Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
4 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Tothom comet errors, però cometre grans errors pot ser molt frustrant. És possible que us sentiu enfadat, avergonyit, trist o simplement frustrat. No importa com us sentiu, és important mantenir la calma i començar a treballar les emocions per superar els vostres errors. Hi ha moltes estratègies que us poden ajudar a fer-ho.
Passos
Primera part de 3: Feu un descans
Feu un descans durant unes hores. Després d’adonar-vos que heu desordenat una cosa important, no actueu amb precipitació. Les teves emocions augmentaran. La ment està en una carrera. El cor batega. Abstenir-vos de prendre decisions importants o d’emprendre accions que us puguin lamentar més endavant.
- És possible que tingueu la sensació d’haver de començar a actuar immediatament per controlar el dany, però no us afanyeu.
Cerqueu un lloc tranquil i buit. L’últim que necessiteu és el soroll, l’emoció i les reaccions no desitjades. Proveu d'entrar a l'habitació, a l'oficina privada o al soterrani i tanqueu la porta. Apagueu el telèfon i l'ordinador. Tot això reduirà el risc d’actuar insensatament.
Centreu-vos en la respiració. Després d’haver arruïnat alguna cosa important, és possible que respireu respiracions profundes i profundes inconscientment des del pit. Intenta canviar-lo. Centreu-vos en respirar profundament i conscientment amb el diafragma i l’abdomen. De fet, sembla que respireu amb l’estómac en lloc de la gola.- Centrar-se en la respiració profunda reduirà els nivells d’estrès, disminuirà la freqüència cardíaca i proporcionarà més oxigen al cos.
- La gent fa milers d’anys que utilitza aquest mètode de respiració practicant ioga i meditació, i la ciència ha demostrat que ajuda a alleujar l’estrès i l’ansietat.
Intenta estar concentrat. No pensis en els problemes que has provocat. Deixeu que la vostra ment deixi de pensar en les conseqüències futures dels vostres errors. La concentració significa estar atent al present, a les coses que us envolten i al vostre cos. Preneu consciència dels vostres propis sons, de la vostra temperatura i del que oloreu o sentiu. Això us ajudarà a relaxar-vos més. publicitat
Part 2 de 3: Tractar les emocions
Expressa la teva ira amb calma. Permetre’s expressar ràbia cridant, trencant o altres accions agressives en realitat us pot fer sentir més enutjat. En lloc d’això, intenteu mantenir la calma i expressar la vostra ràbia de manera positiva.
- Intenta escriure sobre la teva ira en un diari o trucar a un amic i explicar què va passar i com et va fer sentir.
Plora si vols. El plor és un procés natural que ajuda a alliberar l’estrès i les toxines del cos. Després de plorar, us sentireu més tranquils amb el problema.
- Recordeu que el plor no és un signe de debilitat, sinó que és un procés psicològic i biològic humà comú.
Riu. Els errors solen ser bastant vergonyosos i una de les millors maneres d’afrontar la vergonya és riure. Intenta pensar en alguna cosa divertida que ha passat i deixa’t riure’n.
- Per exemple, si desordeneu una presentació, riureu-vos del ridícul que són les coses quan no podeu decidir si us atureu o seureu.
Feu una llista dels errors i intenteu millorar la situació. L’escolta pot ser una eina poderosa per superar l’ansietat. Si us sentiu nerviós pel que va passar, escriviu tot el que creieu que heu fet malament. Aquesta llista de comprovació us pot ajudar a afrontar els vostres sentiments sobre l’error i a millorar la vostra situació.
- Per exemple, si creieu que no us va sortir bé a la prova, fer una llista de preguntes difícils us pot ajudar a fer millors estratègies per a la següent prova. També podeu identificar les coses que podeu fer per limitar l’impacte de la prova sobre les vostres notes, per exemple, preguntant al professor sobre la puntuació positiva.
Intenta no culpar-te. Tot i que és important admetre que ha comès un error i aprendre’n, és igual de important perdonar-se i avançar. Tractar de les teves emocions inclou adonar-te que tu també ets humà. Per molt que vagin les coses, has d'acceptar que has comès un error i que la gent ho fa de vegades.
- Molta gent troba que repetir el mateix mantra és una manera eficaç de prevenir missatges negatius i ofensius.
- Per exemple, va repetir moltes vegades la frase "Sóc humà, estic fent tot el possible, i això és tot el que puc fer".
Part 3 de 3: endavant
Entendre-ho a fons. Fins i tot si cometeu un gran error, recordeu que tot és temporal. És possible que us sentiu malament ara mateix, però aquesta emoció no durarà per sempre. Intenta recordar-te constantment que els teus sentiments són temporals i això t’ajudarà a avançar.
Acosteu-vos a amics i familiars per obtenir ajuda. La majoria de la gent ha experimentat el desglossament d’alguna cosa important. De fet, algú que coneixeu pot cometre errors encara pitjors que vosaltres i això us pot ajudar a entendre el vostre problema. Encara que la seva experiència sigui diferent de la vostra, us ajudarà a parlar, parlar i deixar anar les vostres preocupacions.
- Si teniu problemes amb algun amic o familiar o no esteu satisfet amb la seva resposta al vostre problema, parleu amb el vostre assessor o terapeuta.
Demaneu disculpes si cal. En alguns casos, els vostres errors poden afectar altres persones, així que demaneu perdó i el millor és demanar-vos disculpes immediatament. Penseu si els vostres errors poden fer mal als altres. Si és així, prepareu-vos per demanar disculpes a la persona.
- Proveu de dir coses com ara: "Em sap greu pel que he fet. M’adono que les meves accions també t’afecten i em sento malament. Pots oblidar-me? "
Perdoneu-vos. Mantenir la ràbia al cor no facilitarà avançar, de manera que us heu de perdonar pel que va passar. Pot ser difícil perdonar-se, però amb el pas del temps serà més fàcil.
- Proveu d’escriure-us una carta dient que enteneu el que va passar. Imagineu-vos que us escriviu com a amic i sigueu amables amb vosaltres mateixos a la carta.
- Repeteix la frase "Em perdono" a mesura que passa el dia. Com més ho digueu, més fàcil us ho creureu.
Feu un pla nou. És possible que acabeu de trencar l’elecció X, però recordeu que encara teniu una altra opció. Ara podeu explorar altres opcions i pot ser força interessant. Feu una llista de noves possibilitats i plans. Permeteu-vos somiar amb opcions interessants que podrien passar a la vostra llista.
- Planificar el futur és una manera eficaç d’avançar i us pot donar més control sobre la situació.
Advertiment
- No prengueu alcohol ni drogues per fer front a errors. Les drogues i l'alcohol no solucionaran els vostres problemes, sinó que empitjoraran les coses.
