Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: tractar emocions complicades tan aviat com sorgeixin
• Mètode 2 de 2: tractar les emocions a llarg termini
• Consells
• Advertiments

Tothom té emocions. Algunes emocions són fàcils de tractar, com l’alegria o la felicitat. Altres emocions són més difícils, com la por, la ràbia o la tristesa. Tant si teniu enfront de la ira, la depressió o la frustració, és important tenir bones habilitats per prestar atenció a les emocions que us causen angoixa, tant a curt com a llarg termini.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: tractar emocions complicades tan aviat com sorgeixin

1. Determineu quina sensació teniu. Classificar una emoció específica pot ser més difícil del que es pensa. Si ho trobeu difícil, comenceu per les quatre categories bàsiques: por, tristesa, ràbia o felicitat. Identificant exactament el que sentiu, podeu extreure el poder de l’emoció a mesura que processeu el que la va provocar. Tot i que les vostres emocions poden variar d’intensitat, la majoria s’emmarquen en aquestes categories globals.
   • L’ansietat sol adoptar la forma de preguntes sobre què passa? I si no m’agraden? I si no em contracten? Etc.
   • La tristesa es produeix quan ens centrem en aquelles coses que no podem canviar, com ara la mort o la pèrdua.
   • La ràbia és la resposta a un atac d’altres persones, com ara els nostres valors.
   • La felicitat és un pensament positiu relacionat amb alguna cosa que hem rebut, com ara un elogi d’un amic o una recompensa, com ara una promoció.
2. Feu exercicis de relaxació. Fer mesures en aquest moment per fer front a una emoció difícil és una estratègia comuna d’afrontament. Podeu tractar millor una resposta emocional centrant-vos en una altra cosa sobre la qual teniu control, com ara la vostra respiració.La investigació ha demostrat que fer exercicis de respiració té un impacte positiu en la resposta a l'estrès o en la resposta de "lluita o fugida".
   • Un exemple d’una tècnica de relaxació senzilla: Compteu fins a cinc mentre inhaleu, manteniu la respiració durant un recompte de cinc i feu un recompte de cinc per exhalar. Centreu-vos en totes les parts de la respiració.
   • Una altra manera de centrar-se en la respiració és utilitzar un globus desinflat. Explota un globus i mira com es desinfla.
3. Prova una tècnica per calmar-te. Les tècniques de relaxació són una altra manera de desviar l’atenció d’una emoció difícil. Un exemple específic és la tècnica dels cinc sentits, que us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim. Seieu en una posició còmoda i concentreu-vos en la respiració. A continuació, observeu cadascun dels vostres cinc sentits per separat i passeu un minut per sentit centrant-vos en la sensació específica. Penseu en el següent:
   • Audició: quins sons sents al teu voltant? Centreu-vos en els sons fora del cos, com ara els cotxes que passen per allà, la gent que parla i els ocells que piulen. A continuació, centreu la vostra atenció en els sons del vostre cos, com ara la respiració o la digestió. Noteu coses noves mentre us centreu en la respiració?
   • Olor: a què flaires? Hi ha menjar a prop? O potser les flors a l’exterior? És possible que noteu olors que no n’heu notat fins ara, com ara les del paper del llibre de text obert que teniu al davant. Proveu-ho amb els ulls tancats. De vegades, això ajuda a reduir les distraccions visuals.
   • Visualització: què veieu? Preneu nota de detalls com ara colors, patrons, formes i textures. Cerqueu variacions en els valors de color que abans no observàveu en objectes molt comuns.
   • Gust: Què tastes? Encara que no tingueu cap menjar a la boca, encara podeu tastar-lo. Noteu un regust de begudes o menjar anteriorment? Passeu la llengua per les dents i les galtes per prendre més consciència dels sabors subtils.
   • Sentit del tacte: què sentiu sense aixecar-vos de la vostra posició asseguda? Sent que la teva roba, els teus cabells o el terra et toquen la pell. Sent la textura de la roba amb els dits i concentra-hi.
4. També podeu provar la relaxació muscular progressiva (PMR). La relaxació muscular progressiva és una tècnica d’afrontament que se centra a apretar i relaxar diferents grups musculars. Els beneficis de la relaxació muscular progressiva inclouen un sentit més conscient de les sensacions físiques del cos. Comenceu primer pels dits dels peus i després aïlleu els diferents grups musculars del vostre cos fins al cap.
   • Tenseu cada grup muscular durant cinc segons i després passeu els següents 30 segons relaxant-los més lentament.
   • També podeu fer servir la vostra imaginació. Per exemple, si heu guanyat pes als músculs facials, imagineu-vos menjar una llimona per ajudar a estrenir-los i imagineu menjar alguna cosa dolça mentre els relaxeu.
5. Feu meditació o pregària. S'ha demostrat que la meditació millora les emocions positives, la satisfacció, la salut i la felicitat. A més, redueix l’ansietat, l’estrès i la depressió. Hi ha moltes formes diferents de meditació, però el propòsit de tota mediació és calmar la ment.
   • Un exemple. Comenceu en una posició agradable. Centreu-vos en una sola cosa, com ara una flama d’espelmes, una paraula que repetiu o una oració, o comptant perles en un rosari. Mentre us centreu, els vostres pensaments vagaran. Deixeu que això passi i torneu la vostra atenció al vostre focus. Pot semblar prou fàcil, però enfocar la ment és tot un repte. No us decebueu si al principi no podeu concentrar-vos més de pocs minuts.
6. Intenta llençar el pensament negatiu. Algunes persones consideren que els ajuda a escriure l’emoció negativa mentre l’examinen. L’acció física de llençar el tros de paper en què vau escriure l’emoció negativa també us pot ajudar a deixar-lo anar mentalment. Si bé és simbòlic, associar una acció física i controlada amb deixar anar l’emoció negativa també us pot ajudar.
7. Utilitzeu imatges positives. És possible que sigui més fàcil aturar els vostres pensaments negatius substituint-los per imatges positives. Això pot ser especialment útil si us fixeu en un record que us afecti emocionalment. Comenceu amb una imatge o una imatge mental que sigui positiva o pacífica. Pot ser un record o un lloc específic. Penseu en un moment / situació / lloc en aquell lloc que us ha fet sentir tranquil i feliç.
   • Intenteu recordar tots els detalls d’aquest lloc o memòria. Centreu-vos a situar tots els vostres cinc sentits en aquest lloc positiu. Com sonava, fumava, se sentia, etc.?
   • Algunes persones troben útil portar una imatge real amb ells en una bossa o bossa per recordar el moment positiu.
8. Parla amb un amic. Estar sol amb emocions tristes o doloroses pot crear una cambra de ressò on només es pot fixar en l’emoció sense poder-hi fer res. Si hi ha un amic proper al vostre cercle social, contacteu amb aquesta persona. Les emocions, inclosa la felicitat, són contagioses. Passar temps amb un dels teus amics positius pot ser el que necessites per relaxar-te millor.

Mètode 2 de 2: tractar les emocions a llarg termini

1. Porteu un diari. Molta gent troba que mantenir un diari ajuda a aclarir i processar emocions fortes. De vegades la dificultat és que et sents incapaç d’expressar una emoció. Escriviu el que va passar, el que sentiu i la durada i la gravetat de l’emoció. Fins i tot organitzant aquest pensament en notes, ja podeu processar l’emoció.
2. Identifiqueu la font de les vostres emocions difícils. Un cop hàgiu començat a prendre notes sobre les vostres emocions, és possible que trobeu patrons a les seves fonts que abans no havíeu notat. Intenta trobar la font de cada emoció. Si trobeu que hi ha causes que es produeixen en diversos casos, pregunteu-vos com podeu fer canvis per filtrar la font o l'impacte que té en vosaltres.
3. Desafia els teus pensaments negatius. La gent tendeix a desesperar-se per les emocions molestes i de seguida desenvolupa pensaments negatius al voltant de les emocions, pensaments que simplement no tenen sentit. Aïllant i qüestionant aquests pensaments, podeu aïllar els pensaments negatius que sovint acompanyen les emocions pesades. El procés de desafiar i corregir els vostres propis pensaments requereix temps i paciència. Comenceu per fer-vos aquestes preguntes:
   • És cert aquest pensament?
   • Si creieu que és cert, quins fets ho avalen?
   • Com respon al pensament negatiu?
   • Quin efecte experimentaries en les teves accions o comportament en no tenir el pensament?
4. Utilitzeu tècniques d’interrupció per als vostres pensaments. Un cop conegueu com qüestionar els pensaments negatius, també podeu començar a reconèixer els patrons associats. D’aquesta manera, podeu trencar fàcilment el cicle del pensament negatiu i substituir-lo per un pensament més positiu o productiu.
   • Podeu començar amb una interrupció verbal (com dir-vos que us expliqueu) o fins i tot un recordatori tangible (com ara una goma al voltant del canell quan noteu el pensament negatiu). Això us ajuda a aturar el pensament reconeixent quan es produeix.
5. Sublima les emocions molestes. Si teniu problemes amb emocions pesades, participeu en les vostres aficions. Utilitzar aquests sentiments com a canal per a la vostra expressió creativa i artística és un procés anomenat sublimació. Hi ha molta energia en les emocions pesades i canalitzar aquesta energia cap a projectes, habilitats i altres punts de venda positius us pot ajudar a tractar-les de manera productiva.
6. Demaneu assistència a la vostra xarxa d'assistència. No intenteu solucionar-ho tot vosaltres mateixos. Parlar amb algú amb qui us sentiu còmode us pot ajudar amb tot tipus d’emocions difícils o pensaments negatius que pugueu tenir. També poden ser capaços de trobar una solució a un problema o proposar una manera de tractar-lo que no havíeu pensat en vosaltres mateixos. Amagar els problemes sempre crearà més problemes dels que soluciona. Si la resta de mètodes no han funcionat, demaneu ajuda a amics propers, éssers estimats, familiars o fins i tot a un terapeuta professional.
7. Parleu amb un professional. Si aquest estrès durador de tractar amb les seves emocions pesades us ha deixat sentir atordit o desbordat, pot ser aconsellable parlar amb un assessor o terapeuta professional. Un professional també és una alternativa en cas que les vostres emocions siguin el resultat d’alguna cosa que preferiu no compartir amb amics i familiars. El vostre terapeuta pot escoltar-vos i oferir confidencialitat, proporcionar suggeriments útils i eines i recursos addicionals per ajudar-vos a fer front.
   • Si el vostre conseller creu que la medicació us pot ajudar a processar les vostres emocions, us podrà receptar una recepta o us dirigeix ​​a algú que pugui.

Consells

• Cerqueu un lloc tranquil a casa vostra, com ara un dormitori, una oficina o la sala d’estar. Trieu un lloc amb un ambient tranquil i prou acollidor per relaxar-vos.
• Sortiu de casa amb regularitat. Les relacions socials són una de les millors maneres d’ajudar a reduir la pesadesa de les emocions difícils.

Advertiments

• Assegureu-vos que no us perjudiqueu de cap manera. Un cop comenceu a autolesionar-vos, notareu que cada vegada és més difícil aturar-vos. Busqueu sempre l’ajut d’un professional si teniu pensaments relacionats amb l’autolesió.