpatia serà com un raig d’aigua fresca que s’enfonsa al foc. El vostre xicot pot estar menys enfadat perquè se sent més connectat amb vosaltres quan enteneu els seus sentiments. Demostreu comprensió i repetiu el que esteu escoltant per calmar el vostre xicot.
   • Sigueu el més específic possible i eviteu utilitzar frases antigues com ara "entenc". Això no mostra comprensió real i sembla superficial.
   • En lloc d’això, proveu de dir coses com ara “sé que us molesteu perquè no us he tornat a trucar”.
   • Seguiu centrant-vos en la ira del vostre xicot. No redirigeixi la conversa cap a vosaltres amb afirmacions com "Entenc perquè em sento igual".

3. 

   
   
   Pregunteu-li què vol de vosaltres. Les paraules i les accions grolleres sovint provenen de sentiments de ser tractats injustament o injustament. Quan pregunteu al vostre xicot què pot esperar de vosaltres (amb veu suau, és clar), portareu la conversa d’enfadada a més positiva.
   • Proveu frases com ara "Què necessito que feu ara" o "Què creieu que hauria de fer al respecte?"

4. 

   
   
   Oferiu-vos ajuda si és possible. Quan el vostre xicot deixi clar què vol de vosaltres, determineu si és una cosa que realment podeu fer o si esteu disposat a fer-ho. Oferint ajuda, podeu ajudar a alleujar la seva ira, aturar la conducta grollera i convertir la situació en una direcció constructiva.
   • Els suggeriments d’ajuda poden variar molt. Fins i tot només demanar perdó pot alleujar la tensió, ja que demostra que admeteu part del vostre error en l’argument.
   • De vegades, ajudar no està al vostre abast. Per exemple, si el vostre xicot és acomiadat i després us enutja, digueu: "Sé que estàs enfadat per haver perdut la feina, m'agradaria poder ajudar-te, però això no està a l'abast. el meu ".
   • De vegades, tot i que podeu ajudar, decidiu no fer-ho i això és completament acceptable. Diguem que si el vostre xicot vol que deixeu l’escola o la feina per passar l’estona amb ell, podríeu dir: “Ho sento. Si tingués temps de sortir amb mi avui, però no pogués deixar les meves funcions ”. No hauríeu de dir "No vull això".

5. 

   Intenta crear sentit de l’humor. L’humor pot ajudar a alleujar situacions estressants canviant l’estat d’ànim durant un temps suficient per refrescar la ira. Recordeu no burlar-vos del vostre xicot, perquè això només el farà enfadar. En lloc d’això, burla’t de tu mateix o de la situació. Això és millor per a una parella que sovint es diverteix.
   • Tothom té un sentit de l’humor diferent, però podeu provar de fer bromes amb afirmacions com ara: “Això està fora del meu poder; deixeu-me consultar l’altra personalitat” o “Tu Perdoneu haver oblidat trucar-vos. En aquell moment, lluitaves amb el meu cap avorrit ”.
   • Eviteu l'ús d'aquest mètode si us fa una broma malintencionada i feridora, ja que només es produirà contraproducents i possiblement provocarà insults.
   publicitat

Mètode 2 de 3: estableix límits

1. 

   Estableix els teus límits. Quan fixeu límits, sigueu el més senzill possible i feu una llista de comportaments que no siguin acceptables. Feu contacte visual amb el vostre xicot i estigueu decidits però tranquils per fer-li saber que heu de respectar els límits que fixeu. Podeu provar primer la pràctica de la parla per sentir-vos més segur quan toca parlar amb ell.

2. 

   No accepteu insults ni insults. Aquestes paraules són una manifestació de control i humiliació i no es permeten absolutament en una relació sana. En sentit estricte, l’insult de l’altre per la vostra aparença, la vostra intel·ligència, les vostres opinions o les vostres opcions és un abús emocional. Quan el teu xicot et cridi insults, atura el que fas, mira’l als ulls i digues inequívocament: “No em tornis a trucar mai més”. No ha de respondre cap pregunta ni explicar res; repeteix el que vols dir fins que ho entengui.
   • Els insults no només causen dolor emocional dolorós, sinó que també tenen un poder destructiu silenciós a llarg termini, perquè us perjudica l’autoestima i us depèn del vostre xicot.
   • No us culpeu mai per les dures paraules del vostre xicot i no comenceu a pensar que té raó. Suposem que el vostre xicot us engreixa quan dues persones discuteixen i no ho creieu mai.

3. 

   Absolutament no permetre el jurament. Jurar una discussió és com agitar un mocador vermell davant d'un gaur; només permet que les emocions negatives augmentin. Quan el teu xicot et jura, l’energia negativa que emets et farà sentir avergonyit i estressat. Utilitzeu les declaracions "Jo" per dir al vostre xicot que no esteu disposat a deixar-lo jurar.
   • Podríeu dir alguna cosa del tipus: "Sé que us molesteu perquè no us he tornat a trucar, però no acceptaré que jureu, perquè em resulta molest escoltar aquestes paraules".

4. 

   No crideu fort. Els crits només escalfen una atmosfera tensa i sovint us provoquen ràbia, por o defensa. No obstant això, de vegades les persones que s’enfaden fàcilment ni tan sols s’adonen que són fortes. Utilitzeu la frase d'assumpte "Jo" per establir límits i dir-li al vostre xicot que no accepteu crits.
   • Proveu de dir "No permetré que em crideu. Em sento molt enfadat quan crides, i tampoc no m’ajuda. Us ho diré després que tant vosaltres com jo estem més tranquils ”.
   • Si el vostre xicot va negar que no cridés, tingueu a mà una gravadora per deixar-lo escoltar més tard. Quan torneu a reproduir la cinta, expliqueu amb suavitat que no parlàveu del que deia a la cinta, sinó que el reproduíeu amb la vostra força.

5. 

   No deixis que el teu xicot et culpi. Aquest comportament no té cap benefici, ja que interfereix en la comunicació i redueix la vostra capacitat per resoldre problemes. Quan estàs enfadat, el teu xicot pot culpar-te, dir-li el mal que ets i et fa sentir inferior. Dibuixa límits i fes saber al teu xicot que no acceptes la culpa. Ho podeu fer en frases amb el tema "jo".
   • Digues al teu xicot com et sents quan et culpa de tot el camí. Per exemple, es podria dir: "Em sento frustrat quan em culpes de tot el que hi ha entre tu i jo".
   • A continuació, utilitzeu la frase "Jo" per dir al vostre xicot que ja no acceptareu la culpa.Digueu: "No crec que culpar-se els uns als altres solucionarà el problema. A partir d’ara no acceptaré que em culpis per haver desfet la meva ira ”.
   publicitat

Mètode 3 de 3: controleu les emocions

1. 

   Vegeu la vostra ira des d’un angle diferent. Podeu suprimir els senyals elèctrics del cervell que causen emocions negatives mirant la ira del vostre xicot amb una llum diferent. Digueu-vos: "Potser avui té moltes coses dolentes". En cercar deliberadament una perspectiva diferent, podeu canviar la vostra resposta emocional i evitar ser negatius.
   • No sempre és fàcil simpatitzar amb algú que actua amb duresa i impaciència, però una vegada que vegeu la seva ira de manera diferent, podeu evitar caure a la defensiva.
   • Proveu de dir-vos a vosaltres mateixos coses com "Està esforçant-se intensament" o "Així és el seu camí". D’aquesta manera, no tindràs la sensació de culpar-te.
   • El fet que sigui simpàtic amb la ira del seu xicot no vol dir que l’accepti. Un cop hàgiu entès que no és culpa vostra, busqueu maneres saludables d’afrontar el problema, com ara establir límits o evitar-lo temporalment.

2. 

   No siguis massa dur amb tu mateix. Sovint, les paraules del vostre xicot us fan sentir enfadat, frustrat, espantat o desemparat. Eviteu aquests sentiments acceptant-vos a vosaltres mateixos i la forma que heu triat per fer front a la ira del vostre xicot. Digueu-vos que, encara que no pugueu suportar la seva ira, està bé.
   • Per exemple, si us sentiu culpable d’haver dit al vostre xicot que no el podeu ajudar, digueu-vos a vosaltres mateixos: “M’agradaria poder ajudar-lo, però he de tenir cura de si mateix. jo, tot i que sé que encara està enfadat ”.

3. 

   Preneu nota del vostre nivell d’ira. El comportament groller i impacient del vostre xicot també us pot fer enfadar. Per casualitat, podríeu "burlar-lo" o "agafar els cabells" i això el farà encara més agitat. Presteu atenció a la vostra parla i al vostre llenguatge no verbal per assegurar-vos que no llanceu la ira al vostre xicot.
   • Eviteu les afirmacions que comencin per "Sempre ets ..." i no critiquis ni sarcasme el comportament del teu xicot. Aquestes afirmacions es basen només en la ira i només afegeixen combustible al foc.
   • Feu una llista dels factors desencadenants del vostre xicot (o coses que el molesten) i vegeu com l’afecten els vostres comportaments.
   • No exploti la ira contra tu ni el teu xicot. No "colpejar el verí" intencionadament d'ell.

4. 

   Digues-li com et sents. Utilitzeu les declaracions "Jo" per acceptar la responsabilitat dels vostres sentiments i comportaments sense fer que el vostre xicot tingui la sensació de culpar. Intenta ser hàbil en parlar amb el teu xicot sobre els teus sentiments amb afirmacions com "Estic molt trist de sentir les teves males paraules". Eviteu les afirmacions que comencin per "Jo sempre sóc ..." perquè aquestes afirmacions semblen culpables.
   • Practiqueu dient frases "jo" una vegada i una altra quan no us enfadeu perquè aquestes afirmacions tinguin naturalitat i passin a formar part del vostre discurs.
   • Compartir les teves emocions d’aquesta manera no només expressarà els teus sentiments, sinó que també augmentarà el teu nivell d’intimitat amb el teu xicot.
   • Aquesta tècnica pot ajudar a calmar la ira i centrar-se en allò que es vol, en lloc de fer mal a les paraules.
   publicitat

Consells

• No intenteu raonar amb la persona enfadada. En lloc d’això, eviteu caminar i espereu fins que la situació es calmi per establir límits i solucionar el problema.
• Alguns nois tendeixen a canviar el seu comportament davant d'altres per evitar que se'ls conegui com a "aspre". Si el vostre xicot pertany a aquesta categoria, parleu en públic de temes delicats perquè pugui mantenir la calma.
• De vegades, un mediador objectiu pot ser útil. Proveu de preguntar-li a un amic comú, familiar, conseller o algú en qui confieu. També hi ha una gran quantitat d'informació sobre com afrontar la ràbia d'una manera suau que es pot aprendre en línia.

Advertiment

• Les relacions saludables han de ser relaxades i divertides; El vostre xicot mai no us hauria de sentir vergonya ni molest per vosaltres, i mai no hauríeu de tenir por d’expressar-vos. Si el contrari és cert, és un signe d’abús emocional.
• No tolereu els abusos físics o verbals. Si teniu una relació abusiva, demaneu ajuda immediatament.
• No deixis que la ira s’apagui al cor; perquè en algun moment sortirà. Permeteu que el vostre xicot deixi anar la seva ràbia d’una manera sana i recordeu que està bé ignorar els desacords.