Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Reconèixer les causes i les característiques de la ira
• Part 2 de 3: Determinació del preu de la ira
• Part 3 de 3: Decidiu quin tractament us convé més

La ràbia és una resposta emocional natural a un tractament desagradable o a un insult; es produeix quan algú se sent desafavorit o és tractat injustament. Tot i això, si us trobeu responent a moltes situacions amb ràbia i / o violència, pot ser que arribi el moment d’aprendre a controlar la vostra ira mitjançant el tractament. Estar enutjat regularment pot ser poc saludable per al cos: s’ha relacionat amb conseqüències negatives per a la salut, com ara un major risc de patir malalties del cor, especialment en els homes. És freqüent que les persones que no puguin controlar adequadament la seva ira sol·licitin tractament a un professional de la salut mental. Les teràpies de gestió de la ràbia poden ser efectives per aprendre a gestionar i expressar adequadament la ira.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Reconèixer les causes i les característiques de la ira

1. Reviseu la història del vostre comportament. Pregunteu-vos si sovint reaccioneu amb violència o fins i tot amb ràbia. Si trenca coses, ataca persones o, de qualsevol altra manera, es torna agressiu, aquest és un dels principals signes que hi ha un problema amb la gestió de la ira. Busqueu un tractament adequat amb l’ajuda d’un conseller abans de fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres.
   • Valoreu si discutiu sovint amb amics, familiars o coneguts. Tot i que els arguments no són aliens a les relacions, els arguments que augmenten ràpidament i són molt habituals poden ser una indicació que hi ha un problema de gestió de la ira.
   • Penseu en el nombre de vegades que heu entrat en contacte amb la llei. Investigueu si sovint heu tingut problemes amb la llei o si heu mostrat sovint un comportament agressiu de conducció que ha provocat infraccions al trànsit.
2. Comproveu si us trobeu sovint aguantant la ira. No tota la ràbia s’expressa obertament. Si es desperta la seva ira i es reté, també es pot beneficiar d’un tractament de control de la ira.
   • Presteu atenció a com responeu tant a les situacions més evidents en què susciteu la vostra ira (p. Ex., Algú és particularment groller amb vosaltres), com a les activitats més diàries, com ara mirar la televisió, desplaçar-vos, conduir o treballar al camp. .
3. Pareu atenció al vostre cos. La ràbia és una emoció poderosa i molt primitiva, i sovint deixa la seva empremta al cos. Presteu atenció a com se sent el vostre cos i presteu especial atenció als signes específics d’ira.
   • Hi ha diversos signes físics d’ira. Aquests inclouen el triturat de dents, la pressió dels punys, un augment de la freqüència cardíaca i mal de cap o dolor estomacal, sensació de calor o marejos, enrogiment facial, palmes sudorosos o tensió general al cos.
4. Intenta deixar de banda la teva ira. Les persones amb problemes de gestió de la ira poden tenir dificultats per concentrar-se tan aviat com se sentin enuigades. És possible que ja no puguin comprometre's, sentir empatia o acceptar que les opinions d'altres persones siguin diferents de les seves.
   • Algunes persones troben que canalitzen aquesta ira obsessió pel sarcasme, el ritme i l’alçada de la veu. És possible que us perdeu ràpidament el sentit de l’humor quan comença a aparèixer la ira.

Part 2 de 3: Determinació del preu de la ira

1. Comproveu les vostres relacions. Una indicació que us pot beneficiar de la teràpia de control de la ira és si trobeu que la vostra ira afecta negativament els altres o les vostres relacions amb ells.
   • Heu fet mal a altres físicament o emocionalment a causa de la vostra rabieta? Trobeu que la vostra vida social pateix la vostra ira? Et trobes a lamentar la manera de tractar els altres com a conseqüència de les teves ràfegues? Si és així, el preu de la vostra ira és elevat i us podeu beneficiar de la gestió de la ira.
   • A causa de la seva hostilitat, els que tenen problemes d’ira sovint tenen menys amics. El suport social és un factor important que pot ajudar a protegir contra l’estrès i les malalties.
2. Enumereu l’impacte negatiu de la ira en el vostre cos. La ira freqüent us pot fer sentir poc saludable i ser poc saludable per a vosaltres. Si creieu que sovint teniu mals de cap o altres queixes físiques i creieu que pot ser causat per la vostra ira, és possible que la teràpia de control de la ira sigui la vostra.
   • Tingueu en compte que alguns dels efectes físics negatius de la ira no se senten directament, però el preu que pagueu per ella és molt real. Per exemple, estar enfadat sovint augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars, especialment entre els homes.
3. Pren nota si trenques coses. La ràbia porta a la gent a atacar-se i, de vegades, les coses han de pagar-les, perjudicant-les o trencant-les. Si us trobeu trencant o danyant coses durant una rabieta, us podeu beneficiar de la gestió de la ira.
4. Preste atenció a la vostra actitud. Les persones enfadades són cíniques amb els altres. El cinisme es pot referir a una actitud de justícia pròpia, en què un individu pensa que les coses que l’enfaden no són coses que la persona faria mai.
   • Per exemple, si un conductor atura el trànsit perquè no havia vist el llum verd, podríeu pensar que "només un idiota fa tal cosa", quan en realitat és molt fàcil distreure's davant d'un semàfor vermell.Si sospiteu que la ira us provoca una visió negativa del món, us podreu beneficiar de la teràpia de control de la ira.
5. Superviseu el consum d’alcohol i drogues. Les persones amb problemes d’ira tendeixen a consumir més alcohol i altres drogues que les persones sense problemes d’ira. El consum excessiu de drogues perjudica la salut i pot provocar problemes socials i d’altres tipus emocionals.
6. Preste atenció al vostre benestar. Pregunteu-vos si la vostra ira us fa sentir malament, ja sigui per les conseqüències del vostre comportament o per la forma en què us fa pensar sobre el món que us envolta, o per tots dos.
   • Si els sentiments d’ira i les situacions que provoca la vostra ira afecten el vostre benestar subjectiu, pot ser el moment de buscar teràpia per al vostre problema d’ira.

Part 3 de 3: Decidiu quin tractament us convé més

1. Decidiu quines opcions teniu. Hi ha molts enfocaments diferents per a la gestió de la ira i moltes maneres diferents de tractar els problemes de la ira.
   • No cal limitar-se a un sol enfocament; Si proveu un enfocament i no esteu satisfet amb el resultat després d’haver estat segur que li heu donat una bona oportunitat, proveu una opció de tractament diferent o combineu diverses tècniques.
2. Obteniu informació sobre tractaments orientats als vostres pensaments. Alguns tractaments fan èmfasi en el canvi de patrons o tècniques de pensament per mantenir-se tranquil i mantenir-se tranquil.
   • Un dels enfocaments se centra en la relaxació. Les tècniques de relaxació inclouen una respiració profunda mentre es visualitzen imatges relaxades o exercicis lents com el ioga; totes aquestes tècniques us poden ajudar a frenar la ira. Les tècniques de relaxació poden ser les millors per a vosaltres si us agrada reduir l’estrès principalment de manera física.
   • Un altre enfocament s’anomena reestructuració cognitiva, que significa simplement canviar la manera de pensar. Aquest enfocament fa èmfasi en utilitzar la lògica i evitar certes paraules com "mai" o "sempre" per superar els pensaments que desencadenen o contribueixen a la ira. Aquest enfocament pot ser el millor per a vosaltres si us trobeu agreujant la ira a través de determinats pensaments o formes de pensar.
3. Obteniu informació sobre tractaments que prioritzen el comportament o el canvi d’escenari. Alguns tractaments emfatitzen el canvi immediat i beneficiós com una forma de reduir els instigadors reals de la vostra ira. Es poden utilitzar sols o conjuntament amb tècniques específicament orientades a canviar la vostra manera de pensar.
   • Un altre mètode posa l'accent en l'ús de la resolució de problemes. De vegades, la ira freqüent no és necessàriament una reacció excessiva als esdeveniments, sinó que reflecteix una resposta adaptativa a l’intent de superar problemes reals i importants difícils de resoldre. Prendre un enfocament centrat en els problemes pot ser la millor opció si creieu que això s'aplica a la vostra situació i a la vostra relació amb la ira.
   • De vegades, la millor opció és canviar d’entorn. En alguns casos, pot haver-hi factors al vostre entorn que contribueixin a una ira excessiva. Una manera eficaç de controlar la vostra ira pot ser treballar per canviar d’alguna manera el vostre entorn. Per exemple, si hi ha molts desencadenants a la feina que us fan enfadar, penseu a sol·licitar una nova feina que creieu que us pot fer més feliç o menys enfadat. Això és millor per a vosaltres si heu pogut identificar un factor ambiental específic, com la vostra feina, que està contribuint molt a la vostra ira.
4. Cerqueu fonts d'informació en línia. Hi ha blocs i llocs web dedicats a ajudar les persones a acceptar i superar els seus problemes de gestió de la ira. Aquest pot ser un bon recurs si teniu problemes per admetre el vostre problema als altres.
5. Visiteu un psicòleg o un conseller. Demaneu al vostre metge una carta de referència a un psicòleg o assessor. Quan truqueu a l’oficina del conseller o psicòleg, podeu demanar una recomanació sobre qui és el més adequat per treballar amb vosaltres en el vostre problema de control de la ira.
   • Per trobar una altra manera de trobar un psicòleg, podeu cercar a Internet mitjançant termes com "tractament de la ràbia" i el nom del vostre lloc de residència, o bé aneu a http://locator.apa.org/ per buscar un psicòleg. a la vostra zona.
6. Cerqueu llibres de gestió de la ira en línia o a la biblioteca. Aquests poden incloure fulls de treball que us poden ajudar a identificar de forma més concreta els factors desencadenants i determinar el millor enfocament del tractament.
   • Per exemple, un full de treball us pot ajudar a determinar si sovint esteu al cap i si pensaments específics contribueixen a la vostra ira, cosa que al seu torn us pot portar a buscar un enfocament de reestructuració cognitiva.
7. Compreu una bossa de boxe i un parell de guants de boxa. No només allibereu la ira d’una manera sana i positiva, sinó que també feu un gran entrenament.