Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: feu la dieta adequada
• Mètode 2 de 3: canvieu el vostre estil de vida i milloreu la vostra salut
• Mètode 3 de 3: demanar atenció mèdica

Esteu a punt de fer una llarga caminada? Voleu volar en un avió petit que no tingui vàter? O estàs cansat d’haver d’anar al lavabo amb tanta freqüència? Aquest article us informarà sobre com reduir el nombre de visites al lavabo, independentment de la vostra motivació. Heu de tenir en compte que reduir les visites al lavabo pot provocar restrenyiment, que és tan dolent, si no pitjor, que haver de defecar sovint.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: feu la dieta adequada

1. Feu un seguiment del tipus i de la quantitat d'aliments que consumeix. Les visites freqüents al lavabo sovint indiquen al·lèrgia o intolerància a determinats aliments.
   • Porteu un diari alimentari. Aquí heu de fer un seguiment del que mengeu i en quin moment el mengeu. Quan haureu d'anar al bany per fer un encàrrec important, també ho heu de registrar al vostre diari. Finalment, pot sorgir un patró. Per exemple, és possible que hagueu d’anar al lavabo més sovint després d’haver menjat picant.
2. Menjar només en horaris regulars. El berenar entremig pot proporcionar més femta de la qual el cos necessita eliminar-se i també augmenta la regularitat i la continuïtat amb què la femta viatja al recte. Si encara voleu menjar alguna cosa entremig, feu-ho amb moderació.
3. Aneu amb compte amb el consum de productes lactis. La intolerància a la lactosa és una afecció molt freqüent en adults. Les persones amb aquesta afecció no poden desglossar la substància lactosa (sucre de la llet) dels productes lactis. Els símptomes d’intolerància a la lactosa són: dolor abdominal, distensió abdominal i diarrea.
   • És possible que pugueu continuar menjant formatge. Algunes persones amb intolerància a la lactosa poden menjar formatge, ja que la majoria de varietats contenen petites quantitats de lactosa. En general, com més vell sigui el formatge, menor serà el contingut en lactosa.
   • Veure el valor nutritiu de l’envàs del producte lacti. La lactosa és un tipus de sucre, de manera que com menys sucre contingui el producte lacti, menys lactosa contindrà.
4. Eviteu el cafè i altres begudes amb cafeïna. La cafeïna estimula els músculs responsables de produir femta.
   • Proveu de substituir les begudes amb cafeïna per aigua, suc o te.
   • Intenteu reduir el nombre de begudes amb cafeïna que consumeix al dia.Per exemple, en lloc de beure-ne quatre, intenteu beure només dues tasses de cafè al dia. També podeu provar cafè amb menys cafeïna. Aquest cafè conté la meitat de cafeïna que una tassa de cafè estàndard.
5. Intenteu menjar menys aliments rics en fibra. Quan mengeu una gran quantitat d’aliments rics en fibra, és probable que hagueu d’anar al lavabo amb més freqüència. Si mengeu grans quantitats de fruites i verdures, que són riques en fibra, potser haureu de reduir una mica. Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (als Estats Units, l’organització que detecta, tracta i prevé malalties) recomana als adults que tinguin menys de 30 minuts d’activitat física, entre dues i mitja o tres tasses de verdures al dia. Aquells que fan molt d’exercici al dia poden consumir més verdures.
   • Amb els aliments rics en fibra, hauríeu de pensar, entre altres coses:
     • Gerds
     • Peres
     • Pomes
     • Espaguetis
     • Ordi
     • Flocs de blat
     • Farina de civada
     • Pèsols dividits
     • Llenties
     • Mongetes
     • Carxofes
     • Pèsols
     • Bròquil

Mètode 2 de 3: canvieu el vostre estil de vida i milloreu la vostra salut

1. Enumereu els medicaments que esteu prenent. Moltes drogues tenen un efecte laxant o causen diarrea. Llegiu el prospecte dels vostres medicaments. Si la diarrea o els canvis en els hàbits intestinals apareixen a la fitxa del fullet com a possible efecte secundari, consulteu el vostre metge si experimenta aquests símptomes.
   • Adderall (medicament contra el TDAH, no disponible als Països Baixos) menciona la diarrea com a efecte secundari.
   • Altres exemples de fàrmacs que poden causar diarrea són el misoprostol, laxants i agents que estimulen el moviment intestinal.
2. Eviteu el consum excessiu d’alcohol. L’alcohol també pot causar diarrea i empitjorar les afeccions intestinals com la síndrome de l’intestí irritable (SII).
3. Mantingueu controlat el nivell d’estrès. L’estrès pot contribuir a augmentar el nombre de visites al lavabo i fins i tot pot causar diarrea. La gent sovint es preocupa per les relacions, les finances, els exàmens o altres esdeveniments importants de la vida.
   • Eviteu els estressants que podeu evitar. Per exemple, podeu canviar els vostres plans per evitar determinades zones de trànsit intens o podeu provar d’evitar un company en particular difícil.
   • Penseu en el temps com un bé valuós. Apreneu a dir que no quan algú us demana ajuda amb un termini d’última hora o amb una altra activitat per a la qual simplement no tingueu temps.
   • Comunicar-se amb respecte. Per exemple, si els veïns han organitzat un torneig de bàsquet a la seva calçada i està provocant un embús a la zona, podeu demanar al responsable que faci alguna cosa al respecte. Potser els pares dels participants poden compartir cotxe o simplement aparcar el cotxe més lluny.
   • Sigues obert i honest sobre la quantitat de temps que tens per a un projecte, conversa o una altra activitat. Per exemple, si un company de feina vol parlar amb vostè quan esteu a punt d’anar a una reunió, digueu-li que només teniu cinc minuts per escoltar-lo.
   • Perdoneu i espereu. Mantenir-se enfadat i tenir rancor requereix energia: la vostra energia. Parleu amb la persona que creieu equivocada i mostreu els vostres sentiments honestament. Tingueu en compte que és possible que la resposta de la persona no sigui la que voleu escoltar. De vegades, el millor que cal fer és arronsar les espatlles i continuar amb la seva vida.
   • Sigues adaptatiu i flexible. Per descomptat, és important tenir un pla per a moltes coses, però mai no es pot predir exactament el que vindrà. Pregunteu-vos si és realment important tenir una casa preciosa o si és senzill tenir una casa neta. Intenteu esbrinar si el que us molesta ara mateix serà important per a vosaltres en uns cinc anys.

Mètode 3 de 3: demanar atenció mèdica

1. Saber quan caca massa sovint. En general, es fan més grans recomanacions diàries més del normal, sobretot si això canvia sobtadament. Les defecacions o canvis més freqüents en la consistència, la quantitat o la forma de les femtes poden indicar una malaltia subjacent.
2. Demaneu atenció mèdica si els moviments intestinals van acompanyats de dolor estomacal, mucositat, pus o sang. Estigueu preparat per comunicar-li al metge els vostres hàbits intestinals, consistència, freqüència i forma.
3. Intenta comprendre algunes de les malalties que poden fer que vulguis anar al lavabo amb més freqüència.
   • La malaltia celíaca és una intolerància al gluten. El gluten és una proteïna que es troba al blat, l’ordi, el sègol. Heu de seguir una dieta sense gluten si teniu intolerància al gluten.
   • La malaltia de Crohn és una malaltia inflamatòria del tracte intestinal. És una afecció que es pot produir a qualsevol lloc del tracte intestinal. La boca o l'anus també es poden veure afectats.
   • L’hipertiroïdisme, una glàndula tiroide hiperactiva, pot causar diarrea i canvis en la freqüència dels moviments intestinals.
   • L’hipertiroïdisme pot provocar restrenyiment.
   • La síndrome de l'intestí irritable (SII) pot causar restrenyiment i diarrea. També pot tenir problemes amb la pell, les articulacions, els ulls i els ossos.
   • La colitis ulcerosa és una altra malaltia inflamatòria intestinal que sol afectar el còlon. Una de les queixes és la sang a les femtes.
   • Molts medicaments poden causar canvis en la freqüència dels moviments intestinals.