Content

• Passos
• Consells

La columna vertebral recorre la línia principal entre l'esquena i conté la medul·la espinal, com una carretera que consisteix en nervis que connecten el cervell amb cada teixit cel·lular del cos. No cal dir que també sabem que la columna vertebral té una importància cabdal. Vist de costat, la columna vertebral té tres corbes principals, que són essencials per crear mobilitat i estabilitat per al cos. Tanmateix, quan es veu des de la part posterior, la columna vertebral ha de ser recta, no desviant-se gaire cap als dos costats. Algunes persones neixen amb una columna vertebral anormalment corbada, però la mala salut, la mala postura i la nutrició són les principals causes de malaltia de la columna vertebral.

Passos

Part 1 de 3: Saber tenir cura de la columna vertebral

1. 

   Mantingueu una postura vital adequada. Mantenir una postura corporal adequada assegut, caminant i dormint és probablement el més important que podeu fer per preservar la salut de la columna vertebral. Molta gent s’ha d’asseure a treballar tot el dia, de manera que l’alçada de la cadira i la seva postura de suport són factors molt importants. Les cadires d’oficina haurien de ser personalitzables (us permetran ajustar-vos a l’alçada) i n’hauríeu de comprar una amb suport lumbar per a la part inferior de l’esquena. A casa, heu d’utilitzar coixins per recolzar l’esquena i aixecar les cames mentre mireu la televisió.
   • No creueu les cames ni els peus mentre esteu asseguts, ja que perdrà l’equilibri dels ossos del maluc, pressionant la part baixa de l’esquena.
   • L'alçada de la pantalla de l'ordinador hauria d'estar a l'altura dels ulls i just davant de la cadira, en cas contrari es posarà pressió sobre les vèrtebres del coll i es crearà una curvatura anormal.

2. 

   
   
   Porteu sabates de bona qualitat. Els peus són importants per a una bona postura perquè són la base que sustenta tot el cos. Per tant, trieu sabates resistents amb arcs adequats, una sola lleugerament aixecada (13 - 20 mm) i molt espai per als dits dels peus. Per contra, s’ha d’evitar portar talons alts sovint perquè afecten el centre del cos, obliguen la columna vertebral a compensar la desviació causada per la sabata i provoquen massa arrossegament a les vèrtebres lumbars (malaltia de la columna vertebral excessivament arquejada). ).
   • Si teniu sobrepès, teniu els peus plans o les cames curtes, hauríeu de comprar un aparell ortopèdic per al taló (insercions de sabates i està fet per a cada persona). L’ortètica és beneficiosa per a la salut de la columna vertebral, ja que suporta els arcs arquejats de les cames i proporciona una millor postura de moviment quan camina o corre.
   • Els aparells ortopèdics els fabrica un podòleg, un especialista o un especialista en l’artrosi.

3. 

   
   
   Dormiu sobre un matalàs dur. Passes almenys 1/3 de la teva vida al llit, de manera que presta més atenció a la qualitat del matalàs i a la posició del son. Per a moltes persones, utilitzar un matalàs dur és la millor manera de suportar la columna vertebral. Un matalàs d’escuma de memòria també és una bona opció. Hauríeu de considerar la possibilitat de substituir un matalàs nou al cap d’uns 8 a 10 anys. El gruix del coixí ha de ser el mateix que la distància des del costat del cap fins a la part superior de l’espatlla, que és una bona regla general per mantenir el coll dret durant el son.
   • La millor posició per dormir per a la columna vertebral és estirar-se en un costat del cos, amb els malucs i els genolls lleugerament doblegats, mantenint un petit coixí entre les cuixes per mantenir els malucs alineats.
   • No recolzeu el cap amb molts coixins mentre llegiu al llit, ja que això us tensarà el coll i pot invertir la direcció normal de la columna vertebral.

4. 

   
   
   Eviteu portar motxilles o bosses pesades. Tant si porteu càrregues pesades de classe a classe, com de l’escola a casa, aquesta motxilla pesada pot comprimir la columna vertebral i tenir greus conseqüències per a la salut de la columna vertebral. La columna corba també fa impossible estirar-se completament. Encara pitjor, la columna vertebral començarà a corbar-se si porteu una motxilla a una espatlla o porteu una bossa amb tot el pes a una espatlla, com ara una bossa de missatgeria.
   • Quan porteu una bossa o motxilla, recordeu-vos de distribuir-ne el pes uniformement per les espatlles. Si heu de portar una maleta pesada, heu de dividir-la uniformement per dues mans, de vegades amb una mà, de vegades amb l’altra.
   • Penseu en la possibilitat de comprar una motxilla o una maleta amb cadira de rodes.
   • Intenteu anar i tornar entre l’aula i l’armari pels vostres llibres en lloc de portar-ho tot amb vosaltres. Si l’armari està lluny i el temps de viatge és curt, pregunteu al vostre professor si podeu donar-vos una mica més de temps per anar a l’armariet a intercanviar llibres entre classes.

5. 

   Feu exercici i sigueu més actius. L’exercici físic moderat té molts beneficis per a la salut, com la pèrdua de pes i l’augment de la força muscular, que tenen un efecte positiu a la columna vertebral. L’excés de pes corporal exerceix més pressió sobre les articulacions de la columna vertebral, cosa que fa que es desgastin més ràpidament i perdin l’alineació. A més, els músculs forts ajuden a mantenir els ossos i les articulacions estables en la posició normal. L’entrenament amb peses és una bona manera de construir músculs, però no feu massa en determinats grups musculars i no us oblideu d’altres, ja que això perdrà l’equilibri corporal. Demaneu consell a un entrenador personal si no esteu segur de com fer exercici correctament.
   • Cada matí, quan us lleveu, estireu l’esquena i practiqueu lentament “àngel de la neu” amb els braços i les cames durant tres o cinc minuts. Es tracta d’un gran moviment per escalfar i estirar suaument molts grups importants d’òrgans que s’encarreguen de mantenir la columna recta.
   • Al gimnàs heu d’utilitzar rems per tonificar els músculs entre els omòplats i millorar la postura de la part superior del cos.
   • Els exercicis de Pilat i ioga també ajuden a estirar i equilibrar el cos, especialment els músculs centrals (abdomen, pelvis, part baixa de l’esquena), constituint la base d’un físic ben equilibrat.

6. 

   Consumeix els nutrients necessaris. Per mantenir un esquelet fort i proporcionat, necessiteu diversos nutrients.Minerals com el calci, el magnesi i el bor formen la xarxa mineral de l’os, i la manca d’aquests pot fer que els ossos siguin més fràgils i trencables (anomenada osteoporosi). La vitamina D també és essencial per als ossos, la deficiència de vitamina D fa que els ossos siguin suaus i fàcilment deformables (en nens anomenats raquitisme, en adults, osteomalàcia).
   • La pell produeix vitamina D quan està exposada a la intensa llum solar.
   • La quantitat recomanada de calci és de 1.000 a 2.000 mg al dia, en funció de l'edat de cada persona. Les millors fonts dietètiques de calci són les coles, la col arrissada, els espinacs, les sardines, el tofu, les ametlles i les llavors de sèsam.

Part 2 de 3: avaluació de la condició de la columna vertebral

1. 

   Cribratge d’escoliosi. L'escoliosi és una curvatura anormal de la columna vertebral a banda i banda, que sol produir-se a la zona del pit (l'àrea entre els omòplats), que provoca mal d'esquena i mobilitat limitada. Per alguna raó, hi ha persones nascudes amb escoliosi, mentre que moltes altres la tenen durant la seva adolescència. Les proves d’escoliosi solen ser realitzades per infermeres de secundària, però la majoria de professionals de la salut sí. Normalment se us demana que doblegueu els malucs cap endavant per veure si sobresurt un omòplat més que l’altre costat.
   • El cribratge d’escoliosi és més important per als nens que per als adults, ja que els tractaments (fèrules o varetes metàl·liques) poden alentir o aturar la malaltia mentre la columna vertebral encara es desenvolupa.
   • Les nenes tenen un major risc d’escoliosi i l’escoliosi greu que requereix tractament també es produeix en les nenes molt més.

2. 

   Consulteu un metge especialista. Si l'examen demostra que té una escoliosi o té motius per creure que la columna vertebral és una mica diferent, hauríeu de consultar un especialista. El quiropràctic mirarà detingudament la columna vertebral i farà una radiografia per entendre millor el problema. Han de buscar signes comuns de problemes de la columna vertebral, com artrosi, osteoporosi i hèrnia de disc, que poden provocar una columna vertebral anormalment corbada.
   • El vostre metge també pot fer una tomografia computada, ressonància magnètica, exploració òssia o una radiografia més detallada per diagnosticar amb precisió l’estat de la columna vertebral.
   • Poques vegades s’ha utilitzat la cirurgia per tractar una malaltia o una altra anomalia espinal.

3. 

   Examen amb un metge especialitzat en artrosi. Són quiropràctics, que depenen de mètodes naturals per tractar malalties de la columna vertebral o òssia en general i no utilitzen medicaments ni cirurgia. Un quiropràctic pot avaluar anomalies de la columna vertebral, inclosa una curvatura anormal, un moviment limitat o un múscul lumbar estret.
   • Tot i que la columna vertebral a la zona del pit o la part central de l’esquena pot estar lleugerament doblegada cap endavant, un excés de rínxol provocarà el geperut. Les causes més freqüents de geperut són l’osteoporosi, el reumatisme, els tumors i la mala marxa (inclinacions de les espatlles).
   • La columna toràcica també pot ser perfectament recta, en realitat es considera anormal i de vegades es denomina "columna vertebral militar".

4. 

   Cerqueu un costat petit de la pelvis. La pelvis està formada per dos ossos units per lligaments. Si un dels ossos és més petit que l’altre, es mantindrà dret o seure de costat cap a l’os més petit. Aquesta condició fa que la columna vertebral s’arrissi i es produeixin problemes de salut i marxa. Si creieu que normalment seieu de costat, heu de preguntar al vostre metge sobre la possibilitat d’una pelvis petita.
   • Per arreglar una pelvis petita, heu d’inserir el dispositiu d’alineació a la sabata i portar un llibre o una revista per asseure’s perquè no s’inclini cap a un costat.

Part 3 de 3: Aplicar un tractament eficaç

1. 

   Ajust de l’artrosi. El tractament periòdic (potser mensual) amb un metge especialitzat en l’artrosi no només és eficaç per al dolor de la columna vertebral, sinó que també us ajuda a ajustar el vostre cos per ser més equilibrat. Utilitzen tècniques de manipulació física per ajustar la columna vertebral, alinear o comprimir la superfície de la vèrtebra. La tècnica de correcció de la columna vertebral no pot revertir l’escoliosi, però té un paper important en el manteniment de la curvatura normal de la columna vertebral, especialment després d’una lesió important de la columna vertebral, com ara un impacte accidental. cotxe.
   • L’ajust de les vèrtebres pot fer un soroll grinyolant, com si es "fessin" els artells. Aquest so és causat per un canvi en la pressió a l’interior de l’articulació, que fa que les bombolles d’aire s’alliberin de cop.
   • Només sentiu una mica de malestar durant aquesta teràpia, ni tan sols dolor.

2. 

   Reuniu-vos amb un massatgista. Trobeu una massatgista qualificada per fer massatges a l’esquena, les espatlles i el coll. El massatge redueix la tensió muscular, de manera que és molt útil per alinear la columna vertebral si teniu espasme muscular al voltant o a la columna vertebral. El massatge també té un efecte reductor de l’estrès, que contribueix a una postura corporal inadequada, especialment a la part superior del cos.
   • El massatge pot expulsar àcids làctics, toxines i compostos inflamatoris dels músculs i dels teixits tous i cap al torrent sanguini, de manera que haureu de beure molta aigua per eliminar-los quan feu un massatge.
   • Alguns massatgistes coneixen la tècnica de la reflexologia del peu, que és un mètode per estimular els punts dels peus per millorar la salut. Per tant, demaneu-los que estimulin els punts relacionats amb la salut de la columna vertebral.

3. 

   Practicar fisioteràpia. Un fisioterapeuta us mostra estiraments i exercicis dissenyats per millorar la salut de la columna vertebral i, si cal, poden tractar els músculs de la columna vertebral amb electroteràpia, com ara teràpia acústica o estimulació muscular elèctrica. Els exercicis dirigits als extensors de l'esquena, als flexors del coll i als músculs pèlvics són essencials per construir un cos ben proporcionat.
   • La tècnica d’entrenament de força contínua amb peses pot aturar o revertir la pèrdua òssia, que és beneficiosa per a la salut i prevé l’escoliosi.
   • Si us fan mal els músculs després de fer exercici o fer massatges, preneu-vos un bany amb sals d’Epsom. El magnesi de la sal ajuda a relaxar els músculs i a calmar el dolor.

4. 

   Obteniu una recepta per comprar medicaments. Si teniu osteoporosi o teniu una densitat òssia baixa a la columna vertebral i us preocupa la possibilitat de fractures o deformacions, podeu demanar al vostre metge que us recepti pastilles per millorar la salut òssia; ara hi ha infinitat d’etiquetes que contenen l’ingredient bifosfonat tractament de l’osteoporosi (Boniva, Reclast, Fosamax). Els medicaments hormonals que ajuden a augmentar la densitat òssia inclouen el raloxifè, la calcitonina i l’hormona paratiroïdal.
   • El bifosfonat pot augmentar el risc de fractures en casos rars, creant dolor als ossos, les articulacions i els músculs.
   • La teriparatida és una forma d’hormona paratiroide que accelera la formació òssia i és el primer fàrmac aprovat per la Food and Drug Administration dels EUA per la seva capacitat per tractar l’osteoporosi i construir nous ossos.

5. 

   Penseu en la possibilitat d’una cirurgia. En la majoria dels casos amb problemes de columna vertebral, la cirurgia es considera només l'últim recurs, però de vegades la primera opció per a l'escoliosi que desfigura ràpidament la columna vertebral en nens. . La cirurgia d’escoliosi és un empelt de columna, similar a un procés de "soldadura". La idea bàsica és reordenar i connectar les vèrtebres corbes perquè es desenvolupin en una sola massa òssia. Totes les articulacions òssies requereixen empelts ossis, que són petites peces d’os que s’insereixen a l’espai entre les vèrtebres per fusionar-se. Els ossos es desenvoluparan l'un a l'altre, igual que quan es cura un os trencat.
   • Els metges sovint han d’inserir varetes metàl·liques per mantenir la columna vertebral al seu lloc fins que es produeixi la fusió. Les barres metàl·liques s’uneixen a l’os mitjançant cargols, ganxos i / o filferro, que s’eliminen posteriorment.
   • Les possibles complicacions després de la cirurgia inclouen infecció, al·lèrgies a anestèsics, danys als nervis i inflor o dolor crònics.

Consells

• Per a una correcta postura corporal és important prestar-hi atenció. Mireu-vos al mirall i ajusteu la vostra postura vosaltres mateixos, concentreu-vos en com us sentiu i practiqueu prestant atenció a la vostra postura en tot moment.
• La cirurgia de la columna vertebral és un tractament d’alt impacte que consisteix a moure alguns músculs i alinear l’esquelet. Després de la cirurgia, alguns pacients presenten molt dolor, d’altres només experimenten dolor lleu.