Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: relaxeu els ulls
• Mètode 2 de 3: canvieu l'entorn
• Mètode 3 de 3: Tractament de tensions oculars greus
• Consells
• Advertiments

Els ulls cansats són una queixa habitual que pateix molta gent en aquests dies. En gran part, això passa perquè dediquem molt de temps a mirar pantalles d’ordinadors, tauletes i telèfons. Fixar-se fixament en el mateix lloc durant llargs períodes de temps provoca tensió sobre els músculs ciliars dels ulls i es cansa, cosa que pot provocar una visió borrosa temporal. És possible que aquesta fatiga pugui conduir a la miopia en els nens. Això es produeix a causa de la disminució de la capacitat d'adaptació dels músculs oculars, cosa que provoca que el cristal·lí s'enfonsi menys. Els ulls cansats també poden causar mals de cap, així com ulls secs i visió borrosa. La bona notícia és que hi ha moltes maneres d’evitar aquesta condició i la majoria són barates o fins i tot gratuïtes.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: relaxeu els ulls

1. Utilitzeu la regla 20-20-20. Quan treballeu amb un ordinador, descanseu els ulls durant almenys 20 segons mirant alguna cosa de 20 peus de distància després d’haver utilitzat l’ordinador durant 20 minuts. Si hi ha una finestra a prop, mirar fora és una bona opció.
   • Una alternativa és mirar alguna cosa pròxima a alguna cosa més allunyada, alternant les dues almenys 10 vegades cada 10 segons, com una mena d’entrenament davant els vostres ulls.
2. Parpelleja més. També es poden produir ulls cansats a causa de la tendència a parpellejar menys quan us centreu en alguna cosa, com ara la pantalla de l’ordinador. Intenteu ser conscient de parpellejar mentre treballeu i parpellejar més sovint.
3. Enrosca els ulls. Tancar els ulls i després rodar-los pot ajudar-los a hidratar-los. També ajuda a relaxar els músculs oculars cansats.
   • Tanqueu els ulls i gireu-los amb un moviment circular. Primer feu-los rodar en sentit horari i després en sentit antihorari. Això no només ajuda a relaxar els ulls, sinó que també se sent bé.
4. Escaneja la sala. Després d’un llarg període de temps que heu estat mirant la pantalla amb concentració, feu un descans per mirar lentament per la sala, movent constantment els ulls, mirant les coses a diferents distàncies entre si. mirada
5. Mireu des d’un angle amb els ulls tancats. Tanqueu els ulls i mireu la vista el més amunt possible amb els ulls sense que resulti incòmode. Mantingueu els ulls quiets un moment i, a continuació, mireu cap avall, amb els ulls encara tancats.
   • Repetiu-ho unes quantes vegades i després descanseu els vostres ulls.
   • A continuació, tanqueu els ulls de nou i mireu cap a la dreta i l’esquerra. Repetiu.
6. Escalfeu els ulls amb les palmes. El múscul ocular és com una molla que mai no s’ha d’estirar massa de forma successiva. En cas contrari, la seva capacitat per tornar al seu estat inicial pot disminuir. Per evitar-ho, hi ha diverses coses que podeu fer per relaxar els ulls. Un d’aquests és descansar i escalfar els ulls amb l’ajut de calor per fregament. Així procediu:
   • Fregueu els palmells per generar calor.
   • Tanca els ulls.
   • Col·loqueu una de les palmes suaument sobre cada ull i deixeu-la reposar uns minuts.
   • Torneu a escalfar les palmes, si cal.

Mètode 2 de 3: canvieu l'entorn

1. Canvieu la pantalla. L'angle en què mireu la pantalla pot afectar la fatiga ocular. Comenceu a ajustar la posició de la pantalla col·locant-la lleugerament per sota del nivell dels ulls.
   • Per ser més específics: la part superior de la pantalla / monitor ha d’estar a l’alçada dels ulls quan mireu cap endavant.
   • Aquest angle manté el coll en una posició més natural i requereix menys tensió als ulls.
2. Reposiciona’t. Intenteu seure el més lluny possible de la pantalla: 50-100cm és aproximadament a la distància correcta.
   • Pot semblar que els vostres ulls han de treballar més per això, però els vostres ulls es relaxen a aquesta distància.
   • És possible que necessiteu una pantalla més gran o tipus de lletra més grans per llegir-los correctament des de la distància a aquesta distància.
3. Ajusteu la brillantor i el contrast. Feu que la pantalla sigui menys brillant i augmenteu el contrast. Això fa que la pantalla sigui més agradable per als vostres ulls.
   • Les pantalles massa brillants exerceixen massa pressió sobre els ulls.
   • Si no hi ha prou contrast entre el blanc i el negre a la pantalla de l'ordinador, això també és estressant per als ulls. Això es deu al fet que als ulls és més difícil distingir entre les diferents coses. Això pot augmentar encara més la tensió dels ulls.
4. Neteja la pantalla. La neteja de la pantalla elimina les partícules electrostàtiques que es poden irradiar des de la pantalla de l’ordinador. Aquestes partícules poden empènyer la pols cap als ulls, causant irritació i fatiga. Netejar la pantalla també pot reduir l’enlluernament.
   • Netegeu la pantalla diàriament amb un líquid antiestàtic que heu ruixat sobre un drap.
5. Ajusteu la il·luminació. Proveu de crear un entorn amb una il·luminació similar a la del vostre monitor.El lloc de treball ideal té una il·luminació suau, poca llum natural, llum fluorescent i superfícies que no reflecteixen massa llum.
   • És important controlar la quantitat correcta de lux o llum que colpeja una superfície. Lux és la unitat estàndard per a la llum. Per a treballs normals a l’oficina, l’habitació s’ha d’il·luminar a uns 500 lux aproximadament. L’etiqueta de les llums us pot ajudar a seleccionar el grau de llum adequat en funció del nombre de lux.
   • Substituir els llums i ajustar les persianes de la vostra oficina també us pot ajudar a reduir la tensió dels vostres ulls.
   • Si no és possible canviar l'exposició, ajusteu els colors del monitor. Això també s’anomena ajustar la temperatura del color. Sovint podeu reduir la càrrega dels ulls reduint una mica el blau. Als ordinadors Windows, podeu ajustar el color mitjançant el tauler de control.
   • Hi ha disponible un programari que us permet ajustar automàticament els colors del monitor segons l’hora del dia per compensar els canvis d’il·luminació natural. Un d’aquests programes s’anomena f.lux. Això facilita la lectura des de la pantalla de l’ordinador amb poca llum o de nit.
6. Reduir la brillantor. Una forta pantalla brillant també us pot cansar els ulls. Si no és possible canviar la il·luminació del vostre entorn de treball, considereu la possibilitat de comprar una pantalla antireflex per al monitor o ulleres que filtrin l’enlluernament.
   • Els filtres de pantalla tenen l'avantatge addicional de més privadesa. Fa que sigui més difícil per a les persones que s’asseuen directament darrere de la pantalla veure què mireu.
   • Són més fàcils d’aconseguir per a ordinadors d’escriptori que per a ordinadors portàtils.
7. Actualitzeu la pantalla. Penseu en la possibilitat de comprar un monitor d'alta resolució. Sovint són més fàcils als ulls.
   • Els monitors més antics tendeixen a parpellejar més, mentre que els nous models HR ofereixen una imatge més consistent. El parpelleig de la pantalla també pot deformar els ulls.
   • Els monitors més antics també tenen una freqüència d’actualització més baixa, cosa que requereix que els vostres ulls s’ajusten constantment cada vegada que es refresca la imatge de la pantalla.
8. Organitzeu els vostres materials de treball de manera diferent. Haver de centrar-se una vegada i una altra pot molestar els ulls i causar frustració, tret que es faci com a pràctica. Per evitar-ho, podeu col·locar els vostres llibres i papers en un suport perquè pugueu trobar fàcilment els vostres materials. Col·loqueu el suport just al costat de la pantalla perquè els vostres ulls no hagin de canviar tant.
   • El canvi constant dels ulls significa que els vostres ulls han de tornar a centrar-se constantment en els diferents materials de lectura.
   • Quan els objectes no es troben a uns centímetres de distància, els vostres ulls no han de continuar concentrant-se.
   • Si podeu aprendre a "escriure" per no haver de mirar les tecles ni la pantalla, encara serà millor. Podeu mirar els altres materials mentre escriviu, cosa que reduirà el temps de pantalla.

Mètode 3 de 3: Tractament de tensions oculars greus

1. Fes un descans. Si observeu que els vostres ulls estan tan cansats que us resulta incòmode o us fa veure borrós, allunyeu-vos immediatament de l'ordinador i eviteu una il·luminació intensa. Si és possible, sortiu a la llum natural. Una alternativa és atenuar la il·luminació interior per fer-se un descans de totes les llums brillants, cosa que li proporciona una sensació més agradable.
2. Comprar ulleres. Si necessiteu ulleres, però encara no en teniu, o si les vostres lents no tenen la recepta adequada, això us pot cansar encara més els ulls. Assegureu-vos que teniu la recepta correcta perquè els vostres ulls no hagin de treballar més del necessari.
   • Si porteu bifocals, és possible que tingueu el cap en un angle incòmode mentre utilitzeu l’ordinador. Parleu amb el vostre òptic per saber si les lents progressives us poden ser més adequades.
   • Les ulleres d’ordinador poden ser útils, però haurien de ser prescrites per un oftalmòleg. Redueixen l’esforç que han de fer els ulls per centrar-se, de manera que queden menys estressats.
   • A més, comprar lents d’ulleres amb un revestiment antireflectant pot ajudar a reduir l’enlluernament de la pantalla de l’ordinador. Hi ha gots regulars amb aquest recobriment disponibles, sense la intervenció de l’oftalmòleg, per a aquelles persones que no necessiten ulleres.
   • Si cal, utilitzeu ulleres tintades especialment per a l’ús d’ordinadors. Algunes lents tenen un to rosa suau, que ajuda a l’enlluernament, mentre que d’altres tenen un recobriment que filtra la longitud d’ona blava que se sap que provoca tensió ocular.
3. Aneu al vostre metge. Si els símptomes empitjoren o no desapareixen, demaneu a algú que truqui immediatament a un metge per obtenir ajuda mèdica.
   • Si la fatiga ocular és un problema persistent per a vosaltres, probablement sigui una bona idea concertar una cita amb el vostre metge el més aviat possible. És possible que necessiteu un examen ocular per assegurar-vos que les ulleres tinguin la força correcta.
   • És possible que hagueu de canviar a lents bifocals o a un altre tipus d’ulleres per reduir el problema.
   • És possible que també tingueu migranyes, un tipus sever de mal de cap que es pot tractar mèdicament. També és important obtenir aquest diagnòstic perquè pugueu saber què causa aquestes migranyes. Això us pot ajudar a evitar-ho.

Consells

• Assegureu-vos que obtingueu prou líquids. Els ulls secs poden provocar tensions oculars. Una bona manera d’evitar-ho és beure de 8 a 10 gots d’aigua al dia.
• Utilitzeu gotes per als ulls per refrescar-vos els ulls quan se sentin secs.
• Per evitar els ulls secs quan treballeu a l'interior, podeu utilitzar un purificador d'aire per filtrar la pols i un humidificador per afegir humitat a l'aire.

Advertiments

• els ulls greument cansats, possiblement acompanyats de queixes com mals de cap, migranyes o visió borrosa, requereixen atenció mèdica. Aneu a un oftalmòleg o a la sala d’urgències més propera.
• Igual que amb la resta de músculs, els músculs dels ulls necessiten exercici, il·luminació menys brillant i descans. Si encara teniu problemes visuals després d’utilitzar aquests mètodes, demaneu consell i ajuda al vostre metge ocular. És possible que també tingueu ulls adolorits a més de fatiga, cosa que fa que sigui una prioritat extra concertar una cita amb el vostre metge.