Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: espanteu-vos
• Mètode 2 de 3: estimular l'adrenalina movent-se
• Mètode 3 de 3: Preneu precaucions

L’adrenalina (epinefrina) és un producte neuroquímic que s’allibera en resposta a situacions d’estrès. Un cop d’adrenalina pot provocar un augment del ritme cardíac, una respiració ràpida i un augment de la força i l’energia. Una pujada d’adrenalina sol produir-se en resposta a una situació d’estrès, però hi ha maneres d’estimular una pujada d’adrenalina. És saludable sortir de la zona de confort regularment, i pot augmentar l’energia durant el dia. Teniu una pujada d’adrenalina per exposició a estímuls aterridors o per participar en determinades activitats físiques. Aneu amb compte, però. Mai no heu de fer res que pugui causar lesions només per tenir una pujada d’adrenalina.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: espanteu-vos

1. Mireu una pel·lícula o una sèrie de televisió de por. Les pel·lícules de por es fan per espantar la gent. Si els estímuls terrorífics d’una pel·lícula de por els molesten, això pot afavorir una resposta de lluita o fugida. Això permet al vostre cos alliberar adrenalina. Si voleu un cop d’adrenalina, mireu una pel·lícula de por en línia o llogueu un DVD.
   • Trieu un tema que realment us molesti. Si els zombis mai no us espanten realment, hi haurà una sessió de marató Els morts vivents el més probable és que no provoqui una pujada d’adrenalina. Però si sempre heu temut el paranormal, llavors una pel·lícula com aquesta Ringu et fa por.
   • Presteu atenció als consells dels altres. Algunes pel·lícules són àmpliament considerades aterridores tant per la crítica com pel públic. Psycho, Nit dels morts vius, extraterrestre i L'Exorcista es classifiquen entre les pel·lícules més espantoses de tots els temps.
   • Si voleu una pujada d’adrenalina, pot ser millor una pel·lícula amb molts ensurts i sorpreses que alguna cosa que faci por a nivell psicològic. Recordeu que esteu intentant estimular una resposta de lluita o fugida, de manera que una cosa directa i centrada en l’acció funcionarà millor. Trieu una pel·lícula de por amb molta acció. Per això, per exemple, una pel·lícula de Halloweensèries pot ser una opció millor que Rosemary's Baby.
2. Proveu un estimulant joc d'ordinador. Endinsar-se realment en un joc d’ordinador o en un videojoc pot provocar una pujada d’adrenalina. Els jocs violents solen desencadenar l’alliberament d’adrenalina. Llogueu o compreu un joc d'acció amb un alt nivell de sang i violència.Els jocs de guerra i els trets en primera persona sovint estimulen l’alliberament d’adrenalina al cos.
3. Prendre un risc. Els riscos de tant en tant poden alliberar adrenalina al cos. No només us dóna adrenalina, sinó que és saludable prendre petits riscos de tant en tant, ja que us anima a sortir de la vostra zona de confort.
   • La idea aquí no és fer res que pugui fer-vos mal. Tancar els ulls mentre conduïu sens dubte us donarà una pujada d’adrenalina, però definitivament no val la pena. Segueix un comportament que normalment et farà sentir incòmode.
   • Pregunta a algú. Cantar karaoke en un bar. Ball amb un desconegut. Compra un bitllet de loteria. Audició d’una obra de teatre. Trieu una cosa prou arriscada com per provar una pujada d’adrenalina.
   • Si voleu experimentar un cop més gran, hi ha certes activitats que ofereixen algun tipus de risc controlat. Coses com el salt de pont o el paracaigudisme són arriscats en caure des de grans altures. Tanmateix, sempre que estigueu treballant amb un paracaigudista o saltador de bungee experimentat, hauríeu d'estar fora de perill. Si teniu previst participar en aquestes activitats, col·loqueu sempre amb un professional format i seguiu exactament totes les instruccions de seguretat.
   • Poseu-vos en un ascensor de vidre si teniu por de les altures. En lloc de mirar cap a un altre costat o tancar els ulls, mires cap a fora.
4. Feu alguna cosa que us espanti. L’ansietat també pot estimular l’alliberament d’adrenalina. Enfrontar-se a les seves pors de tant en tant, en situacions segures i controlades, us pot donar una pujada d’adrenalina definitiva.
   • Penseu en alguna cosa que us espanti. Si temeu les altures, per exemple, feu plans per anar a una terrassa al terrat amb els amics. Si teniu por dels gossos, aneu a un parc on passegen molts gossos. Exposeu-vos a les petites coses que us espanten. Això pot donar lloc a una resposta de lluita o fugida, que al seu torn pot provocar una pujada d’adrenalina.
5. Aneu a una casa encantada. Les cases encantades sovint poden causar una pujada d’adrenalina als visitants. Això pot desencadenar la resposta de lluita o fugida, que allibera adrenalina. El bo d’una casa encantada és que és un entorn controlat. T’exposes a estímuls aterridors tot sabent que encara estàs segur per poder experimentar una pujada d’adrenalina sense por ni aprensió reals.
   • Normalment és més fàcil trobar una casa encantada al voltant de Halloween. Però mantingueu els ulls oberts tot l’any. Algunes organitzacions organitzen cases encantades com a espectacles de beneficis o recaptació de fons durant altres temporades.
   • Si vius a prop d’un parc d’atraccions, és possible que hi hagi una casa encantada que estigui oberta tot l’any.

Mètode 2 de 3: estimular l'adrenalina movent-se

1. Respira breument. Les respiracions curtes i ràpides poden provocar una pujada d’adrenalina. Això pot ser perquè la gent sovint respira més ràpidament en resposta al perill. Si voleu estimular l’adrenalina, feu algunes respiracions curtes i ràpides i vegeu si observeu un augment de la freqüència cardíaca i del nivell d’energia.
   • Ves amb compte. Si us perdeu el control de la respiració, atureu-vos. No voleu hiperventilar accidentalment.
2. Endinsa’t en un esport d’acció. Els esports d’acció són una bona manera d’augmentar l’adrenalina. L’activitat física regular també és ideal per a la vostra salut general. Si busqueu una pujada d’adrenalina, proveu alguna cosa com BTT, surf de neu o surf.
   • Per obtenir un efecte afegit, trieu una activitat que tingueu una mica de por. Això pot augmentar l’adrenalina. Si us fa por una mica les aigües obertes, aneu a fer surf.
   • També podeu practicar un esport d’equip ràpid, com hoquei o futbol. Els esports que requereixen molt d’esforç físic i el contacte amb altres jugadors poden alliberar adrenalina.
3. Feu entrenament a intervals. L’entrenament per intervals és una forma d’exercici en què alternes un ritme uniforme i constant i el ritme i l’esforç més ràpids possibles. Per exemple, podeu circular a un ritme constant durant 4 minuts i després córrer durant 2 minuts com si estigués perseguit per un animal salvatge. Això no només pot provocar un augment de l’adrenalina, sinó que finalment cremaràs més calories i treballaràs en la teva força global.
   • Quan comenceu l’entrenament per intervals, preneu-lo lentament. L’adrenalina alliberada sovint us farà sentir com si pogueu seguir endavant. Tanmateix, us heu d’atenir a intervals d’entrenament d’alta intensitat d’1 a 2 minuts per evitar sobrecarregar-vos.
4. Comenceu una nova forma d’exercici. De vegades, l’adrenalina es pot alliberar només canviant-ho tot. Els nostres cervells són naturalment propensos a témer allò desconegut. Provar alguna cosa nova pot provocar un augment sobtat d’adrenalina. En lloc del vostre entrenament normal, proveu un esport o una activitat física nova. Estigueu atents a l’adrenalina.
5. Beure cafè. El cafè pot estimular les glàndules suprarenals dels ronyons, alliberant adrenalina i provocant una resposta de lluita o fugida al cos. Això pot provocar una pujada d’adrenalina. Tot i això, utilitzeu aquest mètode amb precaució. L’excés de cafeïna també pot provocar fatiga, fet que després del cafè us cansa més que abans. Si preneu cafè, enganxeu-vos a una o dues tasses seguides.

Mètode 3 de 3: Preneu precaucions

1. Vigileu si hi ha queixes físiques. Si experimenta una onada d’adrenalina, tingueu en compte les possibles queixes físiques. Normalment, l’adrenalina passa sola. Tot i això, vigileu les possibles queixes i preneu precaucions quan sigui necessari.
   • Pots trobar-te més fort. Si esteu al gimnàs, per exemple, de sobte podreu aixecar més pes. També pot sentir menys dolor, ja que l’adrenalina protegeix el cos del dolor. Aneu amb compte en experimentar aquests símptomes. Intenteu tenir en compte que aquesta és la pujada d’adrenalina que s’estableix i que no us heu de fer massa. Començareu a sentir el dolor quan acabi la pressa.
   • És possible que també noteu un augment sobtat de l’energia i una respiració ràpida. Si aquests símptomes se senten extrems, preneu mesures per calmar-vos. Preneu una respiració llarga i profunda. Seieu en algun lloc. Acolliu l’entorn que us envolta. Això us ajudarà a centrar-vos menys en allò que va provocar l’adrenalina.
2. No estimuleu l’adrenalina massa sovint. Exposar-se a nivells d’estrès extremadament alts i a llarg termini no és saludable. Fins i tot l’estrès momentani pot provocar símptomes físics com rampes estomacals, palpitacions i pressió arterial més elevada. Per tant, no intenteu estimular l’adrenalina diverses vegades al dia durant dies i dies. És divertit i saludable sortir de la vostra zona de confort de tant en tant, però doneu-vos temps per relaxar-vos després. Per exemple, veure una divertida historieta després de veure una pel·lícula de por.
3. Eviteu activitats potencialment nocives. Els petits riscos i ensurts són una manera excel·lent d’adrenalinar-se. Tot i això, no us heu d’entrar en situacions que us puguin fer mal a vosaltres o als altres només per l’adrenalina. Mantingueu-vos en situacions segures i controlades.
   • Si teniu conductes de risc per alliberar adrenalina amb regularitat, parleu amb un psiquiatre o terapeuta. Això podria ser un signe d’una malaltia mental subjacent. El trastorn límit de la personalitat s’associa principalment a una tendència a la conducta de risc.