Content

• Passos
• Consells

La diabetis és la setena causa de mort als Estats Units. Les estadístiques mostren que als Estats Units hi ha prop de 30 milions de persones amb diabetis i cada dia han de trobar maneres de controlar la glucosa o els nivells de glucosa a la sang. Tant si teniu diabetis com si teniu algun problema de salut no relacionat amb la glucosa, és important esbrinar i controlar la vostra salut. Hi ha moltes maneres, encara que difícils, d’ajudar-vos a controlar la malaltia, com ara l’ús de teràpia amb insulina, el canvi d’hàbits alimentaris, l’exercici físic o potser tot un canvi d’estil de vida.

Passos

Part 1 de 3: Control de la concentració elevada de sucre en sang

1. 

   Reviseu el sucre en la sang. Aquest és el primer pas per tractar la diabetis i normalment es fa amb un comptador elèctric de glucosa en sang. Seguint les instruccions del vostre metge, haureu de ficar-vos una petita llanceta al dit per treure sang diverses vegades al dia. La sang es col·locarà a la tira reactiva del mesurador per obtenir una lectura precisa. Un nivell de sucre en la sang superior a 126 mg / dl abans d’un àpat o 200 mg / dl dues hores després d’un àpat es considera alt en sucre en la sang. A més, també heu de mantenir una lectura regular de glucosa en sang per veure com canvia el sucre en la sang amb la dieta i l’exercici.
   • Alguns mesuradors de glucosa en sang tenen llançadores de molla que fan que la mesura de la lectura sigui menys dolorosa. Altres poden mesurar lectures des del braç, la cuixa o la mà.
   • Malauradament, la prova d’orina no és tan precisa com la de sang i tampoc no es pot utilitzar.

2. 

   
   
   Ús d’insulina. La insulinoteràpia és necessària per a pacients amb diabetis tipus 1. De vegades, les persones amb diabetis tipus 2 també ho necessiten. El vostre metge us ajudarà a determinar si necessiteu aquesta teràpia i quins preparatius heu de preparar. Generalment, els diabètics tipus 1 començaran amb dues injeccions d’insulina al dia, els pacients amb diabetis tipus 2 necessiten 1 injecció al dia juntament amb medicaments, per exemple, medicaments orals. En ambdós casos, el cos es torna resistent a la insulina, de manera que la quantitat d’insulina augmenta gradualment. La insulina també s’introdueix al cos de moltes maneres. La forma més comuna i senzilla és mitjançant injecció. També hi ha una manera de bombar i utilitzar un bolígraf d’insulina.
   • S'ha d'injectar a la mateixa zona del cos (però no exactament al mateix lloc) per crear uniformitat.
   • La insulina s’introdueix al cos al mateix temps amb els menjars per augmentar l’eficiència del processament de la glucosa.

3. 

   
   
   Feu una dieta nutritiva. Obtenir una alimentació adequada i mantenir-se sa són dos passos clau en el tractament de la diabetis. La investigació mèdica demostra que una dieta sana, exercici i pèrdua de pes poden ajudar a reduir els nivells de glucosa en els diabètics. L’ideal seria que hàgiu de saber què heu de menjar, és a dir, menjar coses que redueixen el sucre en sang en lloc de pujar-lo. Amb l’ajut d’un metge o dietista, podeu planificar el pla d’àpats adequat.
   • La nutrició és la millor manera de controlar el sucre a la sang, ja que el sucre en la sang es veu afectat directament pel que menja i quan es consumeix. Una dieta saludable centrada en el control del sucre en la sang és essencial per mantenir nivells saludables de sucre en la sang, cosa que al seu torn ajuda a prevenir o controlar la diabetis.

4. 

   
   
   Reduïu el consum de sucres simples. Els sucres simples com el sucre de canya, la mel o el xarop de blat de moro que es troben en els refrescos i els aliments processats s’absorbeixen fàcilment al torrent sanguini i augmenten els nivells de sucre a la sang. Per tant, aneu amb compte a l’hora de consumir sucres simples. Això no vol dir que no es puguin menjar dolços. De tant en tant, es pot menjar un tros de pastís o una galeta. Tot i això, heu de ser autocontrolats i no menjar en excés els dolços.

5. 

   Afegiu hidrats de carboni complexos. Els metges recomanen que els diabètics obtinguin el 60-70% del total de calories de carbohidrats i greixos insaturats, especialment hidrats de carboni complexos com cereals integrals, arròs integral i civada. No es recomana una dieta rica en proteïnes. En lloc d’això, trieu aliments rics en fibra, com mongetes, llenties, cigrons, bròquil, pèsols, ametlles, pomes i peres. La fibra ajuda a frenar l’absorció d’hidrats de carboni, a regular el sucre en la sang i a mantenir-vos ple durant més temps.
   • Moltes persones amb diabetis o obligades a mantenir els nivells de sucre a la sang creuen que han d’evitar completament els hidrats de carboni. Tanmateix, això no és cert. Els carbohidrats complexos rics en fibra ajuden a estabilitzar el sucre en la sang.
   • Informeu-vos sobre els aperitius i els àpats per menjar i planifiqueu un temps raonable entre els àpats per millorar el control del sucre en sang.

6. 

   Presteu especial atenció als aliments amb midó. Haureu de limitar la quantitat de carbohidrats que el vostre cos necessita per processar en un moment determinat. Per exemple, els midons no s’han de mastegar massa, ja que reduiran la mida molecular, augmentaran la superfície dels aliments i augmentaran l’exposició als enzims digestius. Intenteu empassar aliments tous com l'arròs o la pasta sencera. El processament també afecta la velocitat de digestió i absorció del midó. La cocció, la congelació i la descongelació, o una combinació dels dos, canviaran els midons i faran que es digereixin més lentament.

7. 

   Fer exercici regularment. Un exercici fonamental per controlar la diabetis i controlar el nivell elevat de sucre en sang L’exercici augmenta la sensibilitat a la insulina. Participa en classes de condicionament físic, caminant o més activitat física. És possible incorporar exercici a les activitats diàries caminant en lloc de muntar una moto, agafant les escales en lloc de l’ascensor. Les classes de natació i exercici també són bones opcions.Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar a fer exercici, ja que els medicaments poden fer que el sucre en la sang baixi massa; Alguns exercicis també empitjoren la diabetis (com la malaltia ocular diabètica).
   • L’exercici pot reduir els nivells de sucre en sang fins a 12 hores. Per tant, hauríeu de revisar el sucre a la sang abans i després de fer exercici.
   • Penseu en la possibilitat de portar un braçalet per a diabètics. Informeu el vostre entrenador o entrenador de la vostra condició. A més, ha de portar números de telèfon de contacte d’emergència quan sigui necessari.
   • Tingueu precaució si apareixen butllofes o nafres als peus, especialment en la neuropatia diabètica. Les úlceres petites es poden infectar.
   publicitat

Part 2 de 3: controlar el nivell baix de sucre en sang

1. 

   Menja sovint. Les persones amb baix nivell de sucre en sang han de menjar regularment per garantir una font estable de glucosa, evitar estremiments, pànic, confusió o desmais. Tanmateix, menjar massa sovint també provoca nivells elevats de sucre en la sang. Aquests canvis sobtats crearan un entorn diabètic al cos. Per tant, heu de planejar menjar cada 3 hores menjant menjars petits però prou complets. A més, hi hauria d’haver un berenar.
   • Ha de portar aperitius en cas d’hipoglucèmia sobtada. Per exemple, podeu berenar amb fruits secs o menjar de proximitat.

2. 

   Eviteu els dolços. La millor manera de controlar el nivell baix de sucre en sang és mitjançant la mateixa dieta que un diabètic. Les persones amb un nivell de sucre en sang massa baix necessitaran una ingesta ràpida de sucre. En aquesta situació, podeu afegir una quantitat moderada de suc de fruita, dolços, refrescos o sucre, mel per millorar els símptomes. Tot i així, és millor evitar menjar dolços a les persones amb un nivell baix de sucre en sang, sobretot amb l’estómac buit. Els sucres simples poden ajudar a augmentar el sucre en la sang, però augmenta i fa que el sucre en la sang sigui inestable. És millor mantenir un sucre en la sang equilibrat i estable.

3. 

   Afegiu hidrats de carboni complexos. Menja aliments baixos en sucres simples, rics en hidrats de carboni complexos i rics en fibra soluble. Els grans com la civada, l’ordi, l’arròs integral, els midons com la pasta sencera o les patates al forn i les mongetes són bons aliments. La fruita també és ideal en alguns casos perquè el sucre natural no necessita insulina.

4. 

   Afegiu més fibra soluble. Per als diabètics, la fibra dietètica ajuda a alentir el sucre al torrent sanguini i gradualment ja no entra al torrent sanguini. La majoria dels hidrats de carboni complexos i els grans no processats contenen fibra. El mateix passa amb les verdures. Per tant, heu de menjar moltes verdures riques en fibra, com ara bròquil, verdures de fulla verda i mongetes verdes.

5. 

   Afegiu proteïnes però no massa. Els metges acostumaven a recomanar que els pacients amb un nivell baix de sucre en la sang mengessin entre 4 i 5 àpats rics en proteïnes al dia per omplir-se prou i evitar les fluctuacions del sucre en la sang. No obstant això, una nova investigació suggereix que una dieta massa alta en proteïnes pot reduir la tolerància a la glucosa, que al seu torn pot ser contraproduent. Per tant, haureu de consultar al vostre metge o dietista sobre la millor manera de complementar proteïnes.

6. 

   Feu exercici. L’exercici físic és beneficiós tant per als pacients amb nivells baixos de sucre en sang com en nivells elevats de sucre en sang. Tot i això, cal ser prudent. L’exercici suprimirà els nivells de sucre en sang, de manera que haureu de menjar lleugerament abans de fer exercici. És possible combinar un sucre amb una proteïna, per exemple un plàtan amb mantega de cacauet o una poma amb una mica de formatge. Si feu exercici a la tarda, proveu un aperitiu lleuger abans d’anar a dormir per evitar la reacció hipoglucèmica. publicitat

Part 3 de 3: Equipar coneixements

1. 

   Parleu amb el vostre metge. Si sospiteu o heu determinat que teniu un problema de sucre en la sang, consulteu el vostre metge. El vostre metge avaluarà l’estat amb més precisió, farà un diagnòstic i us indicarà quin és el problema. El problema pot ser la diabetis per manca d’insulina (diabetis tipus 1) o resistència a la insulina (diabetis tipus 2) al cos. La insulina és una hormona que ajuda a descompondre la glucosa o el sucre per obtenir energia. La manca d’insulina provoca un nivell elevat de sucre en la sang crònic, que amb el pas del temps pot danyar els ronyons, els nervis, el sistema cardiovascular, la retina, les cames i els peus. Un altre problema potencial és el baix nivell de sucre en la sang o la hipoglucèmia. A diferència del nivell elevat de sucre en la sang, el nivell baix de sucre en la sang pot ser un problema genètic o una reacció als medicaments contra la diabetis.
   • Consulteu un dietista experimentat per ajudar a regular el sucre en la sang (per a diabetis, prediabetes o no diabetis). Un dietista pot planificar els vostres àpats per ajudar-vos a assolir els vostres objectius d’una manera sana i segura.
   • Si teniu diabetis, el vostre metge us recomanarà un pla de control dietètic i pot ser que necessiteu teràpia amb insulina. Aquesta serà la premissa per ajudar a controlar els nivells de glucosa en sang.
   • El baix nivell de sucre en sang pot ser una condició mèdica greu i s’ha de controlar mitjançant la dieta i l’exercici.

2. 

   Aprendre a reconèixer els símptomes. El control de malalties és un procés d’aprenentatge. Part d’això és aprendre a reconèixer els símptomes de la pressió arterial baixa o del sucre en la sang. Per exemple, vés amb compte si mai experimenta marejos, tremolors, debilitat o ganes de desmaiar-se. És un possible símptoma de baix nivell de sucre en la sang. O sovint teniu gana o set? Esteu orinant sovint, sobretot a la nit? L’orina fa olor dolça? Has perdut pes? Qualsevol d’aquestes pot ser un signe de sucre alt en sang.

3. 

   Obteniu més informació sobre els problemes de sucre en la sang. La diabetis i els problemes relacionats són crònics, no tenen cura i poden posar en perill la vida. Per tant, haureu de conèixer molta informació sobre malalties, menús de referència, informació sobre grups de suport, etc. parlant amb el vostre metge, llegint el diari o consultant altres fonts, com ara informació en línia. publicitat

Consells

• Consulteu un dietista registrat si teniu problemes per controlar el sucre a la sang. Un expert us ajudarà a formular una dieta que us ajudi a assolir objectius específics. A més, un expert us pot guiar sobre com llegir les etiquetes dels aliments i proporcionar-vos informació per ajudar-vos a prendre millors decisions.