Content

• Passos
• Consells

El greix gras del coll, de vegades anomenat "coll de gall dindi", es troba just a sota de la pell de la zona del coll. La millor manera d’eliminar-la és combinar formes comunes de perdre pes amb exercicis de pèrdua de pes.Com que no hi ha manera de millorar una àrea fixa del cos (guanyar o perdre pes en una àrea determinada), les maneres habituals de perdre pes i fer exercici són la millor manera de perdre pes. al voltant del coll. És un procés que dura molt de temps. No obstant això, mantenir una dieta sana i fer exercici regularment us pot ajudar a reduir la quantitat de greix i l'excés de pell al coll.

Passos

Part 1 de 3: Canvi de dieta

1. 

   Reduïu la ingesta diària de calories. Independentment d’on vulgueu perdre greix, haureu de reduir el vostre pes global. Reduir les calories diàries l’ajudarà a fer-ho.
   • Reduïu la ingesta diària de calories a unes 500 calories. Això us ajudarà a perdre de 0,5 a 1 kg de pes a la setmana.
   • Reduir massa calories pot provocar una pèrdua de pes lenta i deficiències de nutrients perquè no mengeu la quantitat adequada de nutrients que el vostre cos necessita cada dia.
   • Mantingueu un diari alimentari o utilitzeu una aplicació de diari alimentari per ajudar-vos a comptar les calories que mengeu cada dia. A continuació, resteu 500 calories per trobar la quantitat d'aliments que heu de menjar per ajudar-vos a perdre pes.

2. 

   
   
   Menja moltes fruites i verdures. Les fruites i verdures són baixes en calories i en moltes fibres, vitamines i minerals. Menjar la meitat d’un menjar habitual i menjar més fruita o verdura us pot ajudar a reduir la ingesta diària de calories.
   • La quantitat recomanada d’aliments sol estar entre 5 i 9 porcions de fruites i verdures al dia. Quan mengeu aquests aliments a cada menjar i berenar, mengeu la quantitat recomanada.
   • Una porció de fruita és aproximadament 1/2 tassa (tallada) o 1 tros petit. Una ració de verdures és d’1 o 2 tasses d’amanida.

3. 

   
   
   Canvieu a hidrats de carboni més sans. Els cereals integrals (cereals que contenen segó, germen i endosperma) són rics en fibra i altres nutrients essencials. Quan escolliu menjar aliments integrals, busqueu els que facin servir cereals integrals al 100%.
   • Trieu cereals integrals com: blat integral 100% per a pasta o pa, arròs integral, civada integral, quinoa o ordi.
   • Els hidrats de carboni refinats (aliments fets amb farina blanca o sobreprocessats) tenen molt pocs nutrients.
   • La fibra també alenteix la digestió, et fa sentir ple durant molt de temps i proporciona al teu cos més temps per absorbir els nutrients.

4. 

   
   
   Menja la proteïna sense greixos. Les proteïnes sense greixos són essencials per fer dieta, però encara més amb una dieta per aprimar.
   • S'ha demostrat que les proteïnes sense greixos es mantenen satisfetes més temps en comparació amb altres nutrients com els hidrats de carboni.
   • Menja 85-115 grams de proteïna per cada menjar o berenar. Aquesta mida de porció és similar a la mida d’un puny adult o d’una baralla de cartes.
   • Aliments per provar: lactis lactis baixos en greixos, mariscs, vedells baixos en greixos, aus de corral, ous, llegums i tofu.

5. 

   Beu molta aigua. L’aigua és molt important perquè les funcions del cos funcionin correctament. A més, la pell hidratada té menys probabilitats de caure o aparèixer arrugada.
   • Proveu de beure almenys 8 gots d’aigua al dia. Algunes persones poden necessitar fins a 13 begudes diàries. Això dependrà del pes, el gènere i el nivell d'activitat de cada persona.
   • L’aigua també redueix la gana. La set i la deshidratació poden sentir gana i fer que mengis més del que hauries de fer.
   • El millor és beure aigua i altres begudes sense sucre en lloc de refrescos com sucs sense sucre i refrescos carbonatats. Els refrescos solen contenir excés de calories.
   • Eviteu líquids que us deshidratin. Inclou tot tipus d'articles amb cafeïna, com ara cafè i begudes energètiques, i begudes alcohòliques.
   publicitat

Part 2 de 3: Incorporació de l'activitat física

1. 

   Feu exercicis saludables per al cor. L’exercici aeròbic o els exercicis que siguin bons per al cor ajudaran a cremar calories i ajudaran a la pèrdua de greixos.
   • El CDC recomana als adults que facin 150 minuts d’exercicis cardiovasculars per setmana. Podeu fer 30 minuts d’exercicis cardiovasculars 5 dies a la setmana per aconseguir aquest objectiu.
   • Proveu una varietat d’exercicis com ara: caminar, caminar ràpidament, trotar, anar en bicicleta, utilitzar la cinta de córrer, nedar o saltar.
   • A més d’ajudar a perdre pes o mantenir un pes saludable, s’ha demostrat que els exercicis saludables per al cor ajuden a controlar la diabetis, la pressió arterial alta i el colesterol.

2. 

   Entrenament de força 2 dies. A més del suport cardiovascular, hauríeu d’afegir uns dies més a l’entrenament de força o resistència.
   • El CDC Center for Disease Control recomana 2 dies d’entrenament de força durant almenys 20 minuts per sessió. El centre també fomenta diversos exercicis per desenvolupar diferents grups musculars (cames, pit, eix, braços, etc.).
   • Hi ha moltes activitats que es poden comptabilitzar com a entrenament de força, incloses: aixecar peses, utilitzar aixecadors de peses, ioga i pilates.

3. 

   Eviteu els exercicis d’engruiximent del coll. Hi ha molts exercicis que es comercialitzen com a aprimament del coll. No obstant això, en la seva major part tenen l’efecte contrari.
   • Tot i que podeu pensar que l’exercici dels músculs del coll pot ajudar a la pèrdua de greix, aquests exercicis ajudaran a augmentar els músculs del coll. Els músculs més grans fan que el coll sigui més gruixut i no més petit.
   • En general, quan perdeu pes, notareu una disminució del greix al voltant del coll.
   publicitat

Part 3 de 3: tingueu en compte els productes de cura de la pell

1. 

   Porteu sempre protector solar. A més de menjar i fer exercici, utilitzar protectors solars pot ajudar a reduir les arrugues i les estries.
   • Si la pell s'ha vist afectada pel sol que arruga i envelleix la pell, això pot empitjorar la seva aparença quan l'excés de greix al voltant del coll.
   • Els homes i les dones recomanen la protecció solar més baixa a 15 SPF durant tot l'any. Necessitareu una crema amb un SPF més alt si heu d’estar a la llum solar directa durant llargs períodes de temps.

2. 

   Utilitzeu una crema amb retinol / vitamina A. Hi ha moltes cremes antiarrugues retinoides disponibles al taulell i al taulell. Algunes cremes ajudaran a la pell a semblar més jove i reduir les arrugues.
   • Mitjançant una combinació de protecció solar, crema hidratant, dieta i exercici físic, aquestes cremes poden ajudar a reduir la pell arrugada i flaccida al coll.
   • Les formes i les cremes que s’utilitzen a les instal·lacions per a la cura de la pell es consideren la norma d’or i solen donar els millors resultats.

3. 

   Penseu en la cirurgia plàstica. Si heu intentat fer dieta, fer exercici i fer servir loció, potser voldreu pesar amb més agressivitat per eliminar l'excés de pell i greixos al coll.
   • Hi ha moltes opcions de tractament diferents, incloent: liposucció, injecció de botox, irradiació làser i elevació del coll.
   • Consulteu amb un dermatòleg el que és millor per al vostre cos i el vostre pressupost (alguns tractaments poden ser molt cars).
   publicitat

Consells

• Consulteu sempre al vostre metge abans de fer dieta o fer exercici. Probablement us diran si la pèrdua de pes i l’exercici són adequats per a vosaltres.
• Eliminar o reduir el greix i l’excés de pell al coll pot ser molt problemàtic. Això requereix una combinació adequada de dieta, exercici i cura de la pell.