Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 6: reduir la ingesta de sodi
• Mètode 2 de 6: Menja bé
• Mètode 3 de 6: Fer exercici per tenir una bona salut
• Mètode 4 de 6: Gestió de l’estrès
• Mètode 5 de 6: sosteniu el canvi en el vostre estil de vida
• Mètode 6 de 6: Quan es busca ajuda mèdica
• Consells
• Advertiments

La pressió arterial alta fa que el cor treballi més per bombar sang, de manera que pot ser una condició perillosa. Si no es tracta, augmenta el risc de patir malalties del cor, ictus, insuficiència cardíaca congestiva, malalties renals i altres afeccions mèdiques. Afortunadament, és possible que pugueu baixar la pressió arterial reduint la ingesta de sodi, menjant aliments saludables, fent molt exercici i millorant les tècniques de control de l’estrès. Assegureu-vos de consultar amb un metge regularment per controlar el vostre estat, especialment si sospiteu que la pressió arterial alta es deu a medicaments o si la pressió arterial continua sent alta.

Per trepitjar

Mètode 1 de 6: reduir la ingesta de sodi

1. Proveu de consumir menys de 1.500 mg de sodi al dia. Alguns dies és possible que sigui difícil mantenir-se dins d’aquest objectiu, però en cap cas hauríeu de consumir més de 2.300 mg de sodi al dia. Això equival a 1 culleradeta (6 g) de sal de taula.
   • La sal de taula té un 40% de sodi en pes, el que equival a uns 4 g de sal.
   • Intenteu evitar aliments amb més de 200 mg de sodi per porció.
   • En general, els aliments processats amb una llarga vida útil tenen un contingut de sodi més alt que els aliments frescos o vegetals.
   • Utilitzeu un rastrejador nutricional, com MyFitnessPal, per fer un seguiment de la ingesta de sodi.
2. Proveu la dieta DASH per controlar la ingesta de sodi. La dieta Els enfocaments dietètics per aturar la hipertensió va ser dissenyada per prevenir o tractar la hipertensió (pressió arterial alta). Amb aquesta dieta, intenteu menjar 4-5 racions de fruita fresca, 4-5 racions de verdures fresques, 2-3 racions de productes lactis baixos en greixos, 6 o menys racions de carn magra, peix o aus de corral i 6-8 porcions de cereals integrals al dia.
   • Limiteu la ingesta de coses grasses i dolces.
3. En lloc de sal, feu servir espècies per condimentar els aliments. Si ets creatiu amb les espècies i aromes que afegeixes a un plat, pots limitar la ingesta de sal i altres condiments amb una alta concentració de sodi. Alguns exemples d'alternatives baixes en sodi són:
   • Herbes: alfàbrega, llorer, coriandre, anet, julivert, sàlvia, romaní i farigola, estragó i marduix.
   • Espècies: canyella, clau d’olor, curri en pols, gingebre, maca i nou moscada.
   • Condiments: cibulet, all, llimona, ceba seca o tallada a rodanxes, flocs de llevat nutritiu i vinagre.
4. Trieu els aliments que tinguin "baix contingut de sodi" a l'etiqueta. No obstant això, no totes les etiquetes "baixes en sodi" volen dir que no contenen sodi o poc sodi. Un producte amb "sodi reduït" no necessàriament té poc sodi, sinó simplement menys sodi del que tenia abans. Aquí teniu una llista d’afirmacions habituals de sodi i què signifiquen:
   • Sense sodi ni sense sal: cada porció conté un màxim de 5 mg de sodi.
   • Molt poc sodi: Cada porció conté de 6 a 35 mg de sodi.
   • Baix en sodi: cada porció conté de 36 a 140 mg de sodi.
   • Contingut lleuger de sodi: cada ració conté el 50% del sodi de la versió normal. Alguns d'aquests productes encara poden tenir un alt contingut en sodi.
   • Sodi reduït o menys: cada ració conté el 75% del sodi de la versió normal. Alguns d'aquests productes encara poden tenir un alt contingut en sodi.
   • Sense sal o sense sal afegida: no s'ha afegit sal durant el processament d'un producte que conté sal normal. Alguns d'aquests productes encara poden tenir un alt contingut en sodi.
5. Substituïu els aliments rics en sodi per opcions amb menys sodi. Sovint podeu trobar opcions amb menys sodi per a certs aliments que no canvien el sabor, la textura ni la vida útil dels aliments. Per exemple, els pèsols en conserva o congelats es poden utilitzar indistintament en la majoria de les receptes. No obstant això, els pèsols en conserva tenen un triple de sodi que els pèsols congelats.
   • En general, els aliments processats contenen més sodi que la versió fresca.
   • En general, els aliments de llarga vida útil contenen més sodi que els equivalents de vida útil més curts.
   • Els restaurants poques vegades saben quant de sodi o sal hi ha en un plat. Investigueu com fer el plat vosaltres mateixos o busqueu el contingut de sodi dels ingredients.
6. Troba opcions alternatives d’aperitius per als teus aperitius salats preferits. Els aperitius són els enemics de la majoria de dietes baixes en sodi, especialment els aperitius salats. Si us agrada berenar, proveu de menjar diferents sabors amb menys sal o feu les vostres pròpies versions més saludables dels vostres aperitius preferits.
   • Preneu fruites i verdures com a aperitius. Si us agrada mastegar aperitius cruixents, proveu les pastanagues. Si us agraden els aperitius dolços, proveu pomes o prunes.
   • Proveu aperitius saludables amb molt de sabor. Les baies congelades, per exemple, són molt bones a l’estiu, sobretot a causa del iogurt.
   • Proveu de menjar la versió sense sal d’un berenar o de fer-lo a casa. Per exemple, els fruits secs també estan disponibles sense sal. De la mateixa manera, les crispetes fetes sense sal tenen un contingut en sodi molt més baix que les crispetes comprades a la botiga.
7. Limiteu la ingesta de sodi gradualment si teniu problemes. El canvi és lent, més lent de notar i més lent per convertir-se en el vostre estil de vida estàndard. És important crear-vos expectatives realistes i que pugueu assolir. Aneu a una velocitat en què teniu confiança.
   • Omet els productes d’un en un. Si la vostra dieta és rica en sal i sodi, pot trigar unes quantes setmanes a passar a una dieta amb menys contingut en sal i sodi, i potser mesos abans d’acostumar-vos i feliç amb aquests canvis.
   • Controla la gana. Si retalleu massa productes massa aviat o deixeu d’utilitzar un producte al qual el vostre cos està acostumat, és probable que en desitgeu. Intenteu menjar una versió més saludable d’aquest producte, però si cal, podeu decidir menjar una mida raonable per satisfer les vostres ganes.

Mètode 2 de 6: Menja bé

1. Coma 2.300-3.400 mg de potassi al dia per equilibrar els nivells de sodi. El potassi contraresta els efectes del sodi. Menja aliments rics en potassi, com ara fruites i verdures, o prengui suplements vitamínics i minerals. Alguns exemples de productes rics en potassi són:
   • Panses: 618 mg
   • Suc de taronja: 496 mg
   • Plàtans: 422 mg
   • Espinacs: 334 mg
2. Preneu més vitamina D per reduir la pressió arterial. La vitamina D pot reduir la pressió arterial, especialment a l’hivern, quan no s’exposen tanta al sol. Obteniu més vitamina D mitjançant:
   • Seieu més al sol. Quan la pell nua està exposada a la llum del sol, els rajos ultraviolats B ajuden el cos a produir vitamina D.
   • Menja peixos com ara salmó, truita, verat, tonyina o anguila. El peix també és una bona font d’àcids grassos omega-3 que són bons per a la salut del cor.
   • Menja productes lactis enriquits amb vitamina D, com ara iogurt baix en greixos i llet. No obstant això, eviteu els formatges que tinguin més greixos i sodi.
3. Augmenteu la ingesta d’api, ja que pot afavorir el flux sanguini. Menjar quatre tiges d’api al dia pot ajudar a reduir la pressió arterial. Els fitoquímics d’api anomenats ftalats poden reduir la pressió arterial relaxant els teixits de les parets de les artèries i augmentant el flux sanguini. Tanqueu un bol d’api i mengeu-lo cada dia com a aperitiu saludable.
4. Beure menys cafeïna, cosa que pot empitjorar la hipertensió. La cafeïna pot augmentar la pressió arterial en persones que poques vegades prenen cafeïna i, sobretot, en persones que ja tenen un diagnòstic d’hipertensió. La cafeïna crea un gran salt en la rigidesa de les artèries, fent que el cor bombi més ràpidament, cosa que augmenta la pressió arterial.
   • Per veure si la cafeïna afecta la pressió arterial, preneu una beguda amb cafeïna i comproveu-la en un termini de 30 minuts. Si la pressió arterial augmenta entre 5 i 10 mmHg, és probable que la cafeïna provoqui una pressió arterial més elevada. Feu que el vostre metge ho confirme.
5. Beure menys alcohol ja que augmenta la pressió arterial. Beure alcohol pot augmentar temporalment la pressió arterial. El consum intensiu d’alcohol a llarg termini pot tenir un impacte durador en la pressió arterial, de manera que limiteu la ingesta d’alcohol.
   • Diferents persones tenen límits d’alcohol diferents. Pregunteu al vostre metge quant ha de beure.
   • Prengui begudes alcohòliques que siguin més baixes en sodi i sal que altres.
6. Mantingueu un diari alimentari per saber què mengeu. D’aquesta manera, es farà més conscient dels aliments que consumeix. Utilitzeu una aplicació, un bolígraf i un paper per fer un seguiment de quant mengeu i de quins productes mengeu. Us sorprendrà la quantitat o la quantitat que mengeu d'un producte concret.
   • Escriviu tot el que mengeu, quant i quan.
   • Després d’haver conservat aquest diari alimentari durant aproximadament una setmana, reviseu-lo i comproveu si esteu satisfet amb quins menjars mengeu.
   • Si hi ha menjars, aperitius o productes que creieu que hauríeu de retallar, feu-ho.
   • Conserveu el diari alimentari i utilitzeu-lo com a font d'informació sobre la vostra dieta.

Mètode 3 de 6: Fer exercici per tenir una bona salut

1. Desenvolupeu una rutina d’exercicis amb l’ajut del vostre metge. Penseu en un programa d’exercicis que s’adapti al vostre estil de vida, horari i preocupacions sobre la vostra pressió arterial. És important que feu un pla d’entrenament realista, ja que probablement la pressió arterial tornarà a augmentar quan deixeu de moure’s.
   • El vostre metge us podrà proporcionar objectius de pes i mida per als quals pugueu treballar. Un cos que porta un pes addicional exerceix una pressió addicional sobre el cor i els vasos sanguinis, de manera que perdre pes sovint us ajuda a controlar la pressió arterial.
   • No et rendeixis. Si això us ajuda, penseu en el vostre moviment com a recepta mèdica: el metge us ha dit que camineu durant X minuts, de la mateixa manera que el metge us pot dir que prengueu una pastilla.
   • Sigues honest sobre el teu horari, estil de vida i motivacions. De debò tens temps per caminar 40 minuts? Us podeu permetre una subscripció al gimnàs? Si no, hi ha moltes altres maneres d’actuar que són gratuïtes i requereixen poc temps i espai. Pregunteu al vostre metge si sabeu amb què han tingut èxit altres pacients.
2. Feu les vostres tasques diàries cada dia per augmentar el vostre nivell d'activitat. Potser no se n’adona, però fer les tasques diàries i moure’s per casa són maneres importants de mantenir-se actiu. La majoria de les tasques domèstiques poden ser físicament intensives, com ara:
   • Rentar la roba. Portar cistelles pesades de roba i caminar i estar de peu és un entrenament lleuger per al cos.
   • Escombrat i neteja. Camines empenyent un pes amb els braços.
   • Treballant al jardí. Plantar arbres, ratllar fulles, recollir branques o eliminar les males herbes tossudes.
   • Renta el cotxe. Rentar el cotxe requereix força i resistència als braços.
   • Mudances de mobles. És possible que una habitació de casa necessiti un petit canvi d'imatge o que hagi de netejar el terra sota el sofà. Tanmateix, tingueu precaució quan moveu objectes pesats i no feu mal al cos.
   • Rentar a mà. Fer els plats de peu no crema moltes calories, però pot mantenir el pes extra. Fins i tot omplir i buidar el rentaplats compta com a moviment.
3. Fer activitats divertides amb els altres. L’exercici pot ser divertit i gratificant quan el combineu amb activitats divertides que podeu fer amb els vostres amics, familiars o en grup.
   • Mireu si podeu unir-vos a un grup d’exercici, de forma física o esportiu. Per exemple, podeu trobar camps d’inici, classes de ioga, caminants i trotadors que es reuneixen regularment als parcs. Allà podeu conèixer gent nova amb objectius similars per motivar-vos a mantenir-vos actius.
   • Troba un company de fitness. La majoria de la gent creu que s’adhereixen millor al seu programa d’exercicis si tenen una parella o un amic que també intenta fer exercici. Podeu intentar trobar algú que vulgui córrer al mateix temps i velocitat.
4. Feu servir les cames per anar a tot arreu. Si és possible, intenteu caminar, córrer o anar amb bicicleta a determinats llocs en lloc d’agafar el cotxe, les escales mecàniques o l’ascensor.
   • Una simple diferència, com agafar les escales cada dia a la feina en lloc de l’ascensor, us pot ajudar a controlar el pes.
5. Sigues creatiu per fer exercici diari. Hi ha innombrables maneres d’exercitar-se a més de caminar i córrer. Feu classes de dansa o aeròbic, uniu-vos a un equip esportiu o inicieu ioga i pilates a casa. Si encara no heu trobat el règim o el programa adequats, consulteu en línia o a la vostra zona les activitats o demaneu suggeriments als vostres amics i familiars. Al final trobareu el tipus d’exercici adequat, però pot trigar una mica a determinar què és el que més us agrada.
   • Per exemple, podeu utilitzar el parc infantil com a gimnàs en lloc d’anar a un gimnàs. Podeu desplaçar-vos pujant per tobogans, penjant de la barra horitzontal o pujant a un marc d’escalada. Tanmateix, assegureu-vos que no molesteu els nens al pati. Utilitzeu el pati a primera hora del matí, durant el dia escolar o a altes hores de la nit, quan és menys probable que hi hagi nens.

Mètode 4 de 6: Gestió de l’estrès

1. Demaneu ajuda per fer front a l’estrès. Canviar l’estil de vida és difícil i requereix molt de temps, de manera que intentar baixar la pressió arterial pot provocar estrès. Tot i això, l’estrès també pot augmentar la pressió arterial, per la qual cosa és important demanar ajuda i ajuda quan la necessiteu. Tenir suport de la vostra família, amics, feina i casa us pot ajudar a controlar l’estrès i la pressió arterial.
   • Demaneu ajuda als vostres amics i familiars. Necessiteu l’ajut dels altres que us envolten per tenir èxit. Menjar sa i fer exercici pot esdevenir activitats socials divertides i el suport d’algú que us motivi o ho faci amb vosaltres pot reduir l’estrès. També pot enfortir la vostra relació amb la persona amb qui compartiu aquest canvi d’estil de vida.
   • Uniu-vos a un grup de suport. Molts grups de suport connecten els pacients amb pressió arterial entre ells. Pregunteu al vostre metge o infermera si hi ha algun grup proper.
   • Busqueu ajuda professional. De vegades, els canvis en la vostra salut, vida social o estil de vida poden ser molt difícils. Si cal, poseu-vos en contacte amb un psicòleg o terapeuta de la vostra zona. Obteniu ajuda professional.
2. Practicar l’agraïment per sentir-se millor. Les expressions d’agraïment poden reduir el nivell d’estrès. Molta gent creu que hi ha un vincle entre centrar-se en allò que agraeix i tenir menys estrès a la vida.
   • Penseu en 3 coses per les quals agraïu cada dia. Podeu fer-ho abans d’anar a dormir, durant el sopar o a mig dia. Podeu fer-ho en veu alta i amb els altres o simplement al vostre cap.
   • Digues gràcies a la gent. Si algú ha fet alguna cosa agradable per tu, dir que els aprecies no només pot fer que algú se senti bé, sinó que també et pot fer sentir bé.
   • Digues als teus éssers estimats per què els estimes. Mostrar a la gent que t’importa i que n’estàs agraït pot fer-te menys estressat. A més, els vostres éssers estimats tindran més probabilitats de respondre positivament i la vostra relació serà menys estressant.
3. Conegueu el que us provoca l'estrès. Per a moltes persones, hi ha certes coses que passen que causen estrès. Algunes persones consideren útil reconèixer per endavant quins esdeveniments, coses o persones els provoquen estrès (anomenat "estímul de l'estrès") i sortir de la situació.
   • Feu una llista de les ocasions en què us estresseu o us estressin.
   • Identifiqueu els factors repetitius o importants: "la meva sogra" o "si són les 22:00 i encara he de rentar els plats".
   • Decidiu com voleu afrontar aquestes situacions per evitar l'estrès. Sovint, a la gent li resulta útil pensar en una raó o una manera de demanar disculpes o maneres de comunicar-se amb els altres sobre l’estrès en una situació.
   • Intenteu reconèixer quan es produiran esdeveniments estressants, com ara buscar signes d’alerta. Voleu ser tan bo que pugueu predir l’estrès i actuar per evitar l’estrès. Per exemple, si us estreneu quan heu de menjar els plats a altes hores de la nit, podeu evitar el vostre estímul estressant fent els plats tan aviat com arribeu a casa. També podeu demanar a un company de casa que faci els plats abans.
4. Dediqueu temps a relaxar-vos. És fàcil intentar fer massa coses i tombar-se. Si no us dediqueu un temps explícit a relaxar-vos, és possible que augmenteu el vostre nivell d’estrès. Assegureu-vos de descansar durant el dia per controlar l’estrès i la pressió arterial.
   • Feu quelcom calmant que us agradi. Això podria ser llegir, mirar la televisió, fer ioga, anar de compres, caminar o un mots encreuats.
   • No fer res. Algunes persones consideren que la meditació i la respiració focalitzada són molt relaxants. Alguns també diuen que la meditació ajuda a controlar les seves emocions i pensaments.
5. Sigues amb gent que t’agradi. La vostra vida social és molt important per a la vostra felicitat i salut. Passa temps amb gent que t’agrada passar una bona estona i desestressar-te. Independentment de l’activitat, passar temps amb els amics us pot ajudar a relaxar-vos.
   • Estar sol o atrapat en un entorn pot restringir la vostra perspectiva sobre moltes coses. Obrir-vos a noves activitats i passar temps fora d’allà on us trobeu normalment us pot donar una nova visió de la vida i disminuir l’estrès.
6. Eviteu fumar cigarrets perquè augmenta ràpidament la pressió arterial. Fumar una cigarreta augmenta la pressió arterial durant uns minuts i fumar també és molt dolent per a la seva salut general. Si fumeu cigarrets, el vostre cos estarà generalment menys equipat per mantenir la vostra salut, però també experimentarà pics a la pressió arterial. Molta gent fuma cigarrets per fer front a l’estrès, per la qual cosa és important trobar un calmant alternatiu.
   • Fumar cigarrets pot provocar complicacions per a la salut que també causen estrès i limiten el vostre estil de vida.
   • Les cigarretes són cares i tributen. Poden causar estrès financer per a aquells amb pressupostos reduïts.
   • En algunes ciutats i cultures hi ha un estigma contra el tabaquisme. Experimentar la resistència dels vostres amics o companys de feina perquè fumeu també pot causar estrès.

Mètode 5 de 6: sosteniu el canvi en el vostre estil de vida

1. Establir objectius assolibles. Establir objectius difícils d’assolir i no assolir-los pot desanimar-vos. Parlar amb el vostre metge o proveïdor d’atenció mèdica us pot ajudar a elaborar un pla viable i complir-vos-hi. A mesura que les vostres necessitats canvien amb el temps, ajusteu el pla en conseqüència.
   • Un error comú de les persones que volen canviar el seu estil de vida o hàbits és esperar massa, massa aviat i desanimar-se si no es compleixen les seves expectatives. Penseu de manera realista sobre quins canvis podeu fer i en quin període de temps. Utilitzeu els números per calcular les calories, la ingesta de sodi, les hores d’exercici o de descans, etc., si és possible.
2. Cerca algú que també vulgui fer canvis al mateix temps que tu. Menjar és per definició una cosa social i fer exercici lleuger pot ser una molt bona activitat social. Demaneu a la vostra família o amics que facin canvis d’estil de vida amb vosaltres per fer-vos la transició més factible.
   • Fins i tot si la vostra família i els vostres amics no volen menjar el mateix ni fer tant d’exercici físic, poden recolzar les vostres decisions i animar-vos a anar al gimnàs o a menjar determinats àpats.
   • Comenceu pels canvis més fàcils per a tothom. Per exemple, afegir fruita fresca a la dieta de tothom és més fàcil que deixar de banda un producte concret. O comenceu amb petites passejades pel barri abans de preguntar a amics o familiars sobre maratons o el gimnàs.
   • Demaneu a la gent el suport en el qual confieu i amb el qual us sentiu còmodes. Si canvieu el vostre estil de vida, podeu tenir menys estrès si les persones que us donen suport són positives, encoratjadores i sense criteri.
3. Assumeix la responsabilitat. Perquè els canvis d’estil de vida siguin duradors, heu d’assumir la responsabilitat. Una manera de fer-ho és dir-li a un amic quins objectius està treballant i assegurar-se que aconsegueixi els seus objectius. Per a alguns, ja és un bon al·licient dir-li a algú el que està fent. En dir-li a algú quins són els seus objectius, li deu una explicació a aquesta persona. No el voleu decebre en no assolir els vostres objectius i el voleu sentir orgullós treballant dur per aconseguir-los.
   • També podeu donar-vos conseqüències negatives si no assoliu els vostres objectius. Per exemple, si fumeu regularment, podeu obligar-vos a posar diners en un pot per cada cigarreta que fumeu i després donar-los a una organització que ajudi els fumadors a deixar de fumar. O podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Estic treballant en una dieta més sana. Si faig trampes i menjo aperitius poc saludables a la nit, necessito fer més exercici al dia següent ".
4. Tingueu fe en el vostre treball dur. El canvi de comportament permanent és difícil d’aconseguir i no es produeix en un dia, una setmana o fins i tot uns quants mesos. Hi haurà dies que no vulgueu fer una dieta saludable o que no vulgueu fer exercici. El més important és recordar que cada mica ajuda. El treball dur i una relació honesta amb el vostre cos donaran els seus fruits en el futur, encara que ara no ho sembli.
   • Recordeu-vos dels vostres objectius i motivacions.
   • Demaneu als vostres amics i familiars que compleixin les vostres regles i objectius fins i tot quan no estigueu motivats.
   • Al principi, escriviu una llista de les raons per les quals feu això o els objectius que espereu assolir. Torneu a llegir aquesta llista si comenceu a perdre la motivació.

Mètode 6 de 6: Quan es busca ajuda mèdica

1. Consulteu el vostre metge per comprovar la pressió arterial segons les instruccions. Si se us ha diagnosticat una pressió arterial alta, heu de fer un seguiment de les lectures de la pressió arterial. Visiteu el vostre metge regularment per assegurar-vos que progreseu bé. Pregunteu al vostre metge amb quina freqüència us ha de controlar.
   • Podeu comprovar la pressió arterial a casa entre les visites al metge.
   • El vostre metge pot comprovar si els canvis en el vostre estil de vida i dieta funcionen.
2. Si la medicació pot causar la vostra hipertensió, consulteu el vostre metge. Alguns medicaments poden causar hipertensió arterial. Si el vostre medicament causa hipertensió, el vostre metge pot canviar-lo o us pot ajudar a fer front a aquest efecte secundari. Parleu amb el vostre metge per saber si la vostra medicació és un problema i què podeu fer per millorar la vostra salut.
   • Per exemple, el control de la natalitat, els medicaments per al dolor, certs antidepressius i els medicaments per al fred sense recepta us poden augmentar la pressió arterial.
3. Col·laboreu amb el vostre metge per crear un pla de tractament per a vosaltres. Parleu amb el vostre metge sobre què causa la vostra hipertensió i què heu de canviar. Probablement recomana canviar la vostra dieta i estil de vida. A continuació, us ajudarà a gestionar el vostre estat per assegurar-vos que us recuperareu.
   • És possible que hàgiu d’ajustar el pla de tractament al cap d’un temps.
4. Pregunteu sobre la medicació si la pressió arterial continua sent alta. És possible que pugueu controlar la pressió arterial seguint els canvis en la vostra dieta i estil de vida. Tot i això, no sempre és possible. És possible que hagueu de prendre medicaments per reduir la pressió arterial. Pregunteu al vostre metge sobre les opcions de tractament.
   • Hi ha diferents tractaments per a la pressió arterial alta, segons les vostres necessitats. El vostre metge us explicarà cada opció de tractament i us ajudarà a determinar quina és la més adequada per a vosaltres.

Consells

• Parleu amb un metge sobre qualsevol problema de salut que tingueu.
• Cerqueu el que millor us funcioni. És el vostre cos, la vostra salut i la vostra vida. La clau del canvi de comportament a llarg termini és trobar una rutina que us funcioni.
• No us deixeu desanimar per fallades o errors. De tant en tant tothom té contratemps i el més important és mantenir-se decidit i continuar intentant-ho.

Advertiments

• Mantingueu-vos hidratat i beveu molta aigua.
• És possible que la pressió arterial no baixi prou per mètodes purament naturals. Consulteu un metge per preguntar-vos si calen medicaments.
• Si us sentiu desmai, marejat o marejat, poseu-vos en contacte amb la sala d’urgències o el vostre metge.