Content

• Passos
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

Voleu aprimar-vos sense haver d’anar al gimnàs? No estàs sol! Els salons sorollosos, concorreguts i cars no agradaran a tothom. Aquests passos us ajudaran a aconseguir una bona figura i una bona salut sense haver de pagar primes mensuals.

Passos

1. 1 Apagueu el televisor, l'ordinador i sortiu a la cara. De vegades, per començar a fer esport, només cal sortir de casa.
2. 2 Camineu o aneu amb bicicleta a la feina en lloc de conduir o fer servir el transport públic. Recordeu que caminar també és una forma de desplaçar-se, així com un exercici.
3. 3 Elaborar un règim. Tria el teu exercici preferit i fes-ne un costum fer-lo regularment. Si us agrada córrer, comenceu a córrer regularment. Podeu començar corrent distàncies curtes un o dos cops per setmana. Amb el pas del temps, comenceu a córrer més temps, més ràpidament i amb més freqüència. D’aquesta manera, us quedareu en bona forma perquè treballareu segons el vostre horari personal, controlant el curs del vostre progrés.
4. 4 Torna a començar a gaudir de l’aire lliure! Feu excursions amb un amic o passegeu pel parc. Aneu al bosc més proper i no us creureu el bo que és respirar aire fresc i estar entre la natura, des d’on ni tan sols notareu l’estrès provocat per trotar o caminar.
5. 5 Comprar o llogar un disc de vídeo d'aeròbic. Avui no hi ha res difícil en trobar aquest tipus de material de vídeo. Tria alguna cosa al teu gust i gaudeix d’un divertit entrenament.
6. 6 Compreu material per fer exercici que pugueu utilitzar durant molt de temps. Les estores de ioga, peses, cordes per saltar i pilotes de gimnàs són econòmiques i la seva versatilitat i practicitat us proporcionaran hores d’entrenament productiu. Proveïu-vos també d’equips senzills que s’utilitzen en vídeo aeròbic, potser s’hi imparteixen classes mitjançant anells gimnàstics o bandes de resistència, que poden crear una resistència igual a 120 quilograms. Penseu en la possibilitat de comprar un gimnàs a casa o una escala sueca. Aquest tipus d’equip es pot utilitzar per fer una quantitat d’exercici increïble i també serà a la cartera per a moltes persones.
7. 7 Cerqueu clubs esportius o de salut gratuïts o de baix cost. Si heu aconseguit trobar un cercle que realment us agradi, tindreu l’oportunitat d’adquirir no només una forma corporal més sana, sinó també diversos amics. A més, practicar amb persones que coneixeu no us ajudarà ni a notar com passa el temps.
8. 8 Inscriviu-vos a una cursa solidària o una marató. Per tant, no només cremaràs calories addicionals, sinó que també serviràs per a una bona causa.
9. 9 Què passa amb el ball? Això pot significar des de ballar a la vostra habitació fins a música incendiària o anar a un club de ball o discoteca. No sigueu d’aquelles persones que necessiten beure alcohol per sortir a la pista de ball, ja que no podreu assolir els vostres objectius esportius amb constants cops de fetge.
10. 10 Sigues actiu i alegre. Feu exercicis senzills que vau fer a l’escola a la classe d’educació física: flexions, okupes, aixecaments del tors des del terra o, com a mínim, un simple escalfament que consisteix a fer girar el cap, els braços, les cames i tot el tors. Sortiu a jugar a futbol amb nens o adults locals.Organitzeu-vos amb amics, per exemple, per reunir-vos tots els dissabtes a les 9 del matí i jugar a futbol a la pista. Aneu a la botiga, feu les tasques domèstiques més sovint, feu jardineria, caveu un forat, construïu un graner, pugeu per les escales i similars. Hi ha tantes coses a la vida que pots fer i gaudir amb beneficis per a la salut.

Consells

• Ballar és una bona manera de començar a fer exercici. Podeu ballar tant a casa amb la vostra música preferida com a la discoteca.
• Proveu a córrer a intervals. Sprint durant 20 segons i, a continuació, redueix el ritme durant 10 segons. Tracteu cadascun d’aquests intervals com a aixecament de peses. Proveu d’executar de 3 a 4 intervals.
• Troba un amic amb qui puguis practicar esport. Us motivareu mútuament amb els vostres èxits. La competició amistosa és una bona cosa.
• Eviteu equips d’exercici estranys que és poc probable que utilitzeu.
• Cerqueu llibres d’exercicis, pel·lícules i revistes de salut i fitness.

Advertiments

• Feu una dieta saludable que complementi el vostre règim d’entrenament.
• Escalfeu i estireu-vos sempre abans de fer exercici.
• Feu exercici regularment per mantenir un pes corporal saludable.
• Assegureu-vos de fer els exercicis correctament per evitar lesions o dolor.
• Parleu amb el vostre metge sobre el programa físic previst.

Què necessites

• Opcionalment:
  1. • Estora de ioga
     • Peses (1 kg, 3 kg i 5 kg)
     • Corda per saltar
     • Pilota gimnàstica
     • Complex gimnàs casolà
• Necessàriament:
  1. • Bona relació