Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Nutrició adequada
• Mètode 2 de 3: Prendre vitamines i suplements
• Mètode 3 de 3: canvis d'estil de vida
• Advertiments

Els limfòcits són un tipus de glòbuls blancs que ajuden el sistema immunitari a combatre diverses infeccions. Els limfòcits es classifiquen en cèl·lules T, cèl·lules B i cèl·lules assassines naturals. Les cèl·lules B produeixen anticossos que ataquen virus, bacteris i toxines, mentre que les cèl·lules T ataquen cèl·lules sospitoses del seu propi cos. Atès que els limfòcits lluiten contra la infecció, el seu nombre disminueix durant la malaltia o quan el sistema immunitari es debilita. Els canvis en la dieta i els estils de vida saludables poden ajudar a augmentar els nivells de limfòcits i, per tant, estimular el sistema immunitari. Tot i que els limfòcits solen ser útils, massa poden causar limfocitosi.

Passos

Mètode 1 de 3: Nutrició adequada

1. 1 Menja aliments amb proteïna magra. Les proteïnes estan formades per llargues cadenes d’aminoàcids que el cos necessita per formar glòbuls blancs. Si el cos no aconsegueix prou proteïnes, produeix menys glòbuls blancs. Això significa que podeu augmentar la producció de limfòcits consumint la quantitat necessària de proteïna.
   • Els aliments magres amb proteïna inclouen pits de gallina i gall d’indi sense pell, peix, marisc, formatge cottage, clares d’ou i mongetes.
   • Per determinar quanta proteïna necessiteu, multipliqueu el vostre pes en quilograms per 0,8. Com a resultat, rebrà la ingesta diària mínima de proteïnes (en grams). La quantitat màxima de proteïna (en grams) que podeu menjar al dia és igual al vostre pes (en quilograms).
   • A l’hora de calcular, podeu utilitzar una calculadora normal o en línia.
2. 2 No mengeu molts aliments grassos. El greix espessa els limfòcits, fent-los menys efectius. Reduïu la ingesta de greixos per augmentar el vostre sistema immunitari. A més, prioritza els greixos mono i poliinsaturats per sobre dels greixos saturats i trans.
   • El greix no hauria de representar més del 30% de la vostra dieta i només un 5-10% haurien de ser greixos saturats.
   • Eviteu els greixos trans. Eviteu els olis vegetals refinats i hidrogenats, emmagatzemeu productes de forn, aliments fregits, menjar ràpid, nata sense lactis, margarina.
3. 3 Menja aliments amb betacarotè. El betacarotè enforteix el sistema immunitari augmentant la producció de limfòcits. A més, ajuda a prevenir el càncer, les malalties del cor i l’ictus. La majoria dels metges recomanen una ingesta diària de 10.000-83.000 unitats internacionals (UI) de betacarotè. Arribareu a aquesta quantitat si mengeu almenys 5 racions de verdures diàries.
   • El betacarotè és una vitamina liposoluble, de manera que necessita almenys 3 grams de greix per absorbir-se adequadament. Per exemple, podeu menjar pastanagues amb hummus o fer una amanida amb un amaniment baix en greixos, com ara una barreja d’oli d’oliva i vinagre balsàmic.
   • El betacarotè dels suplements alimentaris es metabolitza de manera diferent que en els aliments, de manera que pot ser que tingui menys beneficis. Per a algunes persones, com els fumadors, els suplements de betacarotè poden ser fins i tot nocius.
   • El betacarotè es troba en moniatos, pastanagues, espinacs, enciam romà, carbassa molla, meló i albercocs secs.
4. 4 Menja aliments que contenen zinc. El zinc ajuda a augmentar els nivells de cèl·lules T i de cèl·lules mortals naturals, reforçant així el sistema immunitari. Aquest mineral mineral és necessari perquè el cos produeixi limfòcits, així que assegureu-vos que obteniu l’RDA per al zinc. Aquesta norma és d'almenys 11 mil·ligrams per als homes i d'almenys 8 mil·ligrams per a les dones.
   • Les dones embarassades han d’obtenir almenys 11 mil·ligrams de zinc i les que donen el pit necessiten almenys 12 mil·ligrams de zinc al dia.
   • Les bones fonts de zinc inclouen ostres, cereals fortificats, carn de cranc, vedella, gall dindi fosc i mongetes.
5. 5 Afegiu all als vostres àpats. L’all augmenta la producció de glòbuls blancs, en particular de cèl·lules mortals naturals. A més, és un antioxidant saludable. L’all també ajuda a prevenir malalties cardiovasculars evitant els coàguls de sang.
   • Es poden utilitzar alls secs, alls frescos o alls en pols.
6. 6 Prengui te verd cada dia. El te verd enforteix el sistema immunitari i ajuda a combatre els virus que redueixen el nombre de glòbuls blancs i també poden augmentar la producció de glòbuls blancs al cos. És una gran alternativa a altres begudes menys saludables que poden debilitar el sistema immunitari, com ara una varietat de begudes ensucrades.

Mètode 2 de 3: Prendre vitamines i suplements

1. 1 Prengui vitamina C. Aquesta vitamina augmenta la producció de glòbuls blancs, inclosos els limfòcits. Tot i que la vitamina C es troba en molts aliments, també es pot prendre en suplements. Com que el cos humà no produeix ni emmagatzema vitamina C, s’ha de consumir cada dia.
   • El cos utilitza la quantitat de vitamina C que necessita i elimina l'excés. Això significa que cal consumir vitamina C diàriament.
   • Consulteu sempre amb el vostre metge abans de prendre vitamines o suplements nutricionals. De vegades, els suplements alimentaris poden interferir en l’absorció d’altres medicaments, vitamines i oligoelements.
   • Els suplements poden ser bastant cars. Si mengeu prou fruites i verdures i obteniu el vostre requisit diari de vitamina C, podeu prescindir de suplements nutricionals.
2. 2 Proveu la vitamina E. La vitamina E ajuda al cos a produir cèl·lules B i cèl·lules mortals naturals. La ingesta diària recomanada d’aquesta vitamina és de 100 a 400 mil·ligrams. Per regla general, les persones sanes necessiten menys vitamina E que les persones malaltes.
   • Com que la vitamina E és una vitamina liposoluble, s’ha de consumir amb almenys 3 grams de greix.
   • Si voleu més vitamina E a la vostra dieta, mengeu llavors de gira-sol, ametlles, espinacs, oli de gira-sol, verdures de remolatxa, puré de carbassa, pebrots vermells, espàrrecs, verds de col, mangos, alvocats i mantega de cacauet.
   • Els suplements de vitamina E estan disponibles sense recepta o en línia.
3. 3 Consumeix seleni. El seleni ajuda el cos a produir més glòbuls blancs. Aquest mineral mineral es troba en pocs aliments, de manera que es pot prendre com a complement suplementari. En combinació amb el zinc, el seleni és més eficaç per enfortir el sistema immunitari.
   • Per als adults, la RDA del seleni és de 55 micrograms. Les dones embarassades han d’augmentar la dosi diària a 60 i les dones que donen el pit a 70 micrograms.
   • El marisc és ric en seleni. Aquest oligoelement es troba en ostres, carn de cranc, tonyina.

Mètode 3 de 3: canvis d'estil de vida

1. 1 Consulteu el vostre metge si teniu problemes de salut greus. El recompte baix de limfòcits pot ser causat per diverses causes, incloses les temporals.Per exemple, el recompte de limfòcits pot disminuir temporalment a causa d’una infecció bacteriana vírica o greu o per la presa de determinats antibiòtics. No obstant això, algunes de les raons són força greus. Aquests inclouen certs càncers, malalties autoimmunes i malalties que afecten negativament la funció de la medul·la òssia.
   • Si sospiteu que teniu un estat mèdic greu, el vostre metge podrà fer un diagnòstic precís i prescriure el tractament adequat.
   • En alguns casos, es recomana un trasplantament de medul·la òssia.
2. 2 Dormir prou. Per recuperar-se completament, els adults necessiten de 7 a 9 hores de son per nit. Els adolescents poden necessitar fins a 10 hores i els nens fins a 13 hores de son. La fatiga redueix el nombre de glòbuls blancs i, per tant, debilita el sistema immunitari. Dormiu prou per enfortir el vostre sistema immunitari.
3. 3 Utilitzeu diverses maneres d’ajudar-vos a fer front a l’estrès. L’estrès sobreafereix el cos i, per tant, suprimeix el sistema immunitari. A més, l’estrès fa que l’organisme alliberi hormones com el cortisol, que s’alliberen al torrent sanguini. Com a resultat, el nivell de glòbuls blancs disminueix i augmenta el risc de malaltia. Les maneres següents us poden ajudar a controlar l’estrès:
   • classes de ioga;
   • meditació;
   • caminar a l’aire lliure;
   • respiració profunda;
   • pasatemps.
4. 4 Deixar de fumar. Fumar debilita el sistema immunitari i redueix el nombre de glòbuls blancs. Com a resultat, el cos no pot produir prou limfòcits i mantenir-lo alt.
5. 5 Limiteu el consum d’alcohol. L’alcohol amb moderació no perjudica el sistema immunitari, però el consum excessiu d’alcohol perjudica l’organisme. L’abús d’alcohol sobrecarrega el sistema immunitari i el cos no produeix prou glòbuls blancs. Les dones no han de beure més d’una i els homes no més de 2 racions d’alcohol al dia. Una ració és d’uns 30 mil·lilitres d’alcohol, un got (100–120 mil·lilitres) de vi o una tassa petita (220–260 mil·lilitres) de cervesa.
6. 6 Mantenir un pes corporal òptim. Tenir poc pes o sobrepès pot afectar negativament la immunitat. En aquest cas, el cos produeix menys glòbuls blancs i les cèl·lules existents funcionen menys bé. Mantingueu un pes òptim amb una dieta equilibrada i exercici regular.
   • Menja més verdures.
   • Incloeu una petita porció de proteïna magra a cada menjar principal.
   • Menja 2-3 racions de fruita cada dia.
   • Beu molta aigua.
   • Limiteu la ingesta de sucre i greixos poc saludables.
7. 7 Regularment anar a fer esport. L’exercici regular millora la circulació sanguínia i, per tant, enforteix el sistema immunitari i permet als limfòcits fer la seva feina amb èxit. Intenta fer exercici durant 30 minuts 5 dies a la setmana. Feu el que vulgueu.
   • Es pot practicar caminant, ball, ciclisme, senderisme, natació, trot, esport en equip, escalada en muntanya.
8. 8 Renteu-vos les mans sovint. El rentat de mans és útil i necessari, sobretot si intenteu augmentar el recompte de limfòcits. Això ajuda a reduir el risc d’infeccions bacterianes i virals.

Advertiments

• Un recompte de limfòcits massa alt pot provocar limfocitosi. Tot i que la limfocitosi sol ser inofensiva, de vegades es pot associar a càncer de sang o infecció crònica.