Content

• Per trepitjar
• Consells
• Advertiments

No importa si sou un lluitador aficionat amb un objectiu professional o simplement algú amb ganes de preparar-vos per al pitjor, perquè hi ha certs entrenaments fonamentals que prepararan tots els lluitadors per a l’acció. Haureu d'aprendre diverses coses, inclosos els millors entrenaments específics per a l'entrenament, quin tipus de menjar menjar, així com algunes tècniques de lluita diferents.

Per trepitjar

1. Segueix un rigorós horari d’entrenament. Els combatents professionals s’entrenen durant mesos fins i tot abans d’entrar en un ring; els lluitadors aficionats han d'intentar fer el mateix per no només estar en plena forma, sinó també perfeccionar tècniques bàsiques. Hi ha tres punts extremadament importants en els quals s’ha de centrar almenys l’entrenament, a saber, la forma física, la força del nucli i la massa muscular:
   • Fer cardio. Aquest és el fonament de la preparació de la batalla: els combatents no només han de tenir una resistència excel·lent, sinó que també han de ser capaços d’esclatar un poder en un moment crucial durant una lluita. En canvi, els combatents cansats solen baixar els braços, deixar els punts febles indefensos i deixar d'atacar constantment durant les darreres rondes de la lluita. Feu entrenament per intervals per simular l'atac físic al vostre cos des d'una lluita real; S’ha demostrat que aquesta forma d’exercici és una forma molt ràpida i eficaç de millorar l’estat del vostre cor.
   • Feu exercicis bàsics. Un lluitador aconsegueix una gran part de la seva força des del nucli, cosa que garanteix que tot el cos es pugui moure com un tot. Intenteu fer exercicis dirigits a molts grups musculars diferents, com ara abdominals, abdominals, abdominals, flexions i empentes.
   • Entrena amb peses. L’entrenament amb peses facilita la formació de músculs i força per als combatents, cosa que els permet utilitzar un atac més fort. Especialment el pit, les espatlles i els braços són importants en els estils de lluita que tracten principalment de la part superior del cos, com la boxa; feu la premsa de banc ajaguda, premsa militar amb manuelles, aixecament lateral, enrotllament del bíceps i retrocés del tríceps per enfortir el pit, les espatlles i els braços. Altres estils de lluita, com el MMA, requereixen un entrenament més equilibrat que inclogui tant la part superior com la inferior del cos; fes la posició a la gatzoneta, el rínxol dels isquiotibials, la posició a la gatzoneta d'una sola cama, la pujada, el pes mort de la barra i la posició a la gatzoneta de la barra per enfortir els vedells, les cuixes i els glutis.
2. Menja aliments que ajudin al desenvolupament dels teus músculs. Heu de prestar atenció a la quantitat de vitamines, minerals, electròlits i aigua que esteu prenent per evitar la fatiga muscular i l'acumulació de residus al cos. A més, també cal destacar el consum de fonts de proteïnes saludables per generar massa.
3. Aprèn a copejar. Comenceu amb un cop de puny bàsic i assegureu-vos de practicar amb les mans dominants i no dominants. Un cop hàgiu dominat aquesta tècnica bàsica, podeu utilitzar mètodes més avançats com:
   • Colpejant: El cop de puny (punx directe) és un cop curt que es realitza generalment amb la mà no dominant i que s’utilitza per mantenir l’adversari lluny de tu. Per maximitzar l’eficàcia del punxó, els boxadors professionals giren el braç i el canell just abans de contactar amb l’adversari.
   • Punxonament creuat: A diferència d’un punxet, on empentes directament per davant del teu cos, la força necessària per a la creu (dreta directa) prové de l’espatlla i aquest lleuger moviment ascendent es fa davant del cos amb la mà dominant.
   • Enganxar: El ganxo es pot dirigir tant al cap com al cos de l'oponent (segons el que quedi desprotegit) i s'utilitza sovint juntament amb altres tipus de cops. El principal desavantatge d’aquest cop és que deixa la vostra defensa oberta a un contra-cop.
   • Talls superiors: La part superior és un cop de punter cap amunt que es pot realitzar amb la mà esquerra o la dreta i és especialment eficaç quan hi ha poc espai entre vosaltres i el vostre oponent.
4. Apreneu combinacions de moviments de combat. Com passa amb els escacs, els moviments de lluita individuals no valen per si mateixos; tanmateix, si s'executen en una seqüència programada, poden derrotar a un oponent. Apreneu a combinar no només els moviments de l’esport escollit, sinó també a defensar-vos d’aquest tipus de combinacions. A la boxa, la combinació més estàndard és un jab seguit d’una creu. Un altre combinat eficaç afegeix un ganxo a això. (Si teniu la mà dreta, es tractaria d’un puny esquerre, seguit d’una creu de puny dret i acabant amb un ganxo de puny esquerre.)
5. Si combateu els artells nus (lluitant amb el puny nu), heu de condicionar els artells en conseqüència. Això fa que els nervis de la mà siguin menys sensibles. Tingueu en compte que alguns estils de lluita (per exemple, moltes arts marcials tradicionals) corriuen la sensibilitat a tot el cos animar i, per tant, mai no recomanem que els nervis siguin menys sensibles.
6. Apreneu a evitar els cops. Colpejar els cops del teu oponent, anomenat bloqueig, és la forma més senzilla de desviar un cop. A la boxa també hi ha tècniques més avançades com:
   • Relliscant: Si el vostre oponent us colpeja el cap, heu de girar ràpidament els malucs i les espatlles.
   • Bobinatge i teixit: Si el vostre oponent toca un punt alt del vostre cos (per exemple, un ganxo al cap), hauríeu de doblegar les cames (bob) i després doblar el cos fora de l'abast (teixir).
7. Aprendre fer un cop. Quan feu boxa, intenteu bloquejar el que feu fent el cop amb els guants en lloc del cos.
8. Troba algú amb qui estalviar. Això us permet preparar-vos millor per a lluites reals, millorar els vostres reflexes, desenvolupar la vostra coordinació mà-ull i obtenir la mentalitat adequada. Assegureu-vos de practicar amb algú millor que vosaltres; res no s’obté sense desafiament.
9. Desenvolupeu una mentalitat guanyadora. Sovint ens preguntem com els atletes professionals que han passat per un ampli entrenament i anys d’experiència poden perdre de manera horrible en una competició. La resposta a això és simplement que les competicions tenen a veure amb la força física i mental. Per obtenir la mentalitat adequada, cal entrenar-se fins que el cos conegui els moviments tan bé que la seva ment es pugui centrar en l’adversari; escoltar música que t’ofereixi més energia mentre entrenes; aprendre a interpretar el dolor com un pas cap al camí cap a la victòria; visualitzar com lluites, defenses i guanyes; el més important és aprendre a estimar la lluita.

Consells

• Entreneu-vos amb força, però teniu una rutina fixa per no patir dolor muscular.
• Aneu sempre al bany abans de lluitar (preferiblement el número 2) per mantenir el pes el més baix possible i mantenir-vos lleugers.
• Feu sempre estiraments abans de començar a fer exercici. Les articulacions excessives i els lligaments trencats no afectaran positivament el vostre rendiment en combat.
• Intenta sempre intimidar el teu oponent; si el vostre oponent creu que perdrà, ho farà. Grunyiu, insulteu, sembli que el món us pertany i feu el que calgui.
• Si el teu oponent és molt més alt que tu, utilitza puntades de peu per fer caure els genolls. No pot lluitar si no aguanta.

Advertiments

• No ho vegis com un estímul per provocar una baralla. Si inicieu una baralla al carrer, pot ser que el vostre oponent estigui entrenat, pugui demanar ajuda o estigui armat. Lluita només quan no hi ha cap altra opció.
• Aneu amb compte de no fer mal seriosament a ningú, inclòs a vosaltres mateixos. Escolta el teu cos: si estàs ferit, hauries de descansar.
• Si sospiteu que heu estat ferit, no hauríeu de continuar lluitant; tot i que el vostre cos estarà ple d’adrenalina i potser no sentireu gaire dolor, és possible que tingueu una desagradable sorpresa un cop s’hagi assentat tot.