Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Canvis en la vostra dieta
• Part 2 de 3: Feu més exercici
• Part 3 de 3: tingueu en compte alguns productes de cura de la pell
• Consells

Un coll massa gruixut, també anomenat "mentó doble", és causat per massa greix a la pell del coll. Pot ser difícil tornar a ajustar aquesta part. La millor manera és una combinació de pèrdua de pes general i exercici. Com que és impossible perdre greix en només una zona del cos, és millor perdre pes i fer més exercici si voleu desfer-se de la barbeta doble. Malauradament, no se’n desfarà d’un dia per l’altre. Però si us mantingueu a una dieta sana i feu exercici, podeu perdre la barbeta doble.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Canvis en la vostra dieta

1. Reduïu el nombre de calories que mengeu. Allà on vulgueu perdre greix, haureu d'assegurar-vos que perdeu pes en general. Podeu aconseguir-ho reduint el total de calories diàries.
   • Reduïu el nombre total de calories que consumeix diàriament en 500 per dia. Això sol produir una pèrdua de pes de 0,5 a 1 quilogram a la setmana.
   • Si reduïu massa calories, baixareu de pes més lentament i podreu ser deficients en nutrients perquè no en teniu prou.
   • Pot ser útil mantenir un diari alimentari per poder comptar les calories cada dia. Resteu 500 calories per dia i perdeu pes.
2. Menja moltes fruites i verdures. Tant les fruites com les verdures són baixes en calories i riques en fibra, vitamines i minerals. Fer la meitat dels vostres àpats i aperitius amb verdures o fruites us ajudarà a reduir moltes calories.
   • En general, es recomana menjar cada dia unes 5-9 porcions de fruites i verdures. Si mengeu fruita o verdura amb cada menjar o berenar, hi arribareu fàcilment.
   • Una ració de fruita és aproximadament 1/2 tassa de fruita picada o 1 tros de fruita petita. Una porció de verdures és 1 tassa plena i una ració de fulles de fulla verda és de 2 tasses plenes.
3. Canvieu a hidrats de carboni més sans. Els cereals integrals (cereals que contenen segó, germen i llavors) són molt més rics en fibra i altres nutrients essencials. Si decidiu menjar cereals, tingueu cereals integrals al 100%.
   • Trieu productes de cereals integrals com ara pasta i pa de blat integral, arròs integral, flocs de civada, quinoa o ordi.
   • Els hidrats de carboni processats (com ara productes elaborats amb farina blanca o altres grans processats) us proporcionen un valor nutritiu molt baix.
   • La fibra alenteix el procés de digestió, cosa que fa que se senti complet per més temps i permet al cos absorbir els nutrients més lentament.
4. Menja més proteïnes magres. Les proteïnes magres són essencials en qualsevol dieta, però sobretot si es vol aprimar.
   • Les proteïnes magres et fan sentir ple durant més temps, en comparació amb altres nutrients com els hidrats de carboni.
   • Menja 90-120 grams de proteïna amb cada menjar o berenar. Aquesta porció té aproximadament la mateixa mida que el palmell d'una mà o un joc de cartes.
   • Alguns exemples són: lactis amb poc greix, peixos, vedella magra, aus de corral, ous, llegums i tofu.
5. Mantingueu-vos hidratat. L’aigua és essencial perquè les funcions del cos funcionin sense problemes. A més, la pell hidratada tindrà menys probabilitats de caure o de ser menys elàstica.
   • Proveu de beure almenys 8 gots d’aigua grans. Algunes persones necessiten fins a 13 ulleres. Això depèn del vostre pes, gènere i nivell d'activitat.
   • L’aigua també redueix la gana. La set i la deshidratació poden sentir gana, provocant que mengeu més del que necessiteu.
   • Optar per aigua i altres begudes sense edulcorar en lloc de coses amb sucre com refrescos i sucs de fruita. Les begudes endolcides solen estar plenes de calories buides.
   • Eviteu qualsevol beguda que us deshidrati. Això és qualsevol cosa que contingui cafeïna, com ara cola i cafè i alcohol.

Part 2 de 3: Feu més exercici

1. Feu exercici cardiovascular. L’aeròbic i l’exercici cardiovascular permeten cremar calories i aprimar-se.
   • Els experts recomanen fer 150 minuts de cardio cada setmana. Per exemple, podeu fer exercici durant 30 minuts 5 dies a la setmana per complir aquest requisit.
   • Proveu diferents exercicis com caminar, córrer / córrer, anar en bicicleta, l'entrenador el·líptic, nedar o ballar.
   • A més d’ajudar a perdre pes o mantenir un pes saludable, s’ha demostrat que l’activitat cardiovascular ajuda amb la diabetis, la pressió arterial alta i el colesterol alt.
2. Feu entrenament de força 2 dies a la setmana. A més de l’entrenament cardiovascular, també és bo fer entrenaments de força unes quantes vegades a la setmana.
   • Els experts recomanen fer almenys 20 minuts d’entrenament de força dues vegades per setmana. També es recomana fer exercicis alternatius per dirigir-se a tots els grups musculars principals (cames, pit, nucli, braços, etc.).
   • Hi ha diverses activitats que es consideren entrenament de força, com ara aixecament de peses, màquines per fer exercici, ioga i pilates.
3. No feu exercicis al coll. Hi ha tot tipus d’exercicis que es diu que ajuden a perdre greix al coll o al coll. Però normalment aquests exercicis tenen el resultat contrari.
   • Podeu pensar que els exercicis per als músculs del coll us ajudaran a perdre greix, però a canvi obtindreu músculs més gruixuts al coll i al coll. Això fa que la seva doble barbeta sembli més gran en lloc de més petita.
   • En general, notareu que la vostra doble barbeta disminueix a mesura que perdeu pes a tot el cos.

Part 3 de 3: tingueu en compte alguns productes de cura de la pell

1. Poseu-vos sempre protector solar. A més de la vostra dieta i pla d’exercici, és bo posar-vos sempre protector solar per evitar una barbeta doble vella arrugada i penjada.
   • Quan el sol fa malbé la pell, s’obtenen arrugues i la pell sembla més vella, cosa que fa que la seva doble barbeta sigui encara pitjor.
   • Es recomana utilitzar almenys el factor 15 quan sortiu a fora, tant per a homes com per a dones. Necessiteu un factor més elevat si voleu estar sota un sol brillant o si us quedareu fora més temps.
2. Utilitzeu una crema de retinol. Hi ha moltes cremes antiarrugues basades en retinoides disponibles amb o sense recepta mèdica. Algunes d’aquestes cremes ajuden a construir col·lagen i a esvair les arrugues.
   • Si l’utilitzeu juntament amb protectors solars, podeu millorar la doble barbeta arrugada i flaccida.
   • Els tractaments i les cremes que s’utilitzen en un saló de bellesa solen donar els millors resultats.
3. Penseu en la cirurgia plàstica. Si heu provat una dieta, un pla d’exercici físic i cremes sense èxit, és possible que vulgueu considerar mesures més dràstiques per desfer-vos de la barbeta doble.
   • Hi ha diverses opcions, com ara: liposucció, botox, tractaments amb làser i elevació del coll i la mandíbula.
   • Demaneu una cita amb un dermatòleg per determinar quin és el millor per al vostre cos i per al vostre pressupost (ja que alguns tractaments poden ser bastant cars).

Consells

• Parleu sempre amb el vostre metge si esteu començant una nova dieta o un pla d’exercici físic. Us pot dir si la dieta i el nivell d’exercici són segurs i adequats per a vosaltres.
• Pot ser difícil desfer-se d’una barbeta doble. Haureu de seguir una combinació d’una dieta saludable, molt d’exercici i una bona cura de la pell.