Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Fer canvis físics
• Part 2 de 3: Canviar la vostra perspectiva
• Part 3 de 3: Reajustar-se a la seva vida normal
• Consells
• Advertiments

Moltes persones que han estat de vacances o han viatjat se senten una mica deprimides després, un fenomen conegut també com a immersió de vacances. Aquesta condició es caracteritza per una disminució general del benestar i de la productivitat després d'unes vacances satisfactòries. Tornar a la rutina laboral, escolar i de la vida quotidiana en general pot esdevenir una font d’angoixa, desorientació i malestar. No obstant això, per desagradable que pugui ser, es pot superar la caiguda de les vacances amb una mica de determinació, perspectiva, una mica de coneixement de les lliçons apreses durant les vacances i una mica d’autocura.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Fer canvis físics

1. Ajusteu el vostre horari de son amb antelació. Molts viatgers experimenten un jet lag després de viatjar, sobretot si el viatge travessa una o més zones horàries. El jet lag pot afectar la vostra capacitat per dormir en el vostre horari habitual i la manca de qualitat i / o quantitat de son pot contribuir a una sensació desorientada i deprimida que les vacances s’han acabat.
   • Intenteu acostumar-vos al vostre propi fus horari llevant-vos unes hores abans o (segons la forma en què viatgeu) i aneu al llit uns dies abans de tornar a casa.
   • Si és possible, intenteu complir el vostre horari habitual de son a casa mentre esteu de vacances. Seguir el vostre horari de son pot fer la transició a la vostra vida normal una mica més fàcil.
   • Eviteu l’alcohol i la cafeïna almenys entre tres i quatre hores abans d’anar a dormir.
2. Fer exercici mentre està de vacances. Una rutina d’exercicis a la qual us pugueu aferrar mentre esteu en moviment us pot mantenir en forma i reduir l’estrès i la fatiga. Si us compliu l’horari d’entrenament fins després de tornar del viatge, el vostre cos començarà a sentir una sensació d’estabilitat física. A més, fer exercici allibera endorfines, que també poden ajudar a combatre la depressió.
   • Fer exercici mentre viatja pot semblar una mica complicat, però amb una mica de planificació és molt fàcil de fer.
   • Porteu sabatilles esportives i roba esportiva o poseu-vos el vestit de bany i nedeu unes quantes voltes a la piscina.
3. En el vostre viatge de tornada, planifiqueu uns dies per aclimatar-vos. El més difícil quan torneu d’un viatge és tornar a la vostra rutina laboral o escolar normal. Tot i això, si us dediqueu un dia o dos a acostumar-vos a la vostra rutina normal, podeu facilitar aquesta transició.
   • Fins i tot si no heu recorregut zones horàries, pot ser difícil adaptar-vos a la vostra rutina diària després de la diversió i l’espontaneïtat de les vacances.
   • Si és possible, intenteu tornar a la feina un dimarts. D’aquesta manera podeu saltar-vos el ritme trepidant d’un dilluns i la vostra setmana laboral només dura quatre dies.
   • Si teniu previst tornar a treballar un dimarts, assegureu-vos de tornar a casa com a màxim el dissabte o el diumenge anterior.

Part 2 de 3: Canviar la vostra perspectiva

1. Gaudeix de les experiències i els records que tens. En molts casos, la manera de pensar sobre alguna cosa també pot canviar la vostra opinió. Aquest tipus de canvi cognitiu no només passa, sinó que amb la pràctica habitual podeu canviar l’estat d’ànim per apreciar les experiències que heu viscut en lloc de sentir-vos tristos per l’inevitable retorn a la vostra vida quotidiana.
   • Intenteu veure els moments agradables del vostre viatge com a part d’una sèrie de noves experiències i records duradors de tota la vida.
   • Agraïu que tingueu l'oportunitat de passar unes vacances. Recordeu que moltes persones no es poden permetre el luxe de viatjar o estan limitades per altres factors de la seva vida.
2. Introdueix elements del teu viatge a la teva vida diària. Tot i que és possible que no pugueu viatjar pel món cada setmana, podeu incorporar algunes de les coses que heu gaudit a la vostra vida habitual. Si realment us ha agradat la cuina durant el vostre viatge, apreneu a cuinar plats d’aquesta cultura a casa. Si us encantava escoltar i parlar una llengua estrangera, feu un curs en aquesta llengua o feu classes de cultura en una universitat popular.
   • La incorporació d’elements del vostre viatge a casa vostra pot mantenir viva la il·lusió i el sentit del descobriment allà on visqueu.
   • Aportar elements del vostre viatge també us pot ajudar a créixer com a persona i ampliar el vostre sentit d’identitat i cultura.
   • Assegureu-vos de tractar els elements culturals que aporteu amb respecte, com ara l’adopció de determinats elements d’una cultura, es considera ofensiu en moltes societats.
3. Pensa de nou en la teva vida. Si es torna infeliç i insatisfet quan torna a casa, pot ser que no només siguin les vacances que es perden. Les vacances són divertides perquè ofereixen un trencament de l’avorriment i la familiaritat de la vida, però si no esteu satisfet a la feina o a casa, potser haureu de fer canvis per sentir-vos més còmodes. Això us permet veure millor les coses bones de la vostra vida i canviar les coses que us fan descontents, com ara la vostra feina o el vostre entorn actual.
   • Doneu-vos almenys tres dies abans de prendre grans decisions que canvien la vida. Potser no trobareu la vostra vida diària tan horrible després de tornar a la rutina.
   • No prengueu decisions precipitades que us canviaran la vida, sinó que aprofiteu el temps després de les vacances per pensar quins elements de la vostra vida voldríeu canviar.
   • Pregunteu-vos si esteu rebent reptes o apreciats en la vostra feina actual. També podeu considerar si us sentiu còmode i "a casa" al vostre apartament, casa o barri actual.
   • Parleu amb amics i familiars abans de prendre grans decisions. Fins i tot si tornar a analitzar la vostra vida us permetrà entendre que esteu satisfets amb la vostra situació actual, encara haureu tingut una gran revelació que us pot fer sentir més satisfet.
   • Parleu també amb el vostre metge. És possible que pateixi depressió, que pot afectar la vostra capacitat d’adaptació als canvis de la vida.

Part 3 de 3: Reajustar-se a la seva vida normal

1. Porteu coses que us recordin de casa a la carretera. Alguns estudis suggereixen que endur-se records de casa quan viatgi us pot ajudar a sentir-vos menys com si estiguéssiu en un entorn nou i diferent. Això pot facilitar el retorn a la rutina normal un cop arribeu a casa. Fins i tot articles petits i fàcils de transportar, com ara una imatge de la vostra família, la vostra manta o coixí preferit, o algun altre element que feu servir sovint (com ara una tassa de cafè), us poden ajudar a sentir-vos menys fora de casa i / o estar allunyat dels teus éssers estimats.
2. Sabeu què podeu esperar quan torneu. Per a moltes persones, part de les molèsties d’haver de tornar a la feina és l’estrès que els apareix després d’estar fora. No obstant això, una manera de reduir l’estrès quan torneu és contactar amb un empleat un o dos dies abans de tornar a la feina. El vostre company de feina us pot informar sobre els canvis i el que potser us heu perdut, cosa que fa que tornar al vostre lloc de treball sigui una mica menys estressant que si no fos conscient d’aquests problemes.
   • Tot i que és bo mantenir-se en contacte amb els companys, tampoc no és bo preocupar-se pel que està passant a la feina tot el temps durant les vacances.
   • Intenteu evitar contactar amb els companys fins just abans d’anar a casa. D’aquesta manera, podreu gaudir del vostre temps de descans mentre rebeu una actualització ràpida per planificar amb antelació.
3. Porteu un record de les vacances al vostre lloc de treball. Si us preocupa que us costarà adaptar-se a la feina, a l’escola o a estar a casa en general, guardeu-vos un record per facilitar la transició. Els records us poden recordar el bon temps que heu passat i els estudis han demostrat que sovint imaginar-vos en un lloc agradable i relaxat és suficient per alleujar l’estrès i l’ansietat després de tornar de llargues vacances.
   • Si teniu una oficina, decoreu el vostre escriptori i / o una paret amb algunes fotos del vostre viatge. També podeu portar algunes estàtues per al vostre escriptori o un calendari amb fotos de les vostres vacances.
   • Si no teniu el vostre propi despatx o escriptori, consulteu si podeu portar alguna cosa de tornada per endur-vos-ho a la feina. Fins i tot amb un estricte codi de vestimenta, és possible que pugueu sortir amb un braçalet o un collaret que us recordi el vostre viatge.
4. Comenceu a planificar les properes vacances tan bon punt torneu a casa. Amb altres vacances a l’horitzó, fins i tot encara lluny, podeu adaptar-vos més fàcilment a la feina o a l’escola. Pot ser difícil mentalment tornar a la vostra antiga rutina, però saber que fareu una cosa igual de divertida en el futur alegrarà el vostre dia i us donarà alguna cosa a esperar.
   • Si és possible, planifiqueu el temps de vacances immediatament. Només el fet de reservar el temps per a les vacances és una confirmació que tornareu a tenir temps per a les vacances.
   • Sempre que us sentiu malament, penseu en les coses divertides que us agradaria fer en el vostre proper viatge. Fins i tot podeu començar a investigar les coses que voleu veure i fer en el vostre temps lliure (però no feu això a la feina o tindreu problemes).

Consells

• Els nens i els adolescents, en particular, poden tenir més dificultats per adaptar-se després d’unes llargues i agradables vacances, sobretot si l’horari escolar comença just després de les vacances. Doneu-los el temps suficient per tornar a casa i tornar al ritme normal abans de tornar a l’escola.
• Assegureu-vos que sempre hi hagi temps addicional per al viatge d’anada i tornada. Podeu quedar-vos atrapats al trànsit quan viatgeu en cotxe i és possible que hi hagi retards o canvis en els horaris dels vols i dels autobusos / trens.

Advertiments

• Tingueu en compte que no tothom respondrà positivament a les vostres vacances. Pot semblar queixar-se o espatllar-se per a alguns amics, familiars o companys de feina, tot i que els vostres sentiments són molt reals i vàlids.
• No us deixeu sentir a altres persones que us envolten a casa o a la feina si esteu frustrats per tornar a la feina després d’unes bones vacances. No mereixen aquest comportament i potser no han tingut l’avantatge de fer un descans.