Content

• Passos

Tenir problemes a la vida us pot fer confondre i l’últim que voleu fer és afrontar-los. Afortunadament, afrontar i fer front als problemes és una àrea que s’ha investigat a fons i hi ha molts passos cognitius, emocionals i conductuals que podeu fer per fer front a un problema d’una manera. eficaç.

Passos

Primera part de 3: Acceptació i comprensió del problema

1. 

   Reconeix el problema. És fàcil voler evitar el problema que us provoca problemes. No obstant això, evitar el problema no us ajudarà a resoldre-ho. En lloc d’això, accepteu-lo i pregunteu-vos-hi. Quines conseqüències té aquest número? Amb qui es relaciona?
   • Si no creieu que teniu cap problema, però la gent us diu que el problema que teniu és un problema real, hauríeu d’intentar esbrinar si el que diuen és cert. no ho són.
   • Si teniu problemes per reconèixer que teniu un problema, potser intenteu negar la veritat. Per exemple, si no voleu acceptar que el vostre ésser estimat consumeix drogues, podeu proporcionar excuses per a les accions de la persona.
   • Si bé negar la veritat de vegades pot ser útil, ja que us ajudarà a protegir la vostra salut mental, en alguns casos us pot impedir tractar directament. amb el problema.
   • De fet, l’evasió sovint agreuja el problema i no us proporciona un alleujament durador. Evitar un problema us estressarà constantment i us farà pesar la ment.
   • Tanmateix, de vegades, un petit trencament de la realitat pot ser molt saludable. Si us sentiu confós o estressat, feu un descans! Mireu programes de televisió o llegiu llibres o concentreu-vos en un dels vostres hobbies. Fins i tot podeu somiar despert i deixar que la vostra ment vagi.

2. 

   
   
   Eviteu agreujar el problema. Exagerar un problema significa formar un pensament distorsionat, com exagerar el problema "exagerant-lo". Per exemple, podeu pensar que suspendre una assignatura vol dir que no trobareu una bona feina. Exacerbar el problema també vol dir centrar-se en el pensament "tot o res" (per exemple, haureu de resoldre el problema o la vostra vida acabarà).
   • Podeu evitar agreujar el problema tenint en compte quan ho sentiu. Aquest mètode requereix que seguiu els vostres propis pensaments i que intenteu comprovar-ne la precisió.
   • Podeu fer un seguiment dels vostres propis pensaments recordant-los i preguntant-vos si provenien d’algú altre, creieu que els vostres pensaments són realment correctes?

3. 

   
   
   Penseu en l'origen del problema. Quan vas sentir el problema? De vegades, no us adonareu de res fins que les coses no passen des de fa molt de temps. Això és especialment cert si el vostre problema està relacionat amb algú altre (per exemple, és possible que la vostra germana estigui consumint drogues durant molt de temps abans que no en sou conscient).
   • Si sabeu on va començar el problema, podeu pensar què va passar durant aquest temps. La causa arrel podria estar relacionada amb ella. Per exemple, si les notes de l’escola van començar a lliscar després de marxar el pare, és possible que tingueu dificultats per adaptar-vos al canvi.

4. 

   
   
   Veure les coses tal com són. Normalment, el vostre problema no és la fi del món: podeu continuar amb la vostra vida sense importar el que tingueu. Tots els problemes tenen una solució o es poden visualitzar d’una altra manera perquè pugueu adonar-vos que no és realment un problema.
   • Per exemple, és possible que tingueu problemes per intentar anar a classe a temps. Si canvieu alguns hàbits o organitzeu altres transports, podeu superar completament aquest problema.
   • Probablement trobareu certs factors que no podeu canviar, com ara una lesió permanent o la mort d’un ésser estimat, però podeu aprendre a viure i prosperar amb això. A més, tingueu en compte que la gent sovint pensa que els esdeveniments negatius els faran sentir cada cop pitjor durant un període de temps més llarg del que realment senten.
   • Dir-vos que aquest no és el final del món no vol dir que els vostres problemes no siguin un problema real o insignificant. Només et fa adonar-te que els pots superar absolutament.

5. 

   Aprecieu el repte. Podeu pensar en el vostre problema com un factor negatiu que us dóna l’oportunitat de desenvolupar la vostra capacitat per fer front. Per exemple, si suspens una assignatura, pots veure això com un gran problema i sentir-te frustrat. O podeu apreciar el repte que us presenta. El vostre fracàs significa que heu d’esforçar-vos més o aprendre més noves investigacions organitzatives i estratègies per tenir èxit. Podeu utilitzar la dificultat que teniu com a oportunitat per aprendre aquestes habilitats.
   • Tractar i resoldre problemes us pot fer més competents i alhora més simpàtics amb les persones que tracten els seus propis problemes.
   publicitat

Part 2 de 3: Resoldre el vostre problema

1. 

   Anoteu el vostre problema. Haureu d’anotar el vostre paper problemàtic. Això li donarà una presència clara i permetrà tractar-lo una vegada que estigui escrit i davant de vosaltres.
   • Per exemple, si el vostre problema és que no teniu prou diners, podeu escriure-hi. També podeu escriure les conseqüències del problema per identificar el focus i motivar-vos a resoldre’l. Les conseqüències de l’escassetat de diners et poden posar nerviós i incapaç de gaudir de les coses que desitges.
   • Si el problema no és massa personal, podeu mantenir la llista en algun lloc on pugueu veure-la perquè no oblideu l'acció. Per exemple, podeu enganxar-lo a la nevera.

2. 

   Parleu sobre el problema. Comparteix informació difícil amb algú de confiança, com ara un amic, familiar, professor o pare o mare. Almenys, aquest mètode us ajudarà a reduir l’estrès. A més, aquesta persona també us pot donar consells que mai no heu pensat.
   • Si teniu previst parlar amb algú que té la mateixa dificultat que vosaltres, heu de ser una mica hàbils. Feu saber al vostre ex que només voleu aprendre de l’experiència perquè també pugueu resoldre el problema.

3. 

   Valora els teus sentiments. Les vostres emocions us poden servir de guia per ajudar-vos a veure el progrés en el vostre propi procés de resolució de problemes. Les emocions són importants, fins i tot les emocions negatives.Per exemple, si us sentiu molest o enfadat, en lloc d’intentar suprimir les vostres emocions, podeu reconèixer-les i avaluar-ne les causes. En cercar la font, també podreu trobar una solució al vostre problema.
   • Està bé sentir-se trist, enfadat o ansiós sempre que entengui que aquests sentiments no us ajudaran a afrontar el problema tret que actueu. Tot i això, encara us poden ajudar a fer-vos conscients del vostre problema, així com a suggerir la font del problema.
   • Algunes maneres de calmar-se en moments de tristesa inclouen: concentrar-se en la respiració, comptar fins a 10 (o superior si cal), tranquil·litzar-se (es pot dir a si mateix que "Tot anirà bé" o "relaxar-se"). Podeu fer un passeig, córrer o escoltar música relaxant.

4. 

   Busqueu un conseller. Si els vostres problemes estan relacionats amb la salut mental o la salut general o els afecten, hauríeu de plantejar-vos la possibilitat de demanar cita amb un professional de la salut mental. Ells us poden ajudar a fer front i resoldre els vostres problemes.
   • Per trobar un psiquiatre, podeu provar aquest lloc web: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   publicitat

Part 3 de 3: Trobar una solució

1. 

   Estudieu el problema. Molts problemes són tan comuns que podeu trobar força informació detallada al respecte al web. Podeu investigar a través de revistes o fòrums de discussió en línia. Els problemes de comportament, financers, acadèmics o qualsevol altre problema que pugueu tenir poden estar en línia.
   • Penseu a xatejar amb algú que hagi experimentat el mateix problema o amb un expert en la matèria rellevant per al vostre problema.
   • Per exemple, si el vostre problema està relacionat amb l’aprenentatge, podeu xatejar amb el vostre professor o amb un estudiant que hagi cursat el curs o el semestre que esteu lluitant.
   • La comprensió de la naturalesa del problema us pot facilitar la gestió. Reorientar la vostra atenció a tractar-los us ajudarà a reduir la vostra tendència a desenvolupar emocions poc útils, com ara culpa o ansietat, que poden dificultar les vostres habilitats i habilitats per resoldre problemes.

2. 

   Troba un expert. Podeu buscar un expert si el vostre problema està relacionat amb alguna cosa que l’expert us pot ajudar a resoldre. Per exemple, si el vostre problema es basa en pensar que teniu sobrepès i voleu perdre uns quants quilos, podeu demanar ajuda a un nutricionista o un entrenador físic.
   • Heu d’assegurar-vos que busqueu consell d’experts autoritzats en un camp concret, ja que demostra que tenen les habilitats necessàries per ajudar-vos a afrontar el vostre problema en particular. .
   • Hi ha molta gent que es considera expert. Si no tenen les credencials necessàries, només podrien ser impostors.

3. 

   Cerqueu algú que us pugui ajudar. Podeu trobar algú que hagi experimentat una situació similar a la vostra per conèixer com va gestionar la situació. Potser el mètode que van utilitzar també us va funcionar? Per exemple, si teniu problemes per desfer-vos de l'alcohol, podeu assistir a la reunió del grup Anonymous Alcoholics per conèixer les estratègies que utilitzen els alcohòlics amb èxit per mantenir l'alcoholisme. manteniment de la desintoxicació.
   • Intenta fer preguntes als altres per saber com s’enfronten i resolen els problemes que comparteixes. És possible que us trobeu tan atrapat pel vostre propi problema que no podreu arribar a una solució òbvia, però que la vegin altres persones.

4. 

   Pluja d’idees per trobar una solució. Feu una llista de possibles solucions al vostre problema. Penseu en el vostre punt de partida, a qui podeu demanar ajuda i en els recursos que necessiteu. Assegureu-vos de pensar a través de les solucions que podeu trobar i no jutgeu-les durant el vostre pensament. Només cal que escriviu tots els vostres pensaments i, més endavant, podreu jutjar si es tracta d’una solució bona o dolenta.
   • "Disseccionar" el problema. Sovint, un problema no només surt per si mateix, sinó que sovint té conseqüències i afecta altres àrees de la vostra vida. Quina part del problema hauríeu d’abordar primer?
   • Per exemple, si el vostre problema és que no heu estat mai de vacances, el problema secundari podria ser perquè us serà difícil prendre uns dies de descans de la feina i us costarà estalviar diners per gastar. pagar unes vacances.
   • Podeu abordar cadascun dels sub-temes per separat: podeu minimitzar menjar fora mentre li dieu al vostre cap que us sentiu esgotat i que necessiteu una setmana de descans i consciencieu el cap de la millora. millorarà la seva productivitat a la llarga si li permet temps de recuperació.

5. 

   Avaluació de solucions. Fer-vos algunes preguntes us pot ajudar a decidir si heu de seguir un enfocament sobre un altre. Podeu fer-vos les preguntes següents:
   • Realment, aquesta solució resol el problema.
   • La solució és eficaç pel que fa al temps i als recursos que requereix.
   • Com et sentiries si triïs aquesta solució sobre una altra?
   • Pèrdues i beneficis de la solució.
   • Aquesta teràpia ha funcionat per a altres persones en el passat.

6. 

   Seguiu el vostre pla. Un cop hàgiu identificat el que heu de fer i hàgiu reunit els recursos, podeu continuar amb la vostra solució i afrontar el problema directament. Si la primera solució no funciona, podeu continuar amb el pla B o crear-ne una de nova. És important que continueu treballant fins que no hàgiu aconseguit el problema.
   • En el procés d’implementació del vostre pla, podeu premiar-vos amb cada petit èxit perquè us mantingueu al capdavant del pla, fins i tot quan les coses comencin a ser difícils.
   • Resistiu a la temptació d’evitar el problema si el vostre pla no funciona. Recordeu que no exacerbeu el problema, només perquè una solució no us ajudi a resoldre el problema no vol dir que no hi hagi cap altra manera de solucionar-lo.
   publicitat