Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: elimineu-lo de la vostra vida
• Mètode 2 de 4: superar el dolor
• Mètode 3 de 4: continueu
• Mètode 4 de 4: cuideu-vos
• Consells
• Advertiments

Deixar enrere una relació mai és fàcil, sobretot si encara estimes a algú. Tot i així, si us preneu el temps, sou pacient i apliqueu algunes estratègies sensates, podreu acabar amb la vostra vida i tornar a ser feliç. Comenceu eliminant-lo de la vostra vida. Per fer-ho, trenca qualsevol forma de contacte i elimina tots els records que tinguis. Aleshores podeu començar a treballar per superar el dolor i seguir endavant.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: elimineu-lo de la vostra vida

1. Tallar totes les formes de contacte. És difícil oblidar algú si encara li parleu o si us seguiu els uns als altres a les xarxes socials. Per tant, no feu amic del vostre ex en totes les plataformes. Digueu-li que, si bé és possible que sigueu amics en el futur, ara necessiteu un llarg descans i no voleu estar en contacte.
   • Per exemple, podríeu dir: "Pel que fa a mi, és possible que siguem amics en el futur, però ara mateix ho tinc difícil". Per això, realment he de fer un pas enrere ".
   • Si no podeu evitar l’altre, intenteu ser simpàtic però no deixeu que la relació es faci amable. Per exemple, digueu hola si el coneixeu al passadís o feu cortesament si teniu fills junts. Assegureu-vos que es mantingui així i no vagi més enllà.
2. Oblideu-vos de la possibilitat de recuperar-lo. No segueixis esperant que tots dos pogueu tornar a reunir-vos o simplement acabareu fantasiant amb el vostre ex en va. En el seu lloc, feu el possible per deixar enrere la relació. Recordeu-vos quan és necessari que s’acabi.
   • Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Estem separant-nos per una raó i em mereix continuar amb una altra persona".
3. Escriviu-li una carta que no envieu. Feu arribar totes les vostres sensacions al paper. Digueu-li a la vostra ex quant li ha fet mal. Descriviu els bons i els mals records i utilitzeu aquest moment per escriure alguns dels vostres sentiments. La carta és per a tu; no l’heu d’enviar.
4. Suprimiu tots els missatges de correu electrònic, missatges de text, aplicacions i missatges de veu que heu rebut mai d’ell. Si heu desat els missatges de text o de veu del vostre ex, és probable que comenceu a llegir-los o a escoltar-los de nou i que quedeu atrapats en el passat. Reviseu els vostres comptes i safates d'entrada i suprimiu tots els missatges perquè no tingueu cap temptació.
   • Si creieu que voldríeu més tard els records, deseu-los en un disc dur extern i doneu-los a un amic proper. D’aquesta manera, sempre es pot recordar més tard si ho desitja.
   CONSELL D’EXPERT

   Suprimiu o suprimiu totes les fotos del vostre ex. Obteniu totes les seves fotos de la paret i traieu-les dels vostres àlbums de fotos. Suprimiu totes les fotos de l'ordinador i del telèfon i assegureu-vos que no en tingueu cap al seu perfil de Facebook o Instagram o en altres xarxes socials. Per a res no necessiteu tots aquests records.

   • Una vegada més, si no voleu perdre les vostres fotos per sempre, guardeu-les en un disc dur extern i passeu-les junt amb les fotografies impreses o emmarcades que vulgueu conservar a un amic i demaneu-los que les prenguin durant tant de temps. pot estalviar.
5. Com a mena de cerimònia, cremeu tots els records possibles que encara en tingueu. De vegades, per superar algú, literalment heu d’aclarir la ment un moment. Una bona manera de fer-ho és recollir totes les coses que teniu a casa que us recordin a ell o a ella. Poseu-los en una paperera metàl·lica i doneu-los foc. Podeu fer-ho amb, per exemple, cartes antigues, fotos o roba.
   • Mantingueu el vostre ritual en un lloc sense vent. Mantingueu a mà una galleda d’aigua o un extintor a l’abast per seguretat.

Mètode 2 de 4: superar el dolor

1. Recordeu-vos per què no va funcionar entre vosaltres. Si et costa superar algú, probablement sigui perquè només penses en els bons moments, no en les coses menys agradables. Preneu-vos un moment per plantejar-vos per què us heu trencat de nou per no fer broma.
   • Intenta escriure-hi. Mantingueu un diari sobre els records dolorosos que teniu, tenint en compte l’objectiu que voleu superar aquest dolor per poder continuar amb la vostra vida.
   • La vostra relació es va trencar perquè va passar alguna cosa o perquè no anava bé. Si després poseu aquesta relació en un pedestal com si fos perfecta, es fa molt difícil acabar-la.
2. Perdoneu a l’altre perquè pugueu deixar anar la vostra ira. Una manera de perdonar-lo és recordar també els seus bons costats. Penseu per què us va agradar al principi perquè pugueu recordar al vostre ex com una persona que és humana i comet errors. Només si l’imagines com a persona i com a persona amb bones i dolentes qualitats, podràs perdonar al teu ex els seus errors.
   • Una altra manera d’aprendre a perdonar és pensar què sentiu sobre el que ell o ella us ha fet. Penseu en com aquests sentiments afecten la vostra vida. Per exemple, si us sentiu enfadat o amarg, pregunteu-vos com modela la vostra visió del món.
   • Per descomptat, alguns "errors" són pitjors que d'altres. Quan es tracta de problemes greus, com ara un maltractament físic o mental, és molt més difícil perdonar a la seva ex. Recordeu que perdonant ajudeu-vos principalment; el fet que perdoneu algú no vol dir que sigui innocent.
   • El perdó consisteix a deixar anar l’amargor que sentiu cap a l’altra persona. És difícil deixar de banda qualsevol sentiment negatiu que tingueu per algú si no esteu disposat a perdonar-lo. No us heu d’oblidar del dolor, però se suposa que heu de deixar d’emmagatzemar la ira cap a aquesta persona al vostre cor.
3. Fraseu el final de la vostra relació com a "culpa de ningú" en lloc d'intentar identificar un culpable. És possible que us culpeu a vosaltres mateixos pel fet que estigui fora, o que us sembli necessari culpar l’altra persona. La veritat és que vosaltres no heu estat fets l’un per l’altre i ningú n’hauria de ser el culpable.
   • Si teniu una relació raonablement bona, intenteu recordar que tots dos heu fet tot el possible per fer que la relació funcionés i intenteu el màxim possible per deixar d’intentar identificar un culpable.
4. En lloc de pensar constantment que certes coses no haurien d’haver passat, intenteu canviar la vostra reacció al passat. De vegades, desitgeu tornar enrere en el temps per canviar el que va passar. Aquesta és una resposta bastant natural, però, a l’hora, no serveix de res. L’únic que podeu canviar és la vostra reacció al passat. En lloc de desitjar que no hagueu dit ni fet res, accepteu aquest fet.
   • Penseu en un moment concret que us molesti. Potser penseu: "M'agradaria poder recuperar el que vaig dir aleshores". Per exemple, expresseu-ho així: "Lamento haver dit això, però he après del meu error". A partir d’ara ho faré millor ".
5. Si teniu problemes, demaneu una cita amb un terapeuta. És possible que us sentiu una mica avergonyit per la idea d’anar a la teràpia, però recordeu que hi ha milions de persones com vosaltres que recorren a terapeutes, psicòlegs, consultors o altres professionals per obtenir consell i orientació quan tenen dificultats, i podeu fes-ho també. Realment no hi ha cap raó per la qual no hauríeu de demanar ajuda.
   • Entre les persones amb qui podríeu parlar hi ha terapeutes professionals, un psicòleg o psiquiatre, un mentor a l’escola o algú a la feina i, si ho preferiu, persones amb autoritat a la vostra comunitat, com ara un sacerdot o un rabí. Intenta trobar algú de confiança que tingui coneixement i experiència professionals.
   • Si no sabeu exactament amb qui parlar, pregunteu als vostres amics o familiars si us poden recomanar algú.

Mètode 3 de 4: continueu

1. Apreneu-vos a ser independents de nou. Durant aquest període, no oblideu que sou una persona completa. No necessiteu que ningú més estigui complet com a persona, així que utilitzeu aquest període per redescobrir-vos sense l’altre.
   • Enumereu totes les coses que podeu fer ara que no teniu cap relació. Per exemple, potser ara podeu passar més temps amb els vostres amics i familiars, viatjar sols, traslladar-vos a una altra ciutat o mantenir-vos despert el temps que vulgueu. Aquesta llista us pot recordar el divertit que pot ser ser independent.
2. Recordeu-vos dels vostres punts forts. Quan la vostra relació amb algú s’acaba, podeu sentir-vos vulnerable i pensar que no teniu la força per superar el dolor. Però sou prou fort per a això, només cal recordar-vos de tant en tant. Preneu-vos un moment per revisar alguns dels vostres punts forts i èxits en el passat per demostrar-vos que podeu superar aquest període.
   • Per exemple, podeu escriure: "Tinc una gran perseverança. Només em va passar un any des que vaig començar a córrer a córrer una marató completa. I si tinc persistència, també puc superar-ho ".
3. Feu nous amics fora del vostre cercle d'amics actual. Si manteniu una relació de parella força temps, és possible que amb el vostre ex tingueu molts amics comuns. Intenta fer nous amics que no parlin de la teva ex tot el temps ni vulguin fer coses amb tots dos. D’aquesta manera podreu seguir amb la vostra vida més fàcilment.
   • No haureu de tallar completament el contacte amb els vostres antics amics, però la creació d’uns nous cercles d’amics us proporcionarà un espai segur on construir la vostra pròpia vida social. També podeu recórrer a amics que no siguin amics del vostre ex. Intenta reviure una vella amistat que potser hauràs regat una mica.
   • Per fer nous amics, assistir a reunions o activitats a la vostra zona, fer cursos en un centre comunitari o biblioteca, o registrar-vos a esdeveniments esportius, culturals o recreatius a parcs públics o iniciar una conversa amb algú a una cafeteria.
4. Quan estigueu a punt, torneu a començar a sortir. Dediqueu-vos un temps de pena, però un cop us comenceu a sentir una mica millor, sortiu amb una altra persona. Realment no cal que us comprometeu amb una relació de seguida. Només heu de sortir amb algú que us agradi unes quantes vegades o simplement proveu algunes primeres cites amb diverses persones diferents.
   • Quan torneu a començar a sortir, doneu-vos tot el temps que necessiteu. No cal córrer per res. De fet, pot ser molt intel·ligent dir-ho a la vostra cita. Per exemple, es podria dir: "Ei, vull que sàpiga que acabo de sortir d'una relació problemàtica, de manera que no estic buscant res realment greu en aquest moment".

Mètode 4 de 4: cuideu-vos

1. Lletra literalment els teus sentiments a riure i plorar. De vegades només torna a sentir el dolor i pot tenir ganes de plorar. I això està permès! Preneu-vos una mica de temps per plorar. Però no us oblideu de riure també. Mireu algunes pel·lícules divertides a Internet o els darrers divertits mems o torneu a veure la vostra comèdia preferida. El riure és bo per a la vostra ànima i us pot fer sentir encara millor o més alleujat que després d’un gran crit.
   • Sortiu amb els vostres amics i divertiu-vos molt junts!
2. Menja sa cada dia. Quan estàs de dol, és possible que no tinguis ganes de menjar o simplement vulguis menjar ferralla. Com a resultat, sovint us sentireu encara pitjor, per exemple, si us acabeu submergint després d’un raig de sucre. Per tant, assegureu-vos d’obtenir cada dia almenys algunes fruites, verdures i proteïnes magres.
   • Per descomptat, també podeu menjar aquest pastís de xocolata o aquella bossa de patates fregides, sobretot en un dels primers dies després d’haver sortit. Però no ho intenteu només però pastís de patates fregides per menjar. Feu tot el possible per menjar també aliments saludables.
3. Intenta fer una mica d’exercici, preferiblement a l’aire lliure. Passegeu pel bosc o passegeu amb un amic. Aneu a nedar si teniu una piscina a prop o mireu si podeu anar en piragüisme en algun lloc. Jugar a tennis, trotar al parc o registrar-se al gimnàs. El ioga també és una bona opció. Feu el que feu, us ajudarà a aclarir la ment i us farà sentir millor.
   • Intenteu fer exercici durant almenys mitja hora al dia la majoria dels dies de la setmana.
   • L’exercici físic és bo per al cervell perquè fa que el cos produeixi substàncies que et facin sentir eufòric. I si feu exercici fora, també obtindreu una mica de vitamina D com a bonificació! A més, és bo per al vostre cos i us dóna una raó per sortir.
4. Reserveu el temps suficient per dormir. El son és una de les maneres en què el cos s’ha de recuperar, així com el dolor emocional. Si no podeu dormir bé, intenteu dedicar-vos una mica més a adormir-vos i procureu dormir almenys vuit hores cada nit.
   • Intenta acostumar-te a un ritual nocturn. Com a mínim una hora abans d’anar a dormir, apagueu el telèfon, l’ordinador i qualsevol altre dispositiu perquè el cervell es relaxi. Beu una tassa de llet tèbia o te d’herbes o preneu-vos un bany calent per relaxar-vos.
   • És possible que també tingueu el problema contrari i vulgueu dormir tot el temps. Una mica de son addicional no és una mala idea en si mateixa (de nou a deu hores per nit), però no us en excediu. Obliga't a aixecar-te i sortir al món.
5. Busqueu el suport de la vostra família i amics. Les persones que t’estimen, els teus familiars, amics i companys d’estudis o companys de feina, volen que siguis feliç. No tingueu por de demanar a aquestes persones un amor addicional. Parleu amb un amic íntim o amb algun dels vostres germans per fer front millor a l’estrès i les sensacions que travesseu. Realment, el vostre ex no era l'única persona que us estimava; utilitzeu aquest temps per recordar-vos i passar temps amb les persones que realment us importen.
   • Fins i tot si no trobeu els consells ideals per a aquells que heu confiat, el sentiment de companyonia sovint us farà sentir molt millor.
6. Acostumeu-vos de nou a un ritme regular. Un horari regular us ajudarà a entrar en un ritme, cosa que us ajudarà a sentir-vos més normal de nou. Intenteu llevar-vos i anar a dormir a la mateixa hora cada dia, mengeu aproximadament a les mateixes hores, etc.
   • D’altra banda, tampoc cal ser massa dur amb tu mateix. Esteu passant per un moment difícil i podeu fer un descans de tant en tant si en sentiu la necessitat. Intenteu mantenir-lo tot el millor possible.
7. Tracteu-vos una mica. Preneu-vos un bany de bombolles calent o feu un massatge. Ara és el moment perfecte per gaudir-se una mica. Aneu al cinema si hi ha alguna pel·lícula que vulgueu veure, aneu a comprar una tarda o marxeu-vos un cap de setmana si cal. Tant se val, fes alguna cosa que et faci sentir bé.
   • Fins i tot podeu fer alguna cosa tan senzill com prendre un cafè al vostre cafè preferit o acurrucar-vos al sofà amb un bon llibre.
8. Prova una nova afició per trencar els teus antics hàbits. Per exemple, apreneu un idioma nou o feu un curs de cuina. Empresteu alguns llibres de la biblioteca per aprendre una afició que sempre heu volgut provar o mireu alguns vídeos a Internet. Però també podeu fer un curs divertit en un centre comunitari, en un tema que us interessi.
   • Sortir pel vostre compte i passar el temps lliure d’una manera nova us donarà una sensació de llibertat i independència. A més, pot ser una font brillant d’inspiració i creativitat.

Consells

• Si un amic pregunta per ell o ella, digueu-ho amb cortesia Ho sento, però prefereixo no parlar-ne. Esperem que l’altra persona ho entengui i no ho tornarà a plantejar.
• Intenta centrar-te en altres activitats o pensa en els teus amics, familiars i altres persones que estimes.

Advertiments

• No recórrer a conductes nocives com beure, fumar, drogues, apostar o fer-se mal físicament. A més, no t’interessis obsessivament per la feina. En definitiva, aquestes coses fan més mal que bé.