Autora:
Lewis Jackson
Data De La Creació:
11 Ser Possible 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Una freqüència cardíaca en repòs normal és d’aproximadament 60-100 batecs / min per als adults. És possible que tingueu ganes de veure el ritme cardíac elevat o quan el metge ho digui. Els ritmes cardíacs humans són intrínsecament desalineats, però els ritmes cardíacs anormalment alts poden provocar problemes greus de salut, com ara ictus, atac de cor o malalties pulmonars. Hi ha diversos mètodes naturals per reduir la freqüència cardíaca si la freqüència cardíaca és superior a la sana.
Passos
Mètode 1 de 4: reduïu la freqüència cardíaca amb tècniques de respiració i meditació
Utilitzeu tècniques de respiració per reduir l’estrès. Tothom sap que l’estrès pot augmentar la freqüència cardíaca. Quan estàs estressat, el teu cos allibera adrenalina que fa que la freqüència cardíaca augmenti per ajudar a fer front als estressants. Les tècniques de respiració adequades ajudaran el cos a relaxar-se i relaxar-se, reduint així la freqüència cardíaca.
- Seu dret. Col·loqueu una mà a l’estómac i l’altra al pit. Respira profundament pel nas. La mà notarà que l’abdomen s’estalvia, però la mà del pit no es mourà. Exhale lentament amb la boca gairebé tancada. Utilitzeu les mans a l’estómac per empènyer l’aire si voleu. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
- Inhale i exhale ràpidament pel nas (aproximadament 3 respiracions per segon), amb la boca tancada. Després, torneu a respirar amb normalitat. Feu aquest exercici de respiració durant 15 segons o més.
Practica la meditació. La meditació es pot utilitzar tant per a tècniques de calma física com mental. Les persones malaltes o amb problemes de salut sovint utilitzen aquesta tècnica per relaxar el cos i la ment i aconseguir un equilibri psicològic. El mindfulness és una forma senzilla i eficaç de començar una sessió. meditació diària:- Assegut en una posició còmoda, es pot seure en una cadira, seure amb les cames creuades o agenollar-se.
- Comenceu a concentrar-vos en la respiració i, al cap d’un temps, la vostra ment començarà a vagar per aquí. Quan ho descobriu, torneu a concentrar-vos en la respiració.
- No deixeu de centrar-vos en els vostres pensaments.
- Feu aquest exercici durant poc temps, com ara 5 minuts, si només esteu practicant per primera vegada. Repetiu aquest exercici regularment, almenys una vegada al dia. Després d'un flux constant de meditació plena de consciència, podeu augmentar gradualment el temps cada vegada que vulgueu.
Utilitzeu tècniques de visualització dirigida per relaxar la vostra ment. La visualització dirigida és una tècnica que s’utilitza per reduir els pensaments innecessaris d’ansietat i inquietud. T’ajuda a concentrar-te i relaxar-te, redueix els efectes negatius dels estressors i, en última instància, redueix la freqüència cardíaca. Realitzeu la tècnica següent durant 10 a 20 minuts:- Prepareu-vos abans d’imaginar. Eviteu mirar la televisió, navegar per Internet i altres factors estressants.
- Troba un lloc tranquil i confortable per descansar i meditar.
- Si és possible, estira’t.
- Comenceu a tancar els ulls, feu algunes respiracions lentes i profundes.
- Centreu-vos en visualitzar una imatge en què trobeu tranquil·litat i relaxació. Per exemple, imagineu-vos que sou a la platja, caminant, caminant per la sorra i que bufa la fresca brisa. Imagineu-vos que sureu lleugerament sobre l’aigua.
- Després d’això, comenceu a explorar l’escena pacífica que esteu imaginant.
- Quan esteu a punt de sortir de la imatge, respireu profundament i obriu els ulls.
Aplicar un mètode de relaxació dinàmica, tensió muscular - relaxació. Per a aquesta tècnica, lentament treballareu en tensar i relaxar grups musculars. Ajuda el cos i la ment a relaxar-se, reduint així la freqüència cardíaca.- Seure còmodament en una cadira o estirar-se.
- Tens els músculs dels dits dels peus. Mantingueu-ho premut durant 5 segons i deixeu-lo anar i relaxeu-vos durant 30 segons.
- De la mateixa manera, estirareu i alliberareu altres grups musculars en la següent seqüència: cames, cuixes, abdomen, braços i coll.
- Podeu repetir aquest exercici en ordre invers de coll a peus.
Mètode 2 de 4: reduir la freqüència cardíaca amb exercici
Feu un pla d’exercicis. L’exercici té molts avantatges i la reducció de la freqüència cardíaca n’és un. Mentre feu exercici, la freqüència cardíaca augmentarà, però després d’un període d’exercici aeròbic persistent, la freqüència cardíaca en repòs disminuirà. Podeu fer exercici de la forma que vulgueu per aconseguir aquest benefici. Intenta fer exercici durant almenys 30 minuts al dia.
- Si no teniu temps per fer exercici perquè esteu massa ocupats, proveu de reservar el temps a primera hora del matí per practicar, abans de començar altres activitats.
- Si us costa dedicar 30 minuts seguits a fer exercici, dividiu-lo en dos durant 15 minuts en diferents moments del dia.
Feu exercici aeròbic per disminuir la freqüència cardíaca en repòs. Si teniu un cor més sa, tindreu una freqüència cardíaca en repòs més lenta. L’exercici aeròbic ajuda a regular l’activitat cardiovascular, redueix el risc de patir malalties del cor, disminueix la pressió arterial i augmenta l’índex HDL (lipoproteïna d’alta densitat) o “colesterol bo”. Els bons exercicis aeròbics inclouen:
- Trotant
- Natació
- Caminar
- Ciclisme
- Dansa
- Ball de braços i cames
Feu exercici a la intensitat adequada per reduir la freqüència cardíaca. S'ha demostrat que l'exercici intens i moderat disminueix la freqüència cardíaca en repòs.Podeu fer molts exercicis diferents, però assegureu-vos que passin la prova de cant / paraula per assegurar-vos que la intensitat és correcta: si no podeu parlar durant l’exercici, la intensitat és massa intensa alt, però si es pot cantar durant la pràctica, el to és massa baix.
Determineu la freqüència cardíaca objectiu per obtenir la màxima eficiència de l’exercici. La identificació de la freqüència cardíaca objectiu us permetrà orientar-vos a un interval específic de freqüència cardíaca durant l’exercici. Això us permet augmentar la freqüència cardíaca per obtenir un cor més sa sense sobrecarregar-lo (perillosament).
- En primer lloc, heu d’estimar la freqüència cardíaca màxima restant l’edat de 220 a l’edat. Aquest és el nombre màxim de freqüència cardíaca per minut quan es fa exercici.
- A continuació, calcularà la freqüència cardíaca objectiu: un exercici d’intensitat moderada farà que el cor arribi al 50-70% de la freqüència cardíaca màxima; Aquesta xifra d’entrenament intens és del 70-85%.
- Per exemple, si teniu 45 anys, la freqüència cardíaca màxima és de 175 (220 - 45 = 175). La freqüència cardíaca objectiu és d’uns 105 (60% de 175 = 105) per a entrenaments d’intensitat moderada i 140 (80% de 175 = 140) per a entrenaments intensos.
Saber controlar la freqüència cardíaca mentre fa exercici. Abans de fer exercici, us prendrà un pols al canell o al coll, comptant el nombre de pulsacions per minut. Després de fer exercici o durant el refredament, prengui un altre pols.
- Prendre periòdicament el pols us ajudarà a veure si esteu fent exercici dins del rang de freqüència cardíaca objectiu.
- També podeu portar un pulsòmetre (fins i tot fer servir un telèfon intel·ligent) per mesurar la freqüència cardíaca durant l’exercici.
Mètode 3 de 4: reduir la freqüència cardíaca amb la dieta
Menja aliments rics en magnesi per al suport enzimàtic. El magnesi és un dels minerals més essencials per mantenir la salut del cor. Té un paper actiu en la regulació de més de 350 enzims al cos, en el suport a la funció muscular del cor i en la reducció de la pressió dels vasos sanguinis. Parleu amb el vostre metge sobre la quantitat de magnesi adequat per a vosaltres, ja que obtenir-ne massa pot disminuir la freqüència cardíaca perillosament. Els aliments rics en magnesi inclouen:
- Verdures de fulla verda com els espinacs
- Grans sencers
- Fruits secs (com ametlles, nous i anacards)
Obteniu prou potassi. El potassi és important per a la salut perquè totes les cèl·lules, teixits i òrgans el necessiten per funcionar. El potassi també afecta la freqüència cardíaca i augmentar la ingesta de potassi pot ajudar a reduir la freqüència cardíaca. Parleu amb el vostre metge sobre la quantitat adequada de potassi per a vosaltres, ja que obtenir massa potassi us pot reduir perillosament la freqüència cardíaca. Els aliments rics en potassi inclouen:
- Carn (vedella, porc, pollastre)
- Determinats tipus de peixos (salmó, bacallà, fletans)
- La majoria de fruites i verdures
- Llegums (llenties)
- Productes lactis (llet, formatge, iogurt ...)
Afegiu calci a la vostra dieta per mantenir la salut del cor. El calci, un electròlit com el potassi i el magnesi, és essencial per a la salut del cor. La salut del cor depèn molt del calci que es troba a les cèl·lules musculars del cor. Per tant, perquè el múscul cardíac funcioni de manera més eficaç, heu de proporcionar prou calci per al cos. Les fonts alimentàries de calci inclouen:
- Productes lactis (llet, formatge, iogurt ...)
- Verdures de fulla de color verd fosc (bròquil, col arrissada, col verd ...)
- Pilchard
- Llet d'ametlles
Eviteu la cafeïna. La cafeïna és un estimulant que pot augmentar la freqüència cardíaca. Els efectes de la cafeïna poden durar hores després de consumir-la. Per aquest motiu, és millor evitar la cafeïna si voleu baixar la freqüència cardíaca. Els productes amb cafeïna inclouen:
- El cafè
- Te negre i verd
- Alguns tipus de refrescos
- Xocolata
Mètode 4 de 4: quan trobar una intervenció mèdica
- Consulteu el vostre metge si experimenta símptomes de taquicàrdia. La taquicàrdia (en una medicina anomenada taquicàrdia) pot tenir moltes causes subjacents, algunes de les quals requereixen una intervenció mèdica. Aquest símptoma pot provocar complicacions més greus si no es controla. Si teniu taquicàrdia o símptomes relacionats, consulteu el vostre metge perquè el metge en pugui determinar la causa i us recomani un règim de tractament adequat. Alguns dels símptomes més comuns són:
- Respiració ràpida
- Mareig
- Sentir que el cor batega
- Bateu-vos el pit, sentint que el vostre cor "batega un tambor" o té un fracàs del ritme
- Dolor de pit
- Desmai
- Aneu a urgències per trobar símptomes greus. Si teniu dificultat per respirar, desmais o dolor toràcic que persisteix durant més de 2-3 minuts, truqueu al número d’emergències o aneu immediatament a l’hospital. Aquests símptomes són signes d’un atac de cor o d’una complicació més greu. Altres símptomes d’un atac de cor són:
- Dolor que irradia al coll, braços, mandíbula o esquena.
- Sensació d’esprémer o apretar al pit
- Nàusees, indigestió, dolor estomacal o sensació similar a l’acidesa d’estómac
- Cansat
- Marejos o marejos
- Suor freda
- Abans de provar remeis casolans, consulteu el vostre metge. Parleu amb el vostre metge abans de tractar la taquicàrdia amb dieta, exercici o suplements. Segons la vostra salut general i la causa que hi ha darrere dels símptomes, algunes solucions poden causar més mal que bé. Parleu sobre el vostre pla de tractament amb el vostre metge, proporcionant-los detalls sobre la vostra història clínica, els medicaments o suplements que esteu prenent.
- Alguns suplements poden interactuar amb altres suplements o medicaments, així que consulteu el vostre metge.
- L’exercici excessiu pot ser perillós per al cor, especialment si una freqüència cardíaca ràpida s’associa amb un problema cardíac subjacent. Parleu amb el vostre metge sobre exercicis que siguin segurs i adequats per a vosaltres.
- Cerqueu un examen mèdic segons la recomanació del metge. Si se us ha diagnosticat taquicàrdia, és important treballar estretament amb el vostre metge per controlar els símptomes i els possibles problemes. Haureu de fer un seguiment periòdic i seguir les instruccions de tractament a casa del vostre metge.
- Informeu al metge si presenta símptomes nous o empitjora.
- No demoreu trucar al vostre metge si teniu cap dubte o dubte, fins i tot abans de programar la vostra visita de seguiment.
Consells
- Heu d’evitar els productes del tabac per protegir el cor. Eviteu l’ús de tabac per protegir la salut del cor. La nicotina dels cigarrets pot reduir els vasos sanguinis, interferir en la circulació sanguínia i fer que el cor funcioni més. Això provocarà una taquicàrdia.
- Si voleu reduir la freqüència cardíaca, hauríeu de consultar el vostre metge periòdicament.
