Content

• Passos
• Consells

Per aprovar l’examen d’entrenament físic, preparant-se per ingressar en un institut militar, els cadets han de superar l’estàndard: 3 km de carrera. Potser sou un dels que lluita per completar aquesta tasca. Seguiu els consells que s'indiquen a continuació per millorar el temps d'execució de 3K.

Passos

1. 1 Córrer cada dos dies. Això farà que el funcionament sigui un hàbit a la vostra vida. Aquest senzill consell millorarà la freqüència cardíaca, us ajudarà a perdre pes, augmentarà la resistència i us alliberarà de l’estrès acumulat. Córrer cada dos dies també dóna temps als músculs per recuperar-se.
2. 2 Compreu sabatilles esportives que coincideixin amb la mida del peu i l’estructura òssia. A més, no serà superflu canviar les sabates cada 6 mesos. Escriviu la data de compra a la sola de les sabates.
3. 3 Escalfeu els dies de descans. No escalfeu just abans de córrer. Quan corre, els músculs s’estenen de forma natural.
4. 4 Intenta mantenir-te hidratat. L’últim que voldríeu fer és caure enmig d’una carrera.
5. 5 Dormir prou. Això és vital.
6. 6 Córrer distàncies llargues per desenvolupar la resistència. Un dia que corris, corre 8 km.
7. 7 Sprint millorarà la seva velocitat. Prova d’esprintar 400 metres alhora. Feu l'enfocament quatre vegades i escriviu el resultat de cada ronda.
8. 8 Mantingueu un registre en execució que contingui la data, l'hora i la ubicació. Això us permetrà veure el progrés que heu aconseguit cap al vostre objectiu.
9. 9 Fixar un objectiu. És molt important. Digueu-vos quina hora necessiteu i entreneu abans d’aquesta hora.
10. 10 Sigues pacient amb tu mateix. Tindreu dies bons i dolents. Els temps de millora no passaran d’un dia per l’altre. Només cal córrer i els resultats no trigaran a arribar.
11. 11 Troba algú per córrer junts. Animeu-vos els uns als altres.
12. 12 Una cosa important que podeu fer és visualitzar el vostre objectiu assolit. Et convertiràs en el que penses. Imagineu com heu completat l'estàndard de l'examen corrent i ja heu entrat a la universitat. La ment és la clau de l’èxit ...

Consells

• Estigueu molt motivats. Sense motivació, estàs condemnat a fracassar. Aprofundeix en tu mateix i descobriràs la força i la motivació que necessites per tenir èxit.

• En fer exercici, desenvolupeu un patró de respiració regular que us convingui. Enganxeu-vos-hi mentre correu. Parlar mentre corre pot provocar dolor lateral. Inspireu i exhaleu el més profundament possible sense sentir molèsties. Si comenceu a ofegar-vos, intenteu frenar i relaxar-vos.