Content

• Passos
• Consells

La dismenorrea és un problema bastant comú que experimenta el 50-90% de les dones en edat reproductiva. El dolor menstrual és el resultat d’un espasme muscular a la paret uterina, de manera similar a quan experimenta rampes (rampes) en altres parts del cos durant l’exercici. Una contracció llarga i forta de l’úter fa que els músculs es contraguin. Els rampes menstruals solen aparèixer 1-2 dies abans que comenci la menstruació i milloren 1-2 dies després de la menstruació. Normalment notareu dolor palpitant individual a la part inferior de l’abdomen o de la pelvis i la intensitat del dolor pot canviar. De vegades pot ser continu i avorrit. El dolor es pot estendre a l’esquena, les cuixes i la part superior de l’abdomen i, si experimenta un dolor moderat a intens, hi ha diverses coses que es poden prendre per ajudar a alleujar els rampes menstruals.

Passos

Mètode 1 de 4: buscar ajuda mèdica

1. 

   
   
   Utilitzeu medicaments sense recepta. Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofèn o el naproxè són els principals medicaments per a les rampes menstruals. Els AINE funcionen aturant les contraccions de rampes. L’ibuprofè és el més comú. Podeu prendre 400-600 mg d’ibuprofè cada 4-6 hores o 800 mg cada 8 hores i no més de 2.400 mg al dia.
   • Heu de prendre el medicament immediatament després d’haver experimentat símptomes i continuar utilitzant-lo durant 2-3 dies si cal, en funció dels símptomes. Si espereu fins que comencin les rampes, especialment si heu tingut rampes menstruals greus en el passat, corre el risc d’empitjorar i no podeu fer res per alleujar-lo.
   • Cerqueu ibuprofè mitjançant medicaments de marca com Advil i Motrin. També podeu utilitzar naproxè, com Aleve.

2. 

   
   
   Conegueu els mètodes hormonals de control de la natalitat. Si els remeis naturals, la dieta i la nutrició, l'exercici i els AINE no ajuden a alleujar el dolor, el control hormonal de la natalitat pot ser una bona opció per a vosaltres. . Hi ha molts tipus i estratègies diferents que poden ser efectius per reduir el flux menstrual i causar menys dolor.
   • El mètode que trieu depèn de la vostra salut general, el rendiment sexual i les preferències i capacitat financera individuals. Parleu amb el vostre metge sobre què podeu fer al respecte.

3. 

   
   
   Prendre píndoles anticonceptives. Les píndoles anticonceptives són medicaments que es prenen cada dia per via oral. Com que teniu control de quan heu de prendre les pastilles, també és fàcil deixar de prendre-les. Aquests medicaments s’utilitzen habitualment, es poden trobar a totes les farmàcies i són relativament econòmics. No obstant això, aquest mètode també és força molest, ja que cal recordar-ne de beure cada dia.

4. 

   Apliqueu el pegat anticonceptiu. Els pegats anticonceptius funcionen de la mateixa manera que les pastilles orals, tret que es presentin en forma de pegat. El pegat es requereix cada setmana i, com les píndoles anticonceptives, podeu deixar d’utilitzar-lo fàcilment.
   • El pegat també pot caure accidentalment, però el podeu veure fàcilment si el poseu en un lloc específic. També utilitzeu aquest mètode un càrrec mensual addicional.

5. 

   Inserció del DIU (anell vaginal). Si no voleu utilitzar pastilles o pedaços, podeu utilitzar el DIU, que també és un anticonceptiu hormonal que només heu de canviar cada mes i que pot aturar la inserció quan ho sentiu Ja no cal. És més privat que fer servir la píndola o el pegat, perquè no cal prendre-la ni col·locar-la en un lloc on altres persones puguin veure-la fàcilment.
   • El DIU pot caure accidentalment durant el sexe i també suposarà una despesa mensual.

6. 

   Injecció hormonal. Si no us agraden els mètodes anteriors, us recomanem que utilitzeu injeccions hormonals.Això és bastant convenient, ja que només cal injectar-se cada 3 mesos, però assegureu-vos d’aconseguir-ho a temps. No obstant això, probablement causaran més efectes secundaris que l’altre mètode. Probablement trobareu a faltar la menstruació i, possiblement, perdreu la fertilitat en un any després d’aturar la injecció.
   • Les injeccions hormonals també us poden fer engreixar.

7. 

   Introduïu el pal anticonceptiu a la pell. Un implant anticonceptiu és un mètode que us ajudarà a controlar el dolor menstrual a llarg termini. Un cop implantat a la pell, l’implant durarà 3-5 anys. L'implant funciona durant molt de temps i podeu treure fàcilment el pal del vostre cos.
   • El procés d'implantació de la pell també pot ser força dolorós, tot i que només cal fer-ho cada pocs anys. El pal anticonceptiu pot causar hemorràgies freqüents.

8. 

   Inserció del DIU. Si l’implant no funciona, podeu utilitzar un mètode més durador anomenat DIU. El dispositiu serà bo de 3 a 5 anys i no causarà molts efectes secundaris.
   • Si teniu una infecció de transmissió sexual, teniu el risc de patir una infecció pèlvica als 30 dies posteriors a l'anell en T. Immediatament després d’eliminar el DIU del vostre cos, podreu tenir un nadó normal.

9. 

   Busqueu atenció mèdica. Si les rampes són més greus de l’habitual, se senten inusuals i si el moment i la ubicació de les rampes són inusuals, haureu de buscar atenció mèdica. També haureu de consultar al vostre metge si els còlics estomacals duren més de 2-3 dies. És possible que tingueu dismenorrea secundària, que és més greu que les rampes menstruals normals i sovint és causada per una malaltia o trastorn mèdic subjacent.
   • Alguns trastorns reproductius que causen símptomes secundaris de dismenorrea inclouen: endometritis, inflamació pèlvica, estenosi cervical i tumors a la paret uterina.
   • Si se sospita que té algun d’aquests trastorns, el metge realitzarà un examen i proves per diagnosticar-ne la causa. El vostre metge examinarà la zona pèlvica i comprovarà si hi ha anomalies o inflamacions en els òrgans reproductius. També tindreu una ecografia, una tomografia computada o una ressonància magnètica. En alguns casos, el metge realitzarà una endoscòpia. Aquest és un procediment ambulatori en què el metge inserirà un petit cap de càmera al cos per examinar la cavitat abdominal i els òrgans reproductius.
   publicitat

Mètode 2 de 4: Utilitzeu remeis i remeis naturals

1. 

   Utilitzeu calor. Els científics han investigat i demostrat molts remeis naturals per ajudar a alleujar els rampes menstruals. Un dels mètodes més habituals i més senzills és utilitzar la calor. La calor pot ser tan eficaç com els analgèsics sense recepta, com l’ibuprofè o l’acetaminofè. La calor ajudarà a relaxar els músculs que es contrauen i causen dolor abdominal. Heu de col·locar una compresa tèbia a la part inferior de l’abdomen. També podeu aplicar una compresa tèbia a la part inferior de l’esquena. Proveu d’aplicar un coixinet de calefacció o d’aplicar-lo a l’abdomen. Els pegats de calor són pegats enganxosos i no medicats que desprenen calor fins a 12 hores. Es poden enganxar a la pell o a la roba, però assegureu-vos de llegir atentament les instruccions.
   • Els pegats de calor presenten una gran varietat de formes i mides i s’utilitzen per a diferents propòsits, però, podeu utilitzar-ne qualsevol per alleujar els rampes menstruals. A Vietnam, algunes marques han fabricat adhesius dissenyats específicament per alleujar les rampes menstruals, com Therma Plast o Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Els pegats solen ser més còmodes que els paquets calents perquè són força flexibles, de manera que podeu aplicar-los a la pell i continuar amb la vostra rutina diària.
   • Si no teniu cap coixinet o coixinet de calefacció disponible, podeu provar un bany calent per relaxar el cos i calmar el mal de panxa.

2. 

   Proveu intervencions conductuals. Pot ser útil tenir algunes intervencions conductuals disponibles, especialment si experimenta rampes menstruals greus amb freqüència. Aquests inclouen exercicis de relaxació que utilitzen activitats repetitives, com ara respiració profunda, pregar o repetir una paraula o un so, en combinació amb l’acte de deixar en blanc. ment, ignora totes les distraccions i forma una actitud positiva. Aquest mètode l’ajudarà a relaxar-se i a oblidar el dolor.
   • També podeu utilitzar intervencions visuals. Aquesta tècnica utilitza pensaments i experiències positives per canviar el vostre estat emocional i distreure’t per alleujar el dolor.
   • La hipnoteràpia utilitza la hipnosi per proporcionar relaxació, alleujar l'estrès i alleujar el dolor.
   • Com que els rampes menstruals afecten els músculs de manera similar a la de néixer, moltes dones consideren que els exercicis de lamaze poden ajudar a alleujar el dolor dels còlics. Proveu d’utilitzar el mètode de respiració rítmica lamaze per ajudar a calmar i alleujar el dolor.
   • També podeu provar la teràpia de biofeedback, on haureu d’aprendre a controlar els paràmetres fisiològics, com ara la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la temperatura corporal. incorporant tècniques de relaxació per ajudar el cos a controlar els seus símptomes.

3. 

   Distreu-vos. La distracció és un dels mètodes més fàcils i potents per alleujar el dolor. Quan tingueu un mal de panxa intens, feu activitats que us permetin concentrar-vos completament, com ara xerrar amb amics, llegir llibres, jugar, mirar pel·lícules o veure programes de televisió o passar temps. A Facebook.
   • Recordeu escollir activitats que us ajudin a evitar que la vostra ment pensi en el dolor i persuadeu el vostre cos per centrar-se en altres coses.

4. 

   Utilitzeu l’acupuntura. L’acupuntura es coneix com un remei per alleujar el dolor des de fa més de 2.000 anys. Durant l'acupuntura, s'insereixen agulles fines per a la pell a la pell en llocs específics del cos. La majoria de la gent no sol sentir dolor amb l’acupuntura i moltes dones consideren que ajuda a alleujar els rampes menstruals.
   • Tot i que hi ha molt de ressò al voltant d’aquest remei, els estudis encara no han arribat a conclusions sobre la seva efectivitat.

5. 

   Feu un massatge suau a l’abdomen. De vegades, funciona una lleugera pressió sobre la zona adolorida. Acuéstese i aixequi els peus. En posició supina, massatge suaument la part inferior de l’abdomen i la part inferior de l’esquena
   • Recordeu que no heu de prémer massa. No voldràs fer-te mal més que alleujar el dolor. Aquest mètode us ajudarà a relaxar els músculs i a alleujar el dolor.
   publicitat

Mètode 3 de 4: Modifiqueu la vostra dieta i preneu suplements nutricionals

1. 

   Prengui un suplement. La investigació científica ha demostrat que certes vitamines i suplements poden ajudar a alleujar els rampes menstruals si es prenen cada dia. Encara no està clar com funciona això, però molts suplements poden ajudar a alleujar el dolor. Cada dia, haureu de prendre 500 mg de vitamina E, 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B6 i una quantitat de vitamina D3 segons les indicacions del vostre metge.
   • Les anàlisis de sang us ajudaran a determinar si la vostra dieta proporciona prou vitamines perquè pugueu prendre els suplements adequats.
   • També podeu prendre oli de peix o oli de fetge de bacallà.

2. 

   Canvieu la dieta. La investigació científica ha demostrat que una dieta baixa en greixos i rica en verdures pot ajudar a reduir els rampes menstruals. Heu de menjar verdures de fulla verda perquè són riques en vitamines A, C, E, B, K i folat. De manera similar als suplements, aquestes vitamines i minerals poden ajudar a alleujar els rampes menstruals, a més de prevenir l’anèmia de l’hemorràgia menstrual proporcionant els nutrients necessaris per produir rampes menstruals. nous glòbuls vermells per al cos.
   • També heu de prendre ferro mentre esteu al cicle menstrual. Podeu menjar carn vermella o prendre suplements per prevenir l’anèmia menstrual.
   • Les verdures i baies verdes també contenen antioxidants, ajudant a combatre la inflamació associada a la inflor.
   • Un altre estudi ha demostrat que les persones que mengen 3-4 racions de productes lactis al dia són menys propenses a experimentar rampes menstruals.No ha de prendre aquesta dosi si és propens a la inflor o a la inflor quan es menja massa lactis.

3. 

   Beure tè. Molts tes poden ajudar a alleujar el malestar estomacal. Assegureu-vos d’optar per un te amb cafeïna perquè pugueu aprofitar els avantatges calmants del te en lloc de provocar més constricció. El te de gerds, camamilla i gingebre té propietats antiinflamatòries i pot ajudar a alleujar els rampes menstruals.
   • Heu d’evitar els tes amb cafeïna, ja que estimularan l’ansietat i l’estrès, cosa que empitjora el vostre dolor.
   • La quantitat de te que heu de beure per alleujar les rampes menstruals no està ben documentada, però podeu beure tant te com vulgueu, sempre que utilitzeu te sense cafeïna.
   • Aquest mètode també ajudarà a mantenir-se hidratat.

4. 

   Eviteu l’alcohol i el tabac. L’alcohol pot retenir l’aigua i provocar inflor. La nicotina del tabac pot augmentar l’estrès i reduir els vasos sanguinis, anomenada vasoconstricció. Això reduirà el flux sanguini a l'úter i empitjorarà el dolor. publicitat

Mètode 4 de 4: activitat física

1. 

   Feu exercici. L’exercici físic pot ajudar a alleujar els símptomes de la menstruació en general, inclosos els rampes menstruals. L’exercici allibera endorfines, un analgèsic natural. Les endorfines també us ajuden a tractar les prostaglandines del cos que causen contraccions i dolor. Per aquest motiu, estar actiu pot ajudar a alleujar el dolor.
   • Proveu diferents exercicis aeròbics, com caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar, fer caiacs, fer senderisme o fer classes al gimnàs.

2. 

   Feu una simple contracció muscular. Els relaxants musculars ajuden a relaxar els músculs i a alleujar el dolor. Seieu a terra amb les cames esteses cap al costat. Inclina't cap endavant per intentar tocar els dits dels peus o els turmells. Inspireu mantenint l'esquena recta. Després d'algunes respiracions, doblegueu-vos cap al terra.
   • També podeu provar estiraments senzills per estirar l’esquena o l’abdomen, en funció de la zona en què tingueu més dolor.

3. 

   Augmentar l’activitat sexual. Moltes dones consideren que l’orgasme ajuda a alleujar els rampes menstruals. El motiu d'això encara no està clar, però pot estar relacionat amb l'alliberament d'endorfines durant l'excitació sexual. De manera similar a l’exercici, les endorfines alliberades durant l’orgasme poden ajudar a alleujar els rampes menstruals i la inflamació.

4. 

   Ioga. De forma similar als exercicis aeròbics i d’estiraments, el ioga us ajuda a relaxar-vos i alleujar el dolor a l’esquena, les cames i l’abdomen. Quan tingueu rampes menstruals, proveu diferents postures de ioga per ajudar a alleujar el dolor. Abans de començar, recordeu-vos de vestir còmodament i activar la música suau.
   • Podeu fer una postura d’arc a genoll. Seieu a terra amb les cames separades davant vostre. Doblega una cama en 90 graus de manera que el taló toqui l’interior de la cuixa. Inhale i agafeu la canyella, el turmell o el peu. Estireu el cos cap als peus. Expireu i doblegueu des de la posició de l'engonal. Inclinar-se i redreçar l’esquena en lloc d’arcar-la. Mantingueu la postura i respireu, estireu-vos cap als talons i premeu els ossos per seure a terra. Mantingueu-lo premut durant 1-3 minuts i, a continuació, canvieu de costat.
   • També podeu provar la postura del llaç. Agafeu-vos a terra amb els peus units. Baixeu-vos fins que les natges arribin als talons. Inspireu i, a continuació, moveu el genoll cap a l’esquerra mentre gireu el tors cap a la dreta. Mentre exhaleu, envolteu el braç esquerre darrere vostre i envolteu-lo al voltant dels genolls i les cames. Inhale i emboliqui el braç dret cap enrere per agafar la mà. Expireu mentre mireu per sobre de l’espatlla dreta. Mantingueu aquesta posició durant 30-60 segons i recordeu de respirar. A continuació, canvieu de costat.
   • Com a alternativa, també podeu fer postures de camell. Comenceu en posició agenollada amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Assegureu-vos que la canyella i el peu estiguin fermament en contacte amb el terra. Col·loqueu les mans a les natges amb els dits cap avall. Inspira. Aixequeu el pit i baixeu les espatlles cap a les costelles. Exhalar i, a continuació, empènyer els malucs cap endavant mentre es dobla cap enrere. Per estabilitzar la postura, col·loqueu les mans als peus. Augment de pit. Respireu constantment durant 30-60 segons.
   publicitat

Consells

• Si teniu rampes menstruals inusuals i sentiu que hi ha un problema amb el cos, aneu a l’hospital per parlar amb el vostre metge sobre els vostres símptomes. El dolor a l'estómac pot ser un signe d'altres trastorns subjacents que necessiten tractament, com ara l'endometriosi, l'endometriosi, els fibromes, les malalties inflamatòries pèlviques. (PID), defecte congènit o càncer.
• També haureu de consultar al vostre metge si el vostre mal de panxa s’acompanya d’altres símptomes, com ara febre, vòmits, sagnat, que fan tampons o tampons regulars (tampons) dues hores, marejos o desmais, dolor sobtat o intens, dolor inusual amb rampes menstruals normals, dolor amb la micció, secreció vaginal inusual i dolor durant el sexe.
• Estira’t d’esquena i col·loca una ampolla d’aigua calenta a la zona de l’estómac. Distreure's mirant una pel·lícula o llegint un llibre o fent alguna cosa interessant us obliga a mantenir la concentració i evitar pensar en els vostres rampes menstruals.
• Menja més aliments que contenen potassi, com ara plàtans.
• Acuéstese sobre l'estómac o de costat i estirar les cames. Per a moltes persones, el dolor es produeix tirant de les cames cap a l’abdomen.
• Preneu-vos un bany una mica més. Tot i que aquest mètode no us estalviarà aigua, probablement us ajudarà a molestar l'estómac.
• Beure te també pot ajudar a alleujar el dolor.
• Immergir una tovallola en aigua calenta i aplicar-la a la zona adolorida també és una manera eficaç d’alleujar el dolor estomacal.
• Tot i que pot semblar estrany, tenir un moviment intestinal també pot ajudar a alleujar la pressió o el dolor que experimenta.
• No utilitzeu un paquet de gel ni cap altre element de temperatura freda per alleujar el dolor.
• L’ús del medicament amb massa freqüència pot perjudicar l’estómac. També poden causar diarrea i ser resistents als medicaments.
• Estira’t d’esquena i doblega’t per formar un pont. Aquest mètode us ajudarà a redreçar prou els músculs abdominals perquè, quan apliqueu compreses calentes a la zona adolorida, el dolor s’alleugereixi ràpidament.