Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Com oferir ajuda
• Mètode 2 de 4: ajudar a una persona a construir una autoestima sana
• Mètode 3 de 4: Característiques de la baixa autoestima
• Mètode 4 de 4: cuidar-se
• Consells

L’autoestima, o com se sent una persona sobre si mateixa, forma part del component emocional d’una persona. Si teniu una alta autoestima, és possible que no noteu com el vostre amic o ésser estimat pateix una baixa autoestima. Malauradament, no es pot influir en la manera com una persona es percep a si mateixa, però està al seu abast oferir la seva ajuda i suport. Tot això ajudarà a una persona a formar una autoestima sana.

Passos

Mètode 1 de 4: Com oferir ajuda

1. 1 Sigues un bon amic. Un veritable amic pot escoltar-lo i parlar amb la persona amb sinceritat. Tot i que pot ser difícil mantenir una relació amb una persona emocionalment inestable, recordeu que la condició és temporal. A poc a poc, la persona es sentirà millor.
   • Intenta passar temps amb el teu amic. Les persones amb baixa autoestima sovint no s’atreveixen a oferir res als altres. Potser haureu d’iniciar i organitzar les reunions vosaltres mateixos. A més, és possible que tingueu problemes quan intenteu convèncer una persona perquè es reuneixi i acordi un horari i un pla específics. És important recordar que aquestes dificultats reflecteixen l’ansietat, la por i la depressió d’una persona amb baixa autoestima.
   • Feu cites periòdiques. Això us facilitarà la programació de cites i el contacte permanent. Podeu organitzar prendre un cafè junts els diumenges, reunir-vos a la taula de pòquer els dimecres al vespre o nedar al matí. Totes aquestes reunions us seran útils per a vosaltres i per al vostre amic.
   • Escolta atentament el teu amic i fes contacte visual mentre parles. Pregunteu a un amic sobre els seus problemes i interesseu-vos pels seus assumptes. Oferiu la vostra ajuda i consells, però només si la persona ho demana. La vostra atenció ajudarà la persona a sentir-se millor. Si una persona veu que us importa, serà més fàcil enfortir la seva autoestima.
2. 2 No imposis la teva manera de pensar a la persona. Si decidiu explicar a la persona com s’ha de sentir sobre si mateixa i com s’ha de comportar, és possible que perdeu un amic. Valorar la persona per qui és i ajudar-la a desenvolupar-se i tenir cura de la seva salut psicològica.
   • Si critiqueu l’actitud negativa d’una persona cap a si mateixa, és poc probable que hi respongui bé. Aquest problema no es pot resoldre només amb la lògica.
     • Per exemple, si una persona diu que es considera estúpid, no li objecteu ("No, no ets estúpid, ets molt intel·ligent"). En resposta a això, el vostre amic probablement recordarà diverses situacions en què va actuar insensatament perquè hi va pensar molt.
     • Millor respondre així: “Lamento que se senti així. D’on provenen aquests pensaments? Alguna cosa ha passat?" Això farà que la conversa sigui més productiva.
   • Reconèixer els sentiments de la persona. Entendre que us han escoltat pot ser suficient. És possible que tingueu la temptació d’acomiadar els sentiments negatius de la vostra persona estimada, però no hauríeu de fer-ho.
     • Bé: “Sembla que us molesta molt que no tingueu ningú amb qui assistir a aquest esdeveniment. Crec que això és desagradable. A mi també em va passar ".
     • Dolent: “No us molesteu. No hi ha res de dolent, només oblideu-ho. Això també em va passar a mi i no vaig veure això com un problema ".
3. 3 Si és possible, ajudeu la persona a resoldre el problema. Les persones amb baixa autoestima se senten sovint culpables de tot el que passa. Els sembla que el problema està en ells i és impossible resoldre-ho. Una persona amb baixa autoestima trobarà útil mirar la situació des de l’altra banda amb l’ajut d’una altra persona. Recordeu que els problemes només es poden resoldre després que la persona hagi expressat les seves emocions.
   • • Tornant a l’exemple anterior: “Molta gent va a esdeveniments d’empreses, però conec moltes persones a qui no els importa assistir sols a aquests esdeveniments. Probablement no hi sereu sols ".
     • O bé: “També vam pensar a anar-hi, perquè pugueu anar junts. Per ser sincer, fins i tot us presentaria un amic meu, segur que us agradarà ".
4. 4 Voluntaris junts. Ajudar a altres persones augmenta l’autoestima. En estimular l’interès per ajudar els altres, augmentareu l’autoestima del vostre amic.
   • Oferiu a la persona l’ajut a tu... Irònicament, és més probable que les persones amb baixa autoestima ajudin els altres que ells mateixos. Poder ajudar a una altra persona pot generar l’autoestima d’una persona.
   • Demaneu a un amic que us arregli l’ordinador o doneu la seva opinió sobre la situació que teniu amb una altra persona.
5. 5 Estigueu preparats per escoltar la persona. Si el vostre amic vol parlar dels seus sentiments o dels motius de la baixa autoestima, és molt important estar-hi i escoltar la persona, ja que la conversa li permetrà analitzar els seus sentiments. Quan una persona s’adona de la causa dels problemes d’autoestima, comença a entendre que una actitud negativa cap a si mateixa prové de l’exterior.
6. 6 Convida un amic a provar de canviar el que diu la teva veu interior. Pregunta al teu amic què li diu la seva veu interior. El més probable és que una persona escolti amb més freqüència coses negatives. Animeu el vostre amic a intentar frenar el flux de negativitat i reajustar-lo cap a coses més agradables.
   • Per exemple, si la veu interior d’una persona diu que sempre fracassa en una relació, això condueix a la suposició que la persona està condemnada a estar sola, basada només en una relació... Aquesta suposició també suggereix que una persona no treu conclusions dels seus errors i no n'aprèn. Heu d'intentar corregir aquesta redacció:
     • “Aquesta relació va resultar fallida i em complau que no s’allargés. És bo que me n’assabentés ara, i no després del casament i del naixement de tres fills! "
     • “És possible que hagi de besar un parell de granotes abans de trobar el meu príncep. Així passa per a la majoria de la gent ".
     • “Vaig aprendre que necessitava treballar les meves habilitats comunicatives. Ho faré i seré una persona millor ".
7. 7 Inviteu acuradament a la persona a veure un psicòleg si creieu que li serà útil. Si creieu que els problemes de la persona són tan greus que no els podeu ajudar vosaltres mateixos, ofereu psicoteràpia. La psicoteràpia cognitiva conductual i psicodinàmica funciona amb autoestima.
   • És possible que hagueu de tenir precaució al respecte. Hi ha el risc d’alienar la persona o fer-la pensar que creieu que és anormal.
   • Si heu treballat amb un psicòleg, expliqueu a la persona com us va ajudar.
   • No us sorprengueu ni us molesteu si la persona no pren aquest consell. Potser n’hi haurà prou amb dir-ne, i aquest pensament quedarà en la ment d’una persona. És possible que, amb el pas del temps, una persona decideixi recórrer a un psicòleg.

Mètode 2 de 4: ajudar a una persona a construir una autoestima sana

1. 1 Passar temps amb algú amb baixa autoestima. Potser la mera presència d’una persona amb alta autoestima serà beneficiosa per a l’estat emocional del vostre amic. Aprofiteu les oportunitats per expressar la vostra percepció de vosaltres mateixos. Això ajudarà al vostre amic a crear una imatge de si sana.
2. 2 Mostrar a la persona com es marca objectius, com s’arrisca i com es superen els reptes. Les persones amb baixa autoestima sovint tenen por a arriscar-se i es marquen objectius per por al fracàs.Establint objectius i arriscant, li mostreu a la persona quina pot ser una actitud sana envers la vida. A més, si demostreu que un fracàs no és la fi del món, informareu el vostre amic que la persona es pot recuperar d’un fracàs. Si és possible, expliqueu a la persona com us sentiu sobre la vida. Val la pena esmentar el següent:
   • Quins objectius us marqueu i per què. ("Vull córrer 5 quilòmetres, així que estic treballant en el meu cos.")
   • Què faràs quan arribis al teu objectiu? ("Quan hagi corregut 5 quilòmetres, pensaré en córrer una mitja marató.")
   • Com et sentiràs si falles. ("Què faré si ho intento, però fracaso? Em molestaré, però sempre puc tornar a intentar-ho. A més, el meu principal objectiu és fer-me més fort físicament. Si estic sa, ja sóc guanyador. Si amb córrer no funcionarà, puc fer altres esports. ")
   • Quines són les conseqüències dels riscos. ("Puc perdre pes. Puc ferir-me els genolls. Puc semblar ridícul al gimnàs. Em puc sentir millor. M'agradaria agradar tot això").
   • Com et sentiràs si la situació acaba de manera diferent? ("Estaré molt content d'aconseguir el meu objectiu. Em donarà confiança. Però no vull fer-me mal. I no m'agrada sentir-me insegur en fer un nou treball".)
3. 3 Expliqueu a la persona la vostra veu interior. Tothom té veus interiors, però ens costa entendre que una veu digui alguna cosa malament si no tenim res a comparar. Explicar a la persona el que us explica la vostra veu interior i el que penseu de vosaltres mateixos facilitarà que entengui que la seva veu interior pot ser més positiva.
   • Destaqueu el fet que, fins i tot si les coses no van tal com estava previst, no us culpeu ni us reprocheu.
   • Explica que no et sembla que altres persones et jutgin o pensin malament en tu.
   • Comparteix com et lloes pels teus èxits. Explica que estar orgullós de tu mateix no significa ser arrogant.
   • Parleu de la vostra veu interior perquè el vostre amic senti suport, no pressió.
4. 4 Explica que no ets perfecte. Per a les persones amb baixa autoestima, una persona segura sembla un ideal. Sovint, aquestes persones són massa crítiques amb si mateixes i, comparant-se amb les altres, comparen les seves pitjors qualitats amb les millors qualitats dels altres. És important explicar que no ets perfecte i que mai no seràs perfecte i que t'estimes a tu mateix de totes maneres. Això ajudarà a que la persona amb baixa autoestima es vegi diferent.
5. 5 Demostreu que us accepteu. Feu saber a la persona mitjançant paraules i accions que us accepteu tal com sou. Sí, teniu objectius i ambicions, però esteu contents amb qui sou ara.
   • Utilitzeu frases positives: "Sóc bo en ...", "Espero continuar desenvolupant-me a ...", "Aprecio el meu ...", "Em sento bé quan ...".
6. 6 Expliqueu com us fixeu objectius. Si demostreu a una persona amb baixa autoestima que teniu alguna cosa per créixer, però no la considereu com la vostra debilitat, podrà entendre que podeu avaluar-vos de manera diferent.
   • Una persona pot sentir que és un fracàs perquè no troba feina. Intenteu formular la vostra actitud davant aquesta situació així: "Sóc un gran empleat i intento trobar una feina que em convingui".
   • No digueu que no esteu organitzats. Digueu això: "Sóc més capaç de veure el panorama general, no els detalls, però intento desenvolupar l'organització i l'atenció als detalls".

Mètode 3 de 4: Característiques de la baixa autoestima

1. 1 Compreneu que potser no podreu ajudar. L’autoestima és cosa personal de tots. Per construir autoestima, cal que la vulgueu vosaltres mateixos. Podeu oferir la vostra ajuda i suport, però no podeu canviar l’actitud de la persona cap a vosaltres mateixos.
2. 2 Conèixer els símptomes de la baixa autoestima. Reconèixer els signes de baixa autoestima us pot ajudar a donar suport a la vostra persona estimada. Els símptomes més comuns són:
   • constants comentaris negatius dirigits a vosaltres;
   • el desig de tenir només l’ideal a la vida;
   • ansietat i pànic en presència d'altres persones;
   • el desig de defensar-se aferrissadament amb una provocació mínima;
   • la convicció que tothom pensa només coses dolentes sobre una persona.
3. 3 Parleu de la vostra veu interior. Una de les característiques clau de la baixa autoestima és la presència constant d’una veu interior crítica. Sovint una persona parla negativament de si mateixa. Si el vostre ésser estimat fa això, és probable que pateixi una baixa autoestima. La persona pot dir el següent:
   • “Estic molt gros. No m’estranya que no tingui nuvi ".
   • "Odio la meva feina, però ningú més em prendrà".
   • "Sóc un perdedor".
4. 4 Introduïu si el problema empitjora. Recordeu que les coses poden empitjorar amb el pas del temps si no hi treballeu. Si creieu que la persona necessita ajuda, parleu-hi el més aviat possible. Les persones amb problemes d’autoestima poden:
   • romandre en una relació violenta;
   • esdevenir ells mateixos agressors;
   • renuncia als teus objectius i desitjos;
   • descuidar la higiene personal;
   • autolesió.

Mètode 4 de 4: cuidar-se

1. 1 Definiu límits si cal. Sovint, les persones amb baixa autoestima necessiten desesperadament els altres. Fins i tot si voleu ajudar-vos, les trucades telefòniques constants a mitja nit, les converses esgotadores interminables sobre vosaltres i les sol·licituds de cites quan esteu ocupats poden ser molt inconvenients. Estableix límits perquè les teves amistats no siguin tòxiques. Per exemple:
   • La vostra responsabilitat principal és el vostre compromís amb els vostres fills. Això no vol dir que el vostre amic no sigui important per a vosaltres, però la presentació del nen a l'esdeveniment tindrà una prioritat superior a la de reunir-se amb un amic.
   • Després de les 22:00, només haureu de trucar si és necessari amb urgència. Un accident de trànsit és una necessitat urgent, però no trencar amb una xicota.
   • Passes temps a part del teu amic perquè beneficia la relació. Valoreu el vostre amic, però també necessiteu temps per relacionar-vos amb altres amics, familiars, nuvis o xicotes i temps personal.
   • Discutiu no només les preocupacions del vostre amic, sinó també la vostra vida, interessos i assumptes. En una relació d'amistat, cal rebre i donar.
2. 2 Recordeu que sou amic i no psicòleg. Igual que un psicòleg no és un amic, un amic no és psicoterapeuta... Intentar ajudar algú amb baixa autoestima pot perdre molt de temps i energia, però no solucionareu el problema. Per això, és probable que tant vosaltres com el vostre amic us sentiu descontents i devastats. El psicòleg és capaç d’oferir ajuda que ni el millor amic pot fer.
3. 3 No aguantis l’agressió. Malauradament, les persones amb baixa autoestima poden comportar-se malament amb els altres. De vegades, aquest comportament es converteix en agressió. No teniu cap obligació d’ajudar a la persona que us ofèn físicament, verbalment o de qualsevol altra manera.
   • La baixa autoestima no dóna a una persona el dret a ser cruel, siguin quines siguin les raons d’aquesta autoestima.
   • Vostè té dret a protegir-se del dolor. Trenca la relació, si cal, amb la consciència tranquil·la.

Consells

• Per augmentar l’autoestima, podeu demostrar a la persona que us podeu estimar.
• Per a algú amb baixa autoestima pot ser difícil trobar o canviar de feina, així que intenta animar-lo i donar-li suport.