Content

• Passos

Sentir-se ansiós mai no és agradable ni fàcil.Sents que el cor batega ràpidament, que tens les mans suades o fredes i és possible que tremoli i perdi un cert control. Tot el que heu de fer per calmar-vos és recordar que tothom està ansiós en un moment o altre i, finalment, podreu controlar la vostra ment i el vostre cos. Amb l’actitud adequada i alguns consells sobre com calmar-se, ràpidament s’eliminarà aquells moments nerviosos.

Passos

Mètode 1 de 5: Actua quan estàs ansiós

1. 

   Centreu-vos en respiració el vostre. De vegades, tot el que cal fer per calmar-se és centrar-se en les inhalacions i espiracions del cos. Atureu totes les coses que feu i respireu profundament, respireu llargues i lentes en lloc de respirar tan ràpidament com tothom estigui preocupat. Centrar-se en la respiració us ajudarà a ser més tranquil i estable ràpidament.
   • Un altre consell que podeu provar quan us preocupa és inhalar-vos del nas i espirar lentament per la boca. Repetiu-ho deu vegades per sentir-vos més tranquil i tranquil.

2. 

   
   
   Autodistricció. Fins i tot si no podeu ignorar les vostres pors o preocupacions per sempre, si veieu que no hi podeu fer res i les vostres preocupacions creixen cada cop més, potser voldreu oblidar-vos-les durant un temps. Feu coses que us facin oblidar les vostres preocupacions i que us sentiu més a gust, com ara:
   • Llegint llibres
   • Dansa
   • Cantant
   • Submergiu-vos al programa de ràdio que us agrada.

3. 

   Seieu un minut en una habitació fosca. De vegades et preocupes perquè experimentes una sobrecàrrega sensorial o simplement estàs aclaparat. Seure en una habitació fosca us pot ajudar a calmar-vos i controlar-vos millor: vegeu-ho com una exageració del fet de tancar els ulls. La propera vegada que us preocupi, disculpeu-vos i aneu a una altra habitació on pugueu apagar tots els llums. Centrant-vos en la quietud i la respiració, a poc a poc recuperareu el control.

4. 

   
   
   Compte enrere a partir de 50. Si no us centreu en res més que els números i compteu lentament els números un a un, la vostra respiració tornarà a la normalitat i aviat us relaxareu una mica més. Quan estigueu en públic, feu només les matemàtiques mentals. Si aquest truc no funciona prou, podeu comptar cap avall d'un a 50 després de comptar el compte enrere fins a un per tenir més temps per calmar-vos. publicitat

Mètode 2 de 5: desencadenar energia ansiosa

1. 

   
   
   Premeu una pilota flexible. Si teniu hàbit d’ansietat freqüent, porteu una pilota flexible amb vosaltres. Quan us sentiu inquiet, podeu esprémer la pilota i deixar-la anar diverses vegades per alliberar l’energia de l’ansietat. Això us ajudarà a calmar-vos i a donar la impressió que podeu alliberar tota la vostra tensió en algun lloc. Podeu guardar la pilota a l’escriptori, a la motxilla o fins i tot a la butxaca.

2. 

   Relaxa cada part del cos. Alliberar la tensió del cos pot ajudar a alleujar l’ansietat. Estigueu quiets, tanqueu els ulls i sentiu la tensió del cos abans de deixar-los marxar. Després, respireu profundament mentre relaxeu els braços, les cames, la part superior del cos, el coll, les mans, l’esquena i tota la resta de tensió.

3. 

   Camineu per alliberar l’energia de l’ansietat. Amb només 10 minuts caminant, també podeu millorar significativament la vostra condició mental. Els estudis han demostrat que la marxa activa les cèl·lules nervioses del cervell que relaxen els sentits. És possible que sospiteu si voleu mantenir-vos físicament actius abans d’un esdeveniment que us preocupa, però 10 minuts caminant o fins i tot una hora caminant abans de començar un esdeveniment us desencadenaran. sentir-se molt més còmode.

4. 

   Proveu ioga o exercici controlat (pilates). Els estudis demostren que fer exercici no només et fa més feliç i saludable, sinó que també t’ajuda a calmar-te. Moure el cos també eliminarà parcialment l’energia de l’ansietat i, posteriorment, us sentireu més en equilibri. Amb només 30 minuts de pràctica al dia, la vostra perspectiva de la vida i com gestioneu les interaccions socials milloraran dràsticament.

5. 

   Medita. Establir una rutina de deu minuts al dia de meditació us capacitarà per calmar-vos i us costarà emocionar-vos. També pot ajudar a calmar la ment i el cos, alhora que crea una sensació d’autocontrol. Per meditar, només cal trobar un lloc tranquil, seure i relaxar lentament cada part del cos mentre inspira i expira. Centreu-vos en la quietud del vostre cos i intenteu descartar suaument els vostres pensaments.
   • Meditar abans d’un esdeveniment estressant també us pot ajudar a calmar-vos.
   publicitat

Mètode 3 de 5: tractar l'ansietat sobre esdeveniments futurs

1. 

   Sentiu-vos preparats per a situacions que us preocupen. És possible que hagueu de trencar amb el vostre xicot, fer presentacions a classe o fer una entrevista de treball. En aquest moment, només heu de preparar una cosa: aprendre, practicar i entendre el que heu de dir, però al mateix temps, sentiu-vos segur i segur quan comenceu. Digueu-vos que sabeu exactament què heu de fer i que és probable que obtingueu els resultats que desitgeu. Recordeu-vos dels vostres esforços per aquest dia i mereixeu tenir èxit.

2. 

   Llestos. La sensació d’estar a punt és important, però és realment dins estat la preparació és igualment important. Si voleu minimitzar l’ansietat, heu de sentir que us anirà bé. No us podeu presentar quan tingueu la sensació d’haver oblidat la nota adhesiva, no recordeu el que heu de dir o oblideu el que direu a un amic o amant. Assegureu-vos que hàgiu practicat el que heu de dir i que tingueu els antecedents per respondre a qualsevol pregunta que feu, de manera que no només reciteu un discurs, sinó que demostreu comprensió. sobre el tema esmentat.

3. 

   Saber què vindrà. La manera de preocupar-se menys per una situació és entendre bé la situació abans d’afrontar-la. Tot i que sempre és possible trobar sorpreses i sovint no saps què esperar, pots obtenir tanta informació com puguis sobre un esdeveniment per obtenir el màxim control de la situació. A continuació s’expliquen maneres d’ajudar-vos a esbrinar què podeu esperar i estar menys ansiós:
   • Si voleu sortir, consulteu la data de la ubicació el dia anterior a la data per obtenir una consciència més clara de la ubicació, de com es vesteixen les persones i de qualsevol altra cosa que us convé conèixer. sostre. També podeu consultar el menú perquè no us hàgiu de preocupar de què demanar.
   • Si heu de fer una presentació en un lloc on no heu estat mai, mireu si hi podeu anar uns dies abans per treure el màxim partit al recinte. Això us permetrà determinar la amplitud que podeu recórrer per una zona, on col·locar el material relacionat amb la presentació i la claredat de la vostra veu.
   • Si heu de fer una conferència a classe, practiqueu com afrontar la fila d’escriptoris abans o després de la classe per tenir una idea d’aquest sentiment. Us pot sorprendre veure la diferència a l’altre extrem de l’aula. Comprendreu la dificultat que van passar els professors!

4. 

   Valora adequadament la teva ansietat. És important recordar que encara que suspengueu una prova important, no importa i no us arruïnarà la vida per sempre. O si preguntes a algú que t’agrada durant molt de temps i et rebutgen, acabaràs superant-lo. Parleu amb un amic, un diari o estigueu quiets i penseu en les coses que us causen inquietuds. Tractar lògicament les vostres pors us pot ajudar a adonar-vos que no hi ha motius per preocupar-vos. Pregunteu-vos "Què és el pitjor que pot passar?" Si rebutgeu o suspeneu una prova important o arruïneu la vostra presentació, no és la fi del món. Hi ha tantes oportunitats a la vostra vida. Considereu aquest temps com una lliçó.

5. 

   Centreu-vos en els resultats positius que heu tingut en el passat. Centrar-se en els seus èxits us pot ajudar a assegurar-vos que continuareu obtenint grans resultats. Quan feu una presentació o parleu a classe, penseu en els moments anteriors a la presentació sense dificultats.Si mai no heu tingut tant d’èxit, practiqueu davant d’uns quants amics o familiars per recordar-vos durant el dia de la presentació que no hauria de ser tan difícil.
   • Si us preocupa sortir o començar una relació sentimental, penseu en com us agradava estar amb la persona en el passat. Al mateix temps, no importa si us poseu nerviosos: és la resposta natural quan us agrada algú.
   publicitat

Mètode 4 de 5: Pensament positiu

1. 

   Feu afirmacions positives. Una afirmació positiva us donarà una perspectiva més positiva de la vostra vida i alleujarà les vostres preocupacions per les coses que us esperen. Simplement pensar en les coses positives sobre tu mateix i parlar-ne, t’ajudarà a relaxar-te i a ser més estable. Poden ser especialment útils abans d’haver de fer alguna cosa important o bé quan se senti nerviós. Si teniu el costum de fer-ho cada dia, tindreu un estil de vida més tranquil.
   • Abans de fer qualsevol cosa que us preocupi, només cal que digueu: “Estic preparat i mereix tenir èxit. Faré una gran feina "o" Seré genial i no tinc res de què preocupar-me ".

2. 

   Visualització positiva. Tanqueu els ulls i intenteu imaginar el que us preocupa. Imagineu-vos a vosaltres mateixos treballant i fent tot el possible, tot el que us envolta reaccionant positivament. Visualitzeu-vos tan tranquil i pacífic. Obriu els ulls quan estigueu preparats i deixeu-vos creure gradualment en la imatge, com si fos un record memorable. Pot semblar una mica ximple, però aquesta és una manera fantàstica de "enganyar-se" per ser més tranquil.
   • Si us preocupa el primer que heu de fer durant el dia, practicar imatges positives just abans d’anar a dormir perquè l’èxit sigui el darrer pensament que tingueu en compte.

3. 

   Construeix confiança en tu mateix. Ser més segur i resistent us ajudarà a reduir les vostres preocupacions sobre els propers problemes. Quan feu un esforç per mostrar la vostra confiança, mantenint-vos drets, substituint els pensaments negatius per altres positius i sentint més certes les vostres decisions, esteu en el bon camí per sentir-vos segurs i més tranquil. publicitat

Mètode 5 de 5: expressa les teves emocions

1. 

   Mostra els teus sentiments. De vegades no hi ha més acció terapèutica que cedir temporalment al flux emocional que flueix a través teu. Plora si et sents molt tens i les teves llàgrimes dissiparan la teva ansietat. Quan hàgiu acabat de plorar, netegeu-vos les llàgrimes, aixequeu els ànims i continueu amb la feina que cal fer. Si estàs realment estressat o ansiós, eliminar l'ansietat o les emocions intenses t'ajudarà a aclarir la ment i el cos perquè estiguis preparat per afrontar-ho tot.

2. 

   Escriu sobre els teus sentiments. Una altra manera de reduir l’ansietat freqüent és fer el costum de fer periodisme. Podeu escriure sobre la vostra vida quotidiana o simplement centrar-vos en les coses que us preocupen. Quan escriviu sobre les vostres preocupacions, en tindreu un sentit de control o comprensió, de manera que els vostres pensaments seran més racionals en lloc de purament emocionals. Fer un diari almenys unes quantes vegades a la setmana us ajudarà a calmar-vos i calmar-vos.
   • Escriure les vostres raons per preocupar-vos, així com el que podeu fer per superar l’ansietat i afrontar aquesta etapa, us beneficiarà.

3. 

   Parleu amb algú sobre les vostres preocupacions. Parleu amb el vostre terapeuta, familiar, amic de confiança o el vostre cònjuge. És possible que tinguin idees per alleujar l’ansietat. A més, obrir i compartir coses que us preocupen millorarà les emocions i reduirà la càrrega de les vostres pors interiors. En lloc de guardar-ho tot, intenta explicar als altres com et sents i ser honest amb els teus propis sentiments. publicitat