Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: triar una clau
• Mètode 2 de 2: Poseu-vos el braç
• Consells
• Advertiments

El colze de tennis és una afecció dolorosa que es produeix quan els tendons del colze s’estiren mitjançant moviments repetitius, com jugar a tennis o pintar. Una bretxa ajuda a mantenir els tendons tensos per alleujar temporalment el dolor. Si escolliu un aparell adequat i el poseu correctament, podreu reduir els molestos símptomes i tornar a les vostres activitats preferides. No obstant això, reparar permanentment els tendons estirats exigeix ​​descansar, no només un aparell ortodòntic.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: triar una clau

1. Aneu a la botiga d’esports per obtenir una gran selecció de claus. Compreu un aparell ortopèdic a la botiga d'articles esportius. La botiga d’esports probablement té una selecció més gran de claus, i també té empleats que us poden ajudar a triar la corretja adequada i explicar-vos com cal posar-la correctament.
   • Si desenvolupeu el colze de tennis just després d’utilitzar una raqueta de tennis nova, torneu-la a la botiga on l’heu comprat. Podeu preguntar a un dels professionals de l’esport de la botiga si la raqueta té el pes i la mida correctes per assegurar-se que no contribueix al problema.
2. Mesureu la circumferència de l'avantbraç 1 polzada per sota del colze. Trieu la mida correcta de la mènsula mesurant aquesta circumferència i comparant-la amb la taula de mides de l’embalatge de la mènsula. El braç sol presentar-se en mides unisex petites, mitjanes i grans.
   • La majoria de claus tenen una capa d’escuma que va directament al braç, amb una corretja de tela que proporciona un suport addicional als tendons tensos. Algunes claus també inclouen un paquet de gel que es pot congelar per reduir la inflamació.
   • La majoria de claus de tennis estan fetes per utilitzar-les en ambdós braços. No cal comprar un aparell específic per al braç esquerre o dret.
3. Trieu una clau amb una corretja d'entre 5 i 8 cm d'ample. Eviteu les mènsules amb una corretja de suport que siguin més fines que aquesta, ja que la corretja pot ser massa fina per comprimir prou els tendons inflamats. La mida d’aquesta corretja és més important per suportar els tendons que la mida de la mànega.
   • Algunes claus són curtes, lleugerament més amples que el cinturó, i d’altres són més llargues i s’envolten al colze pels dos costats. Quin estil de tirants trieu és una preferència purament personal.
   • Cada tirant té el cinturó de suport al mateix lloc i té la mateixa funció.
4. Trieu un aparell fet amb un teixit que pugueu rentar, com ara l’escuma. Renteu-vos l’aparell cada setmana per evitar que hi creixin bacteris, especialment si utilitzeu l’aparell durant l’exercici. Rentar a mà l’aparell amb aigua freda amb una mica de sabó. A continuació, netegeu l’aparell amb aigua neta i pengeu-lo en algun lloc per assecar-lo.
   • Rentant a mà l’aparell, assegureu-vos que es mantingui la forma de l’aparell. El rentat a la rentadora pot deformar l’aparell.

Mètode 2 de 2: Poseu-vos el braç

1. Llegiu les instruccions d’ús. Llegiu les instruccions d’ús per familiaritzar-vos amb l’aparell. Les instruccions descriuen les parts del braç i com es pot posar correctament.
   • Si teniu cap dubte sobre com posar-vos l’aparell correctament, seguiu les instruccions de la IFU, no aquestes instruccions. Les instruccions d’aquest article són per a la majoria de claus, però no per a totes.
2. Obriu la clau. Obriu la fixació de velcro que manté el cinturó tancat i estireu els costats oposats de la mènsula. Ara l’aparell hauria d’estar obert per poder lliscar-lo fàcilment sobre el braç.
3. Poseu-vos l’aparell sobre el braç. Col·loqueu suaument la mà i l'avantbraç al braç. Tireu el braç per sobre de l'avantbraç fins que la corretja de suport estigui aproximadament 2,50 per sota del colze.
   • Si l’aparell té una fèrula (part dura), gireu la fèrula de manera que quedi al costat del polze del braç.
4. Col·loqueu el tirant amb el coixinet del tendó cap a fora. Mou el braç de manera que la part amortida del braç que sosté el tendó quedi a la part superior de l'avantbraç, cap a fora. Normalment, això significa que la corretja que comprimeix el tendó està fixada a la part inferior de l'avantbraç.
   • Segons l’aparell, el coixí del tendó pot ser una bossa d’aire o una escuma.
5. Tanqueu el claudàtor perquè quedi ajustat, però no sigui incòmode. Ara que l’aparell es troba al lloc adequat, podeu posar-vos el cinturó perquè quedi ben fixat. Ara hauríeu de poder agafar una raqueta o fer un puny sense que la bretxa tanca el subministrament de sang. Tanmateix, l’aparell ha d’estar prou ajustat perquè no es mogui.
6. Ajusteu el tirant perquè sigui més còmode quan sigui necessari. Proveu de realitzar l'activitat que us fa mal mentre porteu el tirant. Si sembla que l’aparell està una mica ajustat, estreneu la corretja una mica menys. Si creieu que el braç no proporciona prou suport, podeu estrènyer una mica el cinturó. Ajusteu el tirant perquè obtingueu el màxim suport possible.
7. Poseu-vos l’aparell si necessiteu suport addicional. Poseu-vos el braç quan feu la vostra activitat dolorosa o quan feu les vostres activitats diàries i necessiteu més suport. Utilitzar un aparell ortodòntic no hauria de fer mal a menys que el poséssiu malament.
   • Si no esteu segur de si us podeu posar l’aparell personal, consulteu un metge, un professional del tennis o un fisioterapeuta. Tot plegat us pot ajudar a tenir confiança a l’hora de portar un tirant.

Consells

• Si teniu el colze de tennis, parleu amb un professional del tennis. Una adherència massa ajustada pot provocar una sobrecàrrega dels tendons. L’ajust de la postura pot ajudar a reduir el dolor.
• Per reduir els símptomes del colze de tennis sense aparell, atureu l'activitat que causa el dolor durant uns dies.

Advertiments

• A causa de la naturalesa d’aquesta afecció, un aparell de colze que s’adapti correctament hauria de reduir els símptomes immediatament. Si l’aparell no redueix ni empitjora els símptomes, poseu-vos en contacte amb el vostre metge o fisioterapeuta per obtenir consell.