Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Com fer front al procés de dol
• Part 2 de 3: Prendre la vida sense el seu ésser estimat
• Part 3 de 3: mantenir viu i bell el record del seu ésser estimat
• Consells
• Advertiments

La mort, ja sigui esperada o inesperada, sempre és injusta. És injust per al que ha mort i per als que queden enrere. Si estàs dolent per perdre un ésser estimat, és possible que estiguis passant pel moment més difícil de tota la teva vida. Tot i que sempre trobareu a faltar el vostre ésser estimat, hi ha maneres de seguir endavant amb la vostra vida que us ajudaran a honorar el vostre ésser estimat mentre estigueu present aquí i ara.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Com fer front al procés de dol

1. Recordeu que el dol és normal. El dolor és molt dolorós d’experimentar. Però cal passar per aquest dolor perquè pugueu curar i seguir endavant quan hàgiu perdut molt. Intenta resistir les ganes de col·lapsar, quedar-se adormit o fingir que el teu ésser estimat no ha mort. No negeu que hagi passat alguna cosa dolenta a la vostra vida i que us faci mal. El dol és saludable, no és un signe de debilitat.
2. Tingueu en compte que passareu per les cinc etapes del dolor. Tot i que tothom tracta el dol de manera diferent, hi ha certes etapes que travessen les persones en pena. No tots els psicòlegs subscriuen la teoria de les diverses etapes del procés de dol, però estudis recents demostren que aquestes etapes reflecteixen adequadament el que passen la majoria de les persones en pena. Conèixer les diferents etapes del dol us prepararà per a les fortes emocions que susciten. Conèixer les fases del dolor no us eliminarà el dolor, però estareu millor equipat per fer-hi front.
   • Tingueu en compte que és possible que no passeu per les diferents etapes del dolor en el mateix ordre. De vegades algú repeteix una etapa, es queda en una altra etapa durant molt de temps, experimenta diverses etapes al mateix temps o passa per diverses etapes en un ordre completament diferent. Algunes persones poden seguir amb la seva vida molt ràpidament després de perdre un ésser estimat sense passar per aquestes etapes. Recordeu que tothom processa el procés de dol de manera diferent. Però conèixer les diverses etapes del procés de dol us pot ajudar a entendre el que esteu passant.
3. Prepareu-vos per a la negació o la incredulitat. Immediatament després de la mort del seu ésser estimat, pot sentir-se adormit. És possible que no pugueu creure que el vostre ésser estimat s’ha anat realment. Aquests sentiments són habituals en persones que han perdut inesperadament un ésser estimat. Com que no us ho creieu, és possible que no pugueu plorar ni mostrar moltes emocions. Això no vol dir que no t’importi: és només un senyal que realment t’importa. La negació us ajudarà a superar els primers dies del vostre dol, perquè podreu organitzar el funeral o la incineració, contactar amb altres éssers estimats o acordar la liquidació financera. El funeral, el funeral o la cremació sovint garanteixen que la mort esdevingui real.
   • Si heu estat preparant-vos per la mort de la vostra persona estimada durant molt de temps, potser no experimentareu negació ni incredulitat. Per exemple, si el vostre ésser estimat ha estat malalt terminal durant molt de temps, és possible que ja hàgiu processat la vostra incredulitat abans de morir.
4. Tingueu en compte que sentireu ràbia. Un cop tingueu en compte la mort, és possible que comenceu a sentir ràbia. La vostra ira pot dirigir-se a tota mena de persones: a vosaltres mateixos, a la vostra família, als vostres amics i amigues, a persones que no van perdre mai ningú, als metges, al funerari o fins i tot al vostre ésser estimat que ha mort. No us sentiu culpables d'aquesta ira. És normal i saludable.
5. Tingueu en compte que us sentireu culpables. Si acabeu de perdre un ésser estimat, potser estareu fantasiant amb totes les coses que podríeu haver fet per evitar la mort. És possible que tingueu remordiments i proveu tot el possible per recuperar el vostre ésser estimat. Si us trobeu amb aquest tipus de pensaments: "Si només hagués fet les coses de manera diferent" o "Juro que seré una persona millor quan el meu ésser estimat torni", probablement estigueu en aquesta fase. Recordeu que la mort del vostre ésser estimat no és un càstig pensat per a vosaltres: el dolor que sentiu no és un càstig que hauríeu de merèixer. La mort pot ser completament aleatòria, inesperada i il·lògica.
6. Prepareu-vos per a la tristesa i els sentiments depriments. Aquesta etapa pot ser la més llarga de totes les etapes del procés de dol. Aquesta fase pot anar acompanyada de símptomes físics com pèrdua de gana, insomni i encanteris de plor. És possible que sentiu la necessitat d’aïllar-vos dels altres perquè pugueu entristir-vos i estar trist. La tristesa i la depressió són molt normals, però si us danyeu d'alguna manera o us trobeu incapaços de funcionar amb normalitat, consulteu el vostre metge o terapeuta.
7. Apreneu a acceptar que el vostre ésser estimat ha mort. Aquest sol ser l’últim pas del procés de dol i vol dir que heu après a viure sense el vostre ésser estimat. Tot i que encara sentireu la pèrdua, ara podreu tornar a sentir-vos "normals" sense que el vostre ésser estimat us acompanyi. Algunes persones se senten culpables de tornar a la vida normal després de la mort d’un ésser estimat i pensen que continuar sense l’ésser estimat és una forma de traïció. Però recordeu que el vostre ésser estimat mai voldria que estigueu deprimit la resta de la vostra vida. És important que visqueu la vostra vida d'una manera que pugueu deixar els records i les coses belles que el vostre ésser estimat us va regalar mentre era viu.
8. No fixeu un límit de temps per al dolor que sentiu. Gran part del procés de dol té lloc al llarg d’un any. Però anys després de la mort, de sobte es pot vèncer el dolor en moments inesperats: durant unes vacances, aniversaris o en un dia difícil. Tingueu en compte que el procés de dol no està programat. Tothom maneja el dolor de la seva manera única i és possible que sentiu la pèrdua del vostre ésser estimat durant la resta de la vostra vida.
   • Tot i que és normal experimentar sentiments de dol i dolor durant anys després de la pèrdua d’un ésser estimat, aquests sentiments no haurien d’aturar-vos de viure una vida normal. Si us trobeu incapaços de funcionar a causa del vostre dolor i dolor, fins i tot anys després de la pèrdua, us recomanem que consulteu el dolor o que consulteu un psicòleg o terapeuta per obtenir altres teràpies. La tristesa i la pèrdua poden durar la resta de la vostra vida, però no estan destinades a ser les principals de la vostra vida.
9. Connecteu-vos amb altres persones que també estan de dol al vostre ésser estimat. Diverses etapes del procés de dol us deixen aïllats i sols. Tot i que viureu la major part del vostre dolor per la pèrdua només, encara podeu trobar consol en companyia d'altres persones que també troben a faltar terriblement la vostra persona estimada. Comparteix les teves emocions doloroses amb la gent que t’envolta i que t’acompanya i, sobretot, comparteix els bells records del teu ésser estimat que ara no hi és. Comprendran el vostre dolor d’una manera impossible per als forasters. Si compartiu el vostre dolor, serà més fàcil seguir endavant.
10. Busqueu ajuda a persones que no estan de dol. Les persones que també estan en pena poden ajudar-vos a gestionar el vostre dolor i compartir el vostre dolor amb ell. Però les persones de la vostra vida que no es afligeixen poden ajudar-vos a recuperar la vostra vida. No dubteu a demanar ajuda a la gent de la vostra xarxa si necessiteu ajuda per tenir cura dels vostres fills, fer les tasques domèstiques o per distracció.
    • No dubteu a indicar clarament què necessiteu i què voleu. Si us queda menjar a la nevera, demaneu a un amic que us porti menjar per emportar. Si no teniu energia per portar els vostres fills a l’escola, demaneu a un veí que ho faci per vosaltres. Us sorprendrà la quantitat de persones que us volen ajudar.
    • No us avergonyiu del vostre dolor. Podeu plorar en moments inesperats o explicar les mateixes històries una vegada i una altra, o us podeu enfadar davant dels altres. No us avergonyiu d’aquest tipus de comportament: forma part del procés de dol i els que us envolten ho entendran.
11. Busqueu ajuda professional. Tot i que la majoria de la gent viu el procés de dol tot sol, amb l’ajuda d’amics i familiars, hi ha aproximadament un 15-20% de totes les persones en pena que necessiten ajuda addicional. Si us sentiu aïllat, si viviu lluny dels vostres amics i familiars o si teniu dificultats per funcionar, probablement necessiteu suport professional. Demaneu al vostre metge una derivació a un terapeuta del dolor, a un grup de xarxes de dol o a un altre terapeuta o psicòleg que us pugui ajudar amb el vostre procés de dol.
    • Si sou religiós o espiritual, us recomanem que us poseu en contacte amb una autoritat religiosa perquè us ajudin. La majoria dels consellers espirituals o religiosos tenen experiència guiant aquells que han perdut un ésser estimat i us pot sentir reconfortats per la seva saviesa.

Part 2 de 3: Prendre la vida sense el seu ésser estimat

1. Cuida’t. Els dies i les setmanes posteriors a la mort de l’ésser estimat, és possible que no arribeu a la rutina de preparació física habitual. És possible que tingueu problemes per menjar, dormir i fer prou exercici. Al cap d’un temps, però, és important que prengueu els vostres hàbits saludables per recuperar la vostra vida.
2. Menja tres àpats saludables al dia. Fins i tot si no teniu gana, intenteu menjar sa regularment. Després d’una experiència traumàtica, menjar regularment un menjar nutritiu pot millorar el vostre estat d’ànim i fer-vos sentir una mica com si tot tornés a la normalitat.
   • Resisteix la temptació d’adormir-te amb alcohol o drogues. Tot i que, temporalment, us poden fer sentir millor, en realitat, us dificultaran la recuperació de la pèrdua a la llarga. Cultivar hàbits saludables us ajudarà a continuar la vostra vida.
3. Fer exercici o fer exercici regularment. Fer exercici o caminar pot ser una distracció agradable de la tristesa. Fer alguna cosa físic proporciona a la ment el moment de descans que necessita tan desesperadament, encara que sigui només per uns minuts. L’exercici també manté el vostre estat d’ànim més positiu, sobretot si feu exercici a l’exterior un dia assolellat.
4. Dorm unes 7-8 hores a la nit. Tot i que és possible que no pugueu dormir bé si esteu dolent per algú, hi ha diverses coses que podeu fer per assegurar-vos que dormiu bé i torneu a un patró de son saludable.
   • Intenta dormir en una habitació fresca i fosca.
   • Deixeu de mirar una pantalla mitja hora abans d’anar a dormir.
   • Teniu un hàbit agradable abans d’anar a dormir, com ara llegir un llibre o escoltar música tranquil·la abans d’anar a dormir.
   • No prengueu cafè ni alcohol a la nit.
   • Si el vostre ésser estimat sempre dormia al vostre llit, penseu a dormir una estona al costat del llit. Aleshores et pots sentir connectat amb ell o ella i et sorprèn menys que et lleves sol i que no hi hagi ningú al teu costat.
5. Crear hàbits nous i diferents. Si creieu que els vostres antics hàbits us dificulten el seguiment de la vostra vida, proveu de desenvolupar alguns altres hàbits durant un temps. Això no vol dir que abandonis el teu ésser estimat. Al contrari, vol dir que us esteu preparant per al vostre futur.
   • Si creus que no pots seguir endavant amb la teva vida perquè tot el que tens a casa et recorda al teu ésser estimat, també pots reordenar la teva llar.
   • Si sempre heu vist un programa de televisió concret amb el vostre ésser estimat, proveu de trobar algú amb qui pugueu veure aquest programa.
   • Si un carrer en concret o una secció d’un carrer recorda dolorosament al seu ésser estimat, feu una ruta diferent.
   • Recordeu que sempre podeu reprendre els vostres vells hàbits quan el vostre dolor hagi disminuït. No és que vulguis oblidar el teu ésser estimat. Només us deixeu continuar amb la vostra vida. Això et farà feliç quan pensis en ell o ella a la llarga, en lloc de continuar sentint-te trist.
6. Torna a fer les coses que més t'agraden. Després del xoc inicial de la pèrdua i el dolor, intenteu fer les coses que sempre us han agradat. Aquestes coses creen una distracció i fan que tot torni a la "normalitat", només d'una manera nova. Sobretot, fes coses amb amics i persones amb qui t’hi sentis còmode.
7. Tornar a la feina. Després d’un període de dol, pot ser que arribi el moment de tornar a la feina. Potser voleu tornar a treballar perquè us agrada la vostra feina o potser heu de tornar a treballar perquè necessiteu els diners. Tot i que al principi pot ser difícil treballar, la vostra feina també us farà pensar més sobre el futur en lloc del passat.
   • Pregunteu si podeu començar amb un temps de treball reduït o amb una reducció de les tasques. És possible que no pugueu tornar a la feina tots els dies o fer tota la feina de seguida. Potser podeu treballar temporalment menys hores o fer menys tasques. Parleu amb el vostre cap sobre les opcions i els avantatges que us pot oferir.
   • Comunicar les seves necessitats a la feina. Si no voleu parlar del vostre ésser estimat a la feina, pregunteu als companys si no en volen parlar. Si voleu parlar del vostre ésser estimat a la feina, un terapeuta del dolor pot explicar als vostres col·legues quina és una bona manera de parlar d’aquest delicat tema.
8. No prengueu grans decisions massa ràpidament. Potser voleu vendre la vostra casa després de la pèrdua del vostre ésser estimat o traslladar-vos a una altra ciutat. Però no hauríeu de prendre aquest tipus de decisions a la lleugera, sobretot si sou inestables emocionalment. Abans de prendre una decisió important, preneu-vos el temps per considerar les conseqüències d’una decisió important. També podeu parlar de les vostres decisions previstes amb el vostre terapeuta.
9. Tingueu noves experiències. Si hi ha un lloc on sempre ha volgut anar o si hi ha un hobby que sempre ha volgut provar, ara pot ser el moment de provar coses noves. El dolor que sentiu no desapareixerà amb noves experiències, però sí que us permetrà conèixer gent nova i descobrir noves maneres de fer-vos feliç. És possible que també vulgueu plantejar-vos noves activitats amb altres persones que pateixen perquè pugueu sentir junts que continueu amb la vostra vida.
10. Perdoneu-vos. Després de perdre un ésser estimat, és possible que es distregui fàcilment, que cometi errors a la feina o que no tingui les tasques domèstiques ordenades. Perdoneu-vos si cometeu errors durant aquest temps. És normal i comprensible. Al cap i a la fi, no es pot pretendre que no hagi passat res i pot trigar molt de temps a sentir-se normal després de perdre un ésser estimat. Doneu-vos aquest temps per recuperar-vos.
11. Tingueu en compte que el dolor i la pèrdua mai desapareixeran del tot. Fins i tot després de reconstruir la vostra vida després de la gran pèrdua, la tristesa pot tornar en moments inesperats. Us podeu imaginar el dolor com una gran onada que de vegades s’infla i que després s’allunya. Permeteu aquesta sensació quan la vegeu i demaneu ajuda als vostres amics si la necessiteu.

Part 3 de 3: mantenir viu i bell el record del seu ésser estimat

1. Participa en serveis funeraris públics. Un procés de dol implica no només honorar el bell record de l’ésser estimat, sinó també aprendre a acceptar la persona que es queda enrere i que té una gran pèrdua. La majoria dels rituals de dol tenen lloc durant un funeral, incineració o servei commemoratiu. Per exemple, portar un color determinat o fer determinades oracions pot ajudar a un grup de persones a viure junts el seu dolor. De qualsevol cultura que provingueu vosaltres o el vostre ésser estimat, un ritual de dol pot ser l’inici del procés de curació.
2. Penseu en un ritual en pena amb què us sentiu còmode i feu-ho cada dia. Els estudis demostren que un ritual de dol pot ajudar les persones a continuar la seva vida, especialment si aquest ritual es realitza durant un període de temps després del funeral o la incineració. Aquests rituals són personals per a la persona en pena i per a la seva persona estimada, i ajuden a honorar el difunt alhora que processen el dol i la pèrdua. Per exemple, amb un ritual de dol personal podeu pensar en:
   • Sempre que us sentiu trist, podeu tocar un objecte que pertanyia al vostre ésser estimat.
   • Seieu al banc preferit del vostre ésser estimat cada setmana.
   • Escolta la música preferida del teu ésser estimat mentre prepara un àpat.
   • Desitgeu a la vostra persona estimada bones nits cada nit abans d’anar a dormir.
3. Mantingueu vius els records del vostre ésser estimat. A mesura que avanceu amb la vostra vida, podreu trobar que podeu pensar en el vostre ésser estimat i sentir alegria, en lloc de tristesa o dolor. Aprecieu els vostres sentiments de felicitat i alegria i penseu en totes les coses belles que us ha donat el vostre ésser estimat. Pot haver-hi maneres d’honorar la memòria de la vida de la persona estimada de manera que els records de la persona estimada et facin feliç en lloc de simplement trist. Sempre tindreu accés a aquests records i també podreu compartir-los amb altres persones.
4. Feu un àlbum en què recordeu el vostre ésser estimat. Parleu amb amics i familiars sobre les meravelloses experiències que han viscut amb el vostre ésser estimat. Hi havia certes bromes o històries que agradaven explicar a la vostra persona estimada? Hi ha fotos que mostrin que la teva persona estimada somriu? Recopileu fotos, notes, imatges, postals i notes i enganxeu-les en un àlbum commemoratiu. Els dies en què us sentiu molt trist, podeu llegir l’àlbum commemoratiu i pensar en la felicitat que el vostre ésser estimat va portar a la vostra vida.
5. Pengeu o publiqueu fotos de la vostra persona estimada a casa vostra. Per exemple, podeu posar una foto vostra amb la vostra persona estimada a la paret o fer un àlbum de fotos. Recordeu que la mort del vostre ésser estimat no va ser l’únic moment significatiu de la seva vida. El temps que passeu junts és molt més important.
6. Reuniu-vos amb amics i familiars per recordar el vostre ésser estimat. No cal tenir un objecte físic que et faci pensar en una experiència en particular amb el teu ésser estimat. També podeu reunir-vos amb les persones que estimaven la vostra persona estimada i recordar-les i compartir-les entre elles. Penseu en els bons moments, les rialles i la saviesa que el vostre ésser estimat va aportar a la vostra vida.
7. Porteu un diari. Quan us trobeu pensant en el vostre ésser estimat, escriviu els vostres pensaments i records en un diari. Potser recordeu una experiència preciosa que feia temps que no pensàveu. O potser recordeu un moment en què us enfadàveu amb el vostre ésser estimat i sentiu la necessitat de processar aquesta ira després de tot. No apartis els sentiments que tens sobre la teva persona estimada: abraça aquests records perquè formen part de la teva vida i del teu futur.
   • Si la idea de mantenir un diari us sobra, feu un calendari. Per exemple, escriviu 10 minuts cada dia, utilitzant pistes per organitzar els vostres pensaments, o comenceu a fer llistes en lloc de frases senceres.
8. Penseu en el futur. El més important és que continuïs amb la teva vida i que tornis a experimentar la felicitat. El vostre ésser estimat no voldria que us quedés atrapat en la desesperació. Dolor, seguir endavant i viure la seva vida. És possible tenir un futur brillant i feliç i endur-se els records del seu ésser estimat.

Consells

• Deixar de banda la mort d’un ésser estimat no significa que l’abandoneu. Més aviat, vol dir que us centreu més en la vida que ell o ella ha portat, en lloc de centrar-vos només en l’adéu.
• Fins i tot si creieu que heu acceptat la mort de la vostra persona estimada, sovint us podeu trobar amb recaigudes en moments inesperats i sorprenents. Això forma part del procés del dol.
• Busqueu ajuda als amics, a la família, a l’església o a la comunitat espiritual de la qual formeu part o al vostre terapeuta si teniu problemes.
• Doneu-vos sempre temps per lamentar-vos per la vostra persona estimada.

Advertiments

• Si continueu pensant en fer-vos mal a vosaltres o als altres, truqueu al 911 o al vostre metge. És normal sentir-se trist durant un procés de dol, però si hi ha pensaments suïcides o violents, cal atenció mèdica immediata.