Com perdre 5 kg en una setmana (amb fotos) - Consells

Vídeo: ¡Pierde 5 kilos en 1 semana con esta bebida! Sin dieta, sin ejercicio, adelgazando.

Content

Passos
Advertiment

Perdre 5 quilos en una setmana és una feina molt difícil, però no impossible. Amb la motivació adequada, una dieta adequada i exercici, és possible. Llegiu el pla detallat per perdre tant pes en 7 dies. Si no el podeu aconseguir en 7 dies, fixeu-vos un objectiu diferent i feu-lo arribar 10 dies. També us sentireu molt millor amb la pèrdua de pes.

Passos

Part 1 de 3: càlcul de calories

Menja menys calories de les que es cremen al dia. Aquest és tot el secret de la pèrdua de pes. La teoria pot ser tan senzilla com aquesta, però la pràctica és realment àrdua. Per perdre 0,5 kg cal cremar 3.500 calories. Així, per tal de perdre 5 quilos en una setmana, haureu de perdre uns 0,6 kg al dia, equivalent a cremar 5.000 calories al dia.
- Comprengui que haurà de fer exercici per perdre 5 kg en una setmana. La fam del teu cos no és una bona manera. De fet, el dejuni fa que sigui més difícil aprimar-se, sobretot després d’haver acabat de cuinar.
- Compreneu que cremareu calories durant les activitats quotidianes, com ara desplaçaments, pujar escales i fins i tot respirar. Tot i que aquestes activitats no consumeixen moltes calories, no cal confiar completament en exercicis intensos per cremar calories.
Compreneu que els vostres objectius són realment difícils d’assolir. Si voleu perdre 5 quilos en una setmana, haureu de cremar 5.000 calories més de les que preneu cada dia. És un nivell alt. Però no us desanimeu; És només un recordatori que perdre 5 kg en una setmana és molt dur. Prepareu-vos per a un viatge molt, molt feixuc!
- Per fer-vos una idea de la mida d’aquestes calories, calculeu el següent: una persona que pesi uns 72,5 kg cremarà unes 1.000 calories mentre juga a futbol durant 90 minuts. Això vol dir que heu de jugar a futbol competitiu durant 7,5 hores al dia per cremar 5.000 calories. No impossible, però molt difícil!
Sabeu que una persona mitjana crema 2.000 calories al dia mitjançant activitats diàries. Això vol dir que si consumeix exactament 2.000 calories al dia, el pes es mantindrà igual, sense guanys ni pèrdues.
- Si intenteu aprimar-vos, sabeu que una persona sana necessita almenys 1.200 calories al dia, independentment de la dieta. Si mengeu 1.200 calories al dia, haureu de cremar 4.000 calories per assolir el vostre objectiu.
publicitat

Part 2 de 3: Dieta

Beure només aigua. L’aigua és el millor amic de la dieta i les enemigues són les begudes dolces, ensucrades i amb cafeïna. Una beguda "energètica" o "esportiva" dolça i senzilla pot contenir fins a 400 calories. És un terç del total de calories durant tot el dia. Mantingueu-vos allunyats de la resta de begudes, excepte l’aigua.
- De vegades, s’accepten begudes sense te dolç de te verd. Si estàs malalt i t’avorreixes amb l’aigua blanca que beus cada dia, de vegades beus te, està bé. El te verd és ric en antioxidants i lliure de calories, de manera que el podeu prendre.
- Si teniu tanta gana en un àpat, beureu un got gran d’aigua just abans de menjar. Es tracta d’enganyar l’estómac perquè estàs més ple del que és realment, fent que tinguis menys gana.
Elimineu els carbohidrats simples de la vostra dieta. Els hidrats de carboni simples, també coneguts com hidrats de carboni refinats, no solen ser nutritius i són absorbits pel cos molt ràpidament. Mantingueu-vos allunyats dels carbohidrats simples i refinats de la dieta de la següent manera:
- Galetes, dolços, pastissos i altres pastes
- Mel, melassa i xarop
- Pa blanc, arròs blanc i fideus regulars
- Gran varietat de cereals envasats
Substitueix els hidrats de carboni simples per hidrats de carboni complexos. A diferència dels hidrats de carboni simples, els hidrats de carboni complexos contenen molta fibra i altres nutrients que el cos digereix i allibera a la sang molt més lentament. Alguns exemples d’hidrats de carboni complexos són:
- Pans de gra sencer, cereals integrals, arròs integral
- Mongetes i llegums com llenties, pastanagues i moniatos
- Hortalisses i fruites com els espàrrecs i els albercocs
Menja proteïna magra. Trieu vedella que tingui un 98% de magre i només un 2% de greix. Trieu pit de pollastre sense pell. Els productes de soja com la soja japonesa o el tofu també són rics en proteïnes, així com una gran varietat de peixos, inclòs el salmó.
Decidit a evitar el menjar ràpid. A més de fregir-se en greixos trans, els menjars ràpids com entrepans, patates fregides, batuts (o burritos, pasta de formatge i sandvitxos) contenen una gran quantitat de sal i sucre. Són hidrats de carboni buits, sense nutrients reals. Si hi ha una intenció seriosa de perdre tant pes i recuperar-lo de la manera correcta, haureu de mantenir-vos allunyats del menjar ràpid.
Al matí menja com un emperador, al migdia menja com un príncep, al vespre menja com un captaire. Heu sentit mai aquesta frase? Hi ha una part de la veritat. Menjar aviat és iniciar el metabolisme i proporcionar prou energia per mantenir-vos bé fins al migdia i després disminuir gradualment i el sopar és l’àpat més lleuger del dia. A continuació, es mostren alguns exemples d’un menú que cuineu per a vosaltres mateixos durant el dia i d’un aperitiu entremig:
- Esmorzar: clares d’ou fregides, espinacs i pit de pollastre, afegiu-hi un plàtan i uns nabius frescos
- Dinar: Quinoa amb salmó a la planxa i una petita amanida
- Berenar: un grapat de festucs
- Sopar: sofregit amb bok choy, pastanagues, bolets i pebre
- Alguns aliments que us ajuden a perdre pes o amb poca quantitat de calories són:
  - mantega de cacauet
  - pastís d'arròs
  - Baies
  - verdures verdes
  - te verd
  - país
  - iogurt grec
  - fruits secs sense sal
  - llet d'ametlles
Porteu un diari de les calories de tots els aliments que mengeu. Mantenir un diari habitual us ajudarà a saber quan heu passat la línia. També us indica quins aliments i quan funcionen, tenen bon gust o no. També capta lluites que, després de totes les dificultats, tornaran a mirar molt enrere.
- Càlcul precís de calories i volum d'aliments. Pot ser difícil calcular les coses al principi, però al cap d’un temps serà tan fàcil com el vostre segon instint. Tingueu precaució a l’hora d’estimar calories en plats i menjars específics. Sigueu exactes! No val la pena mentir-se perquè l’única persona que pot patir és amic!
Quan cometeu un error (i tothom ho fa), no exagereu. De vegades, està bé perdre’s un àpat que no s’ha de menjar. Tothom té moments així. Però si rellisques, no caiguis. No jutgeu excessivament i desvieu-vos, mai. Això només dificulta els teus objectius i et desanima. publicitat

Part 3 de 3: Exercici

Camina per tot arreu. Necessiteu comprar menjar? Si us plau, camineu fins a la botiga. Necessiteu fins a la quinzena planta de l'edifici? Agafeu les escales, no l’ascensor. Necessites jugar al camp de futbol? Caminem cap allà. Penseu en cada passeig com una oportunitat per cremar calories i mantenir-vos en forma.
- Compra un podòmetre. Fa un seguiment dels teus passos durant el dia i pots amagar-lo al teu costat perquè ningú el vegi. Un bon equip converteix els passos en calories cremades. Val la pena que ho compreu!
Acostumeu l’escalfament i l’estirament abans de fer exercici. Toca música de ball inspirada en els anys 80 i prepara’t per començar. Els escalfaments i els estiraments us ajudaran a completar l’exercici. A més, qui pot practicar si hi ha una lesió? Alguns exemples d’escalfaments inclouen:
- 20 flexions, 20 abdominals, 20 burpes (els burpes salten a l'aire, cauen en flexions i després repeteixen).
- Córrer ràpidament al lloc durant 1 minut i, a continuació, canviar a la cursa lenta al lloc durant 1 minut.
- Toca els dits dels peus, els braços estirats al mateix temps, relaxa les extremitats i els tendons, no oblidis la part superior del cos i el coll.
Proveu l'entrenament per intervals. Aquest és un mètode d'entrenament amb intensitat alta durant poc temps, principalment amb intensitat moderada o intensitat de llum. En molts estudis, els científics han descobert que el participant en alta intensitat finalitza l’exercici amb menys temps. i cremeu més calories que la persona que fa exercici amb intensitat moderada durant tot l’exercici.
- Un exemple d’exercici d’interval d’alta intensitat és: Mentre estigueu a la pista, córrer a tota velocitat durant una volta i després córrer a un ritme lent durant la resta de voltes. 4 voltes equival a 1,6 km. Estima i sent la crema de l’energia.
Feu un esport. La millor part dels esports és la competició. La competència ens motiva a ser més forts. Podríeu pensar No sóc bo en cap esport, bé No estic còmode practicant esports. Tanmateix, recordeu que les persones que intenten respectar-se són persones respectades pels altres. Si creieu que jugar a futbol, bàsquet o nedar serà divertit i no avorrit, us hi heu de sumar. Deixeu que l'esperit competitiu us cremi les calories.
Feu servir la màquina d’exercici. Si no teniu una màquina d’exercici a casa, considereu anar al gimnàs perquè pugueu utilitzar-la. Proveu els tipus de màquines següents i esbrineu quin us funciona millor:
- Cinta de córrer. Córrer amb una cinta pot ser tediós que córrer lliurement, però és millor que res. Trobeu la velocitat adequada per ajudar-vos a suar.
- Màquina el·líptica general. Podeu utilitzar diferents resistències en la majoria de les el·líptiques, cosa que fa que aquest exercici d’enfortiment de la força sigui eficaç.
- Ciclisme al seu lloc. Si feu una classe de ciclisme, prepareu-vos per a una mica d’emoció. Les classes de ciclisme són una bona manera d’aprimar.
Practicar exercicis de combinació. Els exercicis combinats inclouen força, resistència i exercici aeròbic, treballen en moltes parts del cos i, en general, us allunyen de l’avorriment (aquesta és una causa enorme de la detenció de la gent) ). És possible que règims d’exercicis combinats com Crossfit no siguin els més ideals per a la crema accelerada de calories (aquests entrenaments funcionen millor per substituir el greix per múscul), però val la pena provar-ho. . Qui sap on trobareu nova inspiració!
Ball tota la nit. Per augmentar realment les teves habilitats aeròbiques, prova de ballar. No, no necessàriament a casa, tot i que sempre es recomana.Què passa amb la classe de dansa del vostre barri?
- Podeu provar algunes classes bàsiques de dansa amb jazz, pop o hip-hop si esteu familiaritzat i còmode amb la coreografia i la música.
- També podeu provar un ball com la zumba, una barreja de dansa llatina i música internacional en un gran exercici. A més de classes regulars de ball, zumba també compta amb instructors.
Feu exercici i feu dos vegades més. Haureu de practicar dues vegades per assolir el vostre objectiu. El millor és triar quins exercicis us agraden molt, ja que heu de cremar 5 kg en una setmana.
- És possible que hagueu de reservar 4 hores al dia per fer exercici. Fer exercici dues vegades al dia durant dues hores cadascuna i fer una pausa pel mig. Si necessiteu motivació, penseu en quant pes renunciareu i en aquesta magnífica figura que aviat us arribarà. Bona sort!
publicitat

Advertiment

No us en excediu! Et pots fer mal.
No prengueu cap pastilla per aprimar.
No apliqueu aquest règim massa estrictament durant molt de temps. Pot provocar un pes insuficient i fins i tot anorèxia.