Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Exercicis per a les cuixes
• Part 3 de 3: Mantenir-se físicament sa
• Consells
• Advertiments

Podeu perdre greix de la cuixa amb èxit mitjançant una combinació de dieta i exercici. Posar-se en forma i menjar bé significa que perdrà greix en altres llocs. Si realment voleu perdre uns quants quilos de les cuixes i en altres llocs, seguiu llegint.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Exercicis per a les cuixes

1. Hidrateu el cos i talleu les begudes dolces de la vostra dieta. Enganxar-se a l'aigua. L’aigua és sana, sempre disponible, és barata i té bon gust. L’aigua elimina les toxines nocives, aporta nutrients a les cèl·lules i subministra al cos la humitat que necessita. Els metges recomanen beure 2-3 litres d’aigua al dia.
   • Eviteu la llimonada, les begudes energètiques, els sucs, etc. És una debilitat de tots nosaltres, però fan que sigui més difícil perdre aquestes lliures. Tots són rics en sucre, de vegades fins a 300 calories, i això pot cancel·lar tot un entrenament.
   • Beu te verd, és una bona font d’antioxidants i les calories són insignificants. El te verd conté aproximadament deu vegades més polifenols que la majoria de verdures i ajuda a protegir el cos contra els radicals lliures. El millor de tot és que només conté 1-2 calories per litre, cosa que significa que una simple tassa de te (sense edulcorar) és tan inofensiva com qualsevol altra cosa.
     • Beu una tassa de te o un got d’aigua plana abans de menjar. Això fa que el vostre cos pensi que està més ple del que és realment, reduint la gana i menjant menys.
2. Menja sa. No cal fer dieta per menjar sa. Si només presteu molta atenció al que mengeu, sereu prim i saludable. Per menjar de forma saludable, cal saber quins aliments de cada grup d’aliments cal consumir. Intenteu menjar sempre un àpat equilibrat.
   • Hidrats de carboni: els hidrats de carboni complexos són absorbits pel cos més lentament, de manera que no sobrecarregueu el cos. Aquests inclouen la civada, el blat integral i altres grans no processats com l’arròs integral.
   • Proteïnes: opteu per la carn magra per a la vostra proteïna necessària. La carn magra també inclou peixos i aus de corral, per exemple. Altres bones fonts de proteïna són les mongetes, els productes de soja i els fruits secs.
   • Fruita i verdures. Pot semblar increïble, però no totes les fruites i verdures són igualment saludables (tot i que sempre són bones per a vosaltres). Preferiblement, trieu súper aliments com la col arrissada, els nabius i les bledes.
   • Greixos bons i greixos dolents: els àcids grassos omega-3 i els greixos monoinsaturats són bons per a vosaltres i redueixen el colesterol. Els fruits secs, l’oli d’oliva, l’oli vegetal i el peix contenen aquests greixos. Els greixos trans i els greixos saturats en realitat fan que les cuixes siguin més gruixudes. Podeu trobar-los en aliments processats, dolços, galetes, etc.
   • Làctics: intenteu adherir-vos a productes lactis baixos en greixos. El iogurt és molt bo perquè conté bacteris que ajuden a la digestió. Els productes lactis són una bona font de proteïnes i calci.
3. Penseu en una dieta baixa en carbohidrats (Atkins). La teoria és que les persones amb sobrepès mengen massa hidrats de carboni. Una dieta rica en hidrats de carboni fa que el cos produeixi insulina. Com a resultat, el cos produeix glucosa (sucre), que es pot convertir en greix. Una dieta baixa en carbohidrats es basa en menjars que inclouen proteïnes, productes de soja, verdures, fruites i fruits secs. Tot i que voleu reduir la quantitat d’hidrats de carboni, no els heu d’eliminar del tot. Intenteu mantenir com a mínim el 20% dels menjars de carbohidrats. El teu cos ho té bé la glucosa funcioni correctament i els hidrats de carboni en són una bona font. Aliments permesos com a part d’una dieta baixa en carbohidrats:
   • Carns sense processar amb molta proteïna com vedella, xai, porc, pollastre i gall dindi.
   • Peixos sense processar amb molta proteïna com el salmó, la tonyina, el verat i la truita.
   • Verdures baixes en carbohidrats i verdures de fulla verda.
   • Formatge de vaca, cabra o ovella completament greix i sense processar.
4. Saber quins aliments no s’adapten a una dieta baixa en carbohidrats. Aliments que no es permeten com a part d’una dieta baixa en carbohidrats:
   • Cereals. Sense pasta, pa, pastís ni pastes.
   • Fruites i sucs de fruita.
   • Aliments processats. Sol contenir sucre.
   • Verdures fècules. Sense patates, remolatxa ni blat de moro.
   • Sucre o margarina.
5. Penseu en una dieta hipocalòrica. Si cremeu més calories de les que consomeu, perdeu pes. Una dieta hipocalòrica significa que reduïu la ingesta entre 1.200 i 1.500 calories al dia per a una dona. S’aconsella no perdre més d’un quilo a la setmana. No és segur perdre més pes, excepte sota l’estreta supervisió d’un metge.
   • Limiteu la quantitat de greix que mengeu entre 35 i 60 grams. Això significa que el greix pot representar aproximadament un 20% a un 35% de la quantitat total de calories diàries.
   • Proveu de menjar uns 170 a 240 grams de carbohidrats complexos al dia, com cereals integrals, verdures i fruites. Això hauria de ser aproximadament del 45% al ​​65% del total de calories.
   • Intenteu menjar entre 55 i 95 grams de proteïnes magres, com ara carn, aus i peix. Hauria de ser aproximadament del 15% al ​​25% de la ingesta diària total de calories.
6. Penseu en una dieta ceto. Les dietes ceto són similars a les dietes baixes en carbohidrats, ja que s’intenta evitar els hidrats de carboni i substituir-los per greixos i proteïnes. La diferència és que amb les dietes ceto menja més greixos i menys proteïnes que amb Atkins.
   • Per què els greixos en lloc de les proteïnes? Si mengeu massa proteïna, el vostre cos convertirà l’excés de proteïna en glucosa, cosa que només volíeu evitar. D’altra banda, els greixos no tenen cap efecte sobre els nivells de sucre en sang i insulina.
   • Intenteu obtenir aproximadament un 70-75% de les vostres calories amb greixos, un 20-25% amb proteïnes i un 5-10% amb hidrats de carboni. Limiteu la quantitat d'hidrats de carboni que mengeu a 20-50 grams al dia.
   • Com que és important saber quants hidrats de carboni preneu en la dieta ceto, heu de saber comptar els hidrats de carboni. Invertiu i estudieu una guia de recompte de carbohidrats.

Part 3 de 3: Mantenir-se físicament sa

1. No oblideu el vostre somni de bellesa. Aquests exercicis us faran sentir completament esgotat (és un bon senyal!). El més important és que dormir prou també us ajuda a perdre pes. Ho has sentit bé: Dormir prou ajuda a perdre pes.
   • Quan el cos no dorm prou, produeix una hormona anomenada grelina i redueix el nivell d’una altra hormona anomenada leptina. La leptina li diu al cervell que està ple i que la grelina estimula la gana. Dit d’una altra manera, si no dormiu prou, la gana augmentarà i el cervell no us dirà que el vostre cos està ple.
   • Les persones amb apnea del son, que fan que la respiració s’aturi a la nit, és més probable que tinguin sobrepès. Si creieu que teniu apnea del son, és recomanable que consulteu el vostre metge per dormir prou, més energia i una cintura més estreta.

Consells

• Estigueu desperts, no us asseieu. En estar de peu es cremen calories, assegut les guarda. La forma més senzilla de cremar calories és mantenir-se més sovint. Passegeu mentre mireu la televisió o al telèfon. Per descomptat, no és cap substitut dels esports, però tot ajuda.
• Menja més verdures que menjar ràpid, substitueix els mals per menjar sa. També podeu pujar moltes escales per desfer-vos del greix de les cuixes.

Advertiments

• No us moriu de fam per perdre pes. Passar-se de fam alenteix el metabolisme mentre el cos es prepara per un període de temps més llarg sense menjar. Aleshores, el cos comença a emmagatzemar greixos. A més del fet que no perdeu pes, també és molt poc saludable.