Com quedar bé a les calces bikini

Vídeo: ⛵️Wearing a bikini for the first time this year!! 🤩#212

Content

Passos
Mètode 1 de 6: estocades laterals
Mètode 2 de 6: Squats bàsics
Mètode 3 de 6: Squats de ballet
Mètode 4 de 6: estocades endavant
Mètode 5 de 6: corbes
Mètode 6 de 6: preses a la gatzoneta
Consells
Advertiments
Què necessites
Articles addicionals

Voleu quedar bé amb el vostre bikini per darrere? Tot el que heu de fer és fer aquests pocs exercicis senzills quatre vegades a la setmana i el vostre cul es tornarà una mica més rodó i atractiu.

Passos

Mètode 1 de 6: estocades laterals

1 Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb les mans als malucs. Mantenint les mans als malucs, utilitzarà els músculs bàsics per mantenir l’equilibri.
2 Mirant cap endavant, esteneu la cama dreta aproximadament dos peus (60 cm) cap a la dreta. Doble la cama dreta, transferint-hi el pes; la cama esquerra hauria de romandre recta. Mantingueu les dues cames en la direcció del viatge i les mans als malucs.
3 Premeu-vos amb el taló dret per tornar a la posició inicial.
4 Repetiu l'exercici al costat esquerre; fes 3 sèries de 10 estocades.

Mètode 2 de 6: Squats bàsics

1 Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb les mans als malucs.
2 Doble els genolls perquè estiguin en línia amb els dits dels peus, com si estigués a punt de seure en una cadira. Mantingueu els talons a terra i empenyeu el cul. Recordeu que heu de mantenir l'esquena recta: inclinar-vos cap endavant mentre us poseu a la gatzoneta us posarà tensió a l'esquena.
3 Torna a la posició inicial; fer 20 repeticions.

Mètode 3 de 6: Squats de ballet

1 Poseu-vos amb els peus una mica més amples que les espatlles, amb els dits dels peus apuntant cap al costat. Podeu estirar els braços davant vostre o recolzar-vos als malucs mentre el tors romangui dret i vertical durant tot l’exercici.
2 Doble els genolls perquè estiguin en línia amb els dits dels peus, arquejant la part inferior.
3 Torna a la posició inicial; feu 10 repeticions.

Mètode 4 de 6: estocades endavant

1 Poseu-vos amb els braços als costats, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.
2 Passeu cap endavant a la cama dreta i, a continuació, esteneu els dos braços cap endavant per tocar la cama dreta (o tan a prop com pugueu).
3 Torneu a la posició inicial i repetiu a la part esquerra; fes 10 repeticions a cada cama.

Mètode 5 de 6: corbes

1 Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.
2 Doble els malucs cap endavant fins que l’esquena quedi paral·lela al terra. Les mans poden estar a la canya o estendre’s cap al terra.
3 Torna a la posició inicial; feu 10 repeticions.

Mètode 6 de 6: preses a la gatzoneta

1 Cerqueu una cadira amb un seient d’uns 0,5-1 metres d’alçada.
2 Col·loqueu el peu dret sobre una cadira i, a continuació, assumiu la posició següent: estàs mirant cap endavant i la cadira es troba a 90 graus a la dreta.
3 Doble el genoll esquerre, mantenint el tors dret.
4 Feu 10 repeticions i, a continuació, canvieu de cama; fes 3 sèries a cada cama.

Consells

Mantingueu l'esquena recta durant l'exercici. Això us ajudarà a millorar la vostra postura, que al seu torn us farà lluir millor en bikini.
Quan feu la posició a la gatzoneta bàsica, no us inclineu cap endavant, sinó que torneu el cul. El meu entrenador ho compara amb l’ús d’un vàter brut. Pren aquesta posició i vaja!
Proveu d’afegir pes. Podeu canviar els exercicis pràctics sobre el maluc estenent els braços cap a banda i banda. Comenceu a 1 kg i treballeu fins a 2-3,5 kg.

Advertiments

Escalfeu-vos fent uns quants exercicis bàsics d’estirament abans de fer aquests exercicis. Això ajudarà a prevenir la tensió muscular.
És important mantenir el tors dret durant les estocades laterals, la posició a la gatzoneta central, la posició a la gatzoneta de ballet i la posició a la gatzoneta de la cadira per no estressar l’esquena.
No feu exercici si us recupereu d'una lesió.