Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
27 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Molta gent se sent trista en algun moment de la seva vida. La tristesa pot ser un sentiment d’avorriment o un símptoma de depressió clínica que afecti els seus sentiments, pensaments i comportament. De vegades, està bé sentir-se trist, però està bé sentir-se trist tot el temps amb problemes físics i emocionals. Podeu controlar la vostra tristesa fent canvis als vostres processos de pensament, fent canvis d’estil de vida o buscant ajuda d’un professional de la salut mental.
Veure quan ho heu d’intentar? per obtenir més informació sobre quan deixar de sentir-vos trist per l'acció.
Passos
Mètode 1 de 4: Canvi d'hàbits
Aprèn a deixar de contemplar. Aquest és l’acte de pensar una vegada i una altra sobre una cosa negativa. Potser la conversa o el pensament d’un mal record et persegueix. El pensament pensatiu provoca sentiments i pensaments més negatius, de manera que, com més ho feu, pitjor us sentireu. Un excés de mimar fins i tot pot provocar depressió. Proveu els passos següents:
- Procediu per resoldre el problema que us molesta. Per exemple, no podeu deixar de pensar quant necessiteu una feina i, a continuació, feu una llista de tasques per trobar una feina i comenceu a abordar cada element.
- Practicar la reflexió positiva. Si dediqueu molt de temps a pensar en els vostres aspectes negatius, escampeu-los amb elogis per vosaltres mateixos. Digueu-vos "Heu sortit bé en aquest projecte" o "He fet tot el possible en la conversa".
Aprèn a perdonar. Mantenir el ressentiment i pensar en el negatiu pot agreujar la tristesa. El perdó i la rendició us ajuden a començar a sentir-vos feliços.- El perdó eliminarà les actituds negatives i crearà espai per a les positives. També redueix els agents d’estrès que empitjoren la tristesa i milloren la pau i la calma a la vida.
- Recentment, els científics estan estudiant com la gent aprèn a perdonar, suggerint que rebre tractament i acceptar compensacions o disculpes pot ajudar a perdonar.
Gestioneu el nivell d’estrès. L’estrès acumula tristesa. Evitar situacions d’estrès sempre que sigui possible us ajudarà a fer el primer pas a través dels vostres sentiments tristos.- Organitzar les tasques diàries i prendre temps per relaxar-vos us ajudarà a relaxar-vos i evitar l’estrès no desitjat.
- Mantingueu-vos allunyats de situacions d’estrès si és possible. Si no es pot evitar això, intenteu respirar profundament i no reaccionar immediatament per evitar estrès innecessari i augments emocionals.
Troba el positiu a la vida. Els pensaments i les actituds negatives poden augmentar els sentiments de tristesa i aïllament. Trobar positiu en un mateix o en altres persones o en qualsevol situació l’ajudarà a superar els seus tristos sentiments.- Fins i tot en les pitjors situacions, sempre hi ha un costat positiu. Només trigarà molt a adonar-se d’això, però si podeu veure els aspectes positius, evitarà que la negativitat formi tristesa.
- Un estudi demostra que l’actitud positiva és la clau de l’èxit, fins i tot més important que els coneixements i les habilitats.
Conegueu gent feliç i optimista. Els optimistes solen veure les coses positivament i fer-te sentir menys trist. Participa en activitats amb individus o grups positius tan sovint com sigui possible.
Fer exercici regularment. L’activitat regular és important per mantenir la salut física i mental, ja que augmenten els nivells de serotonina al cervell. Intenta fer exercici cada dia per deixar de sentir-te trist.
- Només un petit exercici us pot ajudar a sentir-vos millor. Per exemple, una caminada de 10 minuts us pot ajudar a relaxar-vos i donar-vos l’oportunitat de provar alegria a la vostra vida.
- L’exercici produeix endorfines que milloren l’estat d’ànim i el son.
Penseu en la possibilitat de practicar la meditació d’atenció plena cada dia. La meditació conscient és una manera eficaç de millorar la concentració i la relaxació. Meditar uns minuts al dia us ajudarà a sentir-vos menys tristos.
- La meditació del mindfulness et fa sortir del món real. És aquesta vegada que us ensenya a centrar-vos i relaxar-vos, cosa que us pot fer sentir més feliç.
- Comenceu a meditar entre 5 i 10 minuts al dia i, a continuació, aneu augmentant el temps a mesura que hàgiu de dominar.
- Trobeu una ubicació tranquil·la i confortable on no us molestarà. Desfer-se de totes les distraccions fa que sigui més fàcil concentrar-se en la respiració i deixar anar qualsevol pensament o sentiment trist que sorgeixi.
- Seieu recte i tanqueu els ulls. La postura adequada és una part important de la meditació plena de consciència. Permet que la respiració i els vasos sanguinis flueixin, ajudant el cervell a centrar-se en un punt. Tancar els ulls evita que us distreu.
- Respireu suaument i uniformement. No controlis la respiració, només respira com de costum. Una gran tècnica per centrar-se és parar atenció a la respiració i dir "inhalar" i "exhalar" a cada batec.
Fer massatges al cos. La tristesa i l’estrès són els responsables dels canvis físics del cos. El massatge ajuda a eliminar l’estrès i estimula la producció d’oxitocina, una hormona que afavoreix la connexió social. Fer un massatge professional a un spa o a casa us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i a sentir-vos millor.
- Hi ha molts tipus de massatges disponibles i qualsevol d’ells us beneficiarà.
- Podeu trobar un lloc de massatges terapèutics en línia o per consell del vostre metge.
- Si no podeu obtenir un tractament de massatge professional, proveu de fer-vos un massatge a casa. Els massatges facials i els de les oïdes ajuden a sentir-se millor i relaxar el cos.
Dieta. Els nutrients improductius poden agreujar la tristesa i la depressió. Menjar aliments saludables no només et manté sa, sinó que també combat la tristesa i l’estrès.
- Aliments com els espàrrecs contenen àcid fòlic per ajudar a millorar l’estat d’ànim i reduir l’estrès.
- Els aliments rics en vitamina B, com els alvocats, ajuden a reduir l’estrès i fan que us sentiu menys molest.
- Un got de llet tèbia ajuda a no perdre el son ni l’ansietat, cosa que desencadena la tristesa.
Mantingueu-vos allunyats de l’alcohol i les drogues. Haureu d’allunyar-vos de totes les begudes alcohòliques i drogues. Prendre aquestes substàncies us pot ajudar a sentir-vos millor temporalment, però a la llarga us poden fer sentir cada vegada pitjor.
Dormir prou. Tothom necessita dormir per mantenir la seva salut física i mental.Feu que sigui prioritari dormir de 7 a 9 hores cada nit per reduir els sentiments de tristesa.
- L’estrès i la depressió més greus són conseqüències negatives de la privació del son.
- Fer una migdiada de 20 a 30 minuts us pot ajudar a sentir-vos millor. Tanmateix, tingueu en compte que les migdiades prolongades o les migdiades profundes són signes de depressió greu.
Mètode 2 de 4: aprendre a manejar la tristesa
Reflexiona sobre per què estàs trist. La tristesa és una resposta normal a una vida o situació. Pot sentir-se trist quan experimenta una pèrdua, quan es fan mal les emocions o quan les coses no van bé. Comprendre l’origen de la vostra tristesa us pot ajudar a processar la sensació i afrontar-la d’una manera sana. Aquests són alguns dels motius pels quals la gent es posa trista:
- Pèrdua d’amistat o relació estreta
- Un ésser estimat mor o està separat d’un amant.
- Ser assetjat
- Complexitat
- Vaig escoltar una tragèdia
Fixeu-vos en com i quan us sentiu trist. La tristesa no és bona, de manera que tendim a evitar aquest sentiment en lloc d’observar-lo de prop. Tot i això, identificar els sentiments de tristesa ajudarà a aïllar-lo d'altres emocions. Veure la cara us facilita veure els moments d’inici i finalització de la sensació de tristesa i control.
- És possible que experimenteu la tristesa com un estat físic. Potser els braços i les cames se senten pesats o tens malestar estomacal. També us podeu sentir letàrgics.
- Podeu imaginar tristesa en una fotografia. Deu haver sentit a la gent descriure la sensació d’una “onada trista”. Proveu de visualitzar la vostra tristesa a la vostra manera. Podria ser una onada imponent o una piscina profunda i fosca. Si no esteu segur de què es tracta, podeu fer un dibuix segons com us sentiu.
Aprèn a acceptar el sentiment i maneja’l. Reconeix quan es produeix la tristesa i permet acceptar els sentiments en lloc d’allunyar-los. Si és una onada, deixeu-la rentar sense resistir-vos. Penseu en què us fa trist i adoneu-vos que això és raonable.
- Una lluita habitual amb la tristesa pot durar uns minuts o més, segons el motiu pel qual estigui trist.
- Quan es tracta de la seva tristesa, ha de reconèixer un moment en què la seva tristesa ha desaparegut naturalment. Fixeu-vos quan us sentiu més alleujat i us podeu centrar en noves emocions.
Teniu un pla quan us ataqui la tristesa. La propera vegada que us sentiu trist, reconegueu que és una emoció natural que va i ve, així com altres emocions normals. Podeu planificar què fer durant i després d’un trist procés per saber que en teniu el control.
- Quan comenceu a sentir-vos trist, és possible que vulgueu anar a un lloc específic per tenir certa privadesa. Per tant, podeu recordar una imatge de la vostra tristesa: l’onada, la piscina o qualsevol cosa que us vingués al cap. Que les emocions siguin naturals.
- Planifiqueu fer-ho de manera diferent quan la tristesa comenci a desaparèixer. Potser voleu trucar a un amic, passejar o fer alguna cosa per ajudar-vos a sortir del vostre trist passat.
Busqueu signes de depressió. Quan la tristesa no desapareix per deixar lloc a altres emocions, això pot ser un signe de depressió. La depressió és quan tens un estat d’ànim trist o deprimit que dura més de dues setmanes i afecta la teva vida. En el cas de la depressió, només manejar la tristesa no és suficient per gestionar els sentiments en una direcció positiva. Canvieu el vostre estil de vida i busqueu ajuda professional per tractar la vostra depressió. Si teniu depressió, és possible que tingueu un o més dels símptomes següents:
- Sentir-se trist i ansiós
- Sentir-se inútil i culpable
- Hàbit de pensament negatiu i sensació de desesperança.
- Sense energia
- Canvis en la gana i el pes
- Canvieu els hàbits de son
- Tenir pensaments suïcides
Mètode 3 de 4: buscar ajuda professional
Consulteu un expert o psicòleg. Si creieu que no podeu superar la tristesa pel vostre compte, parleu amb un professional de la salut mental. Un terapeuta o psicòleg us pot assessorar sobre noves formes de pensar i afrontar-vos. La teràpia cognitiva conductual és un enfocament eficaç que ajuda a moltes persones a tractar la depressió.
- Aquesta teràpia se centra en tècniques que ajuden a la persona a centrar-se en el present en lloc de ser distreta pels pensaments negatius.
- Aquesta teràpia es pot combinar amb teràpia farmacològica.
Parleu amb el vostre psiquiatre sobre medicaments antidepressius. En alguns casos, els pacients amb tristesa o depressió progressen millor en la medicació. Els antidepressius poden alleujar els sentiments de tristesa o depressió.
- El vostre metge pot prescriure inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS), com ara fluoxetina, paroxetina, sertralina, citalopram i escitalopram. Els ISRS solen causar menys efectes secundaris que altres antidepressius.
- El vostre metge pot prescriure inhibidors selectius de la recaptació de serotonina i norepinefrina (SNRI), com ara duloxetina, venlafaxina, desvenlafaxina i levomilnacipran.
- Els inhibidors de la recaptació de norepinefrina i dopamina (NDRI), com el bupropió, no solen causar els mateixos efectes secundaris relacionats amb el sexe que altres medicaments.
- Els antidepressius tricíclics sovint es prescriuen quan altres medicaments són ineficaços. Incloure imipramina, nortriptilina, amitriptilina, doxepina, trimipramina, desipramina i protriptilina pot causar efectes secundaris pronunciats.
- Els inhibidors de la monoaminooxidasa (IMAO) són medicaments d’última generació. Els IMAO com la tranilcipromina, la fenelzina i l’isocarboxazida sovint es prescriuen quan altres medicaments són ineficaços. Tingueu precaució quan utilitzeu aquests medicaments, ja que causen efectes secundaris greus.
Penseu en tractaments alternatius. Potser vosaltres i el vostre proveïdor d’atenció voleu triar diferents tractaments quan utilitzeu medicaments i canvis d’estil de vida que no funcionin. Un tractament com l’hospitalització o l’estimulació magnètica transcranial (TMS) pot ajudar a deixar de sentir-se trist.
- Si no podeu tenir cura de vosaltres mateixos correctament, heu de plantejar-vos, amb el vostre metge, l’hospitalització o el tractament ambulatori per ajudar-vos a tractar la depressió.
- La teràpia de descàrrega elèctrica, o ECT, és un tractament d’impulsos elèctrics que estimula el cervell per millorar la funció cerebral. L’ECT provoca alguns efectes secundaris menors i pot alleujar la depressió immediatament.
- L’estimulació magnètica transcranial o TMS és una opció per a persones que no han respost als antidepressius. Amb aquest mètode, el metge col·loca una bobina de tractament al cuir cabellut i transmet polsos magnètics per estimular les cèl·lules nervioses que determinen l’estat d’ànim.
Mètode 4 de 4: Quan ho he de provar?
Intenta deixar de sentir-te trist quan vols sentir una altra emoció. És normal sentir-se trist, de manera que és normal voler desfer-se de la tristesa i sentir la felicitat. Però més fàcil de dir que de fer, de vegades cal canviar d’opinió. Si esteu atrapats en el camí de la ment i us sentiu a punt per tirar de la cortina per obtenir llum, proveu altres maneres de deixar de sentir-vos tristos.
Desfeu-vos dels sentiments tristos quan les coses es tornen naturals. Quan us sentiu trist per un esdeveniment o problema concret, pot ser difícil oblidar aquesta sensació. Un cop hàgiu pres prou temps per experimentar plenament aquesta tristesa, serà més fàcil. Podeu desfer-vos de la tristesa més ràpidament mantenint-vos sans, parlant coses i utilitzant altres mètodes per deixar de sentir-vos trist. Quan s’acaba la tristesa quan està a punt.
Eviteu ignorar els sentiments tristos i irritants. De vegades, per molt que ho intenteu, no podeu deixar d’avorrir-vos. Distreure’s o intentar fugir d’aquest sentiment només us retornarà a on vau començar. Si us sentiu trist durant molt de temps i no sabeu per què o us enredeu, proveu de parlar amb algú més. Tot i que és impossible resoldre el problema d’un dia per l’altre, fer front a la seva tristesa amb ajuda professional és la millor manera d’aconseguir-ho a la llarga. publicitat
