27 kg de reducció - Consells

Vídeo: Grosse PERTE DE POIDS// comment j’ai perdu 27 kilos !

Content

Passos
Consells
Advertiment

Tothom té els seus propis motius per aprimar-se, algunes persones perden pes per millorar el seu aspecte, algunes perden pes per millorar la salut general. Sigui quina sigui la vostra raó, si voleu aprimar, és important recordar que perdre pes requereix constància i determinació. Aquests són alguns consells que poden ser útils per al procés de pèrdua de pes.

Passos

Mètode 1 de 3: pèrdua de pes El mètode de la dieta

Feu un pla de dieta. El primer pas que també és el pas més important per baixar de pes mitjançant el mètode de la dieta és triar la dieta adequada. Modifiqueu el vostre pla d’alimentació per adaptar-lo al vostre estil de vida i marqueu objectius clars de pèrdua de pes. Un pla de pèrdua de pes hauria de ser coherent amb els vostres objectius de pèrdua de pes, així com amb els antecedents mèdics, i el millor és consultar un dietista registrat abans de fer un pla de menjars. Actualment hi ha moltes maneres diferents de perdre pes amb la dieta. Aquí hi ha alguns plans dietètics d’aquest tipus.
- Tingueu en compte, segons els experts en nutrició i salut, que qualsevol mètode dietètic que produeixi una pèrdua de pes superior a 0,5-2 kg / setmana no és segur per al nostre cos. A més, alguns estudis suggereixen que perdre pes massa ràpidament pot augmentar el risc de tornar a engreixar. Per perdre uns 0,5-1 kg / setmana, l’adult mitjà ha de retallar de 500 a 1.000 calories / dia de la dieta.
- Dieta baixa en carbohidrats o completament lliure de carbohidrats: aquesta dieta utilitza un mètode per eliminar els hidrats de carboni de la vostra dieta i substituir els aliments carbohidrats per altres rics en proteïnes. Tot i que aquesta dieta és útil per perdre pes, pot provocar deficiències de nutrients, ja que els hidrats de carboni són ingredients naturals essencials per a la salut humana.
- Dieta baixa en greixos: aquesta dieta està dissenyada per reduir la quantitat total de greixos de la vostra dieta, ajudant així a eliminar l'excés de calories que fan que el cos ingressi. A més, reduir la ingesta de greixos també ajuda a reduir el risc de pressió arterial alta i malalties del cor.
- Dieta hipocalòrica: aquesta dieta ajuda a controlar la quantitat total de calories que consumeix dels aliments, per ajudar a reduir les calories totals del cos. Quin mètode pot cansar el cos amb freqüència, a causa de la disminució de la ingesta calòrica total i de la ingesta energètica del cos.
Consulteu el vostre metge o dietista. Heu de parlar amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol programa de pèrdua de pes.
Beure molta aigua i vitamines. Beure aigua no només és bo per al cos, sinó que també us ajuda a reduir la fam i reduir els desitjos, ja que l’aigua potable pot crear una sensació de plenitud.A més, preneu un multivitamínic diari per ajudar a substituir els nutrients addicionals que potser us falten a la dieta.
- Segons molts metges, els homes haurien de beure almenys 3 litres d’aigua al dia i les dones haurien de beure 2,2 litres / dia.
- Assegureu-vos de prendre prou vitamines. Quan fem dieta, solem reduir els aliments menys que abans, cosa que provoca que el cos manqui de nutrients, de manera que hem de prendre vitamines per complementar el nostre cos.
Esmorzar. Dieta no ho són el que significa no menjar. Contràriament al que es creu, l'esmorzar ajuda el cos a iniciar el metabolisme, ajudant a cremar l'excés de calories durant tot el dia.
- Comenceu el dia amb un esmorzar de 500-600 calories. Podeu fer referència a un exemple d’un menjar sa i complet que es mantingui dins del vostre límit de calories, com després d’un plàtan, un bol de civada de pa integral amb 1-2 cullerades de mantega. cacauet. Aquest esmorzar proporcionarà carbohidrats i proteïnes. Els hidrats de carboni proporcionen energia instantània al cos i les proteïnes proporcionen energia durant tot el dia.
Dinar. Si heu esmorzat complet i teniu un pla de sopar, no hi ha cap raó per menjar un dinar abundant. Tot i això, encara podeu menjar saludables i complets.
- Limiteu el dinar a només 300-400 calories. Podeu preparar amanides, iogurt, peix, pollastre (no fregit, però a la planxa), fruita, verdures bullides o sopa.
- Eviteu els aliments rics en greixos saturats o rics en calories, com ara els fregits, les salses gruixudes amb gelats,
Sopar dividit per ració. Molta gent sol tenir l’hàbit de menjar molt a la nit. Per tant, és millor limitar la ració del sopar. No mengeu en excés i tampoc mengeu postres després del sopar.
- El sopar només ha d’estar al voltant de les 400-600 calories. Podeu prendre pollastre amb pasta feta a base de blat integral, taco mahi mahi, vedella sofregida amb bròquil i bolets shiitake o porc amb salsa de magrana, aquestes són totes les opcions nutricionals que necessiteu. establir i mantenir-se dins del límit de calories.
Eviteu aperitius, refrescos i alcohol poc saludables. Menjar aperitius com patates fregides, caramels i altres aliments poc saludables entre àpats causarà estralls en la vostra dieta. Tots els aperitius "poc saludables" o els aliments rics en calories "buides" o rics en greixos, contenen massa calories per al vostre metabolisme i provoquen un augment de l'excés de calories. escates. A més, el refresc i l’alcohol, especialment la cervesa, són molt rics en calories i en general no són necessaris per a les necessitats nutricionals del cos.
- Podeu canviar a alguns dels aperitius més freds, com ara ametlles, pastanagues i hummus (plats àrabs i de l’Orient Mitjà), aperitius amb restricció de calories o iogurt.
- Els estudis han demostrat que l’aigua amb soda dietètica no és efectiva per perdre pes. De fet, la dolçor del refresc dietètic enganya el cos que s’està carregant de calories, però pràcticament sense calories. No obstant això, és el consum de refresc dietètic el que pot augmentar la fam, així com les ganes d’aliments dolços i rics en calories.
publicitat

Mètode 2 de 3: Mètode d’exercici per baixar de pes

Establir objectius raonables de pèrdua de pes. Si feu massa exercici, el cos no patirà que es faci mal. Per tant, val a dir que a l’hora d’escollir aquest mètode per perdre pes no és triar un règim d’exercici que superi les capacitats físiques del cos. A més, recordeu que els petits canvis en el vostre estil de vida (com caminar o anar en bicicleta en lloc de conduir, agafar les escales en lloc de l’ascensor, etc.) poden augmentar el vostre nivell d’activitat física. durant tot el dia, de manera que no caldrà entrenar amb massa intensitat.
- Establir un objectiu massa gran pot crear un entorn negatiu i fer-vos sentir difícil i voler renunciar. Proveu d’establir objectius setmanals més petits, en lloc d’un objectiu gran i difícil d’assolir.
Assegureu-vos de triar exercicis adequats al vostre tipus de cos. El més important és conèixer la capacitat del cos per fer exercici. Si teniu dolor al genoll, eviteu córrer o trotar sobre superfícies dures. Si teniu algun cor o alguna altra afecció, heu de consultar amb un professional mèdic per trobar el mètode d’exercici que us convingui.
Assegureu-vos d’escalfar abans i després de l’entrenament. Abans d’entrenar, escalfeu primer estirant els músculs. Aquest pas us ajudarà a evitar lesions. Després de fer exercici, també hauríeu de començar a estirar-vos per evitar dolors musculars.
- Recordeu, si teniu una lesió durant l’exercici, s’haurà d’ajornar el pla de pèrdua de pes. Fins i tot si un múscul fa mal o trenca un lligament, no podreu fer exercici durant unes setmanes o mesos, és probable que torneu a engreixar.
Feu un exercici "lleuger". Tot i que l'exercici "lleuger" pot semblar perjudicial per a la pèrdua ràpida de pes, fer exercici lleuger significa evitar danys musculars i articulars durant l'exercici. Caminar i córrer han demostrat ser una alternativa eficaç a la carrera d’alta intensitat. Algunes màquines per fer exercici, com l’el·líptica, la cinta per escales i la màquina de rem, també poden ajudar a evitar que els músculs s’estrenyin massa.
- A més de córrer, trotar, nedar o caminar, podeu fer alguns exercicis senzills com ara cercles de braços, flexions, aixecaments, aixecaments de cames, Plié Squat, exercicis al banc. caigudes (flexions al banc dels tríceps), puntades de peu, exercicis de pas, flacciditat i altres exercicis per ajudar-vos a aprimar-vos.
Presteu atenció a com se sent el vostre cos quan feu exercici. Presteu molta atenció a controlar el pols, la respiració i la freqüència cardíaca durant l’exercici per assegurar-vos que el vostre cos faci front a l’estrès de fer-ho correctament. Si sentiu un canvi sobtat i inusual de la mida del cos, haureu de consultar immediatament un metge o un professional mèdic per fer-lo comprovar.
Persistència. Si només feu exercici durant un curt període de temps, no afectarà molt el vostre pes. Un cop tingueu en marxa un pla d’entrenament, intenteu seguir-lo cada dia per dos motius principals. En primer lloc, el vostre pes només disminuirà quan feu exercici constantment. En segon lloc, si l’entrenament s’interromp o només periòdicament, només dificultarà el procés de pèrdua de pes perquè no contribuirà a augmentar la durada i la intensitat de l’entrenament.
- Obtenir els resultats que desitgeu pot trigar molt de temps. Intenteu complir el vostre pla i recordeu que obtindreu els millors resultats després d’haver passat moltes “pràctiques difícils”. La pràctica és molt difícil i difícil, però els resultats que obteniu són molt dignes.
Avalueu el progrés de la pèrdua de pes. Si encara no teniu una bàscula, compreu-ne una. Per assegurar-vos que l'entrenament us ajudi a perdre pes, heu de pesar-lo regularment per fer un seguiment del vostre pes.
No us decebeu. L’exercici físic no us ajudarà a perdre pes immediatament, hauria de ser un procés llarg i, en alguns casos, podreu engreixar abans de perdre pes. Segueix el teu programa d’exercicis. publicitat

Mètode 3 de 3: Realització de cirurgia gàstrica (GBS)

Fer una cirurgia estomacal, aquest és l’últim recurs. És millor provar tots els altres mètodes de pèrdua de pes abans de decidir operar-se d’estómac perquè aquest mètode és perillós.
Tingueu en compte els pros i els contres de GBS. El mètode de cirurgia estomacal per aprimar té els seus avantatges i desavantatges, per la qual cosa és important conèixer els pros i els contres d’aquest mètode.
- Avantatges:
  - Es pot aprimar molt ràpidament
  - Aquest mètode us pot ajudar a perdre pes, fins i tot si alguna cosa més no us funciona
  - Això pot ajudar a frenar els desitjos quan no es pot controlar per solitat
  - Amb aquest mètode no necessiteu gaire esforç ni cap esforç
- Debilitat:
  - La cirurgia és força perillosa, cara i pot no estar coberta
  - Es pot trencar l’estómac si menja massa
  - Amb el pas del temps, l’estómac pot tornar a estirar-se, cosa que significa que la cirurgia no és permanent.
  - Aquest mètode no resol els conceptes bàsics de l’augment de pes
  - Podríeu tenir una deficiència nutricional greu
Consulteu un professional mèdic o un metge. Un professional mèdic us pot ajudar a perdre pes sense haver de ser operat de l’estómac. El vostre especialista us pot assessorar sobre tractaments alternatius, dietes, tractaments o programes d’exercici físic que us ajudaran a evitar les complicacions i limitacions de la cirurgia gàstrica.
- A més, algunes persones tenen una malaltia que no és adequada per a la cirurgia. Aquesta també és una raó igualment important per consultar el vostre metge sobre la cirurgia per aprimar.
Penseu bé si la pèrdua de pes val la pena sacrificar-la. El vostre metge li dirà si és apte per a la cirurgia gàstrica i les limitacions que haurà d’afrontar després de la cirurgia. Algunes restriccions habituals inclouen restringir la vostra capacitat per menjar aliments, haver de seguir una dieta estricta per a certs aliments i el vostre estómac pot sentir-se incòmode durant o després de menjar.
Programar i preparar procediments quirúrgics. La cirurgia d’estómac no es pot prendre a la lleugera, perquè després de qualsevol intervenció es necessita molt de temps per recuperar-se i és millor demanar a un amic o familiar que us cuidi després de la cirurgia. . Assegureu-vos que el procediment i la cirurgia funcionin sense problemes.
Assistiu a totes les cites de seguiment i seguiu les instruccions del vostre metge. Després de la cirurgia, heu de seguir totes les recomanacions i instruccions del vostre metge per garantir els resultats. A més, haureu de fer visites de seguiment periòdiques perquè el vostre metge controli i comprovi la vostra recuperació després de la cirurgia.
- Si voleu que la cirurgia gàstrica millori el vostre aspecte, heu de sol·licitar una cirurgia addicional per eliminar l'excés de pell i remodelar la zona afectada per obtenir un aspecte millor.
publicitat