Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: entendre la vostra timidesa
• Mètode 2 de 4: segona part: captura la teva ment
• Mètode 3 de 4: tercera part: conquerir situacions socials
• Mètode 4 de 4: quarta part: desafiar-se
• Consells
• Advertiments

T’espanta tant el simple pensament de parlar davant d’un grup de persones que vols treure el cap per la finestra quan surts de la dutxa amb l’esperança de refredar-te? Si és així, esteu lluny d’estar sols. Molta gent al món pateix timidesa lleu a extrema i lluita per superar-la. Recordeu que trencar aquesta closca no passa màgicament d’un dia per l’altre. Cal temps, esforç i, per descomptat, ganes de canviar. Esteu en el bon camí si esteu en aquesta pàgina; ara anem a penjar-nos.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: entendre la vostra timidesa

1. Penseu en la base de la vostra timidesa. La timidesa no significa necessàriament que sigui massa introvertit o que no li agradi. Només vol dir que per algun motiu us sentiu avergonyit quan esteu en el punt de mira. Quina és la base de la vostra timidesa? Sol ser un símptoma d’un problema més gran. Aquí hi ha tres opcions:
   • Tens una imatge de si feble. Això passa quan ens avaluem i la veu del nostre cap és negativa. És difícil deixar d’escoltar-la, però al final del dia és la vostra veu i podeu dir-li què ha de dir.
   • Estàs ocupat amb la manera d’aconseguir-ho. Això passa quan ens centrem massa en nosaltres mateixos. Atès que supervisem les nostres accions durant tot el dia i ens assegurem de no trencar-les, també suposem que tothom ho fa. Parlem de centrar el focus en els altres si això sona a vosaltres mateixos.
   • Teniu problemes per acceptar elogis. Potser no et creus bonica. Si algú diu que ets maca, ho pensa. Per què ho dirien si no ho voleu dir? Digueu "Gràcies" i accepteu el compliment. No intenteu convèncer la persona a qui esteu complimentant que s’equivoca.
   • Els altres us han etiquetat tímidament. De vegades, quan som petits, som tímids. Malauradament, la gent s’hi aferra i ens tracta com a tals, fins i tot quan la nostra personalitat creix per timidesa. És possible que altres us situin en aquesta categoria i esteu intentant acomodar-los.
     • Sigui quina sigui la vostra raó, és bo superar-la. Hi ha moltes maneres de pensar i el vostre pensament és l’única cosa que teniu controlada. Diable sí!
2. Accepteu el fet que sou tímid. Un dels primers passos per superar la timidesa és intentar acceptar que sou tímid i que us sentiu bé. Com més suprimiu i dissimuleu conscientment i inconscientment la vostra timidesa, més durarà. Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: sóc tímid i això no passa res.
3. Esbrineu quins són els vostres impulsos. Et tornes tímid davant d’un públic nou? Quan aprens una nova habilitat? Si us aventureu en una nova situació? Quan estàs envoltat de gent que coneixes i admires? Quan no coneixes ningú en un lloc? Intenteu identificar els pensaments que us passen pel cap abans que arribi la vergonya.
   • El més probable és que no totes les situacions et facin tímid. Estàs bé amb la teva família, oi? Què tan diferents són dels desconeguts que us envolten? No ho són, simplement els coneixeu millor i, en cas contrari, us coneixen. No ets tu, només són les situacions en què et trobes. Això demostra que no és una cosa global el 100% del temps. Excel · lent.
4. Enumereu totes les situacions que us fan sentir ansioses. Organitzeu-los de manera que les coses que us causen menys angoixa siguin les primeres i les que us fan més ansioses. Quan deixes les coses concretament, sembla una tasca que pots afrontar amb èxit.
   • Feu-los el més concrets possible. Parlant amb la gent pot ser impuls, però pot ser més específic. Parlem amb aquells que tenen més autoritat que tu? Parlant amb gent que us sembli atractiva? Com més específic sigui, més fàcil serà localitzar les situacions i obrir-se camí.
5. Conquer la llista. Un cop tingueu una llista de 10-15 situacions d’estrès, comenceu a treballar-les una a una (després de llegir l’article, és clar). Els primers més fàcil les situacions us ajudaran a augmentar la vostra confiança perquè pugueu passar a les situacions més difícils de la llista.
   • No us preocupeu si de vegades heu de retrocedir a la llista, agafeu-la al vostre ritme, però feu un esforç per pressionar-vos.

Mètode 2 de 4: segona part: captura la teva ment

1. Utilitzeu la vostra timidesa com a senyal, un desencadenant del comportament. El que sigui que us faci tímid funciona com un programa d'ordinador i inicia certes operacions d'interrupció. Les persones sovint reaccionen amb naturalitat des de la infància i s’ensenyen a evitar certes situacions, com ara dirigir-se a persones desconegudes. Per exemple, algunes persones veuen un llangardaix com un rèptil perillós, i d’altres una bella criatura. La diferència està en els records i l’experiència (o la manca d’experiència) amb l’estímul (llangardaix). Les persones tímides responen a la resta de persones de la mateixa manera (l’estímul). Aquesta reacció es pot canviar:
   • Pregunteu les vostres pròpies respostes tenint en compte la seva validesa. Per exemple, els de parlar en públic. Si us sentiu tímid en públic, proveu de retardar el senyal de timidesa el major temps possible. És probable que us trobeu en un lloc tranquil. Feu el contrari i parleu amb la gent. Al principi, et sentiràs incòmode perquè el teu comportament natural és molt diferent. Però després d’uns quants intents, trobareu que la vostra resposta s’ha après i no necessàriament és necessària.
2. Centreu la vostra atenció en els altres. El 99% de nosaltres creiem que serem tímids quan parlem en veu alta o ens destaquem i ens avergonyim. Per això, és important centrar-nos en els altres, centrar la nostra atenció (mental) en un altre lloc. Quan deixem de centrar-nos en nosaltres mateixos, deixarem de preocupar-nos per com hem baixat.
   • La forma més senzilla de fer-ho és centrar-se en la compassió. Quan ens sentim compassius, simpàtics o fins i tot empàtics, deixem de preocupar-nos per nosaltres mateixos i comencem a dedicar tots els nostres recursos mentals a comprendre els altres. Recordar que tothom està lluitant contra algun tipus de batalla (gran o petita (gran per a ells)), ens ajuda a recordar que tothom mereix la nostra atenció.
   • Si això no funciona, imagina un patró de pensament com tu suposa altres ho tenen. Si us preocupa la vostra aparença, teniu el supòsit que tothom té un aspecte centrat (suggeriment: no ho són). Els patrons de pensament són contagiosos: una vegada que comenceu, no podeu parar.
3. Visualitzar l’èxit. Tanca els ulls i imagina una situació en la qual puguis ser tímid. Ara, a ull de la vostra ment, penseu en confiar. Feu-ho amb regularitat i per a diferents situacions. Això és més eficaç si ho feu diàriament, sobretot al matí. Pot semblar una tonteria, però els atletes utilitzen la visualització per desenvolupar les seves habilitats, per què no?
   • Comproveu tots els vostres sentits per fer-lo sentir el més real possible. Penseu en ser feliços i sentir-vos còmodes. Quin so vols escoltar? Què estàs fent? D’aquesta manera estareu a punt quan arribi el moment.
4. Practicar una bona postura. Tenir una postura vertical dóna al món la impressió que esteu segur i receptiu amb els altres. De vegades ens tracten com ens sentim, de manera que si us sentiu oberts i accessibles, el vostre cos coincidirà amb aquesta sensació. Cos per sobre de la matèria!
   • Aquesta voluntat vostè ment també. La investigació diu que una bona postura (cap amunt, espatlles enrere i braços oberts) ens fa sentir autoritaris, confiar en nosaltres mateixos i, en conclusió, reduir l’estrès. I ni tan sols necessiteu més motius!
5. Practiqueu parlant clarament amb vosaltres mateixos. Això ajudarà a evitar la vergonya potencial d’haver de repetir el que ha dit a causa del seu murmuri o parlar massa tranquil. Us heu d’acostumar a escoltar la vostra pròpia veu! Fins i tot m’encanta.
   • Registra’t com si mantinguessis converses. Sona ridícul, però notareu patrons, quan i per què us abandoneu, moments en què assumeix parlar fort però realment no, etc. Al principi us sentireu com un actor (i feu coses que els actors fan a la moment), però serà un pastís antic. Sabeu que la pràctica fa hàbit!
6. No us compareu amb els altres. Com més et comparis amb els altres, més sentiràs que no pots competir amb ells i més intimidat et sentiràs, cosa que et farà encara més tímid. No hi ha cap raó per comparar-vos amb ningú, però si ho feu, feu-ho de manera realista. Tothom està estressat pels problemes de confiança en si mateixos.
   • Seriós. Si teniu amics o familiars amb molta confiança i sortides, pregunteu-los sobre aquest tema. Probablement diran alguna cosa com: "Ah, sí, estic fent que sigui totalment conscient posar-me allà" o "Abans era terrible. Vaig haver de preparar-ho realment ”. Simplement es troba en una etapa del procés diferent a la seva ubicació.
7. Penseu en el maleït que sou. Tothom té un regal o una qualitat especial per oferir al món. Pot semblar estrany, però és cert. Penseu en què sabeu, què podeu fer i què heu aconseguit, en lloc de fixar-vos en el vostre aspecte, parla o vestit. Tingueu en compte que tothom, fins i tot el gent maca, tenen alguna cosa sobre ells mateixos o la seva vida que no els agradi. No hi ha cap raó particular per la qual problema hauria de fer-te tímid mentre sigui seu problema no els fa vergonya.
   • Quan us centreu en això, us adonareu que en teniu prou per proporcionar un grup o una situació. Els vostres recursos i habilitats són necessaris per millorar qualsevol tema, conversa o circumstància. Sabent això, tindràs més possibilitats de parlar en veu alta.
8. Identifiqueu el vostre valor social i els vostres punts forts. El fet que no sigueu l’alfa de la sala, no tingueu la veu més en auge o no comenceu la festa no vol dir que no tingueu força social. Ets un bon oient? Teniu atenció als detalls? És possible que sigui una cosa que ni tan sols se us ha passat pel cap, així que asseu-vos un segon. Ets millor observant que la majoria de la gent que t'envolta? Probablement.
   • Els vostres punts forts poden funcionar al vostre favor. Si sou un bon oient, és probable que pugueu saber quan algú té un problema i voleu venturar-lo una mica. En aquesta situació, són ella els que vostè necessitat. No hi ha res amenaçador en aquesta situació. Per tant, pregunteu-los quin és el problema. Vas notar que sortia una mica de vapor de les seves orelles: pots demanar-li un préstec?
   • S'han de complir tots els rols de cada grup social. Tens un lloc, encara que no el vegis. Ningú no és millor que ningú; sàpiga que el que sigui, el vostre valor perfecciona la dinàmica de grup.
9. No us deixeu atrapats per les etiquetes. Per la història, la gent popular no està contenta. Els extravertits no són necessàriament persones feliços i populars, i les persones tímides no són necessàriament introvertides, infelices, fredes i distants. De la mateixa manera que no us voleu deixar atrapats per les etiquetes, tampoc no en marqueu d’altres.
   • Els nens populars de l’escola intenten ser molt populars dia rere dia. Intenten complir, encaixar i tenir èxit. Bé per a ells, però això no vol dir que estiguin contents ni que durin. Intentar competir amb alguna cosa que no sembla ser que no us portarà enlloc. És millor que seguiu el vostre propi camí: el camí de l’institut s’acaba un dia, el de la universitat acaba un dia i, després, què?

Mètode 3 de 4: tercera part: conquerir situacions socials

1. Estar informat. Si assistiu a una festa la setmana vinent, és una bona idea preparar-vos amb alguns temes candents. Tornarà a tancar el govern? El final d’un programa de televisió d’èxit? Un esdeveniment internacional? Llegiu. D’aquesta manera, quan aparegui el tema, podreu participar en la conversa.
   • No busqueu impressionar amb el vostre coneixement exhaustiu i profund. Només voleu participar. Altres tampoc no volen ser jutjats ni assessorats, per tant, manteniu-lo lleuger i amable. Un simple "Home, no voldria estar en la pell de Boehner" pot evitar que la conversa s'aturi.
2. Penseu en les converses per etapes. La interacció social es pot simplificar fins a un punt. Si desgloseu totes les converses en els passos bàsics i les feu vostres, estareu a punt per conversar amb el pilot automàtic, cosa que és molt menys estressant. Penseu en totes les converses en quatre fases:
   • La primera etapa és una línia d'obertura senzilla. En el millor dels casos és una xerrada petita.
   • La segona fase són les introduccions. Parla per si mateix.
   • La tercera fase consisteix a trobar una àrea comuna, alguns temes sobre els quals tots dos pugueu parlar.
   • La quarta fase és la conclusió. Una de les parts informa a l’altra de la seva sortida, resumeix i, si cal, intercanvia informació. “Bé, va ser agradable parlar amb tu: mai no vaig pensar en Walter d’aquesta manera. Aquí teniu el meu mapa: tornem a reunir-nos aviat per parlar! ”
3. Inicieu una conversa. Recordes aquell gran projecte que vas realitzar? Aquella muntanya que vas pujar? Aquesta malaltia que vas superar? Si podeu fer totes aquestes coses, aquesta conversa serà molt fàcil. Una resposta aleatòria sobre alguna cosa que compartiu tots dos iniciarà la conversa: "Aquest autobús sempre arriba tard" o "Només heu de confiar que arribarà el cafè". o "Heu aconseguit el Sr. Vist Bosman? Increïble ". Ho agafaran d’allà.
   • Afegiu detall a una declaració elemental. Quan algú et pregunta on vius, és fàcil aconseguir que la conversa es converteixi en un carreró sense sortida molt incòmode. En lloc de dir "Al Springstraat", digueu: "Al Springstraat, just al costat d'aquesta gran fleca". D’aquesta manera, la persona pot comentar i mantenir la conversa. En lloc de "Oh, genial", diran: "Oh, Déu meu, ja heu provat els seus croissants de xocolata?!"
4. Escalfar. Quan esteu de festa, en podeu obtenir una i una altra exactament la mateixa conversa tenir. Centreu-vos en una o dues persones a la vegada i practiqueu les mateixes amabilitats i banalitats socials fins que n’obtingueu la pràctica i n’esteu pràcticament fart. A continuació, torneu a la gent amb qui és divertit parlar. A continuació, podeu iniciar una conversa real des de zero.
   • Comenceu ràpidament perquè cada conversa trigui uns quants minuts. Això us eliminarà la pressió i, probablement, us deixarà menys nerviós: quan el final es troba a 120 segons, no és tan aterrador. Aleshores podeu concentrar el vostre temps i energia en aquelles persones amb les quals voleu ser amics. De debò, té el màxim sentit per al vostre temps i recursos.
5. Mira i actua de manera que la gent sàpiga que ets accessible. transmet una actitud oberta i amable amb el llenguatge corporal. Assegureu-vos que els braços no estiguin creuats, el cap alçat i les mans lliures. Ningú voldrà parlar amb vosaltres si esteu completament centrat en un joc de Candy Crush. Només són educats!
   • Penseu en la gent a qui voldríeu acostar-vos. Què diuen els seus cossos i rostres? Ara pensa en les persones a les que no voldries acostar-te. Què tal ara: on caurà en l’espectre?
6. Somriu i fa contacte visual. Un simple somriure a un desconegut pot alegrar-vos el dia i també alegrarà el dia. Somriure és una manera amable de reconèixer els altres i fa bastant bona impressió iniciar una conversa amb algú, un desconegut o un amic. Demostres que ets inofensiu, amable i obert a la conversa.
   • Els humans som éssers socials. Una simple mirada als interns en aïllament ho demostrarà. Tothom busca interacció i reafirmació. No us obligueu en el seu dia: el feu més viu, bé, millor.
7. Penseu en el vostre cos. Si formeu part d’un grup de persones (o fins i tot amb una sola persona), és probable que us quedeu atrapats en alguns pensaments tímids. Això és normal al principi. Si us sentiu ansiós, feu-vos aquestes preguntes:
   • Estic respirant? Si podeu frenar la respiració, el vostre cos es relaxarà automàticament.
   • Estic relaxat? Si no ho estàs, posa el teu cos en una posició més còmoda.
   • Estic obert? Podeu agafar senyals des del vostre propi posicionament. L’obertura pot canviar la manera com els altres et veuen com a part del grup.

Mètode 4 de 4: quarta part: desafiar-se

1. Fixeu-vos objectius. No n’hi ha prou amb pensar: hi aniré i no seré tímid! Això no és realment un objectiu tangible: és com dir "vull ser genial". Com fer tu això? Hauríeu de tenir objectius pràctics, com ara parlar amb un desconegut o iniciar una conversa amb un noi o una noia simpàtica que coneixeu. (Cobrirem aquestes accions a la següent secció.)
   • Centreu-vos en petits èxits quotidians i, a continuació, feu-vos més valents. Fins i tot demanar temps a un desconegut pot ser una tasca descoratjadora. No anul·leu aquestes petites oportunitats com una brisa: són enormes. Aviat podreu preparar-vos per parlar amb un grup enorme de persones. Preneu-vos-ho amb calma ara!
2. Esbrineu què us convé. Ser senzill, ballar amb rave o beure tota la nit en un club pot no ser per a vosaltres; no té res a veure amb la timidesa. Si preferiu retallar les ungles dels peus de la teva àvia, escolta-ho. No intenteu conquerir la vostra timidesa en entorns on no pugueu ser justos. No funcionarà.
   • No cal que feu el que fan els altres. I si ho feu, no us hi quedareu, no coneixereu gent que us agradi i que us sigui similar. Per què perdre el temps? Si l’escena del bar no és per a tu, està totalment bé. Practiqueu les vostres habilitats socials a cafeteries, en petites reunions o a la feina. Són més aplicables a la vostra vida.
3. Practica posar-te en situacions incòmodes. D’acord, per tant, no us volem als llocs on us amagueu al racó, estrenyent-vos per adormir el dolor social, però us hauríeu de situar en entorns on només esteu a un o dos passos del vostre element. Com creireu més?
   • Comenceu a la part superior de la llista, recordeu? Podria ser xerrar amb les noies de la botiga, aturar-se a la parada d’autobús per demanar hora o posar-se al dia amb l’home que té l’estand al costat. La majoria de la gent és malament convidant (heu entès per què és així? Són com vosaltres), però hi ha oportunitats de conversa.
4. Presenteu-vos cada dia a una persona nova. És més fàcil parlar amb desconeguts més sovint, almenys breument. Al cap i a la fi, potser no els tornareu a veure, així que a qui li importa el que pensin de vosaltres? Aquell home al carrer caminant fins a la parada de l’autobús. Intenta establir contacte visual amb ell i somriu. Literalment són 3 segons del vostre temps.
   • Com més feu això, més trobareu que la gent sigui receptiva i amable. De tant en tant, us trobareu amb un desconegut que és paranoic i us pregunteu per què li somriu, només heu de pensar en ell com en alguna cosa divertida amb la qual deixar de jugar. A més, el somriure fa que la gent es pregunti per què somrius, ara et poses al cap en lloc de fer-ho al revés!
5. Exposeu-vos. Parleu amb algú amb qui normalment no se us ocorreria parlar. Intenta trobar persones que comparteixin un o més interessos amb tu i fes plans per parlar amb ells. En algun moment o altre, us trobareu davant d’un grup. D'acord amb les afirmacions més bàsiques (o en suport d'algú altre). Uneix-te. És l’única manera de créixer.
   • Això serà més fàcil amb el temps. Recordeu la dificultat de muntar o anar en bicicleta al principi? Passa el mateix amb les interaccions socials, encara no heu tingut molta pràctica. Al cap d’una estona hi seràs tots han estat, han fet. Res et posarà en fase. Hoera!
6. Anota els teus èxits i continua endavant. En aquest quadern on teniu la vostra llista d’impulsos, també escriviu-hi els vostres èxits. Veure els progressos que heu fet és un gran al·licient per seguir endavant. En poques setmanes, us sorprendrà del control que feu i us convencerà encara més que això és factible. Increïble!
   • No hi ha cap cronologia per a això. Per a algunes persones, això no passarà fins que els baixi el cèntim i de sobte ho aconsegueixin. Per a d’altres, és un camí lent que dura 6 mesos. Per molt que passi, no importa. Confiar en tu mateix. Hi arribareu.

Consells

• No oblideu la timidesa és una emoció no un tret de personalitat permanent. Teniu el poder de canviar els vostres sentiments de timidesa mitjançant el desig i les accions.
• Només cal saber que gairebé tothom és tímid fins a cert punt. La diferència és el grau de timidesa. Podeu augmentar la vostra confiança practicant habilitats de conversa i tenint nous temes per discutir.
• La por i l’excitació comparteixen la mateixa química i adrenalina. Si us centreu en els aspectes positius de l’esdeveniment, el discurs, l’activitat, etc. i considereu la vostra tensió com a anticipació, podeu convertir les vostres pors en una puntada que us faci gaudir de la vostra extraversió. Molta gent extrovertida i articulada tracta tanta tensió en situacions públiques com tu, però ho interpreta com a emoció i la comparteix amb els altres. L’ensurt escènic pot desaparèixer en una actuació estel·lar quan el canvieu pel que sentiu.
• Doneu-vos molt de temps per parlar. Parlar a poc a poc us dóna més temps per pensar què heu de dir, però també sovint per afegir pes a les vostres paraules.
• No tingueu por de buscar ajuda professional: l’assessorament en grup, l’assessorament individual i la teràpia us poden portar molt. De vegades, és més que timidesa i és important reconèixer-ho. Sovint es pensa que el trastorn d’ansietat social és timidesa extrema, així que assegureu-vos de saber què teniu.
• Voluntari o unir-se a un club o grup social! Uniu-vos a un grup que us interessi i coneixereu persones amb interessos comuns. Aquesta és una manera fantàstica de fer amics.
• Supera la por escènica imaginant que ets una altra persona, com ara una celebritat preferida que admires. Imagineu-vos com aquesta persona fins que us sentiu còmodes a l’escenari.
• Feu una llista de les coses que us agradin de vosaltres mateixos i enganxeu-la a la paret. Pot donar-vos certa confiança abans de sortir per la porta.
• No és res dolent ser tímid, però tampoc no és dolent ser efusiu.

Advertiments

• Si se sap que era tímid entre la seva família i amics, vés amb compte amb les burles inofensives. Alguns poden sentir-se incòmodes amb la vostra extroversió que ja no s’adapta a la categoria en què, en la seva ment, us han situat. No els feu cas. Volen dir bé, però no deixeu que us espantin de nou a la closca.
• De vegades, la timidesa és un escenari: molta gent creix amb més confiança i extraversió amb l'edat. No intenteu canviar-vos a si mateix, tret que us faci sentir molt infeliç, ja que en podreu créixer amb el temps.