Content

• Ingredients
• Batut de proteïna verda
• Batut de proteïnes amb mongetes
• Batut de proteïnes amb nous
• Batut de proteïnes amb tofu
• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: Feu un batut de proteïna verda
• Mètode 2 de 4: Feu un batut de proteïna amb mongetes
• Consells

Les proteïnes (proteïnes) són una part essencial d’una dieta sana i es poden trobar en tota mena d’aliments. La quantitat recomanada de proteïna és de 50 a 175 grams al dia, segons el tipus de cos, el nivell d’activitat i la dieta. Si voleu menjar més proteïnes, però no en teniu, feu un batut de proteïnes només amb ingredients naturals. Si els barregeu, es converteix en un batut deliciós, ric en energia i saludable, que podeu prendre després de fer exercici, menjar-lo per esmorzar o utilitzar-lo per perdre pes.

Ingredients

Batut de proteïna verda

• 1/2 tassa de suc d'aranja vermell
• 1 tassa de col verda, picada
• 1 poma gran
• 1 tassa de cogombre, tallada a trossos
• 1 tija d'api
• 4 cullerades de llavor de cànem
• 1/4 tassa de mango congelat, tallat a trossos
• 1/8 tassa de fulles de menta fresca
• 3-4 glaçons

Batut de proteïnes amb mongetes

• 1 tassa de llet d'ametlles
• 1/2 tassa de mongetes negres
• 2 cullerades de llavor de cànem
• 1 plàtan
• 1 cullerada de cacau en pols

Batut de proteïnes amb nous

• 1 tassa de llet de soja
• 2 cullerades de mantega d’ametlla o mantega de cacauet
• 1 cullerada de llavors de chia

Batut de proteïnes amb tofu

• 1/2 tassa de tofu
• 1 tassa de llet de soja amb sabor a vainilla
• 1 plàtan congelat
• 1/2 cullerada de mantega de cacauet

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: Feu un batut de proteïna verda

1. Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos per estar tan sans. Aquest batut conté uns 17 grams de proteïna, 12 grams de fibra i està ple de vitamines C i A, ferro i calci. Traieu uns 3 gots grans o podeu dividir-lo en dues porcions i veure’l més aviat com un aperitiu.

Mètode 2 de 4: Feu un batut de proteïna amb mongetes

1. Aprofiteu els avantatges per a la vostra salut. Aquest batut conté uns 17 grams de proteïna i també és una bona font de vitamines A i C, a més de calci i ferro.

Consells

• Utilitzeu una bona batedora perquè els batuts quedin ben barrejats.
• Penseu a canviar alguns ingredients si no us agrada el gust. Aquestes receptes són només suggeriments i la majoria dels ingredients es poden substituir per una altra cosa que s’adapti al vostre gust.
• No us serveix massa proteïna. Si menges moltes proteïnes, has d’exercitar molt.