Cura dels ulls - Consells

Vídeo: A Mi Yo Adolescente. T2. Ep 5: La autoestima. Versión Completa. Con Silvia Congost

Content

Passos
Consells
Advertiment

La gent sovint considera que els ulls són les finestres de l’ànima, de manera que la cura dels ulls és extremadament important. Per mantenir els ulls sans, haureu de consultar el vostre metge amb regularitat, dormir prou i descansar els ulls mentre utilitzeu l’ordinador. Si teniu problemes amb la visió, consulteu el vostre metge el més aviat possible. Llegiu l'article següent per aprendre a mantenir els ulls sans.

Passos

Mètode 1 de 3: Formeu una rutina de cura dels ulls

Feu exàmens oculars periòdics. Els optometristes o optometristes són especialistes amb formació especialitzada en atenció de la salut ocular. Per mantenir els ulls en bon estat, cal que consulteu un metge habitual o si teniu problemes de visió. Conegueu els vostres ulls detingudament i demaneu al vostre metge que respongui a les preguntes pertinents.Comprendre els ulls i com prevenir malalties oculars us ajudarà a controlar millor la vostra salut.
- Si no teniu problemes de visió, hauríeu de fer un examen ocular cada 5-10 anys entre els 20 i els 30 anys.
- Si no teniu problemes de visió, hauríeu de fer un examen ocular cada 2-4 anys entre els 40 i els 65 anys.
- Si no teniu problemes de visió, hauríeu de fer un examen ocular cada 1-2 anys entre els 65 anys.
Traieu les lents de contacte al final del dia. Eviteu portar lents de contacte durant més de 19 hores. En cas contrari, causarà danys permanents a la vista i crearà molèsties als ulls.
- No porteu lents de contacte mentre dormiu tret que el metge ho indiqui. Els ulls necessiten un subministrament regular d’oxigen i les lents bloquegen el flux d’oxigen a l’ull, sobretot durant el son, de manera que els metges solen recomanar no portar lents de contacte mentre dormen per descansar els ulls.
- No porteu lents de contacte mentre nedeu, tret que porteu ulleres ajustades a la cara. És millor portar ulleres graduades si cal. Podeu portar-los a la dutxa si tanqueu els ulls i eviteu que el sabó es posi a les ulleres.
- Seguiu sempre les instruccions del fabricant i de l’especialista per utilitzar lents de contacte i com utilitzar medicaments líquids. A més, cal rentar-se bé les mans abans de contactar amb les ulleres.
Eliminar el maquillatge dels ulls al final del dia. Abans d’anar a dormir, preneu-vos una estona per netejar-vos el maquillatge. El maquillatge no s’ha de deixar durant la nit. Si sobra rímel o delineador d’ulls, entra als ulls i pot causar irritació.
- Deixar el maquillatge al seu lloc durant el son també pot obstruir els porus dels ulls, cosa que provoca l’estigmatització. En el cas d’esteroides greus, es necessitaran antibiòtics o fins i tot un metge els ha d’eliminar.
- Podeu deixar uns cotonets al cap del llit si us sentiu massa cansat per netejar-vos bé els ulls.
Limiteu l'ús de gotes oculars hipoalergèniques. L'ús d'aquestes gotes oculars durant la temporada d'al·lèrgies pot "tractar els ulls vermells" i reduir la picor, però l'ús diari pot empitjorar el problema. Per exemple, l'enrogiment pot provocar la reacció contrària, cosa que pot provocar envermelliment greu perquè l'ull ja no està sota l'efecte de les gotes oculars.
- Les gotes oculars al·lèrgiques funcionen restringint el flux sanguini a la còrnia, impedint el contacte d’oxigen. Per tant, si els vostres ulls ja no se senten inflats i amb pruïja, és perquè no reben prou oxigen de la sang. Això no és bo, ja que els músculs oculars necessiten oxigen per funcionar. La manca d’oxigen pot fins i tot provocar inflor i cicatrius.
- Llegiu atentament les etiquetes de les gotes per als ulls, sobretot si porteu lents de contacte. No es poden utilitzar moltes gotes per als ulls mentre porteu lents de contacte. Consulteu un oftalmòleg per obtenir el medicament adequat per utilitzar amb lents de contacte.
Porteu ulleres de protecció UV. Utilitzeu sempre ulleres de sol quan esteu al sol. Trieu ulleres que bloquegin el 99% o el 100% dels raigs UVB i UVA.
- L’exposició a llarg termini als raigs UV pot danyar els ulls, de manera que quan sigueu joves heu de protegir-los per evitar conseqüències negatives en la vellesa. L’exposició als raigs UV pot causar cataractes, degeneració macular, somnis i morters de greixos o altres problemes oculars.
- Els danys oculars causats pels raigs UV sovint es formen durant un llarg període de temps, per la qual cosa és important protegir els nens dels raigs nocius. Porteu sempre barret i ulleres de protecció quan els nens estiguin al sol durant llargs períodes de temps.
- Utilitzeu ulleres de sol fins i tot a l’ombra. Tot i que l’ombra pot reduir significativament l’exposició als raigs UV i HEV, els vostres ulls encara poden estar exposats als raigs UV reflectits en altres edificis i estructures.
- Absolutament, no mireu directament al sol encara que porteu ulleres de protecció UV. Els rajos del sol són molt forts i poden danyar parts sensibles de la retina si estan totalment exposats a la llum solar.
Porteu ulleres adequades. Si heu de treballar amb productes químics, eines elèctriques o qualsevol altra àrea amb partícules nocives de pols a l’aire, heu de portar ulleres o protecció ocular. El fet de portar ulleres de seguretat us ajudarà a protegir els vostres ulls dels danys causats per objectes grans o petits.
Dormir prou. La falta de son pot cansar els ulls. Els símptomes de la tensió ocular inclouen irritació, dificultat per concentrar-se, llàgrimes seques o fortes, visió borrosa o doble, sensibilitat a la llum o dolor al coll, les espatlles o l’esquena. Cal dormir prou cada nit per evitar la fatiga ocular. Els adults necessiten 7-8 hores de son per nit.
Fer exercici regularment. L’exercici diari ajudarà a prevenir altres malalties com la diabetis. Fer exercici físic durant almenys 30 minuts al dia, tres vegades per setmana, pot reduir el risc de desenvolupar malalties oculars greus com el glaucoma i la degeneració macular.
Col·loqueu unes rodanxes de cogombre a les parpelles per minimitzar la inflor. Si premeu suaument una llesca de meló a les parpelles 10-15 minuts abans d’anar a dormir, podeu ajudar a tractar i prevenir la inflor de les parpelles i sota els ulls.
- Les bosses de te verd també són eficaces per evitar la inflor dels ulls. Podeu submergir la bossa de te en aigua freda durant uns minuts i després col·locar-la als ulls durant 15-20 minuts. Els tanins del te redueixen la inflamació.
publicitat

Mètode 2 de 3: Protegiu els ulls mentre utilitzeu un ordinador

Limiteu el temps que passeu a ordinadors, tauletes i telèfons si és possible. La ciència encara no ha demostrat que mirar una pantalla d'ordinador provoca danys permanents als ulls, però pot deformar i assecar els ulls. Si mireu constantment la pantalla massa brillant o massa fosca, podreu provocar tensions oculars. En els casos en què no pugueu limitar el temps a l'ordinador, hi ha diversos mètodes que podeu prendre per descansar els ulls.
L'ull ha d'estar al mateix nivell que la pantalla. Mirar cap avall o mirar la pantalla durant períodes prolongats de temps només us cansarà la vista. Cal ajustar el monitor i la postura perquè els ulls estiguin al mateix nivell que l’ordinador.
Parpelleja sempre. Sovint solem reduir el parpelleig quan es mira una pantalla, cosa que provoca la seca dels ulls. Intenteu parpellejar cada 30 segons mentre esteu asseguts i mirant la pantalla per evitar que els ulls es resseguin.
Utilitzeu la regla 20-6-20 quan treballeu amb ordinadors. Després de cada 20 minuts, mireu objectes a 6 metres de distància durant 20 segons. Podeu configurar alarmes per recordar-vos a fer un descans entre hores.
Treballar en una zona ben il·luminada. Treballar o llegir amb poca llum pot deformar-se, però no danyar els ulls. Per estar còmode, només heu de treballar i estudiar en llocs ben il·luminats. Quan us sentiu cansat als ulls, us heu d’aturar i descansar una estona i després continuar treballant. publicitat

Mètode 3 de 3: Menjar per ulls sans

Menja aliments que mantenen la salut ocular. Les vitamines C i E, el zinc, la luteïna, la zeaxantina i els àcids grassos omega-3 són essencials per a una bona funció ocular. El nutrient té la capacitat d’ajudar a prevenir les cataractes, les cataractes corneals i fins i tot la degeneració macular relacionada amb l’edat.
- L’adopció d’una dieta sana i equilibrada en general donarà suport a la funció efectiva dels ulls.
Menja aliments que contenen vitamina E. Haureu d’incloure fruits secs, germen de blat i olis vegetals a la vostra dieta. Aquest grup d’aliments és molt ric en vitamina E, per la qual cosa, quan s’incorpora als àpats diaris, ajudarà a afegir la vitamina E necessària per als ulls.
Menja més aliments que contenen zinc. Aquests inclouen vedella, porc, gambes, cranc, cacauets i llegums. Aquest grup d’aliments conté zinc, un ingredient important per a la salut ocular.
Menja aliments que contenen vitamina C. Heu d’afegir taronges, maduixes, bròquil, pebrots i cols de Brussel·les a la vostra dieta. Aquests aliments contenen vitamina C que té un paper important en el manteniment de la salut ocular.
Menja més aliments que contenen luteïna i zeaxantina. Aquests inclouen la col arrissada, els espinacs, el bròquil i els pèsols. Aquest arrel vegetal conté luteïna i zeaxantina, dos nutrients importants per a la salut ocular.
Menja pastanagues. Menjar moltes pastanagues ajudarà a millorar la vista de manera significativa.
Menja més aliments que contenen àcids grassos omega-3. Heu de menjar una porció de peix que contingui omega-3 una o dues vegades per setmana, com ara salmó o sardines. O, si no us agrada el peix, podeu prendre un suplement diari d’omega-3. publicitat

Consells

No mireu directament a la llum.
Beu molta aigua i mengeu moltes fruites i verdures com les pastanagues.
Dormiu de 7 a 8 hores per nit per evitar una mala visió o altres problemes de salut.
Si teniu una malaltia crònica com la diabetis o la pressió arterial alta, hauríeu de consultar un especialista en ulls. Els diabètics han de controlar constantment els nivells de sucre a la sang perquè no produeixen insulina.
Renteu-vos bé les mans abans de portar lents de contacte.
Utilitzeu només gotes per als ulls que siguin adequades per al vostre estat. Tot i que les gotes oculars us poden fer sentir millor, els seus efectes sobre la salut no s’han comprovat del tot. En cas de dubte, consulteu el vostre farmacèutic o oftalmòleg.
A més de menjar correctament i tenir cura de vosaltres mateixos en general i dels vostres ulls en particular, hauríeu de consultar el vostre metge cada any. Un especialista en ulls és capaç de diagnosticar problemes resolts amb ulleres, lents de contacte o cirurgia. El metge també comprova si hi ha ulls secs, problemes de retina i fins i tot malalties físiques com la diabetis i la pressió arterial alta.
Porteu ulleres quan nedeu.