Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
18 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
L’excés d’àcid a l’estómac pot causar molts símptomes com reflux àcid, acidesa i reflux gastroesofàgic. Si teniu algun d’aquests problemes, sabreu el molest que és. Afortunadament, hi ha diverses coses que podeu fer a casa per alleujar els símptomes. Controlant la vostra dieta i realitzant alguns canvis en l’estil de vida, podeu prevenir o tractar amb eficàcia l’excés d’àcid estomacal. Si heu provat tots els tractaments anteriors i el vostre estat encara no millora, no perdeu l’esperança. És possible que només hagueu de prendre medicaments. Parleu amb el vostre metge sobre tractaments per reduir l’àcid estomacal.
Passos
Mètode 1 de 4: Què menjar
Fer canvis a la dieta pot ajudar a reduir l’àcid estomacal i prevenir o alleujar els símptomes d’acidesa estomacal. Això no significa que no es pugui gaudir del menjar ric i deliciós. Intenteu incorporar aquests aliments a la vostra dieta per evitar molèsties estomacals induïdes per àcid.
Menja carn magra. Les carns vermelles, fosques o processades solen tenir un alt contingut en greixos saturats, cosa que pot empitjorar l’acidesa d’estómac. En lloc d’això, trieu fonts de proteïna animal de les carns magres com el pollastre, el gall d’indi i el peix. Aquests aliments són molt més fàcils de digerir i no causen irritació.
- Si mengeu aus de corral, heu d’eliminar la pell per reduir la quantitat de greixos saturats.
- El mètode fregit redueix els beneficis per a la salut de la carn magra. Per exemple, el pollastre fregit té un risc molt més gran d’aparició d’estómac que el pollastre a la planxa.
Eviteu menjar en excés menjant aliments rics en fibra. Menjar en excés és un desencadenant de l’ardor d’estómac comú, ja que l’àcid estomacal es torna a endinsar a l’esòfag. La fibra us ajuda a sentir-vos plens més ràpid, cosa que dificulta l’alimentació excessiva. Les bones fonts de fibra inclouen mongetes, cereals integrals, verdures de fulla verda, civada i fruits secs.- Obtenir prou fibra també és important per a la salut digestiva general, així que intenteu menjar entre 25 i 30 grams de fibra al dia.
Incorporar aliments alcalins com els plàtans per neutralitzar els àcids. Els aliments alcalins tenen un pH més alt, cosa que significa que poden desacidificar l’estómac. Alguns aliments alcalins inclouen plàtans, fruits secs, anet, bròquil i melons.
Menja aliments rics en aigua per diluir l’àcid estomacal. Els aliments amb un contingut elevat d’aigua poden reduir els àcids de l’estómac, alleujar el dolor o la crema. Les bones opcions inclouen meló, api, cogombre, enciam, sopa o brou. Podeu utilitzar-les com a guarniments o aperitius a més dels àpats.
Afegiu herbes i espècies fresques en lloc de pols seca o assaonadora. Els pols picants o d’herbes solen estar més concentrats i un sabor fort pot provocar acidesa. Trieu espècies fresques per reduir el risc d’acidesa estomacal.
- El julivert fresc, l’alfàbrega i l’orenga solen ser més suaus a l’estómac que altres verdures especiades.
Cuineu-ho amb forn al forn per donar sabor al vostre menjar. Com que heu d’evitar els aliments picants, potser us pregunteu com evitar que els plats siguin insípids. Els plats a la brasa serien una bona opció. El mètode de cocció ajuda el sabor dels aliments i disminueix els sucres naturals dels ingredients. Proveu aquesta recepta si voleu menjars més saborosos.
- Podeu coure els aliments a la graella a més de 204 graus C en lloc de coure’ls al forn.
Mengeu verdures crues si les verdures cuites us molesten l’estómac. Hi ha algunes persones que consideren que les verdures crues ajuden a calmar l’estómac més que les verdures cuites. Podeu provar de menjar verdures crues per veure si això us ajuda.
- Assegureu-vos de rentar les verdures amb cura, ja que els bacteris no moriran sense coure-les.
- Si teniu la síndrome de l’intestí irritable, les verdures crues poden empitjorar els símptomes. En aquest cas, probablement hauríeu de coure les verdures abans de menjar-les.
Beure molta aigua per diluir l’àcid estomacal. L’aigua és la millor beguda per menjar durant els àpats, ja que dilueix els àcids de l’estómac de manera natural, cosa que també contribueix a prevenir l’acidesa estomacal.
- Algunes persones creuen que l’aigua alcalina embotellada, que té un pH més alt que l’aigua de l’aixeta, ajudarà a neutralitzar millor els àcids de l’estómac. Tot i això, no hi ha massa evidències que indiquin que aquesta aigua sigui més eficaç que l’aigua filtrada.
Mètode 2 de 4: Aliments que cal evitar
Alguns aliments poden causar símptomes d’excés d’àcid estomacal. Aquests aliments poden variar d'una persona a una altra, però hi ha alguns culpables que solen causar acidesa o reflux àcid. Intenteu limitar aquests aliments a la vostra dieta per evitar causar símptomes.
Eviteu els aliments grassos, fregits i processats. Aquests aliments es digereixen més lentament i estimulen la secreció d’àcids. Reduïu els aliments fregits o processats, així com els aliments rics en greixos saturats, com la carn vermella.
- Proveu de coure amb altres mètodes en lloc de fregir-los. La planxa, el sobreescalfament o la cocció són formes de reduir el contingut de greixos saturats dels aliments.
Reduïu les fruites i verdures àcides. Els cítrics i els tomàquets, en particular, poden augmentar l’àcid estomacal. Intenteu limitar aquests aliments a la vostra dieta.
- Els productes que utilitzen aquests ingredients, com el salsa de tomàquet o el suc de taronja, també poden ser desagradables, de manera que també els heu d’evitar.
- Algunes persones toleren millor els tomàquets crus que els tomàquets processats. Podeu provar de menjar tomàquets crus per veure si millora.
Retallar la xocolata i la menta. La xocolata, la menta i la menta sovint irriten el dolor estomacal a causa d’un excés d’acidesa. Eviteu-los si us molesten.
Afegiu espècies suaus als plats. Els aliments picants són un desencadenant de l’ardor d’estómac comú, especialment la caiena o els pebrots vermells. En lloc d’això, afegiu sabor als vostres plats amb espècies més suaus com el xili en pols o el pebre negre.
- Podeu tolerar una petita quantitat de condiments. Afegiu poc a poc al vostre menjar si voleu. D'aquesta manera, sabreu quant és el vostre llindar de tolerància.
Utilitzeu menys alls quan cuineu. L’all és un estimulant comú de l’acidesa estomacal, que inclou all fresc i all en pols. Si teniu ardor d'estómac després de menjar alls, reduïu la quantitat d'all en el vostre menjar o abstingueu-vos-en completament.
- Quan aneu a un restaurant, podeu dir-li al cambrer que sou sensible a l’all, de manera que li digui al xef que faci servir alls a l’hora de preparar el plat.
Eviteu les begudes carbonatades. Fins i tot les begudes carbonatades sense edulcorar poden estimular el reflux àcid a l’esòfag. El millor és evitar beure tot tipus de begudes carbonatades mentre mengeu per ajudar a digerir els aliments sense problemes.
- Podeu beure aigua carbonatada a més dels àpats, ja que la quantitat d’àcid a l’estómac serà menor quan no mengeu.
Reduïu la ingesta de cafeïna i alcohol. Tant la cafeïna com l'alcohol poden provocar el reflux àcid, per la qual cosa és important controlar la seva ingesta. Limiteu la ingesta de cafeïna a 2-3 tasses al dia i no excediu 1-2 begudes al dia.
- Si la cafeïna i l'alcohol causen els vostres símptomes, és possible que hàgiu d'abstenir-vos-en del tot.
Feu un seguiment dels aliments que causen símptomes. Tot i que alguns aliments desencadenen el reflux àcid, l’estat de tothom és diferent. Alguns aliments us poden incomodar, d’altres no. El millor és fer una llista d'aliments que empitjoren els símptomes per evitar. publicitat
Mètode 3 de 4: ajustaments d’estil de vida
A més de controlar la dieta, podeu fer alguns canvis en l’estil de vida per reduir la quantitat d’àcid a l’estómac. Menjar i moure’s massa després de menjar són les causes més freqüents d’acidesa estomacal, així que presteu atenció a sentir-vos plens mentre mengeu. Amb aquests mètodes de control, podeu prevenir l’acidesa estomacal després de menjar.
Menja lentament per evitar menjar en excés. Menjar massa ràpid és sovint la causa de menjar en excés, de manera que reduïu la velocitat durant tot el menjar. Menjar trossos i mastegar-los bé abans d’empassar. No agafeu una altra peça abans d’empassar-ne l’anterior.
- Un consell que s’utilitza habitualment per menjar lentament és comptar el nombre de peces de mastegar. Proveu aquest truc si us costa reduir la velocitat.
Deixa de menjar quan et sents ple. No us obligueu a continuar menjant un cop us comenceu a sentir plens. En cas contrari, pot menjar en excés i provocar símptomes d’acidesa estomacal.
- Si mengeu en un restaurant, podeu demanar al servidor que tragui la caixa per emportar. D’aquesta manera, evitaràs menjar en excés i després tindràs aperitius a casa.
Menja diversos menjars petits en lloc d’uns àpats complets. Els àpats complets pressionen més l’estómac i poden provocar acidesa. En lloc de menjar 3 àpats abundants al dia, hauríeu de menjar 5 menjars petits. Això evitarà que us ompliu massa durant els àpats.
- Un menjar ideal té 400-500 calories. D’aquesta manera, mantindreu la ingesta diària de calories en 2.000-2.500 calories.
Mantingueu-vos dret o asseu-vos dret durant 2 hores després de menjar. La posició estirada fa que l'àcid torni cap a l'esòfag i pot estimular l'acidesa. En lloc d’estirar-se, parar-se o seure en posició vertical per deixar que la gravetat tiri l’àcid cap avall.
Espereu 2-3 hores després de menjar per fer exercici. Fer exercici massa aviat després de menjar pot provocar malestar estomacal. Espereu unes hores per donar al menjar el temps suficient per digerir abans de fer exercici.
- El temps d’espera exacte dependrà de l’exercici. Els exercicis aeròbics com el trotar requereixen l’estómac buit, però si aixequeu peses sense haver de moure ni baixar massa, no cal esperar tant.
Utilitzeu roba fluixa per no pressionar l’estómac. La roba ajustada pot pressionar l’estómac o l’estómac i omplir l’esòfag d’àcid. Utilitzeu roba poc ajustada per evitar el dolor.
Estirar-se alt mentre dorm per evitar el reflux àcid durant la nit. La posició horitzontal també pot fer que l’àcid flueixi cap enrere. Si pateix freqüents ardors d'estómac nocturns, intenteu col·locar un coixí addicional sota les espatlles per quedar-vos en una posició pronunciada.
- També podeu adquirir un llit de reposacaps per facilitar l’ajust.
Mantenir un pes saludable. El sobrepès exerceix una gran pressió sobre l’estómac, així que parleu amb el vostre metge sobre si cal aprimar-se. Si és així, hauríeu d’ajustar la vostra dieta i exercici per aprimar-vos i mantenir un pes saludable.
Deixar de fumar o no practicar fumar. Fumar cigarrets augmenta significativament el risc de reflux àcid o de reflux gastroesofàgic. El millor és deixar de fumar el més aviat possible o no fumar en primer lloc.
- El fum de segona mà també pot causar molts d’aquests problemes, de manera que no deixeu que ningú fumi a casa vostra.
Mètode 4 de 4: remeis naturals
Hi ha molts remeis casolans documentats per a l’ardor d’estómac. Tot i que moltes d’aquestes teràpies no són molt efectives, n’hi ha algunes que es basen en evidències científiques. Si heu intentat controlar-lo i teniu encara ardor d'estómac, aquestes teràpies us poden ajudar. Proveu-lo per veure si funciona. Si no, podeu prendre un antiàcid.
Preneu te de gingebre quan sentiu que us arriba l’acidesa d’estómac. El gingebre té un efecte calmant natural a l’estómac, de manera que una mica de te de gingebre pot ajudar a reduir els símptomes de reflux gastroesofàgic. Feu una tassa de te de gingebre i preneu-vos glops si creieu que esteu a punt de tenir reflux àcid.
- El te de gingebre està disponible com a paquet o podeu fer-lo vostre bullint un tros de gingebre fresc a l’aigua i filtrant-lo per beure.
Beure una solució amb aigua barrejada amb bicarbonat de sodi per neutralitzar l’àcid. El bicarbonat de sodi, també conegut com bicarbonat de sodi, és una substància alcalina i pot neutralitzar els àcids de l’estómac. Per això, el bicarbonat de sodi s’utilitza en molts antiàcids. Podeu remoure ½ culleradeta de bicarbonat de sodi amb un got d’aigua i beure-ho tot. Repetiu 3-4 vegades al dia segons sigui necessari.
- Abans d’utilitzar aquesta teràpia, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que és segur.
Proveu suc de llimona i mel per calmar l’estómac. Aquesta beguda també ajuda a neutralitzar l’àcid estomacal. Premeu 1 culleradeta de suc de llimona fresc en un got d’aigua i barregeu-la amb una culleradeta de mel. Preneu un glop de suc de llimona barrejat amb mel per veure si els símptomes disminueixen.
- També podeu barrejar mel i llimona en te de gingebre per combinar els dos tractaments.
Tractament mèdic
És possible controlar la quantitat d'àcid a l'estómac amb diversos canvis en la seva dieta i estil de vida. Molta gent només el necessita per controlar l’acidesa estomacal. Tanmateix, si heu fet els canvis i la malaltia encara no desapareix, haureu de consultar el vostre metge per consultar-lo. És possible que necessiteu medicaments amb recepta per inhibir la producció d’àcid a l’estómac. Independentment de si els remeis casolans són eficaços o necessiten medicació addicional, gestionareu els símptomes de l’acidesa d’estómac i no suposarà cap molèstia per a vosaltres.
