Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: crear una rutina matinal
• Part 2 de 2: relaxeu-vos a la nit
• Consells

Trobeu que els vostres dies són caòtics i que no podeu començar a poc a poc i acabar el dia? Els estudis han demostrat que les persones que segueixen una rutina diària estan millor preparades per al dia i se senten menys tenses al respecte. Establint una rutina regular i previsible al matí i al vespre, podeu passar un dia meravellós i relaxant.

Per trepitjar

Primera part de 2: crear una rutina matinal

1. Despertar amb sons feliços. Sortir del llit és sovint el més difícil del dia. Configureu l’alarma per reproduir música feliç o soroll blanc, com els ocells que piulen, per deixar-vos refrescats i agradables per començar el dia.
   • Determineu el temps que necessiteu per llevar-vos en funció de quan heu d’anar a l’escola o a la feina i de la durada de la vostra rutina matinal. Per exemple, si heu d’estar a la feina o a l’escola abans de les 8:00 i trigueu una hora a preparar-vos i mitja hora per arribar-hi, el millor és aixecar-vos com a màxim a les 6:30. Preneu-vos una mica de temps addicional com a memòria intermèdia, per si arribeu tard.
   • No utilitzeu una alarma amb música forta i en alça, ni una amb tons aguts molestos.
   • Obriu els ulls i deixeu-los acostumar a la llum.
   • Asseu-te i, a continuació, lleva’t del llit lentament.
   • Feu estiraments lleugers o ioga per fer circular la vostra circulació.
2. Preneu l’esmorzar cada dia. Els estudis demostren que l'esmorzar és un àpat important perquè us proporciona energia i nutrients per passar el dia. Preneu un esmorzar saludable cada dia per reduir el risc de caiguda a mig matí o baixos nivells de sucre en sang, cosa que us pot causar mal humor.
   • Mengeu dos o tres aliments diferents i tingueu almenys un producte dels grups següents: pa i cereals, llet i productes lactis i fruites o verdures. Per exemple, podeu prendre un tros de pa torrat, un bol de iogurt, plàtan i cereals per esmorzar saludablement.
   • Deseu aliments fàcils de transportar, com ara barres de granola, pomes i plàtans, per als moments en què arribeu tard.
   • Si cal, prepareu tots els articles de l’esmorzar la nit anterior. Això us pot ajudar a racionalitzar la vostra rutina.
3. Dutxar-se. Després de dormir una nit i potser suar, una dutxa no només us deixarà neta, sinó que us pot ajudar a despertar-vos més. D’altra banda, una dutxa al vespre us pot ajudar a relaxar-vos i dormir tranquil.
   • Dutxeu-vos amb aigua tèbia (entre 36 i 40 graus centígrads) perquè no us cremeu. Comproveu la temperatura amb un termòmetre o mantingueu les mans i els peus sota l’aigua corrent per un temps curt.
   • Utilitzeu un detergent suau o sabó suau amb un valor de pH neutre.
   • Penseu a rentar-vos les dents a la dutxa per estalviar aigua.
   • Assecar-se completament.
4. Aplicar productes per a la cura de la pell i desodorants. Un cop assecada la pell seca, podeu aplicar productes per a la pell com vulgueu. Mantenen la pell suau i poden ajudar a combatre l’acne. El desodorant fa olorar fresc i emmascara l’olor corporal.
   • Utilitzeu una crema hidratant especial per a la cara i el cos. La pell de la cara és més prima i propensa a l'acne. Assegureu-vos de triar un producte adequat al vostre tipus de pell.
   • Apliqueu cremes dissenyades específicament per a l’acne o altres queixes abans d’aplicar la crema hidratant o hidratant.
   • Escalfeu la crema hidratant entre les mans o els dits abans d’aplicar-la. Això fa que s’absorbeixi més ràpidament.
5. Prepara’t. Si porteu maquillatge, apliqueu-lo a la cara tan bon punt la crema hidratant us hagi ficat la pell. Un cop hàgiu acabat el maquillatge, podeu començar a fer-vos els cabells.
   • Agilitzeu la vostra rutina de maquillatge perquè sigui el més lleugera possible. Això us estalviarà temps i us ajudarà a semblar natural.
   • Per estalviar temps, mantingueu el pentinat tan senzill com sigui possible. Si voleu alguna cosa una mica més complex amb els cabells, opteu per un estil que pugueu preparar fàcilment la nit anterior. Per exemple, si voleu onades o rínxols, podeu arrugar-vos o trenar-vos els cabells abans d’anar a dormir. Després de la dutxa, traieu-la i deixeu caure els rínxols.
6. Vesteix-te. Poseu-vos la roba i els accessoris del dia, un cop hàgiu maquillat i pentinat. En reunir el vostre vestit la nit anterior, podreu estalviar temps i evitar una situació d’estrès perquè no sabeu què posar-vos.
   • Assegureu-vos que la roba estigui planxada i que no tingui plecs. Una manera fàcil d’eliminar els plecs és penjar la roba al bany mentre es dutxa. El vapor pot ajudar a alliberar la roba de petits cops i plecs.
   • Penseu en la roba de capes per si sortiu a l’exterior. Per exemple, podeu emportar-vos un bonic cárdigan o una bonica jaqueta si aneu a prendre alguna cosa després de l’escola o de la feina.
   • Poseu-vos qualsevol joia que vulgueu portar.
   • Aplicar un perfum lleuger i fi. Això permet a la gent recordar-vos millor, ja que els estudis han demostrat que l’olor està estretament relacionat amb la memòria.
7. Reuneix els subministraments que necessites per al teu dia. Quan aneu a l’escola o a la feina, obteniu tot el que necessiteu per al dia. Es tracta, per exemple, d’un dinar, bolígrafs, telèfon o llibres.
   • Pengeu un marc a la nevera o en un altre lloc que pugueu veure fàcilment per saber el que necessiteu cada dia. També preneu notes al telèfon.
   • Prepareu la major part dels subministraments la nit anterior per no oblidar res o sotmetre’s a una tensió innecessària.
8. Consulteu-vos per última vegada. Abans de sortir a començar el dia, feu-vos un darrer control. Podeu comprovar si la vostra roba coincideix, si teniu el cabell bo i si heu oblidat els articles que necessiteu per al dia.

Part 2 de 2: relaxeu-vos a la nit

1. Acabeu la feina que encara s’ha de fer. Si teniu deures a l’escola o teniu feina a fer tan bon punt arribeu a casa, acabeu-les unes hores abans d’anar a dormir. Això us pot ajudar a relaxar-vos i facilitar la vostra rutina nocturna i adormir-vos.
   • Assegureu-vos que podeu fer tot el possible a la feina o a l’escola per gaudir d’una vetllada més relaxada.
2. Prepareu-vos per al dia següent. Recolliu el màxim possible les vostres coses per al dia següent. Això redueix el risc d’arribar tard i us ajuda a passar un matí sense estrès, que al seu torn ajuda a començar el bon dia.
   • Prepareu la roba que vulgueu portar (o algunes opcions). Assegureu-vos que la roba estigui planxada.
   • Empaqueu el dinar o els aperitius que vulgueu emportar.
   • Prepareu articles per esmorzar, com ara bols, menjar i gots. També podeu configurar la màquina de cafè perquè pugueu prendre cafè calent quan us lleveu.
3. Decora el teu dormitori d’una manera acollidora. Prepareu la vostra habitació per al llit unes hores abans d’anar a dormir. Un entorn acollidor us ajuda a adormir-vos ràpidament i a dormir tota la nit.
   • Estableix la temperatura entre 16 i 24 graus i obre una finestra o encén un ventilador per fer circular l’aire.
   • Traieu els aparells electrònics de la vostra habitació, ja que us poden activar i tensar.
   • Bloqueja totes les fonts de llum. Si necessiteu una llum nocturna, trieu un color que us relaxi, com el vermell.
   • Sacsegeu el matalàs, els coixins i els llençols perquè se sentin airejats.
4. Seguiu l’hora d’anar a dormir habitualment. Aneu al llit a la mateixa hora cada nit. Això ajuda a regular el rellotge del cos i us pot ajudar a passar una nit més relaxada.
   • Estableix l’hora d’anar a dormir perquè dormis de 7 a 9 hores per nit i puguis entrar en el mode de son. Per exemple, si us heu de llevar a les 6:30 del matí, heu d’estar al llit com a màxim a les 23:30.
   • Introduïu gradualment el vostre mode de repòs unes 2-3 hores abans de voler dormir.
5. Proporcioneu una transició fàcil al mode de repòs. Després d’un llarg dia, el vostre cos necessita temps per relaxar-se i frenar la velocitat. En qualsevol cas, doneu-vos almenys una hora abans d’anar a dormir per relaxar-vos i així poder dormir-vos més fàcilment.
   • Eviteu l'electrònica o els dispositius ja que activen el cervell, cosa que dificulta la relaxació i l'adormiment.
   • Apagueu els llums de la vostra habitació per indicar al cervell i al cos que és poc a poc hora d’anar a dormir.
6. Crea un ritual per dormir. A mesura que aneu entrant en mode de repòs, seguiu un ritual abans d’anar a dormir. Feu activitats per relaxar-vos i preparar-vos per dormir.
   • Retireu-vos el maquillatge i renteu-vos la cara amb aigua tèbia.
   • Trieu entreteniment que pugueu fer amb una il·luminació feble, com ara llegir o acariciar la vostra mascota.
   • Preneu llet tèbia o te d’herbes, com ara menta, espígol o camamilla, per relaxar-vos.
   • Preneu-vos un bany calent per relaxar-vos i dormir.
   • Feu-vos un massatge. Hi ha algunes proves que el massatge de l’oli essencial als peus o a les temples us pot ajudar a relaxar-vos i adormir-vos. Renteu-vos bé les dents durant almenys dos minuts.
   • Establiu l'alarma.
7. Estreny els músculs al llit. Els exercicis de relaxació que tensin els músculs us poden ajudar a relaxar-vos. Això pot eliminar l’estrès persistent i ajudar-vos a adormir-vos i a dormir-vos.
   • Estrenyeu cadascun dels grups musculars durant cinc segons, començant pels peus fins al cap. Al cap de cinc segons, relaxeu els músculs i respireu profundament abans de començar el grup següent.
8. Quedar-se al llit. Si encara esteu hiperactiu o no esteu cansat, aneu al llit al mateix temps que de costum. Estirar-se en un llit i un dormitori acollidors us pot ajudar a relaxar-vos i adormir-vos.
   • Torneu a aixecar-vos si no us adormiu en 20 minuts. Feu alguna cosa que us relaxi, com ara llegir una llum tènue o escoltar el soroll blanc. Torneu al llit al cap de 20 minuts i repetiu aquest patró fins que us adormiu.

Consells

• Si cal, lligueu-vos els cabells de la cara o en un monyo abans d’anar a dormir. Això pot ajudar a mantenir la pell neta.
• Col·loqueu el despertador a l'altre costat de l'habitació, lluny del llit. Això t’obliga a sortir del llit per apagar l’alarma, cosa que fa que sigui menys temptador dormir.
• Si porteu el dinar, empaqueteu-lo la nit anterior i poseu-lo a la nevera perquè estigui fresc i a punt. Per si de cas no teniu temps per fer-ho al matí.
• Llegiu un llibre o practiqueu ioga abans d’anar a dormir per relaxar-vos.
• Si us fa mandra aixecar-vos després de despertar-vos, un bon consell és col·locar el despertador o el mòbil lluny del llit, com ara a l’ampit de la finestra, de manera que haureu d’aixecar-vos per apagar-lo. La manera d’aixecar-se per un altre dia!
• Preneu-vos una altra dutxa abans d’anar a dormir perquè no us hàgiu d’eixugar els cabells l’endemà al matí. Quan us banyeu al vespre, poseu-vos una gorra de bany perquè els cabells no es mullin.
• Feu una llista de comprovació per saber què heu de fer quan us lleveu sense preocupar-vos-en.