Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: resiliència i comprensió dels vostres propis sentiments
• Mètode 2 de 3: reforma els teus hàbits mentals
• Mètode 3 de 3: reforma els teus hàbits físics

Ser emocional és normal. És naturalesa humana tenir sentiments com ferir-se o ferir-se. Si sou una persona sensible que es pot ferir fàcilment o que lluita per deixar passar moments emocionals forts, no estareu sols. Tornar a la pista i mantenir l'esquena recta davant les adversitats és una habilitat essencial en aquesta vida. Utilitzeu els consells següents per desenvolupar la resiliència emocional que us pot ajudar a afrontar els moments més difícils.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: resiliència i comprensió dels vostres propis sentiments

1. Comprensió de la resiliència. La resiliència és la capacitat de recuperar-se de problemes, frustracions i estrès significatiu. La resistència no vol dir que et tornis tan dur que ja no experimentis experiències negatives com a tals, sinó simplement que pots deixar-ho enrere.
   • Poder adaptar-se a les noves circumstàncies és una característica important de la resiliència.
   • Els factors essencials per desenvolupar la resiliència són tenir una xarxa de suport emocional, tenir confiança en vosaltres mateixos i en les vostres habilitats i utilitzar habilitats de resolució de problemes.
2. Reconeix els teus sentiments. Comprendre la font específica del dolor us ajudarà a preparar-vos per afrontar el problema.
   • Fer un diari dels vostres sentiments és una manera excel·lent d’esbrinar amb quina freqüència, i el que és més important, per què us frustreu o us molesteu. Si hi veieu un patró, podeu decidir on voleu centrar la vostra energia.
3. Accepteu que les emocions són una part normal de la vida. En lloc de negar-los o intentar no tenir-los, és millor adonar-se que la seva angoixa emocional és una manera de fer front als alts i baixos de la vida.
   • No cal ser sobrehumà. L’evitació emocional pot funcionar contra tu perquè l’estrès s’acumula sota la superfície. Suprimir el dolor pot fer que retrocedeixi i disminueixi el seu benestar.
   • Doneu-vos molt de temps per experimentar, reconèixer i sentir les vostres emocions abans d’intentar deixar-les enrere. De vegades pot ser un primer pas necessari per seure a plorar o respirar a través de la seva ira.

Mètode 2 de 3: reforma els teus hàbits mentals

1. Treballa per reduir l’estrès. Ningú pot viure sense estrès, però el secret és poder viure còmodament amb l’estrès sense que t’aclaparés.
   • Si no us preocupeu per les bagatel·les, practiqueu la consciència i us mantingueu sans, sereu més forts i podreu afrontar els moments difícils.
2. Utilitzeu els comentaris com a oportunitat d’aprendre. Mireu què podeu millorar. Les persones que responen positivament a la crítica constructiva solen aprendre, créixer i tenir més èxit.
   • Practiqueu demanant crítiques constructives a amics o col·legues de confiança. Parleu amb ells d’una àrea de la vostra vida que creieu prou segura per utilitzar-la com a tema i demaneu-los que us facin crítiques constructives perquè pugueu acostumar-vos a rebre i fer servir comentaris al vostre favor.
   • Per exemple, demaneu a un company que miri un full de càlcul que heu creat a la feina i demaneu informació sobre com podeu millorar-lo per fer la vostra feina de manera més eficient. O cuineu el vostre menjar preferit per a un bon amic i pregunteu-los què en pensen sobre la vostra presentació del menjar i la preparació del plat.
3. Pren el control de la teva vida. Assegureu-vos de no excusar la situació en què es troba. Millor adaptar-se, tenir confiança i deixar d’excusar.
   • Desenvolupeu les vostres capacitats de resolució de problemes. Escriviu allò que us molesta, feu una pluja d’idees de quantes maneres diferents d’abordar el problema, penseu en els avantatges i desavantatges de cada enfocament, implementeu un enfocament i avalueu els resultats.
4. Compartimentar. Apreneu lliçons útils d’esdeveniments i situacions negatives, sense fixar-vos en els problemes. Ignoreu la informació inútil i redundant.
   • Per exemple: si un matí vau arribar tard a la feina i el vostre cap va fer un comentari sarcàstic, concentreu-vos en els aspectes concrets sobre els quals podeu treballar, com ara la puntualitat, i ignoreu els comentaris calents.
5. Practicar l’atenció plena. Tenir en compte és ser conscient de l’ara i ajudar-te a distanciar-te de les teves emocions. Practicar el mindfulness consisteix en apreciar el present i reduir el dolor i les molèsties del passat.
   • Una forma excel·lent de practicar amb més atenció és estar quiet amb una pansa al palmell de la mà. Sent el pes de la pansa. Feu-lo rodar entre els dits i noteu l’estructura i les crestes. Olorar la pansa. En centrar-se en la pansa, estarà més present en el present. Apliqueu aquest exercici a tot el que us acosteu a la vida. Si no teniu pansa, concentreu-vos en el medi ambient, la respiració i els sentits.
6. Recordeu que el món no us vol aconseguir. Canvieu la vostra atenció per estar més oberts a les possibilitats i reduir els pensaments negatius automàtics.
   • Si aconsegueixes canviar la teva perspectiva i prendre les coses tal com són, pots adonar-te que algú que oblida una cita per prendre un cafè junts no intenta fer-te mal, però pot haver-se enfrontat a una emergència inesperada i haver oblidat trucar-te.
7. Practicar l’agraïment. Els estudis han demostrat que la clau de la felicitat és l’agraïment. La gratitud augmenta la vostra resistència i millora la vostra immunitat perquè us sentiu molt més resistent a afrontar tots els problemes que la vida us reserva.
   • Porteu un diari d’agraïment. Abans d’anar a dormir, escriviu tres coses que agraïu cada nit. Consulteu aquesta llista cada vegada que la vida és molt difícil.
8. Intenta aprendre a perdonar, tant a tu mateix com als altres. Tingueu en compte si el ressentiment o el vostre dolor té una funció positiva en la vostra vida actual. Si no, deixeu enrere el passat i visqueu el present amb més propòsit.
   • Enumereu els motius pels quals us podeu enfadar amb vosaltres mateixos i, a continuació, aneu a la llista com si fóssiu un investigador i deixeu que els sentiments passin i vagin. Sigues amable amb tu mateix.
   • Desenvolupeu empatia pels altres. Si us sentiu ferit per les paraules o el comportament d'una altra persona, proveu de posar-vos en la pell d'aquesta persona. Tractar amb algú que només et fa mal pot ser difícil, però tenint en compte la seva perspectiva i el que podria passar pot ser un exercici calmant i moderador.
9. Ensenyeu als vostres fills a ser resistents. Fins i tot els nens petits poden aprendre a fer front als moments difícils de la vida. Mostreu-los com resoldre problemes. Ensenyeu-los que cometre errors és comú i proporciona oportunitats per aprendre.
   • Ensenyeu empatia als vostres fills. Més empatia pels altres redueix els pensaments negatius automàtics i augmenta la resiliència mental.

Mètode 3 de 3: reforma els teus hàbits físics

1. Riu. El riure alleuja una situació estressant, allibera endorfines per estimular la ment i el cos i millorar el sistema immunitari.
   • El riure és realment el millor medicament. Intenta donar-te una risoteràpia. Mireu "Patch Adams" o una pel·lícula divertida que us agradi o aneu a una obra divertida amb amics.
   • Proveu el ioga del riure. Persones de tot el món practiquen ioga rialler per curar el cervell, el cos i l’esperit.
2. Anoti-ho. Els estudis han demostrat que posar paraules en sentiments ajuda a tractar les emocions, ajudant a aturar els sentiments negatius. Confiar els vostres pensaments al diari pot provocar un alliberament emocional i fer que el dolor sigui menys intens.
   • Porteu un diari personal, escriviu cartes que mai no envieu o publiqueu blocs sobre els moments difícils.
3. Mantingueu-vos en contacte. Mantingueu-vos en contacte amb la família i els amics que us acompanyaran en moments difícils. Com que sovint es necessita molt de coratge per admetre que té un problema, una part de la seva capacitat de resistència és poder sol·licitar i acceptar ajuda.
   • Participa en activitats socials com a forma de mantenir-te en contacte amb els altres. Per exemple, cerqueu un lloc de trobada o feu un horari per fer ganxets regularment amb els amics.
4. Segueix una dieta que et doni bon humor. La investigació científica ha demostrat que certs aliments tenen un efecte sobre el cervell i l’estat d’ànim. Des de la xocolata fins als àcids grassos Omega-3 que es troben al peix, la vostra dieta afecta la vostra salut, així que assegureu-vos de menjar els aliments adequats per preparar-vos per als desafiaments de la vida.
   • Un dels plans de dieta més recomanables a seguir és la dieta DASH. La dieta DASH, un acrònim d’enfocaments dietètics per aturar la hipertensió, es centra en limitar la sal i, per tant, mantenir la pressió arterial baixa fins a nivells saludables, cosa que és particularment important, ja que la hipertensió (o hipertensió arterial) també s’anomena “l’assassí silenciós”. va trucar. Controlant la pressió arterial de manera natural, esteu prou saludable per fer front a les lluites de la vida.
5. Feu exercici regularment per augmentar el vostre estat d’ànim, obtenir més energia i mantenir-vos sans. Mantenir-se actiu pot reduir l’ansietat i la preocupació, l’estrès i la irritació.
   • Els metges us recomanen que passeu almenys 30 minuts al dia fent exercicis que fan que el cor bomba, però fins i tot podeu dividir-lo en segments de 10 minuts. Feu una mica de trot, pugeu escales, jugueu un partit de tennis curt o aneu amb bicicleta amb els vostres fills. El vostre cor i el vostre estat d’ànim us ho agrairan.