Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: Tractament de les conseqüències
• Part 2 de 3: Tractament del rebuig a llarg termini
• Part 3 de 3: rebutjar una sol·licitud
• Consells
• Advertiments

Qualsevol tipus de rebuig, ja sigui l’amor, la feina, l’amistat o qualsevol altra cosa, no hauria de determinar la vostra felicitat. El rebuig no és divertit i, de vegades, sembla insondable, però no heu de deixar que dicti la vostra felicitat. La realitat de la vida és que el rebuig forma part de l’acord; hi haurà ocasions en què algú rebutgi la vostra sol·licitud, proposta o idees. És una actitud saludable acceptar que el rebuig en forma part i és important trobar maneres de tornar a tu mateix i provar-ho de nou.

Per trepitjar

Primera part de 3: Tractament de les conseqüències

1. Doneu-vos temps per processar-lo. Un rebuig et fa sentir trist, ja sigui un manuscrit rebutjat, una idea de treball que no passa o un rebuig d’un ésser estimat. És possible que també us molesteu i fins i tot és saludable donar-vos temps per processar-lo i estar trist per això.
   • Feu un pas enrere de la vostra ocupada vida per arribar a un acord amb el rebuig. Per exemple, preneu-vos la resta del dia si podeu. O bé, quedeu-vos a casa a veure una pel·lícula si realment teniu previst sortir. Si heu rebut un rebuig per correu, feu un passeig o consoleu-vos amb un tros gran de pastís de xocolata.
   • No us en excediu i tanqueu-vos a casa durant dies i sentiu-vos desgraciats. Això només empitjorarà a la llarga.
2. Parla amb un bon amic. Això no vol dir que hagueu de cridar el dolor pel vostre rebuig des dels terrats. Aleshores, la persona que et va rebutjar (la teva editora, la noia que tant t’agrada, el teu cap) només creu que ets un xiscle dramàtic que no pot prendre la vida. Així que només expliqueu a un o dos amics íntims o familiars de confiança.
   • Un bon amic només t’explica què pensa. Ell / ella us pot ajudar a esbrinar què ha fallat (si alguna cosa ja ha fallat; sovint hi ha coses que no podeu canviar, de manera que només cal que ho accepteu). El vostre amic també us pot ajudar a tornar-vos a posar de peu perquè no us enganxeu en el vostre dolor.
   • No expressis el teu dolor a les xarxes socials. Internet mai no oblida i, quan desitgeu aquesta nova feina d’aquí a un temps, el vostre nou empresari mira a Internet i veu que no podeu gestionar bé el rebuig.Així que, per molt que estigueu trist o enfadat, no ho feu.
   • No us queixeu massa. Una vegada més, no us haureu de submergir en el dolor pel rebuig, ja que us prendrà la vida i fins i tot us podríeu deprimir. No expliqueu el rebuig cada vegada que parleu amb un amic. Si creieu que aneu massa lluny, pregunteu. Si la resposta és "sí", ajusteu el vostre comportament.
3. Accepteu el rebuig ràpidament. Com més aviat accepteu el rebuig i continueu, més fàcil us serà. També vol dir que en un futur no us deixarà sentir rebutjat.
   • Per exemple: si no obteniu aquella feina que tant esperàveu, deixeu-vos fart, però deixeu-la anar. És hora de buscar alguna cosa nova o de pensar què podríeu canviar en el futur. És bo adonar-se que quan alguna cosa no funciona, una altra cosa sol ocupar el seu lloc i sovint d’una manera que no esperava.
4. No us prengueu el rebuig personalment. Recordeu que el rebuig no diu res de vosaltres com a persona. El rebuig és una part de la vida i no un atac personal. Per alguna raó, l’editor, la nena o el cap només no estaven interessats.
   • El rebuig no ha de ser necessàriament culpa vostra. L’altra persona va rebutjar alguna cosa per què ell no va funcionar. No obstant això, va rebutjar la sol·licitud no tu.
   • Recorda que no et poden rebutjar com a persona perquè no et coneixen. Fins i tot si heu estat en unes quantes cites amb algú, no vol dir que ho sàpiguen tot, de manera que us rebutgen com a persones. Rebutgen la situació que no els funciona. Respecteu-ho.
   • Per exemple: vas demanar a una noia que em sortís i em va dir que no. Vol dir que no vals res? Vol dir que ningú voldrà mai sortir amb tu? No, és clar que no. Simplement no li interessa la sol·licitud (per qualsevol motiu; potser ja té una relació, no vol una cita en aquest moment, etc.).
5. Vés a fer una altra cosa. Heu d’intentar canviar d’opinió si heu estat prou en pena. No torneu de seguida a treballar el tema del vostre rebuig, ja que us quedareu atrapats. Preneu-hi una mica de distància.
   • Per exemple: suposem que l'editor ha rebutjat el manuscrit del vostre llibre. Si heu estat trist pel tema durant un temps, passeu a un llibre nou o intenteu escriure alguna cosa més (com un poema o una història curta).
   • En fer alguna cosa divertida, podeu treure la ment del rebuig per un moment. Aneu a ballar, compreu el llibre que voleu llegir durant molt de temps o aneu a la platja amb els amics durant un cap de setmana.
   • No es pot aturar completament la seva vida després d’un rebuig, perquè se’l rebutjarà molt més sovint (igual que tothom). En continuar amb la seva vida i fer altres coses, es manté el rebuig de controlar la seva vida.

Part 2 de 3: Tractament del rebuig a llarg termini

1. Col·loqueu el rebuig en un altre marc. Recordeu que el rebuig no es refereix a vosaltres com a persona i que ara és el moment de reformular-lo. Les persones que diuen que han estat "rebutjades" reben menys que les persones que converteixen el rebuig en quelcom que diu més sobre la situació que sobre elles mateixes.
   • Per exemple: si demaneu a algú que digui que no, en lloc de dir "Em va rebutjar", digueu "Va dir que no". D’aquesta manera no formules el rebuig com una cosa que empitjora (perquè tampoc no et va rebutjar, va rebutjar la proposta que vas fer).
   • Altres exemples de reformulació d'un rebuig són: "Ens vam separar" (en lloc de "El meu xicot em va rebutjar"), "No vaig obtenir la feina" (en lloc de "La meva sol·licitud va ser rebutjada") i "Teníem prioritats diferents "(en lloc de" Em van rebutjar ").
   • Una de les millors frases a utilitzar és "No va funcionar", perquè llavors cap dels dos és el culpable.
2. Saber quan renunciar. Quan alguna cosa no funciona, no sempre significa abandonar-se immediatament, però és important reconèixer quan s’ha d’aturar i seguir endavant. No s’abandona quan s’atura amb un cas concret, però torna a intentar-ho en un sentit més general.
   • Per exemple: heu demanat a algú que sortís i ell / ella va dir que no. Això no vol dir que ara renunciïs completament a trobar l’amor veritable. Abandoneu aquesta persona, però no renuncieu a la idea de l’amor en general.
   • Un altre exemple: si un editor rebutja el vostre manuscrit, és bo fer una ullada a allò que no els ha agradat, però heu de continuar provant-ho amb altres editors.
   • Recordeu, no podeu reclamar "sí" com a resposta. La vostra existència no disminueix si us rebutgen, així que no en culpeu els altres.
3. No deixis que governi el teu futur. El rebuig forma part de la vida. Si intentareu evitar-lo o us hi quedareu atrapats, us quedareu infeliços. Heu d’acceptar que les coses no sempre sortiran com vulgueu. El fet que ara les coses no hagin anat bé no vol dir que hagueu fallat o que no funcionarà en el futur.
   • Cada cas és únic. Si aquell noi no vol sortir amb tu, no vol dir que tothom digui que no. Si comences a creure que sempre seràs rebutjat, ho faràs. Aleshores ho crideu sobre vosaltres mateixos.
   • Assegureu-vos de seguir endavant. Si us quedeu atrapats en el passat, no podreu gaudir del present. Per exemple: si continueu pensant en les vegades que us han rebutjat després d’una sol·licitud, serà més difícil escriure cartes de presentació noves i acostar-vos a les empreses.
4. Utilitzeu-lo per millorar-vos. De vegades, el rebuig us pot despertar i ajudar a millorar la vostra vida. És possible que l’editor hagi rebutjat el vostre manuscrit perquè encara heu de treballar en el vostre estil d’escriptura (pot ser que no sigui prou bo publicar ara mateix, però això no vol dir que sigui d’aquí a un temps).
   • Si podeu, pregunteu a la persona que us ha rebutjat per què no els interessa. Per exemple, si la vostra carta de presentació no era prou bona, pregunteu com podria ser millor. És possible que no obtingueu cap resposta, però si ho aconsegueixen, pot ser una lliçó valuosa per a un altre intent.
   • En una relació de parella, podeu preguntar-vos per què no vol sortir amb vosaltres, però pot ser una resposta molt senzilla, com ara "No m'interessa així". No es pot canviar d’opinió a algú, de manera que la lliçó d’això és que heu de fer front al fet que no tothom us interessa d’aquesta manera i heu de mantenir-vos positius perquè realment mantindreu una relació amb algú (encara que no és amb aquesta persona).
5. No us enganxeu. És hora que ho deixis anar. T’has penjat una estona, en vas parlar amb un bon amic, n’has après alguna cosa, així que ara has de deixar-ho al passat. Com més temps us quedeu, més gran us quedarà a la memòria i més sentireu que mai no tindreu èxit.
   • Si creieu que realment no podeu deixar de banda el rebuig, busqueu ajuda professional. De vegades, els patrons de pensament ("No sóc prou bo", etc.) es poden quedar atrapats a la psique i, amb cada rebuig, això arrela. Un bon terapeuta us pot ajudar més.

Part 3 de 3: rebutjar una sol·licitud

1. Recordeu que sempre podeu dir "no". Això pot ser difícil per a moltes persones, especialment per a les dones, però mai no estàs obligat a dir "sí" si no vols alguna cosa. Per descomptat, hi ha excepcions; si l’acompanyant de vol us diu que us asseieu, feu-ho.
   • Si algú us pregunta i no voleu, podeu dir clarament que simplement no us interessa.
   • Si el vostre amic vol anar de vacances amb vosaltres, però no us ho podeu permetre, el seu món no s’ensorrarà si dieu que no.
2. Sigues directe. Una de les millors maneres de rebutjar una sol·licitud és ser el més directe possible. No intenteu colpejar-lo. Directe no és el mateix que mitjà, tot i que algunes persones ho podrien prendre així. No hi ha manera de rebutjar la sol·licitud d’algú (sigui quina sigui, una data, un guió, una feina) sense que això faci mal.
   • Per exemple: algú us pregunta i no us interessa. Llavors digueu "Estic afalagat, però no sento el mateix per vosaltres". Si l’altra persona no té la pista, tingueu més claresa i digueu: “No m’interessa, i si em molesteu així, no m’agradarà més”.
   • A l’altre exemple anterior, si el vostre amic us pregunta de vacances, podeu dir: "És bo que pensis en mi! Però realment no m’ho puc permetre, ni tan sols puc sortir-me’n un cap de setmana. Potser la propera vegada". D'aquesta manera, no descartareu que feu alguna cosa agradable amb ell o ella en el futur, però el vostre amic sap on es troba, a diferència de quan diríeu "potser".
3. Donar motius específics. Tot i que no sempre deu una explicació, explicar per què no us interessa pot ajudar la persona que us rebutja. Si cal millorar alguna cosa (per exemple, amb un manuscrit o una carta de presentació), podeu indicar el que encara s’ha de treballar.
   • En una relació només es pot dir que no li interessa i que no se sent el mateix per ell. Si demana més motius, podeu dir que l’amor i l’atracció són quelcom que no es pot canviar i que ha d’acceptar que no us interessa.
   • Si rebutgeu el poema d'algú i teniu temps, expliqueu per què no és adequat per a la publicació (la seva estructura, tòpics, etc.). No heu de dir que odieu el poema, podeu dir que encara necessita feina abans que sigui prou bo per publicar-lo.
4. Feu-ho ràpidament. Rebutjar ràpidament algú no permet que les emocions s’acumulin. És com treure un pegat ràpidament (només per fer servir un tòpic). Expliqueu el més aviat possible que la proposta no us funcionarà.
   • Com més aviat ho feu, més ràpidament l’altre pot superar-lo i utilitzar l’experiència per aprendre’n.

Consells

• Intenta trobar una manera de relaxar-te després de ser rebutjat. Algunes persones recorren a la seva fe, d’altres prenen un bany calent i mediten. Cerqueu maneres d’aclarir la ment, deixar anar els sentiments negatius i recuperar l’equilibri.
• El fet que algú us rebutgi enamorat no vol dir que us hagueu de sentir malament o estar trist. Només vol dir que no hi havia cap atracció. I això no es pot canviar.
• El fet que algú digui que no a alguna cosa que has provat no vol dir que et vegi com una persona inútil. Per tant, en lloc de centrar-vos en el rebuig, centreu-vos en el bé que teniu. Si no veieu res de bo en vosaltres mateixos, penseu en alguna cosa que voldríeu veure en vosaltres mateixos i passeu al següent repte. Si us centreu en la vostra força com a individu, notareu que el rebuig cada cop té menys subjecció.
• La majoria dels èxits provenen del treball dur. De vegades, simplement no volem admetre que encara ens queda molta feina per ser tan bons com volem. Estigueu entusiasmats amb les vostres oportunitats, però també sabeu que pot requerir formació i experiència que encara no teniu. Feu tot el possible per fer les coses bé en lloc de parar en els sentiments de rebuig.
• Busqueu ajuda professional si us sentiu deprimit després del rebuig. L’alcohol o les drogues no són solucions, tot i que al principi semblen ajudar. A més llarg termini, són forces destructives.
• No tingueu por de dir que no, res és pitjor que algú que us perdi el temps i les emocions.

Advertiments

• Si continueu prenent personalment el rebuig, considereu parlar amb un terapeuta o un entrenador. Si pateix depressió, ansietat o altres problemes de salut mental, és possible que no tingueu la capacitat de resistència necessària per fer front a les pressions de la vida i necessiteu més suport. Això no té res de què avergonyir-se o témer - cada ésser humà necessita una guia empàtica en la vida de tant en tant.
• La gent no sempre respondrà quan pregunteu sobre els motius del rebuig. Aquesta és la vida: a vegades estan massa ocupats, altres no poden articular el rebuig sense ser desagradables ni feridors - mireu si podeu trobar algú en qui confieu i tingueu temps per reflexionar sobre el que va passar i veure com podeu abordar les coses millor a el futur.