Content

• Per trepitjar
• Primera part de 4: relaxar la ment
• Part 2 de 4: Utilitzeu l’autohipnosi
• Part 3 de 4: Canviar els punts de vista
• Part 4 de 4: Allibera la teva imaginació

De vegades, prendre unes vacances mentals intencionades és una manera fantàstica de construir força mental. Escapar a la vostra pròpia ment us pot ajudar a llançar esforços més creatius o a estar més fonamentats en cada moment i no cedir a les distraccions. Apreneu a escapar al vostre món de pensament canalitzant la vostra imaginació i creativitat.

Per trepitjar

Primera part de 4: relaxar la ment

1. Feu una respiració abdominal profunda. Una de les eines més efectives per combatre l’estrès és la respiració. La respiració profunda activa la resposta natural del cos a l’estrès. Aquesta tècnica es pot aplicar diàriament per evitar l’estrès o directament durant situacions d’estrès.
   • Seieu en una còmoda cadira o en un coixí. Col·loqueu una mà a l’estómac i l’altra al pit. Respira profundament pel nas. La mà de l’estómac hauria d’aixecar-se i l’altra hauria de romandre al mateix lloc. Deixeu sortir l’aire de la boca. Hauríeu de sentir que el ventre es desinfla com un globus. Repetiu aquest exercici entre 3 i 5 minuts.
2. Medita atentament. Hi ha diferents tipus de meditació. La meditació de mindfulness s’ha desenvolupat per a una millor connexió amb el cos i una major consciència del cos i de l’entorn que l’envolta. Practiqueu aquesta forma de meditació diàriament fins que pugueu durar més i continuar durant tot el dia.
   • Per practicar l’atenció plena, seure en una posició còmoda sobre un coixí (per exemple, amb l’esquena recta i les cames creuades relaxades) en un lloc on pugui estar durant 10-15 minuts sense distraccions. Mireu en un lloc del terra que teniu davant sense enfocar-vos. Col·loqueu les mans a les cuixes. Respireu profundament i deixeu sortir la respiració suaument.
   • Centreu-vos en la respiració, dins i fora. Us desviarà, està bé. Només heu de tornar la vostra atenció a la respiració.Una vegada que estigueu acostumat a centrar-vos en la respiració, podeu passar a les sensacions del cos, els sons o altres aspectes del vostre entorn. Sempre que vagi, només cal tornar a respirar. Feu-ho entre 10 i 15 minuts i amplieu-lo gradualment.
3. Feu ús de la visualització guiada. Una tècnica eficaç per allunyar-se de l’estrès i la preocupació del seu entorn i acostar-se a la força i la pau interiors és mitjançant la visualització o imatges guiades. Aquesta és la pràctica d’utilitzar paraules i imatges per aconseguir l’estat al qual aspireu.
   • Per exemple, podeu anar a un lloc tranquil, lliure de distraccions i imaginar una escena que us porti pau. Potser això està estirat a una platja. Sent la sorra sota els dits dels peus, el sol als ulls i les onades que llancen una mica més enllà. Connecteu amb aquest lloc amb l'ajut d'almenys tres sentits. Aquesta visualització comporta la relaxació que sentiu si realment estigués estirat a la platja.

Part 2 de 4: Utilitzeu l’autohipnosi

1. Comprendre l’autohipnosi. La vostra idea d’hipnosi pot provenir de pel·lícules o de la imatge comuna d’una misteriosa figura que ajuda a una persona a recordar alguna cosa enterrat en el passat o a trobar pistes sobre alguna cosa que va passar. L’autohipnosi és un procés en el qual es forma una connexió entre el cos i la ment concentrant-se. En aquest estat hipnòtic, entra en trànsit o en un estat d’atenció intensiva, on es pot utilitzar aquesta connexió ment-cos amb un propòsit específic.
   • L’autohipnosi es pot utilitzar per alleujar l’estrès, controlar el dolor o canviar els mals hàbits. Això es pot fer sota la guia d’un terapeuta format, mitjançant manuals, gravacions d’àudio o vídeos.
   • Tot i que estàs en un estat mental on ets receptiu als suggeriments, mai perds el control, a diferència del que veus a les pel·lícules.
2. Prepareu-vos per a l’autohipnosi. Utilitzeu roba còmoda, com ara samarreta i pantalons curts que no siguin massa ajustats. Traslladeu-vos a un entorn agradable on la temperatura sigui còmoda, amb una porta que es pugui tancar per assegurar-vos que no us molesteu durant almenys mitja hora. Silencia el telèfon.
3. Trieu un objectiu per a la vostra autohipnosi. Depèn de vosaltres en què voleu centrar-vos durant l’autohipnosi. Podeu utilitzar aquest esforç concentrat per alleujar les molèsties, com ara mals de cap o deixar de procrastinar. Quan us retireu dels vostres pensaments a través de l’autohipnosi, penseu en el propòsit d’aquesta sessió.
   • Per exemple, suposem que l’objectiu de l’autohipnosi és la relaxació.
4. Entra en tràngol. Per induir l’estat de trànsit, imagineu-vos una escala especialment impressionant a la vostra ment. Això us portarà a un lloc que és molt especial per a vosaltres. Tanca els ulls. Compte de 10 a 1, relaxant lentament la part del cos a mesura que va comptant enrere. Preneu una respiració profunda i netejadora mentre sentiu que la tensió surt del vostre cos a cada pas que baixeu. Durant cada exhalació, relaxeu aquesta part del cos.
   • 10 ... Relaxeu la mandíbula i la cara. Recolzeu la llengua al fons de la boca.
   • 9 ... Fixeu-vos en la tensió del front i de les temples que s’allunyen.
   • 8 ... Allibereu la tensió a les espatlles i al coll.
   • 7 ... Relaxeu els braços.
   • 6 ... Deixeu que la tensió es desfaci del pit.
   • 5 ... Inspireu i deixeu expandir l'estómac mentre respireu en la relaxació.
   • 4 ... Deixeu que la pelvis s’enfonsi a la cadira o al coixí.
   • 3 ... Deixeu relaxar els músculs tensos de les cames perquè ja no han de suportar res.
   • 2 ... Mou els dits dels peus relaxats mentre arribes a aquest lloc especial.
   • 1...
5. Despert del trànsit. Podeu romandre en aquest estat especial i relaxat el temps que vulgueu. Quan estigueu a punt per tornar, només heu d’invertir el procés i tornar a pujar per les escales comptant fins a 10. Tot i això, deixeu enrere la tensió. El seu cos s’ha de sentir flexible i refrescat.
6. Repetiu l’autohipnosi regularment. L’autohipnosi és un art en el qual podeu ser més competents mitjançant la pràctica. Tingueu confiança en saber que podeu baixar les escales sempre que vulgueu tornar al vostre lloc preferit i trobar pau renovada.

Part 3 de 4: Canviar els punts de vista

1. Aprecieu el món que us envolta. Preneu-vos més temps per gaudir de les coses bones de la vida. Pren-ho amb calma de tant en tant i gaudeix de les meravelles del món que t’envolta. Aprendre a apreciar en realitat pot augmentar la vostra satisfacció amb la vida.
   • Sortiu a mirar la Mare Natura meravellada. Escolteu el so de les fulles que xiuquen o dels ocells dels arbres. Sent que el vent acaricia la teva pell.
   • Trieu un matí per menjar amb atenció i reflexioneu sobre el vostre esmorzar. Ensuma l’olor del cafè fresc. Fixeu-vos en els colors, les textures i les olors dels aliments del plat. Mastegeu lentament, gaudint del sabor amb cada mos. Com se sent el teu cos mentre satisfà la teva fam? Esteu més entusiasmat amb un cert tipus de menjar que amb qualsevol altra cosa?
2. Desafia els teus supòsits. La gent tendeix a basar el seu raonament en suposicions. Els supòsits són un raonament unilateral on creieu que alguna cosa és cert, basant-se en precedents o en les vostres pròpies creences. No obstant això, aquesta tendència condueix a judicis incorrectes i injustos sobre persones i situacions.
   • Quan us trobeu a fer judicis precipitats sobre persones o esdeveniments que tenen lloc a la vostra vida, mireu-ho de prop. Bases les teves conclusions en fets difícils? Proveu de replantejar-vos el supòsit inicial. Adoneu-vos que les persones i les situacions són molt més complexes del que es podria pensar a primera vista.
   • Per exemple, és possible que hagueu sentit a algunes persones queixar-se d’un noi “criminal” del barri. Per aquest motiu, us allunyareu molt. Tanmateix, un dia el veieu ajudant una senyora gran a descarregar els seus queviures. És educat i respon amb "Sí, senyora" i "no senyora". Ara ja no l’evites tan sovint. Parles cordialment amb ell quan et topes amb ell al carrer i has descobert que és molt diferent del que tots els membres de la sala han assumit.
3. Rendeix-te als "somnis del futur". És possible que vulgueu escapar del vostre entorn perquè la vostra vida sembla ordinària i incolora. Atreveix-te a somiar més gran i enriquir la teva visió de la vida i la teva satisfacció. Doneu-vos la llibertat d’imaginar una visió del futur més enllà de la vostra imaginació més salvatge.
   • Penseu en la vostra vida durant els propers cinc anys. Què estàs fent? En què consisteix la vostra rutina diària? Quin tipus de vida portes? És possible que us vegeu passejant per un podi per recollir el vostre títol universitari. Ets treballador, compassiu i il·lusionat perquè puguis començar a utilitzar el teu grau per marcar la diferència.
4. Feu un pla d'acció per aconseguir el vostre somni. Crear un pla d’acció clar per assolir aquests objectius. A continuació, escriviu qualsevol propòsit principal que tingui un paper en la vostra vida futura. Quins passos heu de fer per assolir-los?
   • Descriviu els objectius SMART (és a dir, els objectius específics, mesurables, assolibles, orientats als resultats i limitats en el temps) i fixeu un termini de temps raonable per assolir-los.
   • Per exemple, podeu triar una de les principals que coincideixi amb els vostres valors personals i que realment signifiqui que podeu marcar la diferència. Després hauràs de seguir les lliçons i estudiar molt. És possible que també hagueu de mantenir contactes amb professors i xarxes a la recerca de pràctiques i ofertes de feina. Sigueu el més clar i específic possible a l’hora de fixar els vostres objectius per assegurar-vos que els podeu assolir.

Part 4 de 4: Allibera la teva imaginació

1. Porteu un diari. Hi ha molt poc que us pugui ajudar a escapar dels vostres pensaments, a més de recollir un bolígraf i un quadern per escriure els vostres pensaments més íntims. L’escriptura us permet reconèixer i descobrir patrons en els vostres pensaments i entendre els desitjos ocults, a més d’aprendre a tractar els estressors de la vida.
   • Comenceu reservant de 20 a 30 minuts al dia per escriure. Podeu escriure sobre el que va passar aquell dia o escriure sobre un tema com el creixement personal. Depèn de tu.
2. Fer art. Feu una aventura al cap fent alguna cosa amb les mans. Pintar. Dibuixar. L’escultura. Construir. Cuinar. L’art té el poder de reduir l’estrès i l’ansietat, millorar la sensació de benestar i augmentar el sistema immunitari. Tant si teniu alguna cosa que voleu expressar com si només voleu passar el temps, feu-ho amb art.
   • La investigació demostra que l'artteràpia és beneficiosa per millorar la qualitat de vida, la salut i promoure formes de fer saludables.
3. Dansa. Una altra manera de retirar-se dels seus pensaments és expressar-se mitjançant la dansa. Ballar és beneficiós tant per a la vostra salut física com mental, que va des d’un millor estat d’ànim fins a un cor més fort. Podeu posar música o deixar que el vostre entorn marqui el ritme. No us preocupeu per seguir una coreografia específica: només heu de moure el cos segons els vostres pensaments i sentiments.
4. Explica una història. La narració de contes és una manera expressiva i potencialment alliberadora de retirar-se a la seva ment. I, no, això no és només per a nens. Reuneix un petit públic d’amics i comparteix una història de la teva cultura, transmesa a través de generacions, fes el teu propi relat fictici d’un esdeveniment o testimoni d’una experiència personal.
   • No us interessa explicar històries al públic? Escriviu o escriviu la vostra història i publiqueu-la!