Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: Fer els teus somnis més agradables
• Part 2 de 2: Aprèn a somiar conscientment
• Consells

Els somnis tenen totes les formes i mides: de vegades són agradables, per desgràcia de vegades molt desagradables, estranys o confusos, de vegades vergonyosos i sovint incomprensibles. Per molt aleatoris que semblin, sovint hi ha una connexió amb els esdeveniments de la nostra vida quotidiana. Mostren part del que desitgem, del que esperem que passi o del que temem. Els somnis també ens poden donar més informació sobre el nostre passat.

Tant si voleu aprendre a somiar conscientment (somiar lúcid; obtenir control sobre els vostres somnis i ser conscients del somni mentre dormiu) o simplement voleu aprendre a somiar de manera més agradable, hi ha diversos mètodes que us ajudaran a aconseguir-ho. fora. Llegiu aquest article per obtenir més informació sobre això.

Per trepitjar

Part 1 de 2: Fer els teus somnis més agradables

1. Anar a dormir a temps. Un estudi sobre el son de la revista Sleep and Biological Rhythms del 2011 va concloure que els estudiants universitaris que es van quedar desperts tardaven a tenir somnis més desagradables que aquells estudiants que es van anar al llit d'hora.
   • Una possible explicació d’això és el coneixement que l’hormona de l’estrès, el cortisol, s’allibera a primera hora del matí, moment en què les persones que dormen tard encara solen dormir REM o somiar.
2. Vigila el que menges. Els malsons es poden desencadenar per diverses causes, com ara berenars nocturns, alcohol, cafeïna o cigarrets. Si teniu malsons persistents, considereu evitar aquestes substàncies i no menjar res més durant dues hores abans d’anar a dormir.
3. Atureu l’estrès. Sovint, els somnis negatius són reflexos d’estrès i ansietat o preocupació que experimentem a la nostra vida quotidiana. Intenta desfer-te d’això i no et preocupis al llit. És millor prendre un moment per aclarir-se el cap i pensar en coses positives.
   • Eviteu veure pel·lícules i programes de televisió violents, espantosos o estressants d’altra manera abans d’anar a dormir, ja que poden causar malsons.
     
     
   • Fer exercici regularment pot ajudar a reduir els nivells d’estrès, millorar els somnis i dormir més ràpidament. No feu exercici abans d’anar a dormir, ja que això us pot dificultar l’adormiment.
     
     
4. Posa roses al teu dormitori. Els científics han dut a terme un estudi del son en què les dones van dormir 30 nits amb l’olor de les roses al dormitori. Els participants van indicar que van experimentar somnis més agradables de l’habitual. Es creu que l’olor de rosa pot provocar sentiments positius, cosa que al seu torn fa que els somnis siguin més agradables.
   • També és una opció per utilitzar oli essencial de rosa, locions corporals o espelmes perfumades. Assegureu-vos que les espelmes estan apagades abans d’anar a dormir per evitar un incendi.
     
     

Part 2 de 2: Aprèn a somiar conscientment

1. Presta atenció als teus somnis. Molta gent està convençuda que aprendre a notar i recordar els seus somnis és el primer pas per somiar conscientment. Aquí teniu algunes maneres de recordar millor els vostres somnis:
   • Dormir prou. Somies durant el son REM, una fase del cicle del son. Si no dormiu prou o es desperta sovint a la nit, el cicle REM es pot interrompre.
     
     
   • Intenta recordar el que has somiat. Un dels motius pels quals les persones “obliden” els seus somnis és que comencen a pensar en altres coses immediatament després de despertar-se. Pren el costum de preguntar-te què has somiat cada matí.
     
     
   • Abans d’anar a dormir, digueu-vos que, quan us lleveu, voleu recordar tots els vostres somnis. D’aquesta manera entrenes el subconscient per prestar més atenció als teus somnis.
     
     
   • Anota els teus somnis. Feu-ho just després de despertar-vos i guardeu un diari i un bolígraf al costat del llit perquè pugueu escriure ràpidament els vostres somnis abans d’oblidar-los. Això també us permet veure millor quins patrons es produeixen en els vostres somnis al llarg del temps.
     
     
2. Feu una comprovació de la realitat. Els controls de realitat són proves que podeu fer, tant en estat de vigília com en somni, de manera que pugueu distingir entre el món real i el món dels somnis. En comprovar conscientment si somieu, és possible que tingueu èxit en induir un somni conscient, perquè el vostre somiant pren consciència de la condició. Proveu les proves de realitat següents:
   • Intenta volar. Per descomptat, això només funciona en un somni.
     
     
   • Mireu la vostra reflexió. Si el vostre reflex està distorsionat, borrós o no veieu res, és probable que somieu.
     
     
   • Intenta mirar el rellotge. La imatge probablement serà massa borrosa per llegir-la.
     
     
   • Enceneu i apagueu el llum. Els interruptors de llum no funcionen al món dels somnis.
     
     
   • Mira els teus palmells. Comproveu atentament si tenen un aspecte normal.
     
     
   • Proveu d’utilitzar un aparell elèctric. Els ordinadors i els telèfons no funcionen bé en un somni.
     
     
   • Intenteu empènyer un objecte com un llapis per la mà.Si somieu, funcionarà sense problemes o el llapis penjarà a l’aire al voltant de la mà. Si no somieu, ho notareu prou aviat.
3. Visualitzeu el vostre somni conscient. Decidiu abans d’anar a dormir amb què voleu somiar. Imagineu-vos una imatge viva de l’entorn desitjat i incloeu detalls com objectes, sons i olors. A continuació, col·loqueu-vos en aquest entorn mental i intenteu caminar-hi.
   • Tingueu en compte l’emoció de respirar i caminar pel paisatge dels somnis. Digueu-vos "Estic en un somni" encara que encara no somieu. Continueu amb aquesta visualització fins que us adormiu.
     
     
   • Trieu la vostra ubicació ideal per obtenir el millor resultat.
     
     
4. Medita abans d’anar a dormir. Poder somiar conscientment requereix que siguis plenament conscient de tu mateix i que no et distreguin els pensaments relacionats amb les teves preocupacions del dia a dia. Estant al llit, neteja la ment de tots els pensaments que distreguin i concentra la teva atenció en adormir-te i entrar en un estat de somni.
5. Jugar a videojocs. Pot haver-hi una relació entre jugar a jocs d'ordinador i ser capaç de fer front a una realitat alternativa en què et veus en tercera persona; habilitats que es tradueixen fàcilment al món dels somnis. La conclusió d’un estudi sobre això va ser que els jugadors de videojocs són més propensos a experimentar somnis conscients i a controlar-los millor.
   • No juguis a jocs d'ordinador violents abans d'anar a dormir, ja que això pot induir malsons.

Consells

• Centreu-vos completament en el que voleu somiar, no en anar a dormir. Això fa que oblideu que dormireu i us adormireu d’una manera natural sense implicar-vos conscientment.
• Quan es troba en un estat relaxat, sap que el seu cos intenta anar a dormir quan comença a estar una mica inquiet. A continuació, intenteu ignorar aquests senyals i estigueu quiets, manteniu els ulls tancats i els vostres pensaments sota control. Amb una mica de pràctica, entrareu en un estat entre dormir i despertar, el mig dormir, en el qual podeu somiar conscientment.
• Algunes persones són naturalment més receptives al somni conscient i poden arribar a aquest estat sense molta pràctica. Això pot ser molt més difícil per als altres, així que doneu-vos temps.
• Feu una comprovació de la realitat diverses vegades al dia, per entrenar la vostra ment subconscient a fer-ho fins i tot quan somieu.
• Si esteu en un estat conscient al somni i observeu que comença a ser menys evident, intenteu fregar-vos les mans o donar-li la volta.
• Utilitzeu aquestes tècniques de somni conscient regularment. Es poden trigar anys a dominar-ho, així que no us rendiu massa aviat.