Canalitzeu la vostra ira mitjançant l'exercici

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 2: Entrenament per alliberar la ira
Mètode 2 de 2: Proveu diferents exercicis
Advertiments

Tant si algú us ha fet enfadar, us enuebeu amb vosaltres mateixos o simplement teniu un mal dia, una de les millors maneres de canalitzar l'energia enfadada d'una manera sana és mitjançant l'exercici. Aquesta energia enfadada pot acumular-se al vostre sistema i fer exercici és una manera eficaç de canalitzar la vostra ira en moviment que us fa suar, alliberar endorfines i fer-vos sentir millor (a més de fer-vos veure més sa. Si voleu enfocar la ira a través de l’exercici, n’hi ha alguns que són especialment adequats per a això.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: Entrenament per alliberar la ira

Feu exercici cardiovascular o aeròbic per alliberar endorfines. L’exercici cardiovascular augmenta la freqüència cardíaca i l’exercici aeròbic afavoreix una major absorció d’oxigen. Sovint van de la mà i, junts, diuen al cos que alliberi endorfines, productes químics que reaccionen amb el cervell per crear una sensació mental positiva i reduir la percepció del dolor. Quan us sentiu enfadat, podeu utilitzar aquesta energia d’una manera fantàstica per superar un dur exercici cardio / aeròbic.
- Consulteu sempre amb el vostre metge abans de provar qualsevol exercici que tiri el cor i els pulmons.
Superviseu la freqüència cardíaca durant els entrenaments durs. Com que esteu enfadats, és possible que la freqüència cardíaca ja estigui elevada, de manera que, quan afegiu cardio a la barreja, vigileu per la vostra pròpia seguretat. Fer exercici pot ser molt exigent per al vostre sistema cardiovascular. Mesureu la freqüència cardíaca durant els períodes de descans per assegurar-vos que no supereu la freqüència cardíaca màxima.
- Per trobar la freqüència cardíaca màxima, resteu l'edat de 220.
Eviteu aixecar pesos quan esteu enfadats. Quan estigueu realment molestos, podríeu pensar que agafar alguns pesos pesats i fer algunes repeticions seria una bona manera d’eliminar aquesta frustració. Però aixecar pesos enfadats i no pensar amb claredat pot ser perillós. La vostra ira us pot distreure de la concentració que necessiteu en el que feu i podríeu ferir-vos greument.
- Si ja aneu al gimnàs enfadat, cada petita frustració pot convertir-se en un altercat.
- Si us feu mal, probablement us enfadareu encara més!
Proveu exercicis nous per canalitzar la vostra ira. Si necessiteu fer exercici, provar un entrenament o fer una classe que volíeu provar, però que encara no heu aconseguit, pot ser un bon moviment. Utilitzeu la vostra frustració per provar alguna cosa nova. Podeu fer un gran entrenament i, qui ho sap, només podreu descobrir alguna cosa nova que realment us agradi fer.
- Centreu la vostra ira a acabar l’entrenament, no a les persones de la classe o del gimnàs.
Escolta la música que gaudeixes per alliberar la teva ira. La música augmenta la concentració i redueix la vostra percepció de l’exercici físic, cosa que us fa sentir que un entrenament és més fàcil i divertit. La distracció que proporciona i l’energia addicional que gasta, ja que pot fer exercici durant més temps, pot ser un gran alleujament quan s’enfada. Podeu escoltar música relaxant si us ajuda a deixar de banda les vostres frustracions o podeu optar per una música energètica i pesada per desfer-vos de la vostra ira.
Advertència: Si feu exercici a l’aire lliure o en una zona amb obstacles o riscos, assegureu-vos que no escolteu música tan forta que no pugueu escoltar avisos ni alarmes, de manera que us protegeixi del perill. Això és especialment important si camineu per una carretera o voleu creuar un ferrocarril.
Estireu-vos abans de fer exercici intens, sobretot si esteu enfadats. És possible que vulgueu saltar directament a un entrenament i saltar-vos l’escalfament sense estirar-vos primer. La teva ira pot fer-te massa impacient i frustrat per dedicar-te temps a escalfar els músculs i preparar-te per a un entrenament dur. Però si feu exercici sense estirar-vos ni escalfar-vos, us podeu ferir greument, cosa que podria significar que no podreu fer exercici durant molt de temps mentre us recupereu de la lesió, cosa que us farà enfadar encara més.
- Utilitzeu el temps que necessiteu per escalfar-vos i estirar-vos per centrar-vos en la vostra ira i canalitzar-lo cap a l'entrenament que esteu a punt de fer.

Mètode 2 de 2: Proveu diferents exercicis

Redueix la teva ira corrent. Caminar és una tècnica molt eficaç que podeu utilitzar per canalitzar la vostra ira i frustració. L’enfocament necessari per córrer i les endorfines que allibera el cos com a resultat de l’exercici us netejarà la ment del que us frustra i us farà sentir millor. Assegureu-vos que escalfeu i estireu abans de córrer.
- Troba una bona ruta per recórrer-la. Podeu augmentar els avantatges de córrer corrent en una zona tranquil·la i lliure de distraccions, com ara al voltant d’un llac o per una zona tranquil·la de la ciutat.
- Utilitzeu una cinta per reduir la vostra ira. Una cinta de córrer us permet córrer sense haver de viatjar a un lloc adequat i es pot utilitzar independentment del clima.
- Aneu amb compte amb el trànsit o els perills que s’apropin al llarg de la ruta prevista. Vigileu els cotxes o les persones mentre correu.
Consell: Compra un bon parell de sabates per córrer. Com que ja esteu enfadats, l’últim que necessiteu és un sentiment incòmode. Un bon parell de sabates per córrer us pot fer sentir còmodes els peus i mantenir la ment concentrada en respirar i moure’s.
Utilitzeu l'entrenament per intervals per trobar una sortida sana per a la vostra ira. L’entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT) és una manera fantàstica de canalitzar la frustració perquè es fa amb intervals curts. Durant els intervals es fa tot el possible i després es pren un breu període de descans. Això vol dir que podeu aprofitar tota la vostra ràbia i centrar-la en els moments de treball dur durant l’entrenament.
- Proveu un entrenament tabata per centrar la vostra frustració. Els tabatas inclouen períodes d’entrenament hiperorientat seguits d’un període de descans abans d’un altre període d’entrenament intens.
Practiqueu ioga per alliberar la vostra ira. Una pràctica de ioga desafiant és una manera excel·lent d’utilitzar la vostra ira per ajudar-vos a superar-la. Pots estar tan enfadat i frustrat que sembla impossible començar el ioga. No obstant això, anar a una classe us pot ajudar a insistir-hi perquè pugueu centrar-vos a dirigir la vostra energia enfadada cap a cadascun dels moviments. També us pot ajudar a obtenir el suport del grup per ajudar-vos a dirigir la vostra energia enfadada.
- Intenta respirar profundament per alliberar la teva ira. La respiració profunda és una part important del ioga i us pot ajudar a canalitzar la vostra ira.
- Feu una sèrie de guerrers per desafiar la vostra ràbia. Les postures de guerrer desafien físicament el vostre cos i us ofereixen un objectiu ideal per canalitzar la vostra ira.
- Feu una classe de "ioga calent" per suar la vostra ira.
- Si no voleu participar en una classe grupal, molts estudis de ioga ofereixen espai per utilitzar quan no hi ha classes.
Caixa per al vostre estat físic. La boxa i el kickboxing són excel·lents maneres de canalitzar la vostra ira i els entrenaments condicionats són una gran oportunitat per centrar la vostra energia enfadada a colpejar una bossa de boxe pesada alhora que cremeu moltes calories. Aquests entrenaments solen ser un repte, de manera que podeu utilitzar la vostra ràbia per superar la part dura de l’entrenament. Concentreu-vos en la vostra respiració, la vostra tècnica i la vostra ira per lliurar cops de força.
- Si no coneixeu la boxa, busqueu una sala de boxa propera que ofereixi classes per a principiants.
- Utilitzeu una taula de talles que utilitzi el vostre pes i la circumferència de la mà dominant per trobar els guants de boxa adequats per a vosaltres.
- Utilitzeu la vostra ira per posar impuls i força darrere dels cops, visualitzant la bossa de perforació com la font de la vostra frustració.
- Si no voleu fer una classe grupal, moltes sales de boxa també ofereixen sessions d’entrenament privades.
Aneu amb bicicleta per desfer-vos de la frustració. Anar en bicicleta és un exercici cardiovascular greu i podeu utilitzar la ira per eliminar-la. Podeu fer un passeig a l’exterior o fer una classe de spinning. Quan sortiu, l’enfocament addicional necessari per prestar atenció al que passa al món exterior us pot ajudar a alleujar les frustracions. L’avantatge d’una classe de spinning és que està dirigit per un instructor que us guia durant el viatge, de manera que podeu concentrar-vos en completar l’entrenament.
- Si sortiu conduint, compliu les normes de trànsit i porteu casc.