Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: medicació
• Mètode 2 de 4: activeu-vos
• Mètode 3 de 4: reduir l'estrès
• Mètode 4 de 4: Mètodes alternatius

El dolor crònic és el dolor que dura més de sis mesos. El dolor sempre és un problema. Succeeix que una persona experimenta dolor, però és difícil determinar-ne la intensitat i trobar un tractament adequat, ja que la sensació de dolor és molt subjectiva.En el cas del dolor crònic, hi ha mètodes per alleujar-lo.

Passos

Mètode 1 de 4: medicació

1. 1 Parleu amb el vostre metge. Per començar, visiteu un terapeuta que us examinarà, us farà proves inicials i, si cal, us derivarà a l’especialista adequat. Si en el passat heu tingut problemes amb l'alcohol o les drogues, informeu-ho al vostre metge, ja que això augmenta el risc de desenvolupar dependències de medicaments per al dolor.
   • Si el dolor és causat pel tractament del càncer, consulteu el vostre oncòleg. Els especialistes i els oncòlegs per alleujar el dolor tenen una àmplia experiència en el tractament de diversos tipus de dolor.
2. 2 Determineu la causa del dolor. El primer pas és esbrinar què va causar el dolor. El dolor es pot associar a malalties com l’artritis, la fibromiàlgia, el càncer, etc. Es poden requerir proves i estudis addicionals, així com temps per determinar la causa del dolor. Després d’esbrinar la causa, podeu procedir a la planificació del tractament.
   • És possible que hagueu de visitar molts metges diferents, inclosos un reumatòleg, ortopedista, neuròleg i / o fisioterapeuta i especialista en rehabilitació.
3. 3 Trieu els vostres medicaments. Després de determinar la causa del dolor, el metge us pot recomanar els medicaments adequats. Com a regla general, s’utilitzen primer paracetamol (Panadol) o antiinflamatoris no esteroïdals (Aleve, Advil, aspirina). Dit això, l'objectiu és començar amb medicaments amb el mínim d'efectes secundaris possibles. Cal respectar estrictament les instruccions d’ús. En cas de dubte, parleu amb el vostre metge, infermera o farmacèutic sobre com i quan prendre el medicament. Si teniu algun efecte secundari o altres problemes, informeu-los immediatament al vostre metge.
   • En determinades condicions, s’utilitzen antidepressius tricíclics com l’amitriptilina per alleujar el dolor.
   • El metge pot prescriure un tercer tipus d’analgèsics: inhibidors de la recaptació de serotonina i norepinefrina, com la duloxetina (Simbalta).
   • Els medicaments corticoides s’utilitzen principalment en el tractament de malalties reumàtiques inflamatòries i trastorns autoimmunes. Per al dolor agut, de vegades es prescriu un curs curt de tractament amb corticoides.
   • S'ha demostrat que els anticonvulsius com la gabapentina (Neurontin) i la pregabalina (Lyrica) ajuden a alguns tipus de neuràlgia, inclosa la fibromiàlgia i les neuropaties.
   • Normalment, els opiacis es reserven quan altres analgèsics no ajuden. Els opiacis només s’han de prendre durant un curt període de temps i / o després d’haver desenvolupat un pla de tractament reflexiu, ja que es converteixen ràpidament en addicció.
4. 4 Observeu la dosi recomanada. Cal ser conscient de la dosi correcta i complir-la per minimitzar el risc de tolerància (addicció) a un analgèsic en particular. La tolerància és que "amb el pas del temps, el cos s'adapta al fàrmac que es pren, de manera que la dosi anterior té menys efecte". Així, el cos adquireix, per dir-ho així, "immunitat" a l'acció de la droga.
   • Cal recordar que la tolerància és diferent de l’addicció. La tolerància significa que el cos s’acostuma a la medicina. Com a resultat, amb el pas del temps, cada vegada es necessiten més medicaments per aconseguir el mateix efecte, i l’augment de les dosis augmenta el risc d’efectes secundaris perillosos i de sobredosi accidental. El compliment de la dosi recomanada ajudarà a alentir el procés d’habituació.
5. 5 Treballar en equip amb el personal mèdic. En els darrers anys, la gestió del dolor s’ha tornat cada vegada més interdisciplinària amb la participació d’especialistes de diversos camps, cosa que ajuda a fer front al dolor crònic de la manera més eficaç i segura i a maximitzar la qualitat de vida.
   • L’equip de control del dolor s’inclou en primer lloc.A més, pot incloure un terapeuta i infermeres, així com un massatgista, terapeutes ocupacionals i de rehabilitació i un fisioterapeuta. També pot incloure treballadors socials, nutricionistes i altres professionals.
   • Feu un contacte adequat amb professionals rellevants i aprofiteu dels serveis que us poden oferir.
6. 6 Apunteu-vos a teràpia física. Assegureu-vos de considerar la possibilitat d’utilitzar els serveis d’un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta us pot ajudar a controlar el dolor amb tècniques específiques d’alleujament del dolor. Normalment, es tracta d’exercicis d’estirament, exercicis de flexibilitat, teràpia manual, correccions posturals i assessorament sobre biomecànica corporal.

Mètode 2 de 4: activeu-vos

1. 1 Mantenir connexions socials. Intenteu mantenir-vos el més actiu socialment possible i mantenir relacions amb els que us envolten. Amb el dolor crònic, de vegades voleu estar sol i no comunicar-vos amb ningú, però recordeu que la comunicació amb altres persones us distreu del dolor i us permet oblidar-vos del dolor almenys durant un temps. Els éssers humans som éssers socials i, tot i que no sempre voleu estar envoltats de persones tot el temps, s’ha demostrat que el contacte social té un impacte significatiu en la percepció del dolor.
   • La comunicació pot ajudar a alleujar la soledat i alleujar la depressió, que pot exacerbar el dolor crònic.
2. 2 Cerqueu grups de suport adequats. Com que tu, com tothom, ets un ésser social, trobar persones que entenguin els reptes als quals t’enfrontes t’ajudarà a sentir-te més còmode. A més, els grups de suport us poden ajudar a sentir-vos menys sols. És possible que els membres del vostre grup us puguin donar consells útils i suggerir noves maneres de fer front al dolor.
   • Proveu de trobar un grup de suport al dolor crònic en línia.
3. 3 Exercici. S'ha demostrat que l'exercici augmenta la producció d'endorfines, que redueixen naturalment el dolor. A més, l’exercici reforça els músculs i redueix el risc d’obesitat, malalties del cor i diabetis. Proveu exercici moderat, com ara ioga, gimnàstica taijiquan, caminar, nedar, anar en bicicleta o fer exercici de força.
   • Assegureu-vos de consultar amb un fisioterapeuta i altres terapeutes per determinar quins estiraments, força i exercici aeròbic són els millors per a vosaltres.
   • Cerqueu el nivell d’activitat física que més us convingui. Unes càrregues massa altes poden provocar un augment del dolor l’endemà; al mateix temps, una activitat física massa baixa pot provocar problemes addicionals de dolor i mobilitat. Trieu el nivell d’exercici i activitat adequat.
4. 4 Es distreu. Diverses activitats poden ajudar-vos a ocupar la ment i el cos i treure la ment del dolor que esteu experimentant. Per exemple, proveu de llegir un llibre o escoltar música. És possible que aquestes activitats no us ajudin a oblidar-vos completament del dolor, però us poden ajudar a controlar-lo millor.
   • Penseu en assumir una afició. Això us permetrà sortir de casa més sovint i interactuar amb altres persones.

Mètode 3 de 4: reduir l'estrès

1. 1 Proveu exercicis respiració profunda. La respiració profunda és una de les tècniques de relaxació que pot ajudar a reduir els nivells d’estrès. Aprendre a relaxar-se per alleujar el dolor.
   • Acuéstese d'esquena sobre una superfície plana. Col·loqueu coixins sota els genolls i el coll perquè us sentiu còmode. Col·loqueu les palmes a l’estómac just a sota de la caixa toràcica. Col·loqueu els dits de les dues mans junts per poder sentir cada dit i veure si esteu fent els exercicis correctament. Respireu lentament i profundament pel nas per tal que la panxa pugi. Així, mentre respireu, utilitzeu el diafragma en lloc del pit.En aquest cas, els dits estirats a l’estómac s’han de deslligar. Exhaleu aire per la boca. Feu aquests exercicis el més sovint possible.
   • Practiqueu exercicis de respiració de qigong xinès. Seure en una posició còmoda. Això establirà immediatament un ritme de respiració natural. Feu tres respiracions curtes pel nas. A la primera respiració, aixequeu els braços i esteneu-los davant vostre a l'altura de les espatlles. A la segona respiració, esteneu els braços cap als costats perquè quedin al nivell de les espatlles. A la tercera respiració, aixequeu els braços per sobre del cap. Repetiu l’exercici 10-12 vegades.
   • Si us maregeu mentre feu exercici, atureu-vos. Feu aquests exercicis amb la freqüència que vulgueu.
2. 2 Feu una relaxació muscular progressiva. Una altra forma de reduir l’estrès i fer front al dolor és mitjançant la relaxació muscular progressiva. Comenceu pels dits dels peus. Doble els dits dels peus i tensa’ls. Mantingueu-los en aquesta posició durant 5-10 segons. A continuació, relaxeu lentament els dits.
   • Mou-te als peus. Apretar tots els músculs dels peus i mantenir-los tensos durant 5-10 segons. Després relaxeu lentament els músculs dels peus.
   • Passeu als músculs dels vedells, després a les cuixes, a l’abdomen, als braços, al coll i a la cara. Tensiu seqüencialment els músculs de cada part del cos i relaxeu-los lentament.
3. 3 Practicar la visualització positiva. La visualització positiva pot ser una forma de meditació. La visualització i la meditació positives poden ajudar a reduir l’estrès, reduir les molèsties i alleujar el dolor.
   • Troba un seient còmode i posa’t còmode. Pensa en qualsevol dels teus llocs preferits. Tanqueu els ulls i recordeu aquest lloc. Proveu de visualitzar-lo el més clarament possible.
   • Respira profundament mentre visualitzes. No us preocupeu si la pintura imaginària desapareix. En aquest cas, respireu profundament i torneu-ho a provar.
   • Fins que no tingueu experiència, és possible que hagueu d’imaginar-vos una fotografia diverses vegades.
   • Intenta visualitzar en un moment en què ningú et molesta.
   • Cerqueu a YouTube vídeos coincidents o instal·leu l'aplicació corresponent al vostre telèfon mòbil.
4. 4 Aplica afirmacions positives. Les afirmacions positives poden ajudar a canviar la percepció del dolor i elevar l’estat d’ànim. Parla en veu alta sobre tu mateix i el teu dolor. Tenir paraules positives sobre tu mateix t’ajudarà a combatre el dolor amb més facilitat. Algunes persones escriuen frases positives en notes adhesives i les publiquen en diversos llocs destacats. En fer-ho, utilitzeu el temps present i intenteu repetir paraules encoratjadores el més sovint possible. Les frases següents són adequades com a afirmacions positives:
   • Sí, jo puc.
   • Puc suportar el dolor.
   • Estic millorant.
   • Em sento millor cada dia.
   • Puc controlar el dolor.

Mètode 4 de 4: Mètodes alternatius

1. 1 Proveu de veure un quiropràctic. Els quiropràctics treballen per corregir i alinear el sistema musculoesquelètic, cosa que accelera la curació i redueix el dolor. La cura quiropràctica es considera comunament com un tractament alternatiu per al dolor en músculs, articulacions, ossos, cartílag, lligaments i tendons. El tractament quiropràctic s’utilitza amb més freqüència per alleujar els dolors d’esquena, cames i coll.
2. 2 Penseu en l’ús d’acupuntura. Un altre tractament alternatiu comú per al dolor crònic és l’acupuntura. L’acupuntura pot ser una manera molt eficaç d’alleujar el dolor de l’artritis, les migranyes i altres formes de dolor crònic.
   • Abans de recórrer a l’acupuntura, preneu-vos un temps per familiaritzar-vos amb aquest mètode, considereu si és adequat per a vosaltres i busqueu un acupuntor experimentat i consolidat.
   • Consulteu amb el vostre metge sobre la possibilitat d’utilitzar acupuntura o tractament quiropràctic.
3. 3 Feu un massatge. El massatge no només ajudarà a alleujar la tensió, sinó que també reduirà l’estrès. Aquests dos factors poden empitjorar el dolor. El massatge ajuda amb tot tipus de dolor, especialment amb l’esquena i el coll.
   • Trobeu un massatgista especialitzat en l’alleugeriment del dolor crònic.
   • Per a la fibromiàlgia, el massatge regular pot ser molt dolorós, així que consulteu amb el vostre terapeuta per trobar un mètode de massatge suau i lleuger que us funcioni.
4. 4 Proveu el biofeedback. Un altre tractament alternatiu és l’ús de tècniques de retroalimentació i altres dispositius mèdics moderns, inclosos els neuroestimuladors i les bombes d’infusió. Parleu amb el vostre metge sobre els mètodes adequats per a vosaltres.
   • Biofeedback connecta sensors al cos per controlar les respostes del cos. Amb l’ajut de la informació d’aquests sensors, podeu aprendre a controlar certes funcions i impulsos del vostre cos.
   • També hi ha dispositius i pedaços "portables" més moderns que ajuden a alleujar el dolor en diversos casos. Per exemple, hi ha cintes per a la migranya, pegats per alleujar el dolor muscular, dispositius per alleujar el dolor articular i electroestimuladors (sovint anomenats dispositius d’electroestimulació).
5. 5 Proveu una dieta antiinflamatòria. La investigació ha demostrat que la inflamació pot contribuir significativament al dolor crònic. Tot i que la investigació encara està en curs, és possible que la dieta sigui beneficiosa; és possible que pugueu reduir el dolor evitant certs aliments i incloent-hi aliments que tinguin propietats antiinflamatòries a la vostra dieta.
   • Una dieta antiinflamatòria és similar a la dieta mediterrània. Mengeu moltes fruites i verdures, feu servir fruits secs com a berenar i mengeu peix, que té un alt contingut d’àcids grassos omega-3 i greixos saludables (mono i poliinsaturats).
   • Incloeu a la vostra dieta espècies antiinflamatòries com cúrcuma, gingebre, canyella, alls, grans, caiena i pebre negre.
   • Eviteu els aliments que contenen sucres, greixos saturats, greixos trans, quantitats excessives d’àcids grassos omega-6, gluten, caseïna, hidrats de carboni refinats, glutamat monosòdic, aspartam i alcohol.